6 Grundlæggende løbebånd walking tips til begyndere

Gåture er en af ​​de bedste øvelser. Hvis du ønsker at holde sig i form og sundt for en levetid, og at også uden at ramme en gym regelmæssigt, kan intet være bedre for dig end at starte en omvandrende rutine. Nu er spørgsmålet, hvordan man kan presse ud tid fra din travle tidsplan og gøre det til et udendørs gående tidsplan? Bare rolig. Du kan gøre det indendørs også. Få et løbebånd derhjemme og det er alt hvad du behøver. Du kan endda placere den foran dit tv, hvis du vil. En ekstra fordel, er der ingen chance at blive ramt af et køretøj!

Walking On løbebånd: Hvad skal holde øje med

Og på den positive side, så lad os få et kig på nogle nyttige løbebånd gå tips, som begyndere altid skal huske på:

1. Hold en Afstand fra Kontrolpanel:

Altid opretholde en vis sikkerhedsafstand fra kontrolpanelet på løbebåndet. Gå for tæt på styreenheden vil gøre dig holde både dine arme i en højde, der er meget større end normalt. Som et resultat, vil du føle ekstrem smerte eller ømhed i nakken samt skuldre. Lad det ikke blive en undskyldning for at springe dine efterfølgende walking sessioner. Snarere stå i centrum for løbebåndet bandet og gå til at gøre processen glat og ubesværet.

2. ikke lander på hælene:

Det er meget vigtigt, især for fede mennesker. Knees er en af ​​deres mest problematiske dele og bruge hælene under gang kan gøre situationen endnu værre. I stedet for landing eller træde på hælene, gøre brug af den midterste del af dine fødder. Hvis du ruller gennem kuglerne i centrum af dine fødder, vil det være meget lettere for dig at gå uden at tage en vejafgift på dine knæ.

3. Flyt ikke Arms Tværgående:

Korrekt bevægelse af armene er afgørende for løbebånd walking. Dine arme skal aldrig gå på tværs af din krop. I stedet bør de være i en frem og tilbage bevægelse. Placer dine arme vinkelret med og dine hænder på niveau med dine hofter. Det er kendt for at være den bedste måde at holde op bevægelse under gang. Det kan dog være en smule hård for dig i første omgang. Men så snart du vænne sig til det, vil du opleve en forbedret balance samt koordination.

[ Læs: vægttab ved walking ]

4. Hold dine øjne lige frem:

Der er mange begyndere, der ikke ved, hvor man kan se under gang på et løbebånd. Enten forbliver travlt med at se deres populære tv-sæber monteres på væggen eller bare kigge op i loftet i rummet. Som et resultat, de fleste af dem ender hælder kraftigt tilbage og lægge masser af pres på deres hofter, som i sidste ende gør det vanskeligt for dem at gå videre med hvert skridt. Derfor er det altid tilrådeligt, at du holde dine øjne lige foran hele din walking session.

5. Bøj en lidt Mod kontrolpanelet:

Nå, vi er ikke fortæller dig at hænge, ​​mens du går på et løbebånd. Alt du skal gøre er bare at læne til en vis grad fra dine ankler i retning af styreenheden (husk, bør du aldrig bøje din torso). Det er yderst nyttigt at ændre tyngdepunktet af din krop, som kan lette din tur ved at fremdrive dig gennem hele sessionen. Med andre ord, kan du gå på dit løbebånd gnidningsløst uden at sætte ekstra indsats eller bruge masser af energi.

6. Skift indstillingerne på din Løbebånd:

Hvis vægttab er dit primære mål, vil dette trin hjælpe dig meget. Som vi alle ved, gå udendørs er en vidunderlig øvelse, der hjælper os med at slippe af med ekstra vægt ved at brænde masser af kalorier. Årsagerne ligger bag det er modstanden i bakker, ru landområder og vinden, som vi har brug for at kæmpe imod. Selvom du ikke kan få alle disse under gang på et løbebånd, der er et trick, der kan hjælpe dig med at få mere eller mindre lignende resultater. Bare ændre indstillingen af ​​dit løbebånd til en hældning på 1 procent. Det vil øge din modstand og gøre din opgave endnu mere udfordrende. Således vil du være i stand til at forbrænde flere kalorier og få det bedste resultat.

Sådan bruges Løbebånd:

Uanset hvilken model og virksomheden, hver løbebånd maskine har to grundlæggende knapper: stor grøn ”Start” knappen og store røde knap ”Stop”. Af sikkerhedsmæssige formål, næsten alle løbebånd har en automatisk stop-knap-funktion. Dette er et klip knyttet til en ledning, der skal klippes over på tøjet, mens du går. I en omstændighed for den person glider eller snubler, denne ledning frakobles (normalt den anden ende er en magnet) og stopper løbebåndet. Hastighed og hældning knapper er næste mest genkendelige knapper. Og som navnet antyder med Speed-knap (op og ned piletast) kan du justere indstillingerne hastighed og med Hældning knap (op og ned pil) kan du justere hældning, mens du arbejder ud.

