Sådan ace den grundlæggende "squat"

indhold

• Sådan gør du en basic squat
• Ekstra tip:
• Motion tabel

Når du lige er startet ud med motion og begynder at arbejde ud, er der et par grundlæggende bevægelser, du har brug for at lære og gøre dem korrekt.

En af disse øvelser er den grundlæggende "legemsvægt afskedskoncert", Som mange mennesker gør forkert.

Den kropsvægt squat er en enkel, men meget effektiv flytning, og når det gøres korrekt, kan det bringe fantastiske sundhedsmæssige resultater til din krop.

Det styrker og tone dine hofter, glutes, quads og hamstrings, men også indirekte fungerer din "abs", Abs, der arbejder for at stabilisere din overkrop og hjælpe med at opretholde en neutral rygsøjle hele bevægelsen, siger Mark Sisson.

Forskning viser, at squat også kan bidrage til at forbedre mobiliteten, balance og koordination, samt knogletæthed.

Det er overflødigt at sige, der er en enorm forskel i effekten af ​​squats gjort rigtigt og squats gjort forkert, så det er vigtigt, at du får dem ret.

Så jeg synes, det er på tide at forvise disse sjusket squats og ace den grundlæggende kropsvægt motion. Lær hvordan du gør en squat korrekt.

Sådan gør du en Basic Squat

1. Stå med fødderne fra hinanden, direkte under dine hofter, og hold dine arme lige ud, så de er parallelle med jorden. Palms nedad.

2. Lås hofterne og bøj knæene og samtidig holde din overkrop så lige som muligt. Sænk din krop ned på squat så langt som du kan ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene.

3. Pause i bunden i 1-2 sekunder, derefter langsomt presse dig selv tilbage til stående stilling, kørsel gennem dine hæle. Thatrsquo-s en rep. Må 3 sæt af 10 til 15 reps.

Her er hvordan du udfører grundlæggende squat med god tone.

Ekstra tip:

• Squats så dybt som din fleksibilitet og mobilitet tillader. Optimal squat dybde ville være dine hofter synker under knæene eller parallelt med gulvet (sigte dette niveau af dybde kun, hvis du har mulighed for at gøre det komfortabelt).
• Donrsquo-t give dine knæ til at gå for langt frem. Du donrsquo-t vil have dem til at stikke ud forbi tæerne.
• Pas på ikke at låse dine knæ, når du når en stående stilling og rette dine ben.
• Sørg for, at din krop forbliver oprejst og ryggen forbliver lige hele vejen igennem. Hold dit hoved vender fremad med øjnene lige ud og ryggen neutral.)

Motion tabel