Kalorieforbrænding kører trapper

Hvis du ønsker at tabe sig, kan kører trapper være en god måde at nå dit mål. Det tager en masse arbejde at droppe dem pounds. For hvert pund du ønsker at tabe, er du nødt til at brænde omkring 3500 kalorier mere end du spiser. Aktiviteten er en billig måde at opfylde dine mål, med ingen specialudstyr nødvendige undtagen en god sæt trapper. Det har tilføjet fordele gerne forbedre dit respiratoriske og hjerte-kar-sundhed.

Forbrændte kalorier kører trapper bestemmes af intensiteten af ​​din motion, og hvor længe du udfører det. Vil du være at gå op og ned dit kontor trapper eller kører op og ned stadions? Dette er noget, du skal overveje.

Hvor mange kalorier er brændt, når du kører Trapper?

Det første skridt til at finde ud af forbrændte kalorier kører trapper er at bestemme den ønskede intensitet. Hvis du tænker hurtigt gå på trapper, vil du brænde den samme mængde kalorier som jogging eller cykling i moderat tempo. Hvis du har planer om at køre op ad trappen, kan du brænde så mange kalorier som kører 5 minutters miles eller cykelløb.

Følgende skema kan hjælpe dig med at bestemme din forventede kalorie brænde, under hensyntagen til dit køn, vægt og type aktivitet (baseret på 60 minutters træning):

Hvis du ønsker at beregne den nøjagtige forbrændte kalorier kører trapper, gå til følgende websted: https://fitday.com/webfit/burned/calories_burned_Running_up_stairs.html

Sådan forbrænde flere kalorier

Kørsel trapper kan være en udfordrende øvelse. Men ved at tilføje det til din tidsplan, vil du høste en masse fordele som forbedret hjerte-kar-sundhed, øget respiratorisk funktion, vægttab og tonet fysik. Du kan brænde flere kalorier kører trapper end mange andre aktiviteter.

Når man starter en trappe kørende rutine, er der flere ting, du bør overveje:

• Da det anbefales du udfylde 30 til 60 minutters fysisk aktivitet fire eller fem dage om ugen, overveje at bryde op din aktivitet i 20 til 30 minutters intervaller. Det betyder, når du kører ad trappen, du skal gøre det i omkring 20 minutter ad gangen og / eller gøre andre aktiviteter for resten af ​​den anbefalede tid.
• Brug et stopur til at registrere, hvor mange gange du kører op og ned ad trappen eller hvor mange trapper du kører i 60 sekunder. Efterhånden som du bliver bedre til aktiviteten, forsøge at slå din rekord. For eksempel, hvis du kan køre op 20 trapper på et minut, så gå efter 21 næste gang, og så videre.
• Overveje at gøre interval træning ved at variere intensiteten, mens du træner. Når man overvejer kalorieforbrænding kører trapper, kan du øge din træning ved at skifte mellem en langsom og hurtigt tempo. For eksempel kan du gå ned ad trappen og derefter sprint op.
• Hvis du tilføjer styrketræning, kan du bygge hurtigere muskler og tone dine ben. Når du intensivere din træning, vil dine muskler forbrænder kalorier, selv når du sover. Overvej at tilføje en vægtet vest eller holde en træningsbold. Men altid gå ned ad trappen for at undgå at såre dig selv på grund af den større indflydelse på dine fødder og knæ.
• Altid tale med din læge, før du starter en vægttab plan og motion rutine.
• Planlæg din træning omkring gange din valgte trappe eller stadion er ikke optaget, så du har mindre chance for at løbe ind i nogen.

Sikkerhedstips når du kører Trapper

• Når du klatring eller kører op ad trappen, så tænk på magten. Du ønsker at fokusere på at tage hvert trin, som om du stepping fra at dunk en bold. Udvid dit ben og placere din fod solidt på toppen af ​​skridt. Oprettelse større kraft vil gøre din krop skaber mere magt.
• For at undgå knæ, skinneben, hofte, ryg og hamstring problemer senere ned på linjen, træk tæerne indad mod din skinnebenet på det ledende ben. Prøv at holde vægten af ​​din landing på bolden af ​​din fod. Skub gennem dine ben til at distribuere effekten.
• Ofte er det turen ned ad trappen, når skaden opstår. Dette er fordi folk har en tendens til at lægge alt det pres på knæ i stedet for deres glutes. Din krop skaber en masse kraft, når din krop falder et eller to trin. Tilføj i tyngdekraften og virkningen er betydelig. Over tid, kan dette slides ned dine muskler og efterlader dig åben for skade.
• Krop justering er vigtig, når man går ned ad trapper. Sørg for, at dine knæ er justeret med din anden tå. Sway din hofte ud til siden i stedet for at skubbe det bag dig. Hvis det er svært for dig i første omgang, udnytte gelænder til at styre dine bevægelser.
• Hvis du gør skade dig selv, hjælpe dig selv komme sig. Minimer smerter ved at massere dine triggerpunkter. Brug en skum rulle og arbejde dig ned fra din hofte knogle gennem siden af ​​låret og på forsiden af ​​det. Brug rullen, eller endda en massage stav, for at starte på bagsiden af ​​din hofte og arbejde dig vej ned til ydersiden af ​​dit knæ.