Hvordan til at fremskynde stofskifte at tabe sig hurtigt?

Hvordan kan du fremskynde stofskifte at tabe sig hurtigt? I tilfælde du forsøger at tabe sig, udvide dit stofskifte kan gøre dig i stand til at tabe mere vægt uden at skære flere kalorier. Den kommercialisme omfatter ”stofskifte-opgradering poster” har gjort det svært at adskille sandhed fra fiktion (eller fremme), men du kan opdage et par prøve med udgangspunkt forslag her.

Foranstaltninger til at fremskynde stofskifte at tabe sig:

1.) Forståelse for at fremskynde stofskifte

Forstå hvad stofskifte er? I de mest enkle vendinger, stofskifte er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Ikke rigtig mange mennesker har et hurtigt stofskifte. En hurtigere stofskifte gør det muligt at tabe mere vægt end en person med de samme aktivitetsniveau, vægt og kost planer.

2.) Kontroller for Påvirkninger Fremskynde Metabolisme

Finde ud af, hvad der påvirker dit stofskifte. Der er et par faktorer, som du kan styre og ændre, og et par faktorer, som du ikke kan.

• Alder at fremskynde stofskifte - Metabolic rate falder 5% hvert årti, efter det fyldte 40, for det meste på grund af nedsat muskelmasse.
• Køn at fremskynde stofskifte - Mænd generelt brænde kalorier hurtigere tempo end kvinder med den begrundelse, at de har mere muskelvæv.
• Arvelighed at fremskynde stofskifte - Du kan arve dit stofskifte fra tidligere epoker.
• Thyroideaforstyrrelser at fremskynde stofskifte - Hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel) og hyperthyroidisme (overaktiv skjoldbruskkirtel) kan bremse eller fremskynde metabolismen, men kun 3% og 0,3% af befolkningen har hypo- og hyperthyroidisme individuelt.
• Vægt til Fremskynde Metabolisme - forskellige væv i kroppen hjælp anderledes tilføjer op til hvile stofskifte. Muskel bidrager mere end fedt for hver enhed masse og, med den begrundelse, at det er tættere end fedt, muskler bidrager væsentligt mere for hver enhed volumen, men dette kan ikke være for alle virkeligheden formål kritisk. Se ”Vægttræning” nedenunder.

3.) Skøn RMR fremskynde stofskifte

Skøn din hvile stofskifte (RMR) for at fremskynde stofskifte. RMR ofte udnyttes omvendt med basal stofskifte (BMR). På trods af det faktum, at de er marginalt anderledes, vurderer enten er tilstrækkeligt med det endelige mål om at tabe sig. Hvad disse ligninger vil afsløre for dig er, at i tilfælde af, at du vejer mere, vil din RMR være højere! For at sikre din RMR, udnytte Mifflin-St Jeor ligning (som er mere solidt end Harris-Benedict ligningen). Der er ligeledes mini-computere online, der kan gøre dette for dig:

RMR = 9.99W + 6.25S - 4.92A + 166 g-161

W = vægten i kilograms- i tilfælde af at du kender din vægt i pounds, isolere med 2,2 for at få din vægt i kg

S = højde i centimeters- i tilfælde af at du kender din højde i inches, duplikere med 2,54 for at få din højde i centimeter

A = alder i år

G = køn = 1 for fyre, 0 for kvinder

4.) Skift din kost til at fremskynde stofskifte

Alter din kost på samme måde. Din RMR vil lade dig vide, hvad antallet af kalorier du har brug for at vedligeholde din krop. Din daglige forbrug for at holde din vægt burde være:

RMR x 1,15

F.eks. RMR = 2000, så indtagelsen vedligeholdelse ca.. til 2300 (F.eks: 1,15 x 2000 = 2300)

At tabe sig sikkert, ikke overgå din vedligeholdelse indtagelse eller har en kalorieindtag lavere end din konstateret RMR.

