Sjov på flugt

Hvilken bedre incitament til at holde fast i din sommer fitness tidsplan end tilmelding til et motionsløb? Amatør fortovet punds Yasemin Pelevan opdager, hvordan man får run-klar

Hvilken bedre incitament til at holde fast i din sommer fitness tidsplan end tilmelding til et motionsløb? Amatør fortovet punds Yasemin Pelevan opdager, hvordan man får run-klar

Thinkstock

Thinkstock

Hvad er en sjov løb?

Som navnet antyder, motionsløb er designet til nydelse, men betydelige fitness fordele er varme på sine hæle. Uanset om du har brug for en undskyldning for at tilbringe dagen med dine veninder, ønsker at udfordre dig selv, eller har lyst til at kombinere de to, motionsløb er en god måde at få aktiv denne sommer.

Per definition en motionsløb er en venlig race, som regel rettet mod hæve penge og bevidsthed for en sag. Men den filantropiske element er, hvor lighederne ender, med hver kørsel hævder sine egne funktioner og fordele.

Melbourne`s ikoniske sommer køre, det Sussan Women`s Fun Run, for eksempel, er udelukkende en kvinder `s løb, hvilket betyder, Alpha mandlige stamme af konkurrencedygtige inderlighed - albue i ribbenene, anyone? - erstattes af en følelse af kammeratskab.

"The kammeratskab mellem kvinder er anderledes end andre motionsløb," siger Sussan Women`s Motionsløb instruktør David Hansen, tillægge kulturen til dels en spændvidde på aldre og fitness niveauer, med deltagere i alderen otte til 80.

Hastighed og distance

De fleste motionsløb kræver deltagere at udpege deres foretrukne afstand og grad af færdighed eller om de ønsker at løbe eller gå.

"Hver person har en anden grund til at gøre [en sjov køre]," siger Hansen. "Om fem til 10 procent af feltet er alvorlige løbere, men resten gør det for sjov."

Et valg af 5km og 10km kurser og muligheder for at løbe eller gå, gør den 26-årige Sussan begivenhed ideelle for begyndere. Andre motionsløb har deres egne kategorier, men alle appellerer til registranter med forskellige mål og færdigheder.

"Om 5 til 10 procent af feltet er alvorlige løbere, resten gør det for sjov."

Få køre klar

På trods af dit valgte begivenhed, kan de reelle fitness fordele ved motionsløb kommer fra det engagement og forberedelse. Indstilling af et bestemt mål, med en bestemt tidslinje, er en gennemprøvet metode til at holde motivationen oppe og fremdriver dig til at presse dig selv.

Mens det `s ikke om at vinde eller tabe - mange sjove kører offentliggøre en liste over deltagere, uanset at placere - det er vigtigt at være forberedt. Træning til løbet vil ikke blot øge din præstation, men minimere risikoen for skader.

krydret motionsløb deltager Angelina Cetin siger hendes Nøglen til succes er godt afrundet fitness, med fremstilling omfattende forskellige fitness-aktiviteter - ikke bare dunkende fortovet.

"Bland op indendørs og udendørs kører," Cetin siger, tyder opdeling løbe ind indendørs og al fresco vandløb, på løbebåndet og gangsti eller vej. For at øge din kondition og opbygge centrale muskler, Cetin siger også kører på forskellige overflader, herunder sand og trapper klatring, arbejde vidundere (med den ekstra bonus for at blande op cardio).

"Du skal sørge for, at du har en konsekvent vægte program samt at opbygge lean muskel og stærkere knogletæthed," siger Cetin, der træner med et PT. "Du har brug for at arbejde ud alle dele af din krop til at tilstand din krop helt for turen."

Brændstof til fødder

En sund og velafbalanceret kost er afgørende for at forberede din krop, og til at give vedvarende energi over begivenheden.

For at undgå kramper og oppustethed, don `t spise for meget før løbet, men don` t springe morgenmad, enten. Et let måltid 60 til 90 minutter før løbet er afgørende. Prøv noget højt energiindhold og let at fordøje. Kulhydrater brændstof motion og er perfekte til at give langvarig energi.

Prøv: To skiver toast med frugt eller en sportsbar eller fuldkorn korn.

