Liste over 42 yogastillinger af fælles yoga protokol af international dag for yoga

Yogastillinger i fælles yoga protokol

indhold

Yogastillinger i fælles yoga protokol
Internationale dag for yoga at a glance

BØN

Yoga bør starte med bøn.

Samgacchadhvamsamvadadhvam

samvomanāmsijānatām

devābhāgamyathāpūrve

sanjānānāupāsate

Kan du bevæger dig i harmony-
Kan du taler i unison-
Lad vores sind være equanimous ligesom i begyndelsen-
Lad guddommelighed manifest i jeres hellige bestræbelser.

Kilde: Ministeriet for Ayush

SADILAJA / CALANA kriyas / løsne PRAKSIS

Disse er yogiske SuksmaVyāyāmas bidrage til at øge mikrocirkulationen.

Frem og tilbage bøjning
Højre og venstre bøjning
Højre og venstre snoning
Neck rotation

SHOULDER`S BEVÆGELSE

Shoulder`s strækning
SkandhaCakra (Shoulder rotation)

Fordele: God til en sund skulder, nyttige i cervikale spondylitis og frossen skulder

TRUNK BEVÆGELSE

Trunk vridning (Katishaktiv Vikasak)

KNEE BEVÆGELSE

Fordele: God til knæ og hofter fælles.

For engelsk Fælles Yoga protokollen af internationale dag for Yoga

yogasanas

STÅENDE HOLDNINGER

Tadasana (Palm Tree Posture)

Tada betyder palme eller bjerget. Det er udgøre en palme eller bjerg udgøre.

Fordele: Bringer stabilitet, godt for ryggen, korrigerer defekt kropsholdning, øger højden

Vriksasana (The Tree Posture)

Vriksa betyder træ. Det ligner som et træ, deraf navnet.

Fordele: Forbedrer neuro-muskulære koordination, God til balance og årvågenhed, toner op benmusklerne, til gavn for ledbånd

Forsigtighed: Undgå i gigt, svimmelhed og fedme

Padahastasana (hænderne til Feet Posture)

Pada betyder fødder, hasta betyder hænder. Her forsøger man at røre fødderne med palmer.

Fordele: Spine fleksibilitet, forbedrer fordøjelsen, Forhindrer forstoppelse, God til menstruations problemer

Forsigtighed: Undgå i hjerte- eller rygproblemer, abdominal inflammation, brok og sår, og under graviditeten, springe i disc lidelser

Ardha Chakrasana (The Half Wheel Posture)

Ardha betyder halvdel. Chakra betyder hjul hvor kroppen tager form af en halv hjul.

Fordele: Spine fleksibilitet, Styrker nakkemusklerne, Forbedrer vejrtrækning kapacitet, Hjælper i cervikal spondylitis

Forsigtighed: Undgå i svimmelhed og forhøjet blodtryk

Trikonasana (The Triangle Posture)

Trikona betyder trekant hvor Tri betyder tre og kona er en vinkel.

Fordele: Vægttab, Forhindrer flad fod, Styrker benmusklerne, Spine fleksibilitet, Forbedrer lunger kapacitet

Forsigtighed: Undgå i diskusprolaps, iskias, og abdominal kirurgi

siddestillinger

Bhadrasana (The Firm / Lovende Posture)

Fordele: God til stabil sind, Holder knæ og hofteled sund, Lindrer smerter i knæet, Abdominal afslapning, Letter smerter i menstruation

Forsigtighed: Undgå i gigt og iskias

Vajrasana (Thunderbolt Posture)

Fordele: Meditative arbejdsstillinger, Styrker lår og lægmuskler, god for fordøjelsen, Sund ryg

Forsigtighed: Don`t praksis i bunker, knæsmerter og ankel skade

Ardha Ustrasana (The Half Camel Posture)

USTRA betyder kamel hvor bagsiden ligner som kamel pukkel

Fordele: Styrke ryg og nakke muskler, forstoppelse, Øger blodcirkulationen til hovedet, Nyttigt for hjertepatient

Forsigtighed: Undgå i brok og abdominal skader og graviditet

Ustrasana (Camel Posture)

USTRA betyder kamel hvor kroppen ligner en kamel

Fordele: Nyttigt for defekte syn, Lindrer rygsmerter og nakkesmerter, Reducerer fedt over maven, Nyttige i fordøjelsesproblemer

Forholdsregler: Undgå i forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og brok

Sasakasana (The Hare Posture)

Fordele: Reducere stress og vrede, toner op reproduktive organer, Lindrer forstoppelse, forbedrer fordøjelsen

ForsigtighedUndgå i rygsmerter, Spring i knæskade, undgå i højt blodtryk

UttanMandukasana (Strakt op-frog kropsholdning)

Uttāna betyde oprejst og Manduka betyder frø. I slutstillingen, det ligner som en opretstående frø.

