Kalorieforbrænding når kører

Hvis du er en runner og forsøger at tabe sig, nogle gange kører mere isnrsquo-t svaret. Den kalorieforbrænding kører, er omkring otte og en halv kalorie per minut. Det er godt, men som du kører mere, begynder din krop at spare kalorier. Så i første omgang vil du miste nogle vægt. Så du begynder at flade ud, og dit vægttab vil flade ud. Løb for meget alt for længe kan også forårsage pres på din krop, og du kan endda få brændt ud med din favorit træning.

Du skal blot finde ud af, hvad der øger intensiteten og giver dig bedre resultater. Denne artikel vil hjælpe dig med at finde en måde at øge forbrændte kalorier kører med nogle nyttige tips.

Kalorier brændt når Løb

Som nævnt før, generelt du forbrænder 8,5 kalorier per minut, når du kører. Løb hastighed er en stor faktor med kalorieindhold brænde. De andre faktorer omfatter højde, vægt, uanset om du er mand eller kvinde, og din alder. Mænd har en tendens til at brænde færre kalorier end kvinder, og hvis du vejer mere, vil du forbrænde flere kalorier. Der er også faktorer, der kommer fra, hvor du vælger at køre.

Løbebånd vs Open Road

Når du kører på et løbebånd der er en forskel i at køre uden. Løb udenfor giver dig en lidt højere kalorie forbrænding. Så hvis du føler at du har brug for at køre inde på grund af vejret eller sikkerhed, sætte dit løbebånd på 1% hældning til at brænde den samme mængde kalorier. Dette er faktisk at erstatte den ldquo-luft resistancerdquo- du får, når du kører uden for selv på plane flader. Du skal have dit løbebånd indstillet på omkring 6,5 mph for dette trick til at arbejde.

Mænd vs Kvinder: kalorieforbrænding Running

Her er de kalorier brændt for både mænd og kvinder på forskellig vægt, der kører for en hourrsquo-s tid på 6,5 km / h.

Igen den faktiske kalorier brændt af dig, afhænger af mange faktorer. Du kan også beregne de forbrændte kalorier, når du kører på andre hastigheder såsom 6 mph (10 minutter per mile) her og 7,5 mph (8 minutter per mile) her.

Sådan kører at brænde flere kalorier (eller tabe mere fedt)

Du kan i høj grad øge de kalorier du forbrænder, når du kører og tabe mere vægt, hvis du kender tricks. Her er nogle måder at gøre dette, og gør dit løb mere spændende. Prøv at tilføje disse nyttige teknikker:

1. Interval Runs

Du kan arbejde i nogle intervaller med rindende ligesom alle andre træning. Dette vil være korte byger af hastighed i mellem at køre med en lavere hastighed. Når du kører med samme hastighed din krop er hovedsagelig på ldquo-cruise control.rdquo- Dette er mere effektiv, fordi det tager mindre energi og arbejde. Hvis du fremskynde tingene lidt op, din krop skal arbejde hårdere og bruge mere energi, så det begynder at konvertere butikker at holde op.

Det gode ved interval løb er du vil være i stand til at køre i mindre tid og itrsquo-s lettere på dine ankler og knæ. En anden fordel ved interval løb er ligesom en fordel ved intervaltræning i gymnastiksalen, holder dit stofskifte foregår, når du stopper. Undersøgelser har vist, at mennesker, der gør interval træning fortsætter med at brænde kalorier for en hel 24 timer efter træning.

Sådan gør interval kørsler: Hold din krop gætte ved at skifte den tid, hver gang du kører. Varm op og gøre 10 minutters jogging, derefter langsomt ned i 10 minutter til en ganghastighed, derefter køre i 5 minutter. Skift denne rutine hver par dage og bland det op.

2. Hurtige brister

Du kan bruge dit løbebånd, flad vej udenfor eller en løbebane. Har dine varme ups og derefter bryde ind i en hård løb, der gør dig mopset og pust i 15 sekunder. Sæt farten ned at jogge / gå og komme sig i 60 sekunder og derefter gentage. Gør dette seks gange en køre for de første par uger. Arbejd din vej op til 10 gange i løbet af de næste otte uger, derefter bygge op til 12 intervaller.

3. Styrketræning

Styrketræning tilføjet til din kører rutine kan virkelig vende tingene op et hak. Dette vil hjælpe dig køre hurtigere og hårdere. Tilføj i styrke stigende øvelser mindst 2 til 3 dage om ugen for at opbygge din udholdenhed og få nogle gode ben styrke. Dette vil virkelig sparke op dit vægttab og hurtig. Doing styrke øvelser lige før du kører øger mængden af ​​kulhydrater du forbrænder, når du kører. Du behøver kun omkring 20 minutter af præ-run styrketræning til at brænde op glykogen butikker, så vil du blive brændende lige fedt under dit løb.

Her er nogle styrketræning øvelser til at arbejde i din uge. Må 3 sæt af 12 til 15 gentagelser to gange hver uge. Sørg for at hvile 30 sekunder mellem hvert sæt. Grab to 5 til 10 pund håndvægte og et bånd:

• Benløft - Lig fladt på ryggen og placere dine arme på dine sider med håndfladerne opad. Hold benene lige og hæve dem. Langsomt sænke dem ned igen, men husk at skubbe din ryg på gulvet, som du gør denne øvelse. Gentage.
• Marching Hip Raise - Lig fladt på ryggen og holde dine knæ bøjet med fødderne fladt på gulvet. Løft dine hofter og gøre en lige linje fra knæene til skuldrene. Løfte den ene knæ til brystet, men donrsquo-t droppe hofterne. Sænk knæet gentag derefter med den anden side.
• Band Walk - Brug et band omkring dine ankler og stå med fødderne en hofterne bredde fra hinanden. Trin til den ene side med den ene fod. Bring dine fødder sammen og gentag med anden side. Nu, som du gør dette skridt fremad med hver 15 trin og derefter tilbage strække bandet som du trin.

4. Gør Incline Kører

Det vil virkelig øge din brænde, hvis du rammer bakkerne en gang imellem. For hver grad du øge hældning youlsquo-ll få 10 procent flere kalorier brændt, når du kører. Stigende til en 5 procent klasse vil brænde 50 procent flere kalorier.

Sæt dit løbebånd til 5 procent eller få uden for til en dejlig lille bakke. Kør op hårdt og hurtigt i 10 sekunder, derefter jogge / gå 60 sekunder. Gentag 4 til 8 gange i de første par uger derefter arbejde op til at gentage 6 til 10 gange.