36 Måder at debloat i 36 timer

Hurtigt! Når jeg siger "bikini," hvad er den første ting, der popper ind i dit sind? Hvis du tænker "dække til" eller "ingen freakin` måde," vi er her for at hjælpe. På trods af din ren kost og regelmæssig fitness regime, er du stadig føler en smule puffier end du foretrækker, det er helt frustrerende, vi kender. Den gode nyhed er, at hvis du har været at sætte i værk, en masse af de ekstra "Pudge" du tænke du har i din midsection er nok bare vand vægt og bloat. For at hjælpe tromle din mave lige i tide til din kommende strand dag, har vi kommet op med en 36-timers plan består af simple opgaver, der vil langsomt-men sikkert-skære dit mellemnavn før dine tæer ramt sandet. Og for endnu flere måder at trimme din midten, skal du sørge for at tjekke disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

To nætter før
STRANDEN

1

Køb nogle
ingefær

Før du kan kaste dig selv i denne debloating plan, skal du bestanden op på leverancer. Den første must-have? Frisk ingefær, en rod, der er blevet vist sig at hjælpe punktere maven fra gasproducerende fødevarer. Gennem hele planen, vil du blive bedt om at rist det op og bruge det til at lave en detox te-men mere om det senere!

2

Og nogle bananer, Too!

Bananer er pakket med kalium, et næringsstof, som hjælper med at regulere væskebalancen at flade mave bloat. Du vil spise disse et par gange i løbet af de næste to dage, så afhente to eller tre af dem. Du skal også bruge honningdug og ananas.

RELATEREDE: 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser bananer!

3

Tag et bad
Med Epsom salt

Afslapning i enhver karbad er altid rart, men tilføjer to kopper Epsom salt kan faktisk hjælpe punktere din mave ved at trække overskydende vand ud af kroppen. For at undgå strand dag dehydrering, kun gøre dette ritual en gang før på vej mod sandet.

4

Sorter Gennem Din grøntsagsskuffen

Selvom de er fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, der er en række af veggies, der indeholder luskede mave-bloaters, der kan bidrage til din stadigt klamrer mad barn: Hvide løg, artiskokker, majs, broccoli, blomkål, grønkål rå spinat, og knap svampe. Læg dem i en ikke spiser bunke, indtil du får tilbage fra stranden.

5

Byt din Gum

Ikke alene tyggegummi få dig til at sluge mave-oppustethed luft, mange tandkød indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og xylitol, der kan forårsage bloat. Hvis du skal have noget at chomp på, gå til en organisk variation ligesom Glee tyggegummi eller blot tyggegummi i stedet. De er stadig lav-cal, men de bruger ikke de sødestoffer, der vil gøre dig røgsky op. Hvis det gør dig krybe, så vil du helt sikkert ønsker at se den 40 De fleste rædselsvækkende ting findes i fødevarer!

6

Ditch Mejeri

Mejeri kan være meget generende for maven, fordi mange voksne naturligt producerer mindre af den nødvendige fordøjelsessystemet enzymet laktase som vi bliver ældre. Hvis du spiser mejeriprodukter temmelig regelmæssigt, så prøv at skære dem ud i et par dage og se, hvordan din krop reagerer. Mange mennesker vil bemærke, at deres midsection er mindre oppustede efter en dag eller to for at gå mejeri-fri.

RELATEREDE: 20 Calcium rige fødevarer, der ikke Mejeri

7

Lav en kande af detox
Vand-og Start sipping

Det kan synes ulogisk, men dunkende vand vil hjælpe befri din krop af den irriterende vand vægt. Siden chugging almindeligt H2O kan være mindre end stimulerende, vi gerne gøre detox vand ved hjælp af frugter har de-puster egenskaber i deres kød og skaller. (Citroner, kiwi, og honningdug alle har vanddrivende effekt.) Skær dem hele i dit vand til at høste fordelene og ramte din vandindtag kvote med en infusion af smag! For mere smag ideer, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab!

8

Tilføj koriander til
din Middag

Forskning viser, at koriander unikke blanding af olier (specifikt linalool og geranylacetat) fungerer som over-the-counter meds at slappe fordøjelsessystemet muskler og lindre en "overaktiv" tarm. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Digestive Diseases and Science fandt, at patienter med IBS gavn af supplering med koriander (også kendt som koriander) i modsætning til placebo. For ikke at nævne, koriander er blot en af ​​de 25 Bedste Foods ramte Bloat så hober det på din plade (det smager fantastisk med grillet kylling) for at starte de-puster proces! Åh, og glem ikke at holde nipper at H20 mens du spise!

9

Tag et
Stroll

I stedet for mageligt efter aftensmaden, leder uden for en 15-minutters nattetid gåtur, det er en god måde at få tingene igen, når du føler bakkes op og oppustet. Og hvis du jævnligt oplever forstoppelse, overveje at gøre gå en del af din natlige rutine. Og hvis du har tendens til at vende og dreje sig, så tjek disse tips til hvordan man får bedre søvn.

10

Har nogle mørke
Chokolade

Kræver en chocolatey dessert? Så længe det har at have en kakao-indhold på 70 procent eller derover, er det en go! Chokolade-elskende mikrober i tarmen konvertere slik i anti-inflammatoriske forbindelser, forskere på American Chemical Society fundet. Når kakao når din mave er mavesyren og enzymer, er det feasted på ved din mave gode gut bugs, der gærer det i anti-inflammatoriske forbindelser. Oversættelse: Du mister mave bloat. For endnu flere fødevarer, der afværge en ballooning midsection, skal du sørge for at tjekke disse 25 Bedste Foods ramte Oppustethed!

TO morgen før
STRANDEN

11

Sig nej til fedtet,
boozy brunch

Fødevarer, der er højt i fedt eller er virkelig fede, ligesom en McDonalds morgenmad, kan forårsage gastrointestinale gener og trommesyge. Og da sprut er dehydrering, kan det medføre, at din mave for at få oppustede. Steer klart af de overbærende brunch muligheder og gøre noget sundt derhjemme i stedet.

12

I stedet Break Your Fast
med protein

Start dagen med at spise med en byge af protein. Vi alle bliver distraheret eller optaget gennem dagen, men en høj-protein starten vil forhindre overraskelse midt på formiddagen eller tidlig eftermiddag energi nedbrud, der forlader os at nå til sukker, koffein eller et kulhydrat belastning for en hurtig boost. Tilføj nogle protein pulver eller nødder til din havregryn (en carb, der har en vanddrivende effekt på kroppen) eller lave nogle røræg og hele korn toast. Målet: ikke forlade huset uden først at laste op på mindst 15 gram protein.

13

og en
Banan…

Bananer er en god kilde til prebiotisk fiber, som hjælper med at fodre gode tarmbakterier og forbedre fordøjelsen. En undersøgelse i tidsskriftet anaerobe fundet kvinder, der spiste en banan to gange dagligt som en pre-måltid snack til 60 dage oplevet en stigning i gode bakterier niveauer og en reduktion i oppustethed 50 procent. Hertil kommer, at bananer har masser af kalium som opvejer virkningerne af natrium i din kost, en sædvanlig årsag til væskeophobning. Ikke underligt vores fans gik b-en-n-et-n-a-s over vores virale hit historie: 21 Amazing ting, der sker, når du spiser bananer!

14

Sip On
ingefær te

Du ved, at ingefær vi fortalte dig at købe aftes? Det er tid til rist det op, lad det simre det over en flamme med vand. Efter 15 minutter eller deromkring, stamme te i en te kop og presse i nogle frisk citronsaft. Hvordan går det? Inflammation, ofte anlagt den af ​​krydret fødevarer, mejeriprodukter og kemiske tilsætningsstoffer, kan være skyld i din oppustede mave. En lang række undersøgelser, ingefær, der traditionelt bruges til at lette mavesmerter, blokerer adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer bloat-forårsager inflammation. Hvis du foretrækker smagen af ​​chai te, typisk lavet af en blanding af kanel, kardemomme, nelliker og ingefær, som måske også gøre det trick-men kan være mindre potent. Ikke en fan af ingefær eller chai? Der er masser af andre teer, der gør stor oppustethed retsmidler.

15

Bare Ikke Tilføj sødestof til det

"Fødevarer, der er forarbejdet med tilsatte sukkerarter, især med kunstige sødestoffer, kan være alvorligt forurolige tarmkanalen og kan forårsage gas og oppustethed for mange," siger registreret diætist Isabel Smith. Desuden har undersøgelser også fundet falske sødestoffer at føre til vægtforøgelse-det modsatte af, hvad du har arbejdet hen imod.

16

Og Down To
Kopper af H20

Du ved, at detox vand, du gjorde i går aftes? Start nipper det! Målet for to kopper med din morgen måltid.

