9-Vægttab vaner af en pige, der mistede 20 lbs og holdt det ud

indhold

• 9 vægttab vaner en pige, der mistede 20 lbs og holdt det ud
• Sund kost
• Sætte mål
• Hold styr på kalorier
• Dyrke motion
• Søvn
• Drik masser af vand
• Planlæg din uge ahead
• Aktivitet uden for gym
• Support

Vægttab synes at være den varmt emne i hver womenrsquo-s magasin med hver måned rapportere nogle nye overraskende opdagelse og tidligere ukendte vægttab hemmelighed.

Nå den virkelige hemmelighed er virkelig ikke så godt bevogtet. Alt du skal gøre er at følge 9 kraftige vægttab tips til at nå denne drøm krop.

9 Vægttab vaner en pige, der mistede 20 lbs og holdt det ud

Sund kost

Som man siger, du kan ikke ud træne en dårlig kost. Det betyder ingen mængde af motion vil hjælpe, hvis yoursquo-re stadig spise dårligt. Spis ren, og så tæt på naturen som muligt.

Det betyder, at spise hele fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer, flere grønne grøntsager, salater, frugt, fiberrig fuldkorn og magert protein som laks, tun, uden skind kyllingebryst.

Sætte mål

For eksempel for at miste et pund fedt om ugen, skal du brænde omkring 3500 kalorier, vil dette hjælpe dig med mere realistiske mål, du kan holde med for langsigtet succes.

Hold styr på kalorier

Dette vedrører sætte mål, fordi de 3.500 kalorier arenrsquo-t kommer til at brænde sig selv. At droppe 1 £ om ugen, bør du stræbe efter et underskud på 500 kalorier om dagen. Spor kalorier du indtager og forbruge for at sikre yoursquo-re på rette spor.

Dyrke motion

Ifølge Centers for Disease Control og Preventionsup1- en sund ugentlig træning rutine ville være en kombination af 150 minutters moderat intensitet aerob træning og 2 eller flere dage af styrketræning.

Søvn

Målet for 7 til 8 timers søvn hver nat, Dr. Frances Taggart PhD fra University of Warwick, UK², undersøgte forskningsdata fra 1982 og frem og konsekvent fundet en sammenhæng mellem kort søvn varighed og fedme. Sørg for at du får din skønhedssøvn til at holde dit vægttab mål på sporet.

Drik masser af vand

Dr. Rebecca Mucklebauer offentliggjort en gennemgang af studiessup3- i American Journal of Clinical Nutrition forbinder stigning vandindtag til stor vægttab. For vægttab øge din H2O!

Planlæg din uge Ahead

Som Benjamin Franklin engang angiveligt sagt ldquo-Hvis du undlader at planlægge, er du planlægger at failrdquo-. Forkæl din træning ligesom Doctorsrsquo- aftaler, planlægge dem i din uge og donrsquo-t annullere. Denne doesnrsquo-t blot anvende til at udøve selv, planlægge dine måltider på forhånd, så yoursquo-re mindre tilbøjelige til at give efter trang.

Aktivitet Uden for Gym

Bliv involveret med en slags aktiviteter uden for gymnastiksalen såsom tennis, svømning, vandreture, cykling i weekenden. Det er altid en god måde at møde sunde venner, som kan støtte og motivere dig i din rejse. Læs fleste kalorieindhold brænde aktiviteter

Support

Apropos støtte disse vægttab trænere kan arbejde alligevel: Dr. Victor J. Stevens ph.d., en ledende forsker ved Kaiser Permanente Center for Health Research, i Portland, har Oregon forsket i effekten af ​​personlige opfindelse og vægttab og opdagede, at vægttab var højere i den gruppe, der deltog vægttab coaching sessioner. Der er noget, der taler for den personlige kontakt.

Værker citeret:

1. Centers for Disease Control og Forebyggelse. Centers for Disease Control og Forebyggelse, n.d. Web. 16 juli 2015.
2. Cappuccio, Francesco P., Frances M. Taggart, Ngianga-Bakwin Kandala, Andrew Currie, Ed Peile, Saverio Stranges, og Michelle A. Miller. "Meta-analyse af kort søvn Varighed og fedme hos børn og voksne." Søvn. Associated Professional Sleep Societies, LLC, n.d. Web. 16 juli 2015.
3. "Sammenligning af strategier for Opretholdelse af vægttab." JAMA Network. N.P., n.d. Web. 16 juli 2015.