For at komme i gang med træningen, stå på båndet og tryk på knappen ”Start”. Som du rammer startknap selen begynder at bevæge sig langsomt. Typisk dyrere dem bede om nogle oplysninger, som kan indtastes med numeriske tastatur. De fleste løbebånd beder om vægt, højde og køn. Disse oplysninger er nødvendige for præcis kalorieindhold brænding som vises på en lille skærm. Tid skøn og program valg er det næste skridt for at starte træningen. Begyndere bør vælge manuel indstilling, da det giver dig frihed til at ændre hastighed og hældning som du har brug for.

En af de mest fremtrædende træk på løbebånd er håndtagene. Disse er mest rakte ud efter, mens de arbejder ud for at opretholde balancen. Nogle håndtag konsoller er udstyret med små metalplader som faktisk pulsmålere. Når en person placerer håndfladerne på disse de pulsmålere måle din træning intensitet. Disse er generelt mindre nøjagtige end konventionelle skærme. Det er ikke nødvendigt at få fat i disse gennem hele træningen bare kontrol lejlighedsvis er fint.

Løbebånd øvelse Tips

1. Hastighed og intensitet: Det anbefales Startende med en langsom hastighed og hældning. Start på din langsomme tempo som en varm op i omkring 2-3 min. 2 mph er ideel til opstarten. øges langsomt tempoet efter 2-3 min. dette vil gøre det muligt for dine muskler til at varme op, før den egentlige træning kan ellers komme til skade muskler. For en god workout koncentrere sig om at øge tempoet op et niveau, hvor du kan tale ord i mellem uden pustende, men du kan ikke have en fuld samtale.

2. Posture: Aldrig læne sig frem eller holde håndtag, mens du går, hvis du har tendens til at gøre dette så helt sikkert du er langt ud over acceptable intensitet. Sæt farten ned hastigheden eller reducere hældning for at overvinde dette. Prøv og altid står lige, med skulder rullet tilbage og navle suget ind. Ser ned mod foden er også almindelig fejl, som mange mennesker gør. Du bør altid se lige frem og holde hagen op. Prøv og jord fod langsomt uden trampet. Trampet fod på løbebånd kan være beskatte på leddene. Hold hænderne i siden og svinge skiftevis dem eller bøje dem på albuerne mens den kører på hurtigere tempo.

3. Koncentrat: Må ikke se tv eller læse magasinet, mens du går på løbebånd. Koncentrer og gå lige og i midten af ​​båndet. Vær opmærksom på din kropsholdning og nyde, hvad du gør. Ved maks lytte til musik, mens du går. Musik er med til at opbygge tempo som folk automatisk forsøge at matche tempoet i rytmen.

[ Læs: Morning Walk Fordele ]

Begynder Løbebånd øvelse Plan:

Denne plan har fokus på cardio øvelse, der strækker sig over 12 uger inklusive forskellige træningsprogrammer. Hver af de træningsprogrammer med til at opbygge det fitness niveau af kroppen.

1. Trin 1: Uge 1-3:

Dette løbebånd træning for begyndere der skal gøres i 3 uger.

Her er de Øvelsesvejledning til løbebånd:

1. Varmer op på et endnu tempo i 5 minutter.

2. Gentag følgende sekvens for 5 gange - Sprint eller løbe eller jogge i et minut, og komme sig efter, at ved at gå rask i i alt 4 minutter.

Denne nybegynder træning vil tage en i alt 25 minutter.

2. Trin 2: Uge 4-7:

Efter de første 3 uger er overstået, vil man føle sig mere fit og i stand til at tage på en hurtigere og avanceret niveau løbebånd træning.

Her er de Øvelsesvejledning til løbebånd:

1. Varmer op på et endnu tempo i 5 minutter.

2. Gentag følgende sekvens for 5 gange - Kør eller jogge i to minutter, og komme sig efter, at ved at gå rask i i alt 3 minutter.

Denne avancerede træning vil tage en i alt 30 minutter.

[ Læs: Få at vide din løbebånd ]

3. Trin 3: Uge 8-10:

Efter at øge fitness niveauer omhyggeligt i de sidste par uger, er det tid til at slå det op et hak og udfordre dig selv.

Her er de Øvelsesvejledning til alle dem, ud over niveauet for løbebånd begyndere:

1. Varmer op på et endnu tempo i 5 minutter.

2. Gentag følgende sekvens for 5 gange - Kør eller jogge i to minutter, og komme sig efter, at ved at gå rask i i alt 2 minutter.

Denne avancerede træning vil tage en i alt 25 minutter.

[ Læs: Løbebånd Gåture Tips for begyndere ]

4. Trin 4: Uge 10 og Beyond:

Det er sikkert at forsøge at gøre hårdere trædemølle workout stilarter efter afslutningen af ​​det 10. uge. Dette skyldes, at nu ville du føle meget stærkere. Det er nu sikkert at prøve nogle afstand træningsprogram en dag og følge det op med interval træning på den næste.

5. Trin 5: Level Up Intensitet:

Intensitet træning er gavnligt og vil forhindre kroppen fra plateauet-ing og vænne sig til træning. Dette er grunden til, det er dejligt at tilføje interval træning til den generelle træning for at forbrænde flere kalorier.

