6 Incredible fordele af overhead presse øvelse for at styrke din overkrop

indhold

• Hvorfor skal du gøre denne øvelse?
• 1. giver dig en full body workout:
• 2. bygger styrke og body mass:
• 3. beskyttelsesforanstaltninger dine skuldre:
• 4. det er fun:
• 5. stor cardio:
• 6. stor krop:
• Hvordan du gør overhead press Øvelse:
• Hvordan man kan forbedre denne øvelse:
• Punkter at huske:

Vi alle bruge timer på gym løfte vægte, træne, og forsøger at opbygge en krop, der tonet og mejslet. Alle ønsker en fysik, der er godt formet. Og for at få det, det bedste øvelse er overhead presse. Det ene er en klassiker, og har været brugt i flere år. Det handler ikke kun giver dig spektakulære resultater over en kort periode, men gør du læner og passer hurtigere, end du forestillet sig. Det er fantastisk til alle dem, der ønsker at udvikle musklerne på den kortest mulige tid.

Flytningen er ret enkel, selv om det er svært at søm, hvis du forsøger for første gang. Hvis du gerne vil vide mere om overhead presse motion, bruge denne artikel som din ultimative guide. Det vil lære dig de teknikker, hvor du kan gøre dette flytte den rigtige måde sammen med fordelene.

[ Læs: Top 10 Barbell Øvelser for kvinder ]

Hvorfor skal du gøre denne øvelse?

Du kan altid løfte vægte, mens du gør bænkpres øvelsen. Men, når du bruger den overhead presse, kan du få de fordele, du aldrig har forestillet sig! Nogle af de grunde, hvorfor du bør gøre denne øvelse er blevet opført her:

1. Giver dig en Full Body Workout:

Denne lift er perfekt til en fuld legeme træning. Dette skridt vil arbejde din ryg muskler, bryst, skuldre og triceps også. Men husk på, at mens du gør denne øvelse, skal dine muskler være forpligtede.

2. Bygger Styrke og Body Mass:

Ikke blot vil du have en stor træning af overkroppen, men også finde en masse styrke i dine muskler. Dette træk er fantastisk til stærkere øverste og nederste del af kroppen. For at opbygge stærkere muskler, du har brug for at understrege dem hele tiden. Den overliggende håndvægt presse motion er et godt valg for alle dem, der gerne vil bygge muskler samt styrke.

3. Beskyttelsesforanstaltninger dine skuldre:

Din skulder sundhed vil afgjort forbedret drastisk, hvis du gør dette skridt regelmæssigt. Dine deltoids vil blive trænet og du vil være i stand til at opretholde en god muskel balance. Udført rigtigt, kan denne øvelse også beskytte din krop mod skader.

[ Læs: Top Skulder øvelser ]

4. Det er Fun:

Løfte op vægte fra gulvet og trykke den over hovedet er meget sjovere end at trykke på den samme form for vægt, mens du ligger ned på en bænk.

5. Stor Cardio:

Overhead presse er en stor kilde til cardio. Det virker både hjertet og lungerne, hvis du lægger i den rette indsats. Det kan få ret trættende, men forvisset om, at du vil brænde en hel masse kalorier, mens du gør det.

6. Stor Krop:

Overhead presse er en øvelse, der giver dig kroppen af ​​dine drømme. Du vil få en mindre talje og en attraktiv krop, hvis du indarbejde dette skridt under træning.

Hvordan du gør overhead Press Øvelse:

Den Overhead Press Motion kan være let at gøre, hvis du følger vejledningen:

1. Stå lige med fødderne lidt fra hinanden. Du kunne også sidde på en bænk med ryggen lige op.
2. Hold nu en håndvægt i begge hænder. De knoer skal vende op og tommelfingeren skal være inde. Husk at holde en overhånd greb.
3. Nu hæve vægtene over hovedet i en bevægelse, der er kontrolleret. Sørg for, at dine arme ikke er smækket opad. Stress på albueled også mens du gør denne øvelse.
4. Som du skubbe opad, husk at ånde.
5. Du kunne også skifte armene i stedet for at skubbe både op på samme tid. Dette vil gøre overgangen lettere på en måde.

Hvordan man kan forbedre denne øvelse:

Der er måder, hvorpå du kan forbedre denne håndvægt overhead presse motion så godt. Brug tips nævnt her, og er du er god til at gå!

1. Hold dine albuer fremad. Din bryst bør være op. Du vil glemme at repositionere sig selv i mellem bevæger sig. Start hver rep med albuerne lige foran. Hvis brystet er op, ville det helt sikkert hjælpe dig perfekt farten!

2. Hold linjen høj! Jo højere søjlen er over brystet vil afstanden blive tilsvarende reduceret. Bring baren tæt på din kraveben. Nu vippe hovedet frem og tilbage så hurtigt som du kan. Dette kan skade i starten, men din hud vil vænne sig til det så godt.

3. Hold fremadrettet. Du vil gå glip af de reps, hvis du opholder dig tilbage. Nu flytte overkroppen fremad, når stangen har nået tæt på panden niveau.

4. Træk vejret. Hvis du er vejrtrækning i toppen, vil du blive hoppende baren fra brystet gør det næste skridt lidt lettere. Når du indånder i bunden, vil du gøre det næste skridt hårdere. Sidstnævnte gør øvelsen hårdt og det tidligere letter flytningen.

[ Læs: Effektive øvelser for bursitis og skulder Rehabilitering ]

Punkter at huske:

Der er et par ting, du bør huske på, om den overhead presse øvelse. Dette vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne øvelse.

• Du kan gøre dette skridt, mens du sidder eller står. Skiftende armene er også en anden mulighed, du kunne bruge.
• Ved hjælp af en vægtstang er en anden god mulighed.
• Du behøver ikke at skub op eksplosivt. Dette gælder måske kun gå ned både albueled.
• Prøv ikke at lade vægtene at gå for langt eller tilbage, mens du trykker på. Det ville være bedre, hvis du holder dem kærv i en enkelt vej, hvilket er over hovedet.

Så hvad holder dig fra at fab krop? Medtag overhead presse øvelse i din træning regime og være klar til at flagre en fantastisk krop!

Har din træning regime omfatter overhead presse? Har du nyde at gøre dem? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.