17

Meditere

Den ældre, klogere, mindre krumme søster af yoga, meditation er en fantastisk aktivitet, som folk kan høste store belønninger fra. En 2014 undersøgelse viste, at personer, der mediterer er mindre tilbøjelige til at spise for meget eller give efter for følelsesmæssige spise-og dette er nøglen, hvis du ønsker at bo på sporet med dit anti-bloat plan i løbet af den næste dag
For at komme i gang, rul en yogamåtte eller sidde på et tæppe i en solrig værelse (østvendt om muligt) og tage uafbrudt fem minutter tænker om noget, du er taknemmelig for.

18

Tilføj Bakterier
til din mave

Undersøgelser viser, at overvægtige mennesker har en højere procentdel af "dårlig" bakterier i deres maver. For at holde fedt-forårsager bugs i skak, er du nødt til at spise en række fødevarer, der understøtter de sunde bakterier-den slags findes i maverne på slanke mennesker. Kefir, Kombucha og knogle bouillon er eksempler på probiotiske-rige fødevarer, der hjælper dig med at tabe ved at hjælpe fordøjelsen. Hvis de ikke lyder tiltalende måske en af ​​disse 18 Probiotiske Fødevarer til en sund tarm vil få dig ophidset! Tilføj en servering af en probiotisk-tung mad til din kost plan, før du trykker på stranden.

Eftermiddagen før
STRANDEN

19

Hit The Gym Hydrate
med Lemon Water

Dette er en vindende combo-selvom du kun kan ramme elliptisk eller løbebånd i 15 minutter. "Motion og vand både få din tarmkanalen går, som får tingene ud af din kolon ... for at forebygge forstoppelse og tarmen buler, der kommer med det," forklarer ernæringsekspert Tammy Lakatos bringer skam over. "Vandet og citron med til at genoprette normal væskebalance, rødmen bloat, takket være kalium i citron, der modvirker natrium- vandet også skyller ud saltet, og du vil slippe af med den lille lag af `pust` lige under huden som du sveder ud lidt salt. Og udøver nok til at bryde en sved vil hjælpe flush nogle af de højt natrium fødevarer."

RELATEREDE: 17 ting at vide om vand vægt

20

Spis flere
Teeny-Tiny Måltider

For at holde dit stofskifte revving hele dagen, fokus på små, protein- og fiber-pakkede snacks eller små måltider hver 3 til 4 timer. Du vil ikke kun brænde flere kalorier spiser en serie af mindre måltider, men også undgå eftermiddagen nedbrud, der vil efterlade dig at nå til ting som soda der ikke er en del af din flade mave planen. Brug din smartphone eller computer for at minde dig om disse intervaller. Et æble med jordnøddesmør, nogle nødder og bær, hummus eller yoghurt alle gøre stor go-to snacks.

21

Spis langsomt
Så du behøver ikke
Gulp Air

Når du endelig kommer hjem efter en lang dag, er du helt udhungret - vi får det. Men det betyder ikke, du skal scarf ned din middag i en fart. Spiser for hurtigt får dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til ubehagelige gas og oppustethed. Bremse tygge med munden lukket, på den anden side, kan have den modsatte effekt. Fight off trangen til at støvsuge hele dit måltid ved at snacking på noget som et lille stykke frugt eller en ounce af nødder på vej hjem.

22

Find fiber-
Løs hvidt mel

Fødevarer fremstillet med hvidt mel som hvidt brød, hvide pasta, og hvide ris er relativt lav i fiber og kan forårsage dig til at få en lille, øh, bakket op. At vælge fuldkorn kan hjælpe med dette," siger Smith. En simpel skifte fra hvidt brød til hele hvede eller fra hvide ris til brun vil holde tingene bevæger sig langs gnidningsløst.

23

Spis Honeydew,
Ananas
og Papayas

Honningmelon har en vanddrivende egenskab, der bekæmper væskeophobning, og ananas og papaya indeholder enzymer, som hjælper fordøjelsen og nedbryde proteiner, der normalt forårsager unødigt stor.

24

Bare vær sikker på at
Se din Portion

Spise store portioner kan forlade dig følelsen oppustet, som ikke er, hvad du vil dagen før du har brug for at glide ind i en teeny bikini. Spis indtil du er omkring 90 procent fuld og derefter sætte ned gaflen.

25

Tjene flere Detox Vand

Ved den sene eftermiddag, skal du have poleret off hele kande eller detox vand, du gjorde natten før. Gå videre og gøre et andet parti, og holde sipping på reg!

26

Har et andet
Cup of Ginger Tea

Hold nipper, gutter! Kom syge af ingefær? Der er masser af andre teer, der gør stor oppustethed retsmidler!

