7 Enkle tips om at brænde flere kalorier hurtigere på løbebåndet

Du ville ønske at jogge i parken eller en naturskøn kvarter for at frisk luft over beundringsværdige sexet og fast udseende. Men du sandsynligvis bor i en lejlighed i byen, har en travl tidsplan eller ikke ønsker at udsætte din krop endnu. Løbebåndet bliver din bedste mulighed.

Vil du købe et løbebånd? Tjek de bedste modeller under $ 1000 her

Men hvorfor nogle mennesker ramte løbebånd i timevis endnu fortsætte med at kæmpe med deres vægt?

Ifølge fitness-eksperter, det er ikke de timer, du bruger på den mølle, der betyder noget.

Et antal kalorier du forbrænder, vil blive bestemt af, hvad du gør efter stepping på løbebåndet. De mest almindelige fejl, der vil spilde din tid på løbebåndet omfatter løb med samme hastighed og med samme hældning hele tiden. Dette vil fortsat være en kedelig tur, der frustrerer dine forventninger og affald din tid.

Top hacks til at forbrænde fedt hurtigt på løbebånd

Den hurtigste måde at smelte mega kalorier er ved at øge din puls. Da der ikke er nogen knop til at gøre det, du har brug for at mestre kunsten endnu ikke brænder dig op. Overvej følgende tips.

1. Øge hældning

Det er spild af tid at altid jogge på en skråning. Ved at gøre, behøver du ikke sætte dit hjerte, muskler og hele kroppen under nogen belastning. Begynd med en flad hældning inden der skiftes til moderat. Ideen er at skubbe din puls op. Ved at vælge moderat hældning, er kroppen afskærmet fra opbygning af mælkesyre. Du vil lykkes at køre længere.

Den moderate hældning bør ikke køre for længe. Bring det ned efter omkring fem minutter. Dette giver dig en perfekt mulighed for at sprinte.

Med en opvarmet krop, den flade hældning føles lettere. Det giver dig mulighed for at vælge tempoet og skubbe dine muskler til det yderste. Ved maksimal hastighed, vil flere kalorier brændes.

2. Bland dem op

Det vises automatisk, at du vil tabe med motion. Men for dig at tabe sig, skal du smelte kalorier. Det krop vænner sig til en vis grad af intensitet, sådan, at det ikke reagerer på øvelser. Det betyder, at du ikke vil miste nogen vægt.

Hvis du er vant til at køre den samme hældning med samme hastighed i 20 eller 30 minutter, vil der ikke være nogen reaktion på vægttab. Hvis du er vant til at løfte lignende vægte, kroppen finder, at en rutine, der ikke genererer vægttab enten.

Ideen om blanding skaber indflydelse, hver gang du trykker på løbebånd. Faktisk gælder det for alle øvelser. Opret en blanding af hurtige hastigheder og langsomme dem. Som sådan hvis sessionen i dag indebærer kører hurtigt i tyve minutter, skal den næste løbebånd træning øge afstanden og sænke tempoet. Selv på den samme session, omfatter korte sessioner af intens træning og lange sessioner af moderat løb.

Anbefalede: Bedste løbebåndstræning til Begynder til Advanced Runners

3. Master dit Speed

Hastighed og intensitet er de mest effektive måder at smelte fedt. Kend din højeste hastighed og intensitet, du kan nå fra tid til anden. Hold styr på din præstation, så du kan skubbe din krop ud over den tidligere grænse, hver gang du trykker på løbebånd. Hit din højeste intensitet og hastighed med hver session. Endeavour til at vare længere i topfart og endda øge hastigheden. Også arbejde på at overskride dine grænser.

4. Lyt til din krop

Kroppen har en smart måde at kommunikere på. Når under stress, det fortæller dig at stoppe. Der er dage, det vil ønske at gå ud over de fem miles. Eksperter råde dig til at holde ud. Dette har en magisk måde at brænde 50% mere fedt end en almindelig løb. Når kroppen ønsker at stoppe ved 3 eller 4 miles, har det smeltet nok til sessionen eller dag, og det skal få en pause.

Imidlertid bør denne teknik ikke anvendes på daglig basis. Udvikle en plan og holde sig til det. Du skal føle en eksplosion af energi presser dig til at gå på, adlyde og holde i gang. Når træthed spark i, tage en pause og lade musklerne til at genoprette energi.

5. inkorporere andre gange

Kroppen hader rutine. Det er her, du deltager i den samme øvelse igen og igen. Der er ingen måde, du vil tabe selv ved at køre hundrede miles på kun løbebåndet. Andre kropsdele skal udøves.

Medtag sidde ups i din plan, løfte vægte, smide slag, tryk ups og hopper blandt andre. Kroppen og sindet skal have en ny uddannelse til at beskæftige sig med, hver gang du rammer gymnastiksalen. Dette fungerer som en overraskelse til musklerne og forårsager massiv smeltning af kalorier.

Anbefalede: Lær en masse øvelser for forskellige kropsdele her.

6. Overvej Negative Sprints

Denne teknik virker ved at lade musklerne til at varme før skubbe dem under den anden session. Du vil have bevaret energien til at øge dit tempo og intensitet, når musklerne allerede er varmet op. Dette trick gør det muligt at opnå mere. Faktisk har du en hurtigere tid samlet.

Hæv hældning jævne mellemrum for at simulere en bakke. Når tackle bakken, forsøge at opretholde tophastighed. Kroppen reagerer ved at pumpe mere energi, hvilket betyder, at flere kalorier smeltes.

7. Quench Med Køleskab Vand

Undersøgelser har vist, at vand direkte fra køleskabet vil energize din træning og skubbe dig til at overstige 25%. Ifølge undersøgelsen, motion efter standsning med køleskab vand følte lettere. Tag slurke af afkølet vand, før du begynder, og som du går videre. Det skubber din temperatur ned og din energi niveauer op. Det betyder, at du kan brænde flere kalorier, især ved at øge intensiteten og hastighed.

Der er andre teknikker, du kan bruge, afhængigt af din situation.

Eksperter anbefaler mindst 12 minutters uafbrudt hårde øvelser til at skubbe din krop. Bryd sættene sådan at i stedet for at gøre tre sæt af 5 sidde op, tre sæt af 5 spring, osv, behøver du sidde ups og følge dem med spring før han vendte tilbage til at sidde ups. Dette er forstyrrende betydning, at musklerne har ikke tid til at bundfælde sig.

Anbefalede: Ikke løbe øvelser på løbebånd

Overvåg dine præstationer og foretage justeringer i overensstemmelse hermed. Selv om det er med til at flytte grænser, kender dine grænser for at undgå udmattelse eller udbrændthed.

Kunne du lide disse løbebånd tips? Del med dine venner.