Start et løbebånd træning

Start en Løbebånd workout program

Uanset om du lige er startet din første øvelse program, er blevet udøver regelmæssigt i et stykke tid, eller er en konkurrencedygtig atlet, er det vigtigt at kende nogle enkle, men afgørende aspekter af at starte en trædemølle træningsprogram. Du kan have en træningsprogram ved hjælp af et løbebånd udelukkende, eller bruge den til at krydse tog med andre former for motion. Lad os tage et kig på nogle af de ting, du skal gøre, før du går i gang.

Før start en Løbebånd Workout

Forud for at komme på løbebånd der er et par ting, du kan gøre for at sikre en sikker, effektiv og komfortabel træning. First off, skal du sørge for at bære under tøjet og tøj, der er behageligt at forhindre gnidning og andre garderobe funktionsfejl, der kan have en negativ indflydelse på din træning. Klæde sig passende for temperaturen i rummet eller risikere at sænke din træning effektivitet.

Korrekt løbesko er et andet vigtigt aspekt af din påklædning. Optimal drift for du kan kræve motion control sko så sørg for at tale med en professionel om din gangart, før du starter et løbebånd træningsprogram. I det mindste et par gode løbesko bør gøre det trick.

Sørg for du bringe en flaske vand eller din foretrukne sportsdrik samt at genopbygge det vand, du mister i din sved. Sidst men ikke mindst, hvis du planlægger at lytte til musik, at du har din musikafspiller konfigureret korrekt, så det ikke forstyrrer din træning på nogen måde.

Start din løbebånd Workout

Stå på løbebåndet bælte før du starter programmet. Indtast alle dine oplysninger (nogle løbebånd kan anmode om alder, vægt, højde, osv), herunder det program, du ønsker at bruge. Selvom varme-ups ofte indgår i trædemølle konsol træningsprogrammer, kan du ønsker at bruge ’hurtig start` -funktion og få et par ekstra minutter af lav intensitet gå i at løsne op.

Efter din varme-up er det tid til at begynde den primære træning. Du kan indstille hastighed og Stigning på dit ønske eller bruge et program til at ændre hældning og bestemme træning intensitet. Husk, som med alle cardio øvelser, din puls er den afgørende faktor for din træningsintensitet. I første omgang forsøger at bruge et niveau af et program, som du ved, du kan nemt færdig. Dette vil tillade dig at gøre konsekvent fremskridt hver eneste løbebånd træning.

Løbebånd Interval Program

Programmer på løbebånd styrer normalt hældning til at ændre intensiteten, efterlader de tilpasninger hastighed op til dig. Andre programmer ændre intensiteten (hældning) baseret på din puls. Disse pulsstyret er bedst brugt med en trådløs pulsmåler som at holde fast i håndtagene for varigheden af ​​træningen er ikke ønskeligt.

Fordele ved hjælp af et sæt program

• Forbrænder flere kalorier i gennemsnit
• Indstil en baseline i at komme videre fra
• Få mere præcis kalorieindhold udlæsning
• Flere muligheder for at ændre op træning

Sådan laver du mest ud af din tid på løbebånd

Når det kommer til at udøve på løbebånd der er væsentlige 2 typer af folk- De, der kan lide at løbe / jogge og dem, der ikke kan lide at køre / jog. Den gode nyhed er, at du kan brænde lige så mange kalorier gå (på en skråning) som du kan sprint (på en flad overflade) på løbebånd. Hvis du ikke kan lide at køre eller jogging på løbebånd, skal du blot sætte en høj hældning og gå i rask tempo. For eksempel vil vandre på 3,5 miles i timen på en 15% hældning brænde lige så mange kalorier som sprint 8 miles i timen på en flad overflade {ikke eksakte tal, bare for at vise eksempel}.

Hvis du beslutter at tage den walking en hældning fremgangsmåde, når du starter et løbebånd træning skal du sørge for ikke understøtter din vægt med styret. Holding løbebånd håndterer nederlag formålet med hældning og har andre negativer. Du kan bruge styret til pulsmålere eller for balance og sikkerhed, men ikke bruger dem til at trække din kropsvægt op.

• KLIK HER for at læse mere om en Begyndere kørende program

Se også:

• Oprettelse af en vellykket Running Program
• Løb til at tabe
• Top 5 Skjulte Fordele ved en løbetræning program