Her er vejledningen til løbebåndet træning for Level Up Intensitet plan:

1. Varmer op på et endnu tempo i 5 minutter.

2. Øge intensiteten af ​​træningen ved minut, indtil du når toppen af ​​intensitet.

3. Hold derefter at tempoet i ca 5-6 minutter.

4. Gendan fra denne hastighed ved at gå rask og derefter gentage denne træning igen.

Løbebånd træningsrutiner

Begynderniveau:

Tid	Hastighed / Intensitet	Hælde	opfattet anstrengelse
5 min.	3,5 km / h - warm-up	1%	Level 2-3
1 min.	4.5 - hastighed gåtur / køre	6%	niveau 6
2 min.	3,5 - gåtur / langsom løbetur	4%	niveau 4
1 min.	4.5 - hastighed gåtur / køre	6%	Level 6-7
2 min.	3,5 - gåtur / langsom løbetur	4%	niveau 4
1 min.	4.5 - hastighed gåtur / køre	6%	niveau 7
2 min.	3,5 - gåtur / langsom løbetur	4%	niveau 4
1 min.	langsomt tage det lavede	1%	Level 2-3

Interval løbebånd Trek:

Start på løbebånd:

Tid	Hastighed / Intensitet	Hælde	opfattet anstrengelse
1 min.	3,5 - gåtur / langsom løbetur	4%	niveau 4
1 min.	4.5 - hastighed gåtur / køre	6%	Level 6-7
1 min.	3,5 - gåtur / langsom løbetur	4%	niveau 4
1 min.	4.5 - hastighed gåtur / køre	6%	niveau 7
1 min.	3,5 - gåtur / langsom løbetur	4%	niveau 4

Sæt farten ned gradvist, før du stopper.

30-Minute løbebånd træning

Dette løbebånd kun workoutis for erfarne motionister.

Tid	Hastighed / Intensitet	Hælde
5 min.	3,5 - 4,5 - gåtur	1% -2%
1 min.	5,0 - 5,5 - hastighed gåtur / løbetur	2% -3%
2 min.	4,0 - 5,0 - gåtur / langsom løbetur	0% -1%
1 min.	5,0 - 5,5 - hastighed gåtur / løbetur	2% -3%
2 min.	4,0 - 5,0 - gåtur / langsom løbetur	0% -1%
1 min.	5,0 - 5,5 - hastighed gåtur / løbetur	2% -3%
2 min.	4,0 - 5,0 - gåtur / langsom løbetur	0% -1%
1 min.	5,0 - 5,5 - hastighed gåtur / løbetur	2% -3%
2 min.	4,0 - 5,0 - gåtur / langsom løbetur	0% -1%
1 min.	5,0 - 5,5 - hastighed gåtur / løbetur	2% -3%
2 min.	4,0 - 5,0 - gåtur / langsom løbetur	0% -1%
1 min.	5,0 - 5,5 - hastighed gåtur / løbetur	2% -3%
2 min.	4,0 - 5,0 - gåtur / langsom løbetur	0% -1%
1 min.	5,0 - 5,5 - hastighed gåtur / løbetur	2% -3%
2 min.	4,0 - 5,0 - gåtur / langsom løbetur	0% -1%
5 min.	3,0 - 4,0 - gåtur	0%

løbetræning

Tid	Fart	Hælde
1 min.	6,5 mph / 5,5 km / h / 4,5 mph	0%
1 min.	7,0 mph / 6.0 mph / 5,0 mph	0%
1 min.	7,0 mph / 6.0 mph / 5,0 mph	3%
1 min.	7,5 mph / 6,5 mph / 5,5 mph	0%
1 min.	8,0 mph / 7.0 mph 6,0 mph	0%
2 min.	9,0 mph / 7,5 km / h / 6,5 mph	0%
1 min.	6,5 mph / 5,5 km / h / 4,0 mph	6%
1 min.	7,0 mph / 6.0 mph / 4,5 mph	0%
45 sek.	10,0 mph / 9.0 mph / 6.0 mph	0%

Klatring Workout

Tid	Fart	Hælde
1 min.	4,0 km / h / 4,0 km / h / 4,0 km / h	9%
1 min.	4,0 km / h / 4,0 km / h / 3,5 km / h	12%
2 min.	4,0 km / h / 3,5 km / h / 3,0 km / h	15%
1 min.	7,0 mph / 6.0 mph / 4,5 mph	0%
1 min.	5,5 km / h / 5,0 km / h / 4,5 km / h	0%
1 min.	5,5 km / h / 5,0 km / h / 4,5 km / h	3%
2 min.	4,0 km / h / 3,5 km / h / 3,0 km / h	15%
1 min.	4,0 km / h / 4,0 km / h / 4,0 km / h	9%

Således, kombineret med en god kost og motion, vil denne træning planen hjælpe en tabe effektivt. Improviser på de regelmæssige øvelser for bedre resultater.

Håber, at disse løbebånd walking tips er nyttige for dig.

Del på sociale netværk: