Kostomlægning & motion til at hjælpe tabe 10 kilo på en måned

Ønsker du at tabe 10 kilo inden for en måned? Mange mennesker stræber efter noget som dette, når en stor ferie eller bryllup kommer op - de vil passe ind i en speciel dragt eller se fantastisk til den store begivenhed. Husk, at miste så meget vægt kun skal gøres meget omhyggeligt, med den rette kost og motion. Skær ned på visse fødevarer og motion dagligt for at se resultater-tale med din læge om, hvor strenge dine regler kan være.

Kosten Ændringer til Hjælp Lose 10 Kilo i en måned

1. Skær kalorier

At tabe 10 kilo inden for en måned, ville du nødt til at tabe omkring 5 pounds per uge. Det betyder, at skære kalorier dramatisk. Siden et pund fedt er omkring 3500 kalorier, ville du nødt til at tabe 17.500 kalorier om ugen, eller 2.500 kalorier om dagen. Itrsquo-s umuligt at skære den mængde kalorier siden 2500 kalorier betyder det samlede indtag for mange mennesker. Så diæt plus motion er nøglen. Øvelse vil brænde mange af de kalorier, så ved at reducere indtaget af 1.000 kalorier per dag og tilføjer motion, kan du nå målet.

Husk: aldrig falde til under 1.200 kalorier for en kvinde eller 1.800 kalorier for en mand, eller vægttab kan faktisk bremse.

2. Glem forarbejdede fødevarer

Den første ting du vil skære er forarbejdede fødevarer. Disse har en stor del af natrium, sukker og fedt, som aldrig gøre dig en tjeneste. Snacks, konserves frugter eller grøntsager, bacon, ost og andre fedt-tunge fødevarer er alle onder.

3. Reducer Carbs

Low-carb diæter kan resultere i hurtigere vægttab. Begræns indtag af stivelsesholdige grøntsager, korn, bælgfrugter, mælkeprodukter og nogle frugter. Den mest du skal have på en dag er frac12- kop korn, 1 kop stivelsesholdige grøntsager og frac12- kop højt sukkerindhold frugter. Men du bør absolut ikke fjerne kulhydrater fra dine kostvaner.

4. Gå til magert protein

Du bør altid have protein i din kost, fordi det rent faktisk hjælper med vægttab. At tabe 10 kilo på en måned, fokus på 3-4 ounce portioner af fisk og skaldyr, æg, fjerkræ, magert oksekød, tofu og fedtfattige mejeriprodukter.

5. Stop eller Limit Mellemmåltider

Begræns dine snacks til dem, der er under 100 kalorier. Kun snack, hvis du er virkelig sulten, eller hvis du har brug for noget, før en intens træning. Prøv et stykke frugt, en hårdkogte æg, 1 ounce blandede nødder eller en enkelt portionsstørrelse af græsk yoghurt.

6. Drik vand

Jo mere du drikker, jo mere vægt du kan miste. Sigter mod mindst 8 til 13 glas vand om dagen. Dehydrering kan føre til følelser af sult, og et glas vand kan nemt afhjælpe denne følelse. Når du føler dig sulten, så prøv et glas vand i stedet og se, om det gør den følelse gå væk. Bare husk at drikke drikkevarer uden kalorier, da sukkerholdige drikkevarer kan torpedere dit vægttab indsats.

Øvelse til at hjælpe Lose 10 Kilo i en måned

1. Gå med Cardio

Prøv at få i mindst 150 minutter af hjerte-kar-motion hver uge. Gå op til 300 minutter, hvis der virker for dig. Prøv øvelser, der efterlader dig med en øget hjertefrekvens og gør du føler ud af breath- thatrsquo-r, hvordan du ved itrsquo-s arbejde. Målet for en 6-7 af intensiteten skala, hvor 10 er den mest intense øvelse, du kan håndtere. Jogging, ved hjælp af den elliptiske, rammer romaskinen eller laver aerobic klasser er gode muligheder.

2. Medtag styrketræning

Jo flere muskler du har, jo bedre dit stofskifte. Med hurtigere stofskifte, kan du forbrænde flere kalorier. Prøv at få i mindst 1-2 dage af styrketræning hver uge, mens de arbejder hver større muskel gruppe i 20 minutter hver gang. Du kan prøve isometrisk træning, yoga, pilates og vægtløftning. Squats er en stor styrke-træning øvelse. Prøv at gøre mindst 3 sæt af 15 reps hver dag for de bedste resultater.

3. Get Up og Move

Udover regelmæssig motion, hvilket gør et punkt for at flytte rundt mere hver dag kan hjælpe dig med at tabe 10 kilo på en måned. Klatre trappen i stedet for at tage den elevator-park på bagsiden af ​​parkeringspladsen, så du gå længere tid at nå frem til din bil- og tage en tur pause i løbet af din frokostpause. Kig på de ting du gør i dit daglige liv og finde ud af hvordan man kan øge bevægelse i hver.

Del på sociale netværk: