Chase blues væk

Hemera / Stockphoto / Thinkstock / Photolibrary

Over to tredjedele af australierne ikke opfylder de mindstemål af fysisk aktivitet ordineret af sundhedseksperter. Dette har fået skylden for en række almindelige lidelser - det er velkendt, at en mangel på regelmæssig motion kan bidrage til kroniske fysiske sygdomme som fedme, diabetes og hjertesygdomme. Hvad er mindre kendt er virkningen af ​​en stillesiddende livsstil på sindet.

God mental sundhed er grundlæggende for vores generelle fysiske velbefindende - seneste føderale regering sundhed finansiering giver anerkendelse til dette. Det kan synes indlysende, men vi glemmer ofte, at sundheden for sind og krop er forbundet med hinanden, og når én fungerer godt, den anden forbedres, også.

En række undersøgelser har set på sammenhængen mellem depression og motion.

Motion ikke kun har en forebyggende effekt - det er klart, at folk, der motionerer regelmæssigt er mindre modtagelige for depression og angst end dem, der don `t - det har vist sig at være en effektiv behandling for mennesker, der viser tegn på mild til moderat depression.

Ifølge Black Dog Institute, en klinisk og forskning facilitet med speciale i depression, der er videnskabelig dokumentation for, at 16 ugers regelmæssig motion er lige så effektiv som receptpligtig antidepressiva i at tackle depression.

Motion har en positiv effekt på balancen af ​​kemikalier i hjernen. Under træning, er føler-gode kemikalier som serotonin og endorfiner frigivet, og ’kamp eller flight` udløser adrenalin er brugt i stedet for at få lov til at finde en stikkontakt i angst og stress.

Desuden kan motion give os noget at se frem til, at give en social stikkontakt, dæmpe bekymringer om sundhed og fitness, øge energi-niveauer, og forbedre selvværd. Alle disse faktorer kan mindske sværhedsgraden af ​​angst og depression. Motion øger også sandsynligheden for at få en god nattesøvn, en afgørende komponent i god mental sundhed.

"Der er en fysiologisk fordel for motion - vi ved, at virksomheden motion frigiver positive endorfiner i hjernen, som forbedrer humør," siger Beyond Blå viceadministrerende direktør Dr. Nicole Highet. "Desuden er der adfærdsmæssige fordele at gøre med opstilling af mål og en følelse af præstation i at mestre en bestemt opgave. Der er også sociale ydelser at gøre med at forbinde mennesker og øge deres selskabelighed. Dette kan hjælpe folk, der er deprimerede som ofte helt isoleret."

Et af kendetegnene ved depression er en mangel på motivation til at gøre noget. Uden en afbryder - frisk luft, en ændring af miljø, engagere sig i en opgave - negative tanker tendens til at cirkulere og blive i tankerne. Motion er en simpel motivator, der kan få dig ud af døren og derfra ændring af scene kan fjerne dig fra den cyklus af forstyrre tanker.

Motion kan være både målet og rejsen

Når du er udøver at hjælpe løfte dit humør, rejsen er lige så vigtig som destination. Mens opstilling af mål er stadig integreret til at hjælpe dig med at vurdere dine præstationer, den måde du træner også bliver vigtigt.

Motion betyder en ændring af miljø og scene. Det får dig ud af huset, og ofte det `den enkle samspil med omverdenen, der kan bidrage til at ændre dit perspektiv.

"Start med noget simpelt," siger dr Highet. "Noget at` s ikke kommer til at lægge for meget stress på din krop eller er alt for ambitiøst, hvor du er indstilling dig op til at mislykkes. Gør noget, der er et lille sæt opgave og sætte mål over et antal uger."

"Den anden ting at` s virkelig vigtige med øvelsen er at gøre noget `s behageligt for dig Ofte mennesker med depression, især, får ikke nogen nydelse ud af livet eller dag-til-dag aktiviteter -. Det ` s vigtigt for dem at gøre noget, som de får tilfredsstillelse."

Undersøgelser har vist, at både aerobe og styrke eller styrketræning have gavnlige virkninger på humør, så du kan vælge den aktivitet, der passer dig bedst. Slut med de ting, der har positive associationer til dig personligt.

Tag en svømmetur på en strand, der påberåber sig lykkelige barndomsminder, eller gøre noget lidt ud over det sædvanlige, ligesom rulle-blading eller dans. Få på en cykel eller trække i vandrestøvlerne, hvis den friske luft og natur i det fri med til at indgyde en følelse af velvære. Yoga eller Pilates kan være stor ’sind sports`, så du kan fokusere din energi på at være rolig.

Hvis du føler behov for selskab, team aktiviteter som netbold, eller sportsgrene som squash eller tennis, kan være gode måder at socialisere og interagere med andre. Andre mennesker kan også være med til at motivere dig - det kan føles som en klods om benet for at sætte dine undervisere på og gå en ensom løb, men udsigten til at se dine venner eller være en del af et team sejr kunne bare være tryk skal du få ud og aktiv.

"Hvis man engagere sig med andre mennesker som en del af din plan, der kan hjælpe med forstærkning af motion og også holde dig motiveret og på sporet - hvis du` ve lavet en forpligtelse til andre mennesker, kan de anspore dig på at være en del af denne aktivitet," siger dr Highet. Og når du er på banen, inertien tendens til at smelte væk.

Motion også ofte giver den urolige sind tid til at tænke tingene igennem uden at dvæle ved negative følelser. "Motion kan blokere negative tanker eller distrahere folk fra underliggende bekymringer eller bekymringer, de måtte have som en del af angst eller depression," siger dr Highet.

"Det handler om at sætte dig selv en opgave, der har noget at fokusere på, og de fysiologiske fordele ved motion, alle reducere negativ tænkning og virkningen af ​​den negativ tænkning på dit humør."