Knæet smerter efter squats

Squats kan regelmæssigt udføres med eller uden hjælp af vægte og er en fantastisk form for motion. Men du skal være forsigtig, mens de udfører squats da de kan forårsage smerter i knæet, hvis udføres forkert. Derfor har squats fået et dårligt ry i den seneste tid. Men de er ikke en dårlig form for motion, og du har brug for at lære at udføre dem på en ordentlig måde at minimere og helt fjerne smerter i knæet efter at gøre squats.

Hvorfor har jeg knæsmerter Efter Squats?

Squats er en stor form for motion for at styrke dine hofter og dine knæ, men en masse mennesker klager over smerter i knæet efter at de har gjort deres afskedskoncert. Læs videre for at finde ud af de forskellige muligheder, der forårsager smerter i knæet:

1. Forkert Posture

Det er meget vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning i din daglige træning rutine. En dårlig kropsholdning kan give smerter i ryg, hofter og selv dine knæ. Når du har en dårlig kropsholdning, dine knæ falde ud af justering, hvilket fører til smerter i knæet. Hvis du laver dine knæ og ankler svajer indad eller lad dine fødder vender udad i løbet af dine bevægelser, kan det beskadige dine knæ. Bodybuildere er meget tilbøjelige til at lide af smerter i knæet på grund af forkert arbejdsstillinger i løbet hug.

2. Gigt

Gigt (slidgigt, leddegigt eller posttraumatisk arthritis) kan forårsage en masse smerter under squats eller andre øvelser.

• Slidgigt er almindeligvis ses blandt midaldrende eller ældre mennesker.
• Leddegigt er relativt usædvanligt med 1 ud af hver 50 mennesker, der har denne betingelse. Det er ikke en arvelig Stand- men hvis du har arvet nogle gener fra dine forældre, du er mere tilbøjelige til at udvikle det.
• Post traumatisk arthritis er primært forårsaget af et ledbånd tåre eller brud og er almindeligt bemærket i atleter. Det kan udvikle sig mange år efter den oprindelige skade og præsenterer sig selv som slidgigt.

3. Skade

Nogle gange skader kan forårsage alvorlige smerter i knæet under og efter hug. Nogle skader er ikke mærkbar, medmindre du flytte dine ben på bestemte måder eller udføre øvelser som en fuld squat. Du er nødt til at følge en ordentlig varm op rutine, før de udøver og være klar over de mulige skader, som du måtte have. Hvis du bemærker nogen smerter i knæet efter squats, straks stoppe din rutine motion. Hvil dine knæ i et par dage og udfører RICE teknik, hvilket betyder, hvile, is, kompression og elevation. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte din læge til behandling.

4. forkerte Methods in Doing Squats

Du kan også opleve smerter i knæet efter squats hvis du gør det på den forkerte måde.

• Anvendelse for meget vægt på tæerne har en tendens til at trække din krop frem, der forårsager smerte.
• En manglende evne til at distribuere din kropsvægt ordentligt kan føre til yderligere fejl.
• Undgå at flytte dine hofter og knæ fremad mens hug.
• Stramme hamstrings og dårlige bevægelse mekanikere fra din side er den vigtigste årsag til dit ubehag.
• Svage kerne, glutes og hamstrings forårsage nederste del af ryggen og quadriceps til overanstrengelse, mens hug, hvilket fører til smerte.
• Desuden dine mavemuskler og hofter skal styrkes for at forhindre din kuffert i at kollapse frem, før du squat.

Sådan Fix din knæsmerter Efter Squats

En god squat træning bør handle på dine quads, glutes og røv, men ikke dine knæ. Hvis du oplever smerter i knæet, så læs videre for at finde ud af måder at løse problemet:

1. En god Stretch virker vidundere

Når du kaster dig i dit gym tøj, du har brug for at strække dine muskler og ledbånd, før du starter din træning. En god stretch øger din kropstemperatur og tillader musklerne til at blive klar til øvelsen.

2. Kontakt din læge

Svær knæsmerter kunne tyde begyndende slidgigt. Det er almindeligt at se i atleter og kan være et resultat af en sports skade. Hvis dine smerter virkelig bekymrer dig eller forstyrrer dit daglige liv, skal du besøge en læge for at sikre, at alt er fint, fordi nogle gange kan det være nødvendigt en operation for at helbrede dit knæ smerter.

3. Shed de ekstra pund

Din knæ smerter efter squats kan være direkte proportional med størrelsen af ​​den vægt, som du medbringer. Start med en velafbalanceret og nærende kost plan for at kaste de ekstra pounds, og du vil begynde at nyde din squat træning uden at opleve nogen smerte.

4. Har en ordentlig hvile

Din knæ smerter efter squats kunne indikere, at dine lemmer er trætte og har brug for lidt hvile! Tilstrækkelig hvile mellem dine squats kan hjælpe med at holde dine smerter i skak, hjælper du nyde en bedre og smerte fri træning session i mange år fremover!

Hvordan man gør squats korrekt for at undgå knæsmerter

Squats, når det gøres ordentligt, kan fungere som en vigtig tilføjelse til din motion rutine. Hvis du er nybegynder, skal du bruge følgende trin til at lære at gøre squats korrekt:

Trin 1

Før du starter, skal du placere en stol bag dig i en afstand af 10-12 inches. Stå med fødderne spredt ud skulderbredde og tæer udad i en vinkel på 45 °. Løft dine hænder over dine skuldre og placere dem på væggen i samme afstand fra dit hoved. Face væggen, med din næse og øjne ser opad. Du skal have din hage, bryst og tæer rører muren.

Trin 2

Kig op og bue ryggen, med brystet ud. Løft tæerne og placere din kropsvægt på hælene. Undgå hug med din vægt på tæerne, da det fører til unødigt pres på dine knæ. Altid have din rygsøjle i korrekt justering med brystet skubbes frem og hofter tilbage.

Trin 3

Holde dit bryst parallelt med væggen og hofter skubbet bagud-begynde at sænke din krop langsomt, et par inches på én gang. Mens du sænke din krop, stramme dine mavemuskler og lægge din vægt på hælene.

Trin 4

Stop sænke når du rører stolen, der er placeret bag dig. Gør brug af dine glutes at hæve dig selv opad. Hold dine knæ skubbet udad, mens du hæver dig selv. Hvis knæene skubbe indad, er det et tegn på svage bortførere.

Bemærk: Vær opmærksom på dit åndedræt. Træk vejret ind, når du squat til en lavere position og udånder, når du kommer tilbage til toppen.

Del på sociale netværk: