5 Nighttime ritualer, der slog bloat

Næste gang du er følelse som en kuglefisk og ønsker at berolige dit oppustet mave, afsætte lidt tid til aften ritualer nedenfor. De har alle blast væk ubehageligt mave bloat og gas og hjælpe dig med at holde på sporet mod vægttab succes.

Når du endelig kommer hjem efter en lang dag, du `re helt udhungrede - vi får det. Men det gør ikke `t betyde, at du skal scarf ned din middag i en fart. Spiser for hurtigt får dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til ubehagelige gas og en oppustet mave. Bremse ned og tygge med munden lukket, på den anden side, kan have den modsatte effekt. Fight off trangen til ned hele dit måltid i en gigantisk bid af mellemmåltider på noget som et lille stykke frugt eller en ounce af nødder på vej hjem. Så efter du `ve bosatte sig i, sætte sig ned og få en afslappet aftensmad.

Når folk beholde væske, de har tendens til at spare på vand, fordi de tror, ​​det vil gøre deres bloat værre. Eftersom vandbinding er kroppens måde at holde på væske, så det ikke `t dehydrere, det modsatte er tilfældet. Drikke masser af vand (og springe dehydrerende sprut) signalerer krop, at det ikke længere har behov for at holde fast i den sidste dråbe at blive hydreret. Og da citroner er en naturlig diuretikum, tilføje dem til din glas vil fremskynde processen. (Ikke en citron fan? Oppiske et glas spa vand med agurker. Bare sørg for at drikke af et glas og ikke gennem et sugerør. Nipper gennem et sugerør kan få dig til at tage i ekstra luft og opleve en anden-men lige så ubehageligt -type for følelse.

I stedet for mageligt efter aftensmaden, leder uden for en 15-minutters nattetid gåtur-det `s en god måde at få tingene igen, når du føler bakkes op og oppustet. Og hvis du jævnligt oplever forstoppelse, overveje at gøre gå en del af din natlige rutine. Dette kan hjælpe dit fordøjelsessystem fungerer optimalt dag-til-dag og holde fremtidig hævelser i skak. Bekymret udøve så tæt på sengetid? Don `t være! Forskning viser, at aktive mennesker er op til 67 procent større sandsynlighed for at få en god nats søvn-uanset hvad tid på dagen de udøver. Og hvis du har tendens til at vende og dreje sig, så tjek disse tips til hvordan man får bedre søvn.

Børnene vil ikke stoppe skrigende og din nye chef er en total mareridt. At sige, at du er stresset ud ville være underdrivelse af året, og det kan også være grunden til du er oplever fordøjelses problemer og bloat. For at komme tilbage til dit mere slank selv, få tid til at slappe af tre eller fire gange om ugen (selvom det `bare for 20 minutter) før sengetid. Gå en tur, ringe til en ven, læse et blad eller tage en Epsom salt bad. Selvom du slapper af i en hvilken som helst kar er afslappende, tilføje to kopper Epsom salt kan hjælpe punktere din mave mere effektivt ved at trække overskydende vand ud af kroppen. For at undgå dehydrering, kun gøre dette ritual en gang om ugen.

Inflammation, ofte anlagt den af ​​krydret fødevarer, mejeriprodukter og kemiske tilsætningsstoffer, kan være skyld i din oppustede mave. En lang række undersøgelser, ingefær, der traditionelt bruges til at lette mavesmerter, blokerer adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer bloat-forårsager inflammation. Hvis du foretrækker smagen af ​​chai te, typisk lavet af en blanding af kanel, kardemomme, nelliker og ingefær, som også kan gøre det trick- men kan være mindre potent. Ikke en fan af ingefær eller chai? Der er masser af andre teer, der gør stor oppustethed retsmidler.

Du må ikke stoppe der! Finde ud af 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer og stoppe mave bloat, hurtigt!