Fordele: Nyttige i rygsmerter, Forbedrer lunger kapacitet

Forsigtighed: Undgå i knæleddet smerte

For Hindi Fælles Yoga protokollen af internationale dag for Yoga 2017

Vakrasana (Den Spinal Twist Posture)

I Vakrasana, rygsøjlen er snoet.

Fordele: Øger spinal fleksibilitet, Letter forstoppelse, stimulerer pancreas

Forsigtighed: Undgå i alvorlige rygsmerter, Spring i abdominal kirurgi og menstruation

tilbøjelige HOLDNINGER

Makarasana (Crocodile Posture)

Her kroppen ligner som en krokodille

Fordele: God til afslapning, Behandler rygsmerter, Counter stress og angst

Forsigtighed: Undgå i lavt blodtryk, alvorlige hjerteproblemer, Graviditet

Bhujangasana (Cobra Posture)

Her kroppen ligner ligesom hætten af en slange.

Fordele: Bedst til stresshåndtering, reducerer abdominal fedt og lindrer forstoppelse, hjælper med at fjerne rygsmerter og luftvejsproblemer

Forsigtighed: Undgå i abdominalkirurgi, brok, mavesår

Salbhasana (The Locust Posture)

Fordele: Hjælper i iskias og lavere rygsmerter, toner hofte muskler, godt for nyre, Hjælper i vægttab, god for fordøjelsen

Forsigtighed: Undgå at have hjerteproblemer, undgå i forhøjet blodtryk, Spring i mavesår og brok

liggende HOLDNINGER

Setubandhasana (The Bridge Posture)

Kroppen ligner som en bro.

Fordele: Lindrer depression og angst, Styrker lavere rygmuskler, forbedrer fordøjelsen

Forsigtighed: Undgå i sår og brok, graviditet

Uttanpadasana (Hævet frem arbejdsstillinger)

Her benene er hævet opad i liggende stilling, deraf navnet.

Fordele: Afbalancerer navle center, nyttige for mavesmerter og fordøjelsesbesvær, Bygger mavemuskler overvinder nervøsitet og angst

Forsigtighed: Undgå i hypertension

Ardhahalasana (Halv plov arbejdsstillinger)

Denne stilling er kendt som Ardhahalasana fordi den i sin endelige position, kroppen ligner halvdelen form af en indisk plov.

Fordele: Gavnlige for dyspepsi og forstoppelse, Nyttigt i diabetes og bunker, Velegnet til hypertension

Forsigtighed: Undgå i rygsmerter, abdominal skader

Pavanmuktasana (The Wind Releasing Posture)

Det `en gasfrigivende positur.

Fordele: Fjerner forstoppelse, aids fordøjelse, toner op rygmusklerne

Forsigtighed: Undgå i abdominale skader og brok

Savasana (The Dead kropsstilling)

I slutstillingen, kroppen ligner som en død krop

Fordele: Lindre alle former for spændinger, Afslapper psyko-fysiologisk system, Gavnlige i forvaltningen af stress og dens konsekvenser

Kapalbhati

Fordele: Hjælper med at overvinde hoste lidelser, nyttige ved behandling af kulde, rhinitis, sinusitis, astma og luftvejsinfektioner, Styrker nervesystemet

Forsigtighed: Undgå i hjertelidelser, højt blodtryk, svimmelhed, kronisk blødning i næsen, epilepsi, migræne, slagtilfælde, brok og mavesår

Pranayama

Nadishodhanaor AnulomaViloma Pranayama (Alternate næsebor Breathing)

Fordele: Renser nadi`s- dermed nærer hele kroppen, inducerer ro og hjælper med at forbedre koncentrationen. Øger vitalitet og sænker niveauet af stress og angst, det hæver hoste lidelser.

Sitali Pranayama

Sitali er en beroligende og afkøling pranayama.

Fordele: Renser blodet, har kølende effekt på kroppen, god i tilfælde af blodtryk, lindrer fordøjelsesbesvær, godt for hud og øjne

Forsigtighed: Undgå i koldt, hoste eller halsbetændelse

Bhramri Pranayama

Fordele: Genoplever stress-lindrer angst, vrede og hyperactivity- godt for nervesystemet, hjælper med at håndtere stress, øger koncentrationen

Forsigtighed: Undgå i tilfælde af næse og øre infektioner

Dhyana

Meditation er en handling af kontinuerlig overvejelse.

Fordele: Meditation er den vigtigste komponent i yoga. Hjælper med at fjerne negative følelser likefear, vrede, depression, angst, holder sindet stille og roligt, øger koncentrationen og i hukommelsen forynger hele kroppen og fører til selvrealisering