Komplet vejledning om surya namaskara

Livet på planeten er muligt på grund af solen. Du vil være at lære en af ​​de berømte yoga sekvenser Ashtanga sol hilsen eller Surya Namaskar. Denne ældgamle hemmelighed giver den komplette hjerte-kar-træning.

Men når praktiseres mere langsomt langs med chanting af de associerede mantraer, kan man opleve den mest åndelige og meditative aspekt af sol hilsen.

Så hilse solen eller taknemmelighed Sun for et godt helbred.

Del dette billede på dit websted

Vedlæg tilskrivning til https://mavcure.com/ med denne grafik.

Solar plexus er også kendt som den anden hjerne. Det er placeret bag navlen og er det centrale punkt i den menneskelige krop. Solar plexus siges at være forbundet til solen.

Solenergi af kroppen strømmer gennem Pingala Nadi. Den Pingala Nadi anses for at afbalancere de mentale og fysiske energisystemer i kroppen.

Så Surya Namaskar forbedrer solar plexus. Således øger ens kreativitet og intuitive evner.

De stillinger fra Surya Namaskar er en komplet spirituel praksis. Det omfatter meditation teknik, asanas, mantraer og pranayama.

Surya Namaskara er et sammensat form, energi og rytme.

Det har Tolv asanas. De giver rytme til kroppen og giver en fremragende hjerte-kar-træning. Disse stillinger holde dig rolig, energisk og sund. Det forbedrer fleksibiliteten og balance i kroppen.

Tid til at gøre Surya Namaskar

Surya Namaskar kan praktiseres som helst, når maven er tom.

Det ideelle tidspunkt at udføre det er ved solopgang. Dette er fordi det er om morgenen fredelig tid.

Du kan øve det på solnedgangen også, da det stimulerer fordøjelsessystemet.

Bemærk venligst, Surya Namaskar skal udføres i det fri, vender mod solen.

Ashtanga - Surya Namaskara

1. Samasthiti

Sama betyder ’lige’ og asthiti betyder ’Stand’.

Samasthiti refererer til at stå lige, opretstående og velafbalanceret.

Begynd med at komme til forsiden af ​​måtten bringe tæerne og hælene sammen i Samasthiti.

Stå oprejst, balancere din vægt ligeligt på fødderne. Spred tæerne og trække lårene på benene. Som at løfte energien op fra jorden. Hold dine hænder ved siden af ​​din krop.

Det er udgør en grundstødning, fysisk og mentalt. En forbindelse med Jorden dyrkes gennem denne stilling.

Samasthiti er en kritisk position, der starter og slutter i Surya Namaskar. Det giver en følelse af styrke og afslappet strøm til kroppen.

2. Namaskar

Namaskar kropsholdning er også kendt som Hastauttanasana (løftede arme Pose)

Som du indånder, hænderne kommer op at nå til fingerspidserne søger til himlen.

Når du trækker vejret ind, løfte armene op. Dine arme kan komme tæt på dine ører. Stræk hele kroppen fra hælene til fingerspidserne. Kig til himlen mens vejrtrækning i løbet af asana.

Namaskar

3. Uttanasana

Uttanasana kan også kaldes Hasta Padasana (Hånd til fod Pose)

Som du ånder ud, langsomt foroverbøjet fra hofter og talje. Du bør holde din ryg lige eller oprejst. Bring dine hænder ned til gulvet, ved siden af ​​dine fødder. Placer håndfladerne ved siden af ​​dine fødder på en måde, fingre ligger på linjen i tæerne. Slap din hals og ser til din næse. Foretag bestræbelser på at holde dine knæ straight.

Hvis du lider af rygsmerter eller diskusprolaps, bøje knæene og røre din håndflade på gulvet.

4. Urdhva Mukha Uttanasana

Som du indånder, forlænge gennem den forreste del af din krop og se op.

Mens trække vejret i, forlænge din rygsøjle og åbne skuldrene. Glæd og fingerspidserne bør røre gulvet.

Du kan bøje knæene, hvis der er et problem. Men skal rygsøjlen være lige.

5. Chaturanga Dandasana

Som du udånder træde tilbage og danne en planke position. Fortsætter den udånder sænke din krop.

Som du ånder ud, trin dine fødder tilbage. Bøj albuerne holde dem gemt i dine sider. Nu, sænke kroppen, knæene må ikke røre gulvet.

Hvis du lider af svaghed, gør det samme planke kropsholdning. Kroppen skal være lige, men nu kan du holde dine knæ på jorden.

chaturanga Dandasana

6. Urdvah Mukha Svanasana

Herfra trækkes armene og inhalere fra en opadgående hund position.

Som du indånder, pege tæerne væk fra kroppen. Løft brystet, og lad dine knæ væk fra gulvet. Åbn skuldrene, træk dine arme og ser op mod himlen.

7. Adho Mukha Svanasana

Udånder og bringe dine hofter bagud. Dine fingre skal pege fremad. Man bør forblive i denne anledning i fem vejrtrækninger.

Som du ånder ud, guffe dine tæer under. Knæ og hofter skal løftes op. Bring skuldrene ned, at håndfladen rører gulvet. Rygsøjlen skal være lige, og du skal se til navlen.

