Vejrtrækning teknikker til at reducere stress

Kontrolleret vejrtrækning - en teknik, designet til at bremse din vejrtrækning - kan reducere stress, hurtigt.

Psykolog Damien Adler, fra Victoria`s Mind Life Clinic, siger, at det virker, fordi når vi bliver stressede, vi begynder at trække vejret hurtigere. Mens der i de gamle tider dette ville have været nyttigt, fordi det ville have givet os energi til at enten kæmpe, at ulden mammut eller løbe væk fra det, i dag `s mindre nyttigt.

Faktisk vejrtrækning hurtigt faktisk forårsager flere problemer. Adler siger det er fordi det griseri med dine blodgasser, hvilket medfører en "kædereaktion" af ubehagelige hændelser (tror svimmelhed, svimmelhed og ligefrem udmattelse). "Så vi ender i en ond cirkel af stress, hvilket fører til hurtig vejrtrækning, hvilket fører til endnu mere stress," siger Adler.

Aftagende din vejrtrækning kan vende disse effekter. Det kan også sænke din puls og blodtryk. "Du` ll begynde at føle sig mere afslappet, vil din tænkning blive klarere ... og du `ll begynder at føle sig mindre stressede," siger Adler. Ikke dårligt for et par minutter af vejrtrækning, hey?

Hvordan
Start med at fokusere på din vejrtrækning. Adler siger, at dette bedst sker via trække vejret gennem næsen. "Du` re opmærksom på to ting - den hastighed, hvormed du er vejrtrækning og dybden af din vejrtrækning." Målet, siger Adler, er at fokusere på at bremse hastigheden af dine vejrtrækning (hvor hurtigt du er puster væk) og samtidig øge dybden af dine vejrtrækninger.

For at øge dybden, Adler siger du har brug for at trække vejret fra din mave i stedet for brystet. "Den bedste måde at gøre det er at placere en hånd på din mave ... og hvis du søger på din mave bør du se din hånd stige op og ned." For at bremse hastigheden af dine vejrtrækning, Adler rådgiver trække vejret i tre sekunder, holder i et sekund, og derefter ud i fire sekunder. Forstået?

Testen
`M sidder ved mit skrivebord med en gazillion e-mails til at reagere på, en håndfuld telefonopkald til at vende tilbage og en stak af papirarbejde. I`m understregede men jeg kan helt sikkert spare to minutter til at forsøge at slappe af.

Jeg starter med at måle min puls - det `dunkende væk på en temmelig hurtig 100 slag i minuttet. Jeg derefter måle min vejrtrækning: 18 vejrtrækninger per minut. Jeg lukker mine øjne, placere mine hænder på min mave for at sikre, jeg gør det dybe mave vejrtrækning ting og komme i gang.

Efter to minutter `m forbløffet over, at min puls er faldet til 88 slag i minuttet og min vejrtrækning er aftaget til blot 10 vejrtrækninger per minut. Jeg føler roligere, mere fokuseret og klar til at tackle min to-do liste.

dommen
Mens det `s ikke så god som en egentlig pause, kan to minutter af kontrolleret vejrtrækning hjælpe dig slappe af. Også den mere du øver det, jo hurtigere du `ll føle sig afslappet. Plus, det er gratis og kan gøres hvor som helst.

NÆSTE: 8 måder at de-stress på arbejdet>>

Forfatter: Dr. Evelyn Lewin

Del på sociale netværk:

Relaterede