Hvordan at de-stress med yoga

fremgangsmåden

Ved nu du `ve afgjort hørt om yoga. Ifølge Allannah lov, yogalærer og terapeut fra Yoga Yin i Melbourne, er formålet med denne gamle indiske praksis er at "forene krop, sind og ånd". Ifølge lov, yoga isn `t bare om at finde en anledning. Snarere den fysiske praksis af yoga er "bare et værktøj til at få dig ind i et rum, hvor man kan føle sig rolig ... og i sidste ende at få dig til meditation." Hun siger, at det virker så godt, fordi den søger at finde en balance inden for de nervesystem.

Så i stedet for at tænde for dit sympatiske nervesystem (som en, der gør du ønsker at enten kæmpe eller flygte), det aktiverer dit parasympatiske system. "Så det bare bringer dig tilbage til den følelse af ro," siger loven.

Vejen test

Jeg ankommer sent til yoga klasse efter en hektisk dag. Delik, den smidig, garvede lærer, sidder roligt ved fronten, instruere alle til at lukke øjnene og fokusere på deres vejrtrækning. Jeg glide ind i bageste række og gøre mit bedste for at berolige mit sind, men det `racing. Slap af, jeg siger til mig selv mere end én gang. Ikke overraskende, lydløst skrigende på dig selv er ikke befordrende for afslapning.

Næste begynder vi den aktive del af klassen. Inden for et par rejser jeg begynder at føle sig roligere. Koncentrerer sig om ting som bøje mine fødder når det er nødvendigt eller nå mine arme mod himlen hjælper mig slappe af. Jeg begynder at glemme alt om min dag og lethed ind i den rolige, naturlige rytme i klassen, beroliget af lyden af ​​stille sang. Også stillingerne begynder at virkelig ondt efter et stykke tid, hvilket hjælper med at holde mig fokuseret.

Ved udgangen af ​​sessionen I`m mere end klar til at ligge ned i den endelige afslapning. Jeg følger progressiv muskelafspænding, at give slip på alle de spændinger fra min hovedbund til mine tæer, kropsdel ​​ved kropsdel. Da jeg rulle op min yogamåtte, I`m overrasket at lægge mærke til hvor rolig jeg føler.

dommen

Selv om det kan tage tid at komme ind, hvis du tilflugtssted `t gjort meget yoga før, en to-timers yoga session er en god måde at slappe af. Jeg forestiller mig, at hvis du gjorde det regelmæssigt ville du høste flere fordele.

Forfatter: Dr. Evelyn Lewin

NÆSTE: vejrtrækning teknikker til at reducere stress