7 Fantastiske fordele ved walking lunges

indhold

• Typer af lunges:
• Stationære lunges:
• Gåture lunges:
• Fordelene ved gåture lunges:
• 1. forbedret balance:
• 2. Øger funktionalitet:
• 3. symmetrisk toning:
• 4. Øger hip fleksibilitet:
• 5. toning of bagdelen muskler:
• 6. forbedret core stabilitet:
• 7. rest for the spine:

Har du lyst til at have en perfekt fit krop, men så er ikke i at løfte tunge vægte? Tænkte på om der er nogen øvelse rutine, der kan give dig et samlet fitness og forbedre din styrke? Så er der en træning, der kan give dig præcis, hvad du ønsker. Men før vi taler om det, lad os først forstå, hvad er de fejl, vi normalt gør.

Når vi udøver, vores vigtigste mål er at tone vores muskler og opnå den samlede fitness. Men der er nogle dele af vores krop, at vi har en tendens til at ignorere under vores rutinemæssige træning. Vi forsømmer generelt den indre og ydre lår, mens vi arbejder de andre muskler i vores krop. Mange af os ikke engang klar over betydningen af ​​toning disse muskler - de holder sig for det meste skjult, trods alt! Men det er afgørende for at tone disse muskler så godt. Den toning af disse muskler vil ikke blot gøre dem ser tiltalende, men ville også fremme hofte stabilitet, øge vores sportslige præstationer og føje til den samlede låret masse. Og den ene øvelse, der kan bidrage til at opnå alt dette er de lunges.

Doing lunges er en fantastisk måde at udvikle lårmusklerne og styrke hofterne. De koncentrere sig om to sæt muscles- en på hoften extensors og den anden på knæ- extensors. Bevægelsen i lunges er meget lig det i hug. Men mens de udfører lunges man får en bredere vifte af bevægelse og bedre stress på musklerne.

Typer af lunges:

Lunges kan bredt inddeles i to typer:

1. Stationære lunges

2. Gåture lunges

Gåture lunges rutine betragtes bedre end stationære lunges som det anvender alle de ben og lår muskler. Her er en sammenligning mellem de to typer af lunges:

Stationære lunges:

Den stationære lunge involverer en nedadgående bevægelse, hvor der er en stærk excentrisk sammentrækning af skinker, quads og glutes. Dette sikrer, at hele vægten af ​​kroppen falder på den forreste ben. Benet der stier (tilbagestående ben) giver bedre balance og støtte til kroppen. Under den opadgående bevægelse, begge benene tage presset til at skubbe kroppen tilbage i stående stilling.

Gåture lunges:

I gå-lunge, den nedadgående bevægelse forbliver den samme med nøjagtig det samme pres, der lægges på alle ben og lår muskler. Men den opadgående bevægelse er anderledes i denne form for lunges. Alt fokus er lagt på den forreste ben med alle musklerne i den forreste ben ordregivende maksimalt i forsøget på at stå lige igen. Man har brug for stabilitet, mens de udfører denne øvelse. Dette er grunden til ikke meget pres påføres på de bageste ben muskler i denne lunge træning.

Gå lunges virker ikke bageste ben muskler, der godt. Det er derfor, det er vigtigt at udføre stationære lunges med jævne mellemrum sammen med walking lunges.

[ Læs: Fordele ved Duck Walk Motion ]

Fordelene ved Gåture lunges:

Gåture lunges siges at være en bedre form for lunges i forhold til stationære lunges på grund af den virkning, de har på benet og lårmusklerne. Men bortset fra dette, er der et par andre fordele ved at gå lunges, som du bør være opmærksom på:

1. Forbedret Balance:

Et træningspas baseret på lunges virker begge sider af kroppen, hvilket gør det en ensidig øvelse. Dette forbedrer balance og koordination af ens krop. Øvelser som squats og døde-elevatorer kan aldrig give lignende resultater.

2. Øger Funktionalitet:

Gå lunges træne kroppen på en sådan måde, at dens funktionalitet forbedrer mange folder. De har også hjælpe en erhverve en bedre kropsstilling.

3. Symmetrisk Toning:

Siden walking lunges koncentrere sig om de ignorerede dele af kroppen, disse hjælpe man opnå en symmetrisk tonet krop. Gåture lunges træning tager sig af kropsdel, at andre øvelser overse!

4. Øger Hip Fleksibilitet:

Gå lunges øge fleksibiliteten i hoftebøjer muskler, som har en tendens til at blive stram på grund af den stillesiddende livsstil vi fører hver dag. Undtagen strækøvelser, lunges er en bemærkelsesværdig måde at bringe en vis fleksibilitet til hofte og lår muskler.

5. Toning Of bagdelen muskler:

De bagdelen muskler er for det meste overladt uudnyttede under vores regelmæssige træning. Ved at udføre walking lunges, kan man fokusere på deres aktivering og mobilisere dem med almindelig praksis.

6. Forbedret Core Stabilitet:

Hvis vægtløftning er ikke din kop te, men du vil stadig gerne øge stabiliteten af ​​din kerne muskler, så gå lunges er en fantastisk måde at gøre det. Disse øvelser styrke centrale muskler med deres op og ned bevægelse.

[ Læs: Styrketræning øvelser og deres fordele ]

7. Rest For The Spine:

Mens de fleste former for motion ville forlade din ryg anstrengt, walking lunges en tendens til at give hvile og nyttiggørelse til din rygsøjle. Hvis du er til tunge træning og vægttræning, kan gå lunges være den perfekte måde at hvile din ryg.

Der er nogle andre former for lunges, der kan praktiseres med udstyr som håndvægte mv Det anbefales dog, at før du går videre til den slags lunges, du øve og beherske den grundlæggende form. Dette vil gøre dig og din krop klar til de andre former. Hvis det er nødvendigt, kan du også søge hjælp og træning fra en professionel fitness-ekspert for at sikre, at du udfører lunges ordentligt.

Lunges kan virke som sådan en grundlæggende øvelse! Men virkeligheden er, at lunges, især walking lunges, kan give din krop en god træning. Så hvis du planlægger din træning regime, sørge lunges udgør en del af det. Vi foreslår, at du tale med en ekspert og skabe en workout plan, der virker bedst for dig.

Alle kroppe er forskellige. Og det er derfor, vi har brug for forskellige øvelser til vores varieret kropstyper. Men walking lunges motion kan arbejde for næsten alle. Så uanset om du er nybegynder eller en ekspert, kan lunges hjælpe dig!

Har din træning regime involvere lunges? Hvad musklerne arbejder du med lunges? Hvilke andre øvelser vil du anbefale til at arbejde og toning de indre lårmuskler? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!