NATTEN FØR
STRANDEN

27

Spis aftensmad
Tidlig

Fasten: det er den hemmelighed af modeller og berømtheder slim-down. Men for dem af os, der gerne vil faktisk nyde vores liv, er det ikke ligefrem en tiltalende udsigt. Men her er en hemmelighed: Du faktisk hurtigt hver nat, mens du sover, det er derfor, opkaldet den første måltid på dagen "pause hurtigt." Jo længere du kan strække ud denne periode af faste, jo færre kalorier du tager i og jo mere tid din krop bliver nødt til at helbrede sig selv. (Fordøjelse tager en masse arbejde!). Skær fødeindtagelse ved 7:00 eller 8:00 om natten, og forsinke morgenmad lidt længere ind i dag. Sørg for at have mindst 12 timer mellem dit sidste måltid i aften, og dit første måltid i morgen. Du vil give dit fordøjelsessystem tid til at komme sig, og punktere din mave lige i tide til sjov i solen!

28

Tilføj Nogle Asparges
til din plade

Det vil gøre dine tisse lugt sjovt, men endnu vigtigere, vil det gøre dig tisse mere. Asparges er en særdeles nærende grøntsag, der sker for at være et vanddrivende mad, hvilket betyder, at det vil hjælpe punktere din mave før beach tid. Sautee nogle op med nogle jorden peber og olivenolie til at høste fordelene.

29

Tag et
Post-middag slentre Igen

Det er tid til at tage en anden post-dinner slentre-det er en god måde at få tingene igen, når du føler bakkes op og oppustet. At være aktiv vil også hjælpe dig med at bekæmpe off cravings for godbidder, der kan vraget dig bikini krop. Det er en win-win.

30

Har nogle mørke
Chokolade

Det er tid til at fodre disse chokolade-elskende mikrober i tarmen igen! Glem ikke at holde sig til 70 procent kakao.

31

Sip Mælkebøtte
Te H20

Rehydrere med en kop vand og en kop mælkebøtte te, som "sker for at være en stærk, men alligevel naturlig diuretikum, der kan holde din mave flad og din selvtillid høj," raves registreret diætist Lisa Moskovitz. Usødet iste er et andet godt valg-bare styre fri af boblende drikkevarer, der vil få dig til at føle hævede i sekunder fra kulsyre. Og vi taler om te, får mest ud af de fordele med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

32

ramte
Hay Tidlig

Folk, der får mere søvn har reduceret ghrelin og øget leptin niveauer, som hjælper til at styre deres appetit i løbet af dagen, ifølge en University of Wisconsin undersøgelse. Da du vil være i en badedragt i mindre end 24 timer, vil få en god nats søvn gør det lettere for dig at holde op med din smart kost gennem slutningen af ​​din strand dag.

RELATEREDE: 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe

Om morgenen
Leder til stranden

33

Fit i en
Mini Workout

Da du gik i seng tidligt, bør du ikke have nogen problemer med at vågne op 20 minutter tidligt til at passe i en hurtig sved session. Ikke blot vil ramme de vægte eller hopping på løbebåndet få tingene bevæger sig og hjælpe din krop skylle bloat-fremkaldende salt, vil det gøre dig føle slankere. Og når du er i en badedragt, du ved, at følelser, du bedst er halvt fuldendt.

34

rehydrere

"Hvis du er dehydreret, vil din krop bevarer spare på vandet, hvilket kan føre til oppustethed," siger registreret diætist Alissa Rumsey "Opholder hydreret også fremskynder fordøjelse og kan modvirke effekten af ​​salt og carb-induceret oppustethed." Målet for 6 til 8 glas vand hele stranden dagen for at holde din flade mave ser godt ud i din strand gear hele dagen lang.

35

Bliv væk
fra Straws

Ligesom sucking i luften ved at inhalere dine måltider kan få dig til at føle oppustede, nipper gennem et sugerør kan få dig til at tage i ekstra luft og opleve en oppustethed.

36

Spring
Protein Bar

Mens du kan være kort på tid den dag, du kører ud til stranden, modstå trangen til at få fat i et protein bar og løbe ud af døren. Du sandsynligvis ikke tænke "bønner" når du pakke et protein bar, men en masse af dem omfatter proteinisolat afledt fra sojabønner-noget mange mennesker finder ligesom gas-fremkaldende som den musikalske frugt. Ligesom andre bønner, soja indeholder oligosaccharider, sukkermolekyler, at kroppen ikke kan nedbryde fuldstændigt. Med ingen steder at gå, disse oligosaccharider hænge ud i, hvor de gære, der forårsager gas og oppustethed i maven. I stedet klatre op nogle æg og lave en frugtsalat med debloating frugter ligesom honningmelon, ananas, og papaya.