Varm op øvelser

Varm op motion er vigtig, før det bliver ned og gør din faktiske træning. Hvorfor spørger du? Nå, årsagerne er masser, og de vigtigste er ligesom at forbedre cirkulationen af ​​ilt og blodtilførslen til dine muskler, forbedre kroppens smidighed, hvilket reducerer risikoen for skader, bliver bedre krop reaktionstid, hjælper dig med at udføre din træning bedre, etc . Se? Selvfølgelig er der er mange flere grunde, der arbejder til din fordel, og du kan nemt google dem. Men i dag, wersquo-re kun kommer til at fokusere på de bedste warmups for dig.

De bedste varme op øvelser for din krop

Nedenstående øvelser er egnet til de fleste aldersgrupper, samt for mennesker med varierende organ fleksibilitet. Vælg den, der er mest praktisk for dig.

1. Skipping

Nå, duh! Mild hoppe til blot 5 minutter kan nemt få arbejdet gjort for dig. Det øger hurtigt din kropstemperatur og puls, hvilket igen gør det lettere for kroppen at forbrænde fedt. Hvis 5 minutter synes for meget for dig, så begynde med 2 minutter, og langsomt arbejde dig op derfra.

2. Glute bridge

Denne onersquo-s fantastisk, hvis du ønsker at arbejde på ryggen. Alt du skal gøre er at ligge på en måtte med dit knæ hævet, og derefter forsigtigt og langsomt, løft dine hofter op. Dine fødder vil forblive brevpapir. Nu kan du gøre dette på to måder:

• 20 reps går op og ned den ene efter den anden;
• Går op, bedrift, udgør i 3-5 sekunder, kommer ned, og derefter gentage processen. 10 reps er mere end nok.

Du kan få kreativ og eksperimentere med sværhedsgrader, når du blive fortrolig med denne øvelse.

3. Squat fremstød / burpees

Disse varme op øvelser er meget populære blandt fitness-entusiaster, og med god grund. Ikke alene skal de straks gøre dine muskler arbejde, men de hjælper også med toning din underkrop. Og hvis det isnrsquo-t nok, de arbejder også på de centrale muskler i brystet og maven.

Billedet er selvforklarende. Bare sikre dig donrsquo-t bøje for langt frem. Tag hjælp fra en instruktør, hvis yoursquo-re nye til squats.

4. Rocking ankel

Ankler er ofte den mest ignoreret del af kroppen, og itrsquo-s vigtigt at strække dem også. Bortset fra din ankel, denne varme op øvelse fungerer også på din ryg, arme, hamstrings og lænd. Begynd med at placere din krop på dine fours. Derefter veksler mellem at sætte din venstre fod over højre ankel og omvendt. Begynd med 20 reps og arbejde dig op, når du føler, du kan trække 20 reps nemt.

5. Barnets udgøre vejrtrækning

Billedet er selvforklarende. Alt hvad du skal passe på er din vejrtrækning. Træk vejret langsomt og dybt med næsen. Så langsomt, ånder ud med næsen indtil yoursquo-ve åndede ud al luft i lungerne. Gentag denne proces mindst 15 gange. I løbet af hele denne tid, skal du sørge for donrsquo-t trække vejret gennem munden.

6. Inner lår stretch

Dette strækker din indre lår, mave og lyske muskler. Bare sidde, strække ud dine ben så meget som du kan, og derefter gå videre med begge dine hænder forude. Prøv at gå så langt som muligt, og hvis du kan, så prøv at røre måtten med din pande. Dette vil lægge ekstra pres på dine mavemuskler.

7. Halvdelen pushups

Selvfølgelig kan du gøre pushups hvis du kan, men hvis yoursquo-re ny at varme op øvelser, begynder derefter med halve pushups. Den eneste forskel mellem pushups og halve pushups er, at i sidstnævnte, du placerer dit knæ på måtten til at danne en støtte for din krop eller mere specifikt, din ryg. Ånd ud, mens du skubber op, og inhalere samtidig med at gå ned.

8. Knee lift lunge

Dette er en variation af det klassiske udfald. Mens sidstnævnte virker på det meste dine ben muskler, knæløfteren lunge fungerer også på dine mavemuskler så godt. Bortset fra, at det strammer din kerne, og forbedrer din kropsholdning og balance.

Når man gør disse lunges, sørg for at prøve at lave knæ gå op til niveauet for brystet. Jo mere du hæve dine knæ, jo flere kalorier yoursquo-ll brænde. Et udfald på begge ben = 1 rep.

Sørg for at du gør mindst 15 reps dvs. 15 gange for hvert ben.

9. Høje knæ springer

Denne øvelse ligner en knæløft lunge, men det er virkelig isnrsquo-t. Denne varme op øvelse bør bedst gøres, før intens træning, fordi det meget hurtigt øger din puls og kropstemperatur. Stå ret op, og derefter begynde at hæve dine knæ efter hinanden i hurtig rækkefølge. Sørg yoursquo-re hoppe eller springe mens du gør det - hele din krop skal bevæge sig. Bring dine knæ til det niveau af maven, og sørg theyrsquo-re altid vinkelret på din mave. Gør det i 1-2 minutter.

10. Øvre tilbage rotation

Dette er en af ​​de bedste varme op øvelser for din ryg. Når du er på din fours, læg din højre hånd på nakken af ​​halsen. Bring din højre albue ned, forsøger at røre din anden arm. Selvfølgelig du canrsquo-t virkelig røre ved det, men det er den bevægelse, du skal gøre. Så bringe det udad og forestille sig at røre loftet med din albue. Gentag dette med venstre arm. Gør mindst 10 reps hver.

11. Triceps varme op

Når du lægger din hånd bag nakken, så sørg for din overarm er lige og ikke vippe sidelæns. Tryk derefter på albuen med den anden hånd og pres i nedadgående retning. Gør det i 2-3 sekunder og derefter gentage med den anden hånd. Strækker begge hænder = 1 rep, så sørg for at gøre et minimum af 10 reps at varme op din triceps.

Del på sociale netværk: