Ab træning - bedste seks pack abs øvelser

Træt af at gøre crunches eller seks pack ab træning uden nogen umiskendelig indflydelse på din abs? Alt taget i betragtning, er der ingen tvingende grund til at føle sig ansvarlig med den begrundelse, at en hel del mennesker kan identificere sig med det. Disse individer kan ligeledes omgående give noget blot at have en fremragende tonet krop og ekstraordinær abs meget det samme som de modeller på tv eller på udmeldingerne. Alt taget i betragtning, såsom indsigtsfuld intuition er faktisk opnåelige, selv af de personer, der ikke forelsket i bodybuilding. Overlook de grundlæggende crunches og tage i Top 10 seks pack Ab træning for at øge udviklingen af din seks pack abs.

indhold

Bedste six pack ab træning for at gøre derhjemme

1.) six pack ab træningsprogrammer - cykel crunch trænings
2.) seks pack ab gange - kaptajnens stol motion
3.) six pack ab træningsprogrammer - front board på bolden
4.) six pack ab træningsprogrammer - reverse crunch
5.) six pack ab træningsprogrammer - jackknife
6.) six pack ab træningsprogrammer - long arm crunch
7.) six pack ab træningsprogrammer - twist og crunch
8.) seks pack ab træningsprogrammer - fuld lodret crunch
9.) seks pack ab træningsprogrammer - motion ball crunch
10.) seks pack ab gange - ab roller crunch

Seks pack ab træningsprogrammer apps til iphone og android
Bedste videoer til ab træning at home

Bedste Six Pack Ab Træning for at gøre derhjemme

1.) Six Pack ab træningsprogrammer - Cykel Crunch Trænings

The Bicycle Crunch Motion anses for at være blandt de bedste abs workout øvelser. Det henvender sig ligefrem de abs muskler og obliques. Denne øvelse holder hele kroppen i bevægelse, så det derudover toner musklerne i den øverste og nederste del af kroppen.

Mens liggende på gulvet med fingrene bundet sammen bag hovedet, er knæene bragt til midtersektionen og skulderen knogler løftes fra gulvet. Det ene ben rettes ud, mens overkroppen drejes til den inverse side, så albuen opnår den inverse knæ. Under udførelsen af øvelsen, er det bydende nødvendigt at foretage en ”acceleration” bevægelse meget det samme som der blev anvendt til en ægte biker. Øvelsen er rehashed til den anden side.

Alt taget i betragtning, er der en masse af øvelser og træning tidsplaner, at enkeltpersoner kan forsøge med nogle bliver mere magtfulde end de andre. Abs Workout Udstyr har tænkt på deres vigtigste 10 seks pack Ab workoutss. Nogle af disse øvelser ligeledes rettet mod forskellige dele af kroppen for en finere tonet krop til at matche den fremragende vaskebræt abs. Omend generende fra begyndelsen, kan mange individer bruge disse øvelser i løbet af få øjeblikke overhovedet at garantere utrolige abs muskler inde ugers træning. Desuden at forebygge skader, er det altafgørende at overtage de skridt effektivt og at inhalere langsomt og lige.

2.) Seks Pack Ab gange - Kaptajnens stol Motion

Kaptajnens stol Motion omfatter en ekstraordinær forsyninger kaldes en kaptajnens stol som ligner en hejste arm sæde uden sæde- det har polstret dele til trøst. Det er afgørende for toning abs muskler og obliques. Det holder ligeledes overkroppen pasform.

Den trænende griber håndtagene for at holde den øverste et stykke af kroppen stabiliseret. På det tidspunkt, mens du trykker på tilbage mod puden bliver abs indgået benene er hævet. Knæene løftes derefter mod midsection uden at svinge dem op. Langsomt, brugeren gør en tilbageførsel til udgangsposition.

3.) Six Pack ab træningsprogrammer - Front Board på bolden

Til denne øvelse, en træningsbold og en endnu sæde er grundlæggende. Det endnu sæde fungerer som princippet hjælp for overkroppen mens træningsbold er den bevægelige støtte til den nederste del. Øvelsen henvender mavemusklerne og den nederste del af kroppen til utrolig vaskebræt abs.

Albuerne er brudt sammen på et jævnt sæde, mens boldene i fødderne hviler på toppen af bolden. Den abs er ansat til at gøre kroppen parallelt med gulvet. På det tidspunkt, brugeren backpedals til startpositionen udnytte abs muskel bare, hvor meget som man kunne forvente.

4.) Six Pack ab træningsprogrammer - Reverse Crunch

På samme måde som dens navn foreslår, det omvendte stykket er det omvendte af den almindelige stykket. Dette er især stor på de lavere abs. Det placerer overlegen i forhold til de almindelige crunches på grund af den medfølgende prøve at løfte en krop mod tyngdekraften udnytte abs muskler bare.