Også sikre, at du drikker masser af vand før, under og efter arrangementet. Der er rastepladser og vand stationer placeret i hele forløbet af motionsløb, men det `s en god ide at medbringe din egen flaske også. Hvis du ikke kan gøre vand, fyld den med din foretrukne sportsdrik.

Fordelene

Sjove kørsler er en fantastisk måde at komme i form, nå et mål og rejse penge til velgørenhed. Fysiske fordele kan omfatte toning op, tabe sig og i sidste ende øge din kondition. Men såvel som fysiske fordele, der er alvorlige mentale fortjenester - du `ve hørt om’runners` high`, ikke? I 2008 tidsskriftet hjernebarken rapporterede, at kører fremkalder en strøm af endorfiner til hjernen (indtast ’runners` high`).

Sjove kørsler er også en god måde at udvikle tillid. At være involveret i kapløbet er en præstation i sig selv og efterbehandling kapløbet er en bonus - den følelse af præstation vil give din selvtillid et kickstart.

Det er også blevet bevist, at driften er med til at reducere stress og mindsker depression, med udendørs aktivitet tjene ekstra psykiske punkter.

Desuden, motionsløb tilskynde fokus. At være en del af en opgave, der kræver, at du nå et mål er den ultimative måde at zone i, som løbet kræver forberedelse og engagement. Dit fokus før og under løbet er, hvad der vil få dig forbi målstregen. Og dit fokus på løbet vil også hjælpe dig til at tage afstand fra negative tanker.

Social scene

Find sammen med dine veninder eller din mor, eller endda bedstemor! "Vi har op til tre generationer af samme familie kører - datter, mor og mormor - så det er meget specielt for en masse mennesker," siger Hansen.

"At gøre det sammen, og træne sammen for at nå et mål gør det hele værd."

En kammerat på samme fitness niveau som du er perfekt til motivation og inspiration. "Dens gode at have en partner til at køre med, fordi du ender motivere og opmuntre hinanden," siger Cetin. "Du` re ikke bare kører for dig selv længere, så du ved, at du ikke kan give op."

Når du er ansvarlig for dine handlinger du er mindre tilbøjelige til at give op. Og lad os se det i øjnene, det er meget sjovere at gøre tingene med en ven.

På dagen

På begivenhed dag, husk at holde rolig og afslappet - det `s formodes at være sjovt. For at undgå unødig stress før startskuddet, ankommer til kapløbet stedet tidligt. Dette er normalt, når du `ll afhente din race kit, hvis du tilflugtssted` t tog den op før den store dag.

Når det kommer til selve løbet, vil forskellige run kategorier har forskellige starttider, så sørg for at bekræfte din i forvejen.

Og i navnet afværge skader, og øge din ydeevne (for ikke at nævne den underholdning), glem ikke at gøre en blid varme op før løbet og varme ned korrekt efter løbet. Selv hvis du er på en runners` højt.

Cetin`s motionsløb-klar kørende program

DAG 1:

• Kører på løbebånd stigende hastighed ved halv hvert andet minut. Gentag i 16 minutter.
• Hop off trædemølle for et minuts hvile.
• Kører på løbebånd (ved din tidligere høj hastighed), faldende hastighed ved halv hvert andet minut. Gentag i 16 minutter.

DAG 2:

• 10 km køre på løbebånd, stigende hastighed gradvist.

DAG 3:

• 10 km køre på løbebånd. Har to kilometer i en let tempo. Så 30 sekunders løb og springe ud løbebånd til en 30-sekunders hvile. Hop på i yderligere 30 sekunder, og derefter hoppe ud for 30-sekunders hvile. Gentag kørslen-hvile cyklus og samtidig øge hastigheden til det halve hver gang. Kør i et hurtigt, behageligt tempo for resten af ​​kørslen uden en 30-sekunders hvile.

Dag 4:

• Udendørs løb 5 km - 10 km.

Hver øvelse bør følges op af en varm ned: Fem minutters blid gåture og strækninger. indarbejde Også en vægte programmet.

Husk vægte programmer ændrer sig fra person til person, så sørg for at få en professionel til at forberede et personligt vægte program til dig. Glem ikke at give dig selv et par hviledage!

Få mere motion tips og glem ikke at lade os vide dine tanker på Facebook!