For at lette kropsholdning, du kan give lidt bøjet til knæene, men sørg for ryggen er forlænget.

8. Urdhva Mukha Uttanasana

Skridt fremad, hvor håndfladerne er. Inhale som folde din krop i.

Som du indånder, Forlænge din rygsøjle. Åbn dine skuldre og ser foran.

Palmerne skal røre gulvet.

9. Uttanasana

Som du ånder ud, langsomt bøjede sig frem fra taljen og hofter. Holde ryggen lige. Bring dine hænder ned på gulvet. Læg dem mellem dine fødder som dine fingre ligger i rækken af ​​tæerne.

10. Namaskar

Som du indånder, hænderne kommer op at nå til fingerspidserne søger til himlen.

Mens trække vejret i, strække din krop opad. Hæv dine arme over hovedet. Deltag håndfladerne og Look mod himlen.

11. Samasthiti

Så Tilbage til begyndelsen position.

Som du ånder ud, hold armene ud til siderne.

Ret dine ben.

Sundhedsmæssige fordele ved Surya Namaskar

Surya Namaskar giver fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige fordele.

1. hjælper med at tabe

Surya Namaskar giver en fremragende hjerte-kar-træning. Dette bidrager til at tabe sig. De arbejdsstillinger støtte i at strække dine mavemuskler. Dette medvirker til at reducere fedt omkring din mave. Bevægelserne vil også bidrage til at forbedre dit stofskifte.

Du kan også prøve Surya Mudra / Prithvi Shaamak til vægttab.

2. Aids Fordøjelsessystemet

Surya Namaskar eller Sun Salutation hjælper med at balancere dit fordøjelsessystem system.It sikrer mere velfungerende fordøjelsessystem. De udgør bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen i mave-tarmkanalen.

Dette resulterer i bedre fungerende tarmene. Den alternative strækning og kompression af abdominale organer aktiverer fordøjelsen.

Det hjælper med at slippe af gassen problemet, forstoppelse, og dyspepsi. Det styrker også mavemuskler.

3. Hjælper Styrke muskler og led

Surya Namaskar styrker dine led, muskler, ledbånd og skelettet. De strækker bevægelser hjælper i at forbedre fleksibiliteten af ​​din talje og ryg.

Således bidrager den til en bedre muskel fleksibilitet. Når der udføres forskellige stillinger, lemmer bliver symmetrisk. Dette hjælper i bedre funktion af vitale indre organer.

Når kvinder udfører Sun Salutation, det stimulerer brystet for at bevare fasthed. Den genopretter tabt elasticitet og styrker brystfinner muskler.

4. stimulerer åndedrætsorganerne

De stillinger af denne yoga sikrer dybe ånder. Således er det ventilerer lungerne. Det vitalizes lymfesystemet ved at fjerne carbondioxid fra lungerne og erstatte det med frisk oxygen. På en måde, ilter blodet og understøtter åndedrætsorganerne sundhed.

5. Styrker kardiovaskulære system og sænker blodtrykket

Surya Namaskar styrker det kardiovaskulære system. Det ilter blodet og hjælpemidler i bedre hjertesundhed. Det hjælper til at forhindre hjerte blokering, ved at lempe blodgennemstrømningen i kroppen.

De arbejdsstillinger fører til strækning af krop og sænkning af forhøjet pressure.Thus, forhindrer kroppen i de forskellige hjertesygdomme.

6. hjerne og nervesystem

De stillinger hjælpe i bedre flow af blod. Dette vil igen, nærer nervesystemet. Efter der øger den mentale klarhed ved at levere frisk, iltet blod til hjernen. Det forbedrer din hukommelse og koncentration.

7. Fordele endokrine system

Det normaliserer aktiviteten af ​​endokrine kirtler. Det gør det muligt forskellige organer til at fungere ordentligt. Dette omfatter skjoldbruskkirtel, hypofyse, biskjoldbruskkirtlerne.

Det sikrer også velfungerende binyrerne, testikler, og ovaries.The indflydelse stillingerne på pinealkirtlen og hypothalamus med til at forhindre pinealkirtlen degeneration og forkalkning. Efter at den balancerer overgangsperioden mellem barndommen og ungdommen i voksende børn.

8. Giver strålende hud

Surya Namaskar forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Dette hjælper i glødende hud på dit ansigt. Det forhindrer udbrud af rynker, gør din hud ser tidløs og strålende.

Det frisker huden og forhindrer det i forskellige hudlidelser. Efter dette, hvilket giver dig en fejlfri hud og bevare den ånd af ungdommelighed.

9. slippe af hår problemer-

Sun Salutation hjælper med at forhindre hårtab ved at forbedre blodcirkulationen. Det reducerer også grånende hår. Styrker rødderne og giver dig stærk hår.

10. Sikrer regelmæssig menstruationscyklus

Surya Namaskar er til gavn for de kvinder, der lider af uregelmæssig menstruationscyklus. Det hjælper til at regulere dem. Den regelmæssige praksis af stillingerne hjælper med bevægelser og nem fødsel.

