11 Must-know tips om, hvordan man kan slippe af oppustethed

11 skal know tips om hvordan man kan slippe af oppustethed

Belly bliver større? Eller bukser bliver kortere? Svaret er altid det tidligere, og det betyder, du er oppustethed. Oppustethed er ikke en rar følelse, og det er oftere end ikke et resultat af en dårlig kost.

Men faktisk lette oppustethed aldrig virker som den letteste ting i verden at gøre. Selv efter et par timer kunne man stadig oplever en usædvanlig stor mave og spekulerer på, hvad i dælen der foregår. For at hjælpe dig med at lette ømhed, og at skrumpe din mave tilbage ned til sin normale størrelse, så du kan passe ind i dine bukser igen, lad os tage et kig på 11 must-know tips om, hvordan man kan slippe af oppustethed.

1. Drik vand

Vi ved, vi kender. Den sidste ting du ønsker at gøre, når din mave er ballooning til størrelsen af ​​dit hoved er forbruge mere mad eller drikke, men drikkevand er faktisk godt for dig, når du er oppustethed. Det vil bidrage til at genoprette natrium balance i din krop, så du er i stand til at give op væsker - hvilket er, hvad du skal gøre.

Desuden er vand er også nyttige i at det skyller ud dit system og sørger for, at din fordøjelseskanalen fungerer korrekt. Det betyder, at du undgår komplikationer, såsom forstoppelse.

2. Spis Flere fødevarer, der er rig på kalium

En anden nyttig tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at spise flere fødevarer, der er rige på kalium, som er den bedste mineral for at få nyren til at udskille mere natrium, og det er præcis, hvad du ønsker. Du kan finde din kalium-rige fødevarer i frugt og grønt gangene, med bananer, meloner, mango, spinat, nødder og tomater er særligt varmt med mineralet. Appelsinjuice er også fyldt med kalium, men det `s også fyldt med naturligt sukker også. Hvis du er at se dine kalorier, det `s sandsynligvis bedst at undgå EFT.

3. Drik Peppermint Te

Pebermynte te er en af ​​vores foretrukne te, fordi det `bare så gosh darn velsmagende. Ud over at være super lækker og kommer med forskellige andre sundhedsmæssige fordele, pebermynte te er også fantastisk til beroligende en oppustet mave. Det sker takket være den æteriske olie, menthol, der hævder en antispasmodic effekt på fordøjelseskanalen. Desuden pebermynte te også slapper nerver og som et resultat slapper maven. Vi vil drikke til det!

4. Skær salt fra din kost

Et andet tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at skære ned på salt. Næste gang du spørge nogen til at passere saltet, modstå. Jo mere salt, vi har, jo mere vand vores krop beholde. Derfor er mere oppustet bliver vi. Problemet er, at de fleste af vores natrium indhold kommer fra alle disse dåse og emballerede fødevarer, vi elsker, samt restaurant måltider. Vores øverste tip her er at spise mere uforarbejdede fødevarer, samt hengive oftere i hjemmet madlavning.

5. Spis græskar

Det kan ikke være Halloween lige nu, men du bør stadig være i stand til at få fat i græskar fra helsekost butikker. Græskar er anbefalelsesværdig, fordi det bidrager til at reducere mængden af ​​gas din krop skaber. Du ser, gas er ofte forårsaget af dårlig fordøjelse, og af denne grund fiberrige fødevarer er ofte synderen.

Vi har svært ved at fordøje fibre, og hvis det gør ikke `t nedbrydes i tyndtarmen, det` s sendt til tyktarmen. På dette tidspunkt, er naturlige bakterier lov til at angribe det, med det resultat, at en masse af gas er oprettet. Græskar - som du kan spise bagt, kogt eller dampet - er en fantastisk måde at eliminere denne gas.

6. Spis langsomt

Ofte, den ledende årsag vi bloat er, fordi vi spiser for hurtigt! Har du nogensinde følte sig tvunget til at spise hurtigt, hvis du er at spise med en anden, der er wolfing ned deres måltid? I stedet enten spise alene eller gøre det til din prærogativ til at spise langsommere, uanset hvem du spiser sammen. Når vi spiser hurtigt, vi forkæle i luft synke, som fører til oppustethed.

7. forsøger at ignorere Sukkeralkoholer

Hvis du nogensinde kontrollere ingredienserne i den mad, du køber, kan du komme på tværs af mærkelige videnskabelige navne, såsom sorbitol, maltitol, lactitol og isomalt. Disse er faktisk sukkeralkoholer, og de er normalt findes i fødevarer, der er markeret som værende ’sukker-free.` Konsekvensen af ​​disse sukker-fri måltider er, at de har tendens til at blive hængende længere i din tarm, hvilket gør dig oppustet. Så vores næste tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at undgå sådanne fødevarer.

8. Har mere Ginger

Ingefær er en medicinsk vidunder, og det høster så mange fantastiske sundhedsmæssige fordele. En anden ace sin ingefær ærme er dens evne til at lette mave oppustethed. Faktisk, takket være et stort antal kemiske komponenter, er det i stand til at hjælpe med mange mave lidelser, herunder fordøjelsesbesvær, mave influenza og kvalme. Det fungerer i en tostrenget angreb, med GINGEROL afslappende intestinal sporet, før dens rødder få arbejde, at forhindre dannelsen af ​​overskydende gas.

9. Spis mindre måltider

Næste tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er, i stedet for at vælge de traditionelle 3 store måltider om dagen, fordi du føler som om du er nødt til, har til formål at spise mindre måltider. Mindre måltider er bedre til at holde oppustethed i skak, og hvis du spiser dem oftere vil du være bedre i stand til at styre dit blodsukker og sult. Vi anbefaler at spise op til seks små måltider om dagen, samtidig med at sørge for, at mængden er proportional til dine behov.

10. Prøv at undgå sodavand

Hvis du nyde kulsyreholdige drikke, kan dette være den primære årsag du er oplever en masse oppustethed. Det er den boblevand i disse drikkevarer, der kan føre til gas at sidde fast i din mave. Og de ting er, selv kost dem er virkelig dårlig til dette. Så vores næste tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at forsøge at bytte disse fizzed op naughties med vand med smag, eller endda den førnævnte pebermynte te.

11. Få On The Move

Hvis du er ludende rundt på sofaen, kunne dette være en af ​​grundene til, at din oppustethed følelse bare isn `t skiftende. Selv hvis din mave føles så stor som en bakketop, det `s stadig ingen undskyldning for at komme op og fortsætte med vores træning. Jo mere du mopset og pust, jo mere gas du skifter. Eller, hvis du virkelig don `t lyst arbejder ud, hvorfor så ikke tage en tur? Du `ll blive overrasket over, hvor meget af en belastning, du kan tage af.

Hvordan at slippe af oppustethed?

Forbliv glad!