Den udføres ved, til at begynde med, liggende på gulvet med armene løs i siderne, på gulvet. På det tidspunkt, med krydsede fødder, er knæene bragt til midsection, indtil den er bøjet ved 90 grader. På det tidspunkt, udnytte netop de mavemusklerne, er hofterne løftes fra gulvet, mens benene ankommer til tag. Langsomt, kroppen sænkes ned.

5.) Six Pack ab træningsprogrammer - Jackknife

Den overdrejningsalarm er yderligere identificeret med den grundlæggende crunch- derefter igen, denne gang, kroppen jackknifes i position. I stykket, underkroppen er konsistent mens overkroppen bevæger sig. Med lommekniv, det er hele kroppen bevæger sig ind position. Denne øvelse virker på alle mavemusklerne og derudover ben og armmuskler.

Ved startpositionen, er hele kroppen forlænget på gulvet, med armene strakt helt ud over hovedet. På det tidspunkt er armene og benene løftet på samme tid, således at, fortrinsvis vil fingerspidserne opnå tæerne. De mavemuskler er ansat til at starte udviklings- derefter, disse er løst til at tillade kroppen til at komme tilbage til udgangspositionen.

6.) Six Pack ab træningsprogrammer - Long Arm Crunch

Den lange arm stykket, der praktisk talt ikke kan skelnes med den grundlæggende floor stykket endnu udført med armene strakt fuldt ud bag hovedet. Denne øvelse er meget generende og test end den ligefremme stykket. Det er målrettet de øverste muskler i abs.

Først og fremmest skal exerciser strække på måtten med knæene snoet og armene strakt helt ud over hovedet. Udnytte abs muskel, er overkroppen løftes indtil midsection opnår knæene, så tilbage til udgangsposition.

7.) Six Pack ab træningsprogrammer - Twist og Crunch

Tilføjelse af en tur til den grundlæggende stykket gør det mere kraftfuld. Ligesom den grundlæggende stykket, denne øvelse desuden rettet mod de øvre og nedre mavemuskler endnu omfatter arbejde obliques.

Denne øvelse udføres på en måtte, med begge hænder bag ørerne og benene vinkelret på gulvet. På det tidspunkt, er de venstre diagonale muskler kontraheret, så hofterne begynder at vind. Mens der i denne stilling, er abs indgået aftale med det mål, at den højre albue bevæger sig over kroppen mod ydersiden af venstre knæ, derefter tilbage til udgangspositionen. Disse bliver så rehashed til højre side af kroppen.

8.) Seks Pack ab træningsprogrammer - Fuld Lodret Crunch

Bortset fra toning de lavere abs, øvre abs og obliques, den fulde lodrette stykket desuden rettet mod den øvre og nedre organ-efterfølgende, garanterer en kraftfuld abs workout øvelse.

Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen med benene helt forstærkede opad. På det tidspunkt, må exerciser holde hovedet blidt og kontrakt abs så skulderen knogler løftes fra gulvet, mens du trykker hælene sammen for at opnå taget. Kroppen er langsomt sænkes ned og cyklen rehashed.

9.) Seks Pack ab træningsprogrammer - Motion Ball Crunch

Træningsbold Crunch er en alternativ levedygtig apparat til udøvelse af den abs. Det er meget bedre end at gøre crunches på gulvet i lyset af, at de øvre og nedre muskler ligefremt er målrettet og skal gøre en hel del arbejde.

Brugeren skal læne sig tilbage lidt på træningsbold, omhyggeligt placeret under den nederste del af ryggen. Mens gennemkører midsection eller på bagsiden af hovedet, at brugeren langsomt kontrakter abs indtil midten løftes fra bolden og midtersektionen knasende ned til hofterne. På det tidspunkt, langsomt og forsigtigt, at brugeren vrider op samtidig sikre, at udøvelsen bolden ikke roll off.

10.) Seks Pack Ab gange - Ab Roller Crunch

En Ab Roller er en kritisk instrument til toning abs - det er særligt værdifuldt for tenderfoots, som at forudse skader og trukket muskler. Hvad er så utroligt om Ab Roller er, at det tillader brugeren at have ekstraordinær mavemuskler uden at skulle arbejde meget hårdt. Hele rectums abdominale gives noget at gøre her. Rullen derudover giver opbakning til halsen og armene, så brugeren kan få styr på behagelig, mens du arbejder.

For det første, at brugeren sidder på Ab Roller og holder den hjælp barer ubevægelig. På det tidspunkt, som de ordregivende abs, brugeren ryster rullen tilbage og dermed. Ved at sætte de abs muskler til kontrakten, at brugeren tilbagekalder langsomt til udgangsposition.