5 Effektive yoga mudraer til din sundt hjerte

indhold

• 5 skal Øv mudras ved yoga for hjertesundhed:
• 1. apana vayu mudra - den mudra of heart:
• 2. prana mudra - den mudra of life:
• 3. surya mudra - den mudra of sun:
• 4. linga mudra:
• 5. ganesha mudra:

Billede: Shutterstock

Sammen med styrke dit hjerte og regulere hjertebanken, regelmæssig praksis af denne mudra letter mavens problemer. Navngivet som ’Mrita Sanjeevani Mudra’, det giver øjeblikkelig lindring til en person, der lider af hjertestop. Det letter smerter og forbedrer blodcirkulationen når under angina angreb.

Hvordan man gør:

1. Sidde i padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad og give dem mulighed for at hvile på lårene.
3. Lad håndfladerne vender mod loftet.
4. Nu fold dine midterste og ring fingre mod håndfladen på en sådan måde, at de rører spidsen af ​​tommelfingeren.
5. Fold pegefingeren indad gør det muligt at røre bunden af ​​tommelfingeren.
6. Den lille finger skal strækkes udad.
7. Hold dine øjne lukkede og hold mudra, så længe du vil.

Varighed:

Der er ingen specifik tæller for dette. mennesker, der har hjerte-lidelser eller forhøjet blodtryk, bør imidlertid praktisere denne i 30 minutter om dagen, delt i to lige store sessioner.

2. Prana Mudra - Den Mudra Of Life:

Billede: Shutterstock

Som navnet antyder, denne yoga mudra øger livskraften. Det faktisk hjælper med at rydde tilstoppede arterier, sænke risikoen forbundet med hjerte-kar-tilstande. Øve denne mudra dagligt forbedrer fitness og immunitet niveauer.

Hvordan man gør:

1. Sidde i padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad og give dem mulighed for at hvile på lårene.
3. Lad håndfladerne vender mod loftet.
4. Bøj lillefinger og ringfinger mod håndfladen og tillade deres tips til at komme i kontakt med spidsen af ​​tommelfingeren.
5. Hold den midterste finger og pegefinger strakt udad.
6. Hold dine øjne lukkede og hold Mudra, så længe du vil.

Varighed:

Der er ingen specifik tid varighed for at praktisere denne Mudra. Du kan øve denne vilkårligt antal gange på en dag i henhold til dine krav.

[ Læs: Yoga asanas Cure Tinnitus Høring ]

3. Surya Mudra - Den Mudra Of Sun:

Billede: Shutterstock

Aktiver solar plexus i dig og fylde dig med energi med denne nemme yoga Mudra. Det har en positiv indvirkning på funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. Hypothyroidisme resulterer i fedme, som igen påvirker den funktion af hjertet. Øve denne mudra kan hjælpe med at regulere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, til gengæld beskytte sundheden for dit hjerte. Det hjælper også med at sænke dårligt kolesterolniveauer, afskærmning dit hjerte fra højt kolesterol udløste sundhedsspørgsmål.

Hvordan man gør:

1. Sidde i padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad og give dem mulighed for at hvile på lårene.
3. Lad håndfladerne vender mod loftet.
4. Bøj ringfinger indad, spidsen hvile tæt ved bunden af ​​tommelfingeren.
5. Tryk på ringfingeren med tommelfingeren.
6. Den lille finger, langfinger, og pegefinger skal strækkes udad.
7. Hold dine øjne lukkede og hold Mudra, så længe du vil.

Varighed:

Øv denne mudra to gange om dagen i en periode på 5 til 15 minutter.

4. Linga Mudra:

Billede: Shutterstock

Lingam i sanskrit betegner fallos -male reproduktionsorganer. Denne mudra er nyttigt for dem, der lider af diabetes. Fedme og diabetes er alvorlige helbredsmæssige problemer, der kan beskadige dit hjerte. Øve dette kan hjælpe med at holde diabetes og vægt under kontrol, og holder din hjerte-sundhed i topform.

Hvordan man gør:

1. Sidde i padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne foran kroppen.
3. Hægte hænderne. Fletter fingrene.
4. Sørg for, at tommelfingeren på venstre hånd peger mod loftet.
5. Brug af tommelfinger og pegefinger på højre hånd omkranser venstre tommelfinger.
6. Inhale og udånder normalt.
7. Øve i 20 minutter.

Varighed:

Praksis denne mudra på tom mave i mindst 20 minutter. Øve det i en halv time om dagen er kendt for at være mere gavnligt, men hvis du lider af syreindhold problemer, skal du afstå fra at gøre dette.

5. Ganesha Mudra:

Billede: Shutterstock

Døbt efter Lord Ganesha, Herren, der er kendt for at fjerne hindringer, denne mudra er ideel til folk, der har høje niveauer af kolesterol samt for dem, hvis hjerte er virkelig svage. Det åbner op din bronkierne, hvilket banede vejen for en forbedret cirkulation af blod. Det åbner op for hjerte chakra og styrker dit hjerte. En fabelagtig måde at de-stress den nød udfyldt hjertechakraet, det virker som en effektiv førstehjælp i scenarier af myokardieinfarkt.

Hvordan man gør:

1. Sidde i padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad og give dem mulighed for at hvile på lårene.
3. Løft begge dine arme og holde dem på brysthøjde tæt på hjertet.
4. Håndfladen af ​​venstre skal vende udad, mens håndfladen af ​​den højre hånd skal vende den venstre håndflade.
5. Hægte fingrene på venstre hånd med højre hånd fingre.
6. Strækker håndfladerne i modsatte måder, tage en dyb udånding.
7. Tag en langsom, dyb indånding og slip strækning.
8. Gør dette seks gange.
9. Ændre placeringen af ​​hænderne [Håndfladen af ​​den højre hånd skal vende udad, mens håndfladen af ​​venstre hånd skal vende den højre håndflade.
10. 10. Gentag denne seks gange.

[ Læs: Yogastillinger til at køle ]

Varighed:

Mens der er ingen foruddefineret tidsfrist til at holde denne mudra, er det tilrådeligt at gøre det mindst 6 gange.

Det er de fem yoga mudras, der hjælper med at holde dit hjerte sundt, hjælper det til at fungere bedre. Disse mudras for hjerte kan endda fungere som en livreddende hjælp i uforudsete nødsituationer, såsom myokardieinfarkt og angina. Så begynde at øve disse mudras dagligt for at holde dit hjerte healthy.These var nogle af de mudras i yoga for et sundt hjerte.

Plus, sørg for at have en aktiv livsstil sammen med en ordentlig kost. Mægling, sammen med regelmæssige hjerte-kar-øvelser, er kendt for at have en positiv indvirkning på hjerte sundhed.

Hvordan vedligeholde og forbedre din hjerte-sundhed? Er der nogen bestemte måder, du gør det?

Prøv og del dine oplevelser på disse mudras af yoga for hjerte sundhed med os lige nedenfor.