11. Hjælper Cope med søvnløshed

De sovende mønstre kan forbedres ved at praktisere Surya Namaskar. De asanas holde dit sind roligt og give dig en sund søvn.

Det er et glimrende alternativ til stimulanser og beroligende.

Dette vil sikre, at du ikke stole på narkotika, og du får en fredelig søvn.

12. Fungerer som afgiftende Agent

Sun Salutation sikrer dybe indåndinger, aktiv indånding og udånding proces. Dette gør lungerne grundigt ventilerede.

Det hjælper til at afvænning din krop, ved at komme af overdreven kuldioxid og andre giftige gasser. Således giver det friske blod ilt.

13. håndtere stress, angst og depression.

De asanas giver mange mentale fordele. Det hjælper dig med at falde til ro og slippe af med angst.

Den styrer stress, løsner spændinger og lindrer depression.

14. Eliminerer krop lugt

Stillingerne øge metaboliseringen gennem strækning.

Efter som eliminerer ubehagelig lugt eller kropslugt

15. Det udvider brystet og forskønner dine arme.

16. Det reducerer den unormale fremtrædende adamsæble.

Varigheden af ​​Surya Namaskar

Hvis du søger fysiske fordele, udføre 3 til 12 runder ver hurtigt.

For at søge åndelige fordele, udføre 3 til 12 runder langsomt.

Hvis du er nybegynder, kan du udføre 2 til 3 runder ad gangen, langsomt og gradvist kan du øge dem. Men bemærk venligst, gør det som du er komfortabel.

Må ikke stamme din krop.

Omkring 108 runder kan udføres til oprensning af kroppen. Men, så mange runder bør kun foretages under vejledning af den sagkyndige.

Surya Namaskar Calorie Beregning:

En fuld runde af Surya Namaskar herunder alle de arbejdsstillinger kan brænde op til 13,90 kalorier for en gennemsnitlig vejer person.

Du kan langsomt øge antallet af runder 108 under kyndig vejledning.Det vil tone din krop og gøre det til at passe.

Hvem bør undgå Surya Namaskar

• De Gravide kvinder bør ikke praktisere Surya Namaskar efter tredje måned af graviditeten.
• De patienter, der lider brok bliver advaret mod denne praksis.
• Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk bør undgå de arbejdsstillinger.
• De mennesker, der lider af ryg betingelser bør søge kyndig vejledning, før de påbegynder Surya Namaskar.
• Kvinder rådes til at undgå Surya Namaskar under menstruation.
• Det skal straks afbrydes, hvis du lider af feber, akut inflammation, eller hvis koger eller udslæt opstår.
• Det bør afbrydes i tilfælde af intestinal tuberkulose.

Sun Salutation Chanting

Der er 12 mantraer i Surya Namaskar. Disse rose de forskellige kvaliteter af Solen

Hvert mantra har en unik betydning. De bør blive fortryllet med taknemmelighed.

Disse mantraer tilføjer en åndelig touch til yoga asanas.

Sådan omfatte mantraer i Surya Namaskar?

Du kan synge mantraer verbalt eller i dit sind.

Et sæt af kropsholdning har to runder. Man bør udføres med venstre ben, andre med højre ben.

Start første mantra i første runde.

Når du er færdig med det første sæt, begynde med den anden runde af asanas.

Nu, udføre den anden mantra.

Samtidig udføre 12 sæt af asanas med 12 mantraer.

Venligst, vise taknemmelighed til Solen, mens de udfører hver mantra og asanas.

Sun Salutation Chanting

Sådan maksimere fordelene ved Surya Namaskar

Fordelene ved Surya Namaskar kan maksimeres til fulde ved at følge de forskellige trin.

1.Bathe i koldt vand for at oplade cellestrukturen

Tag et brusebad med det vand, der er lidt køligere end stuetemperatur, Før du starter yoga asans.

kan sikres Fordelene ved yoga, hvis celler kontrakt og de intercellulære rum åbne op. Dette vil opkræve cellestrukturen. Til dette et koldt vandbad er en nødvendighed.

Fordi et varmt vandbad vil åbne porer og absorbere vandet. Således vil cellestrukturen ikke blive debiteret.

Så har en cool vand bruser.

2.Rub sved ind i huden til at bevare energi

Når du praktiserer Surya Namaskar, og du sveder, må du ikke tørre sveden af ​​panden med et håndklæde. Du skal gnide det tilbage, ind i udsatte del af huden.

Undgå tørrede sveden, drikkevand og anvendelse vaskerum forsynet i mellem Surya Namaskar asanas. Det er begrænset, da det kan dræne energi.

Bemærk venligst, Efter at praktisere yoga, vente mindst 1,5 timer, før du tager et brusebad.

3.Consume den rigtige mængde vand

Drik vand efter behov af kroppen. Begræns indtag af koffein og nikotin. Det siges at drikke 10% ekstra tilføjet til din tørst niveau.

Du bør drikke 8-10 glas vand dagligt.

Surya Namaskar har en stor indflydelse på de indre organer i kroppen. Den afbalancerer tre Vata, Pitta, Kapha dosha.

Sun Salutation er meget gavnligt. Så give det en chance.