Tally kalorier ved at optage, hvad du spiser og finde, hvad antal kalorier hver mad ting indeholder (enten på maden bundtning eller i tabeller gav i bøger eller online).

5.) Spis ofte at fremskynde stofskifte

Spis små, hyppige måltider til at fremskynde dit stofskifte. Forøge den tid mellem måltiderne gør din krop gå i ”sult-tilstand”, som nedsætter dit stofskifte som en har til hensigt at overvåge vitale og foregribe sult. Mens nogle mennesker har kapacitet tabe sig gennem uregelmæssig faste, de fleste mennesker spiser generelt mindre generelt, når de spiser små, hyppige måltider. Uanset at have fire til seks små måltider for hver dag at spise sunde snacks vil ligeledes øge stofskiftet.

6.) Øvelse Fremskynde Metabolisme

Øge stofskiftet øvrigt med oxygen forbrugende motion. Forskellige øvelser brænde forskellige mængder af kalorier, men den altoverskyggende ting er at hæve din puls og opretholde den aktivitet, mere eller mindre tredive minutter.

7.) Vægttræning til Fremskynde Metabolisme

Boost stofskifte i det lange løb med vægttræning. Muskel brænder et større antal kalorier end fedt gør (73 flere kalorier for hvert kilo for hver dag, for at være helt præcis) så jo mere muskel du samler, jo højere din hvile stofskifte (RMR) vil være. Hver muskel celle, du får ligner lidt industrielle anlæg, der altid brænder kalorier for dig, selv mens du hvile, og omdrejninger op, når du træner.

Dette er den bedste måde at øge RMR, som repræsenterer 60 til 70 procent af de kalorier du forbrænder hver dag.

Fra et sent progressiv estimateone kan ekstrapolere, at på et år en person med 2,2 kg flere muskler vil være i stand til at forbrænde kalorier, svarende til 1 kg fedt på grund af denne muskelmasse. Ungdommelig raske mænd har normalt 35 til 50 kg af muskelmasse [9], så de mest muskuløse mænd i rækkevidde brænder ekstra kalorier i forhold til den minimale muskuløs, svarende til 6,8 kg (15 pund) af fedt til hvert år.

8.) Genberegning Fremskynde Metabolisme

Genberegne din RMR, når og hvis det er nødvendigt. Dit stofskifte vil bremse som du tabe sig. Hvis din krop er at befordre mere vægt, så din krop har brug for at brænde flere kalorier for at opretholde sig selv, selv i hvile. Når du starter begrænse dit kalorieindtag, vil du tabe, moderat effektivt i lyset af det faktum, at din krops høj kaloriefattige behov ikke væsener mødtes. Under alle omstændigheder, efter at du begynder at kaste vægten, kroppen har mindre masse at formidle og langs disse linjer har brug for færre kalorier. Hvis du ønsker at fortsætte med at tabe sig, skal du begrænse din kalorieindtag betydeligt længere for at opretholde en kontrast mellem, hvad din krop behov og hvad du providing.let erfaring en spekulativ tilfælde:

• Du er 200 lbs og din krop har brug for 2500 kalorier om dagen for at opretholde sig selv. Du fælde dit kalorieindtag til 2000 kalorier.
• Du mister 25 lbs. I øjeblikket din krop bare har brug for 2250 kalorier til at opretholde sig selv med den begrundelse, at den regnskabsmæssige mindre vægt.

I tilfælde af at du fortsætter med din 2000 kalorie for hver dag kost (kost, der hjalp du mister de første 25 lbs) vil du i øjeblikket være ved at miste, men ved en stor del af hastigheden. For at opretholde en varig vægt ulykke, du bliver nødt til at mindske din kalorieindtag yderligere. Så igen, det er på den mest ekstreme vitalitet du ikke forsøger at fortære færre kalorier end din RMR!

En alternativ tænkelige problem: Hvis du fortsætter med dit 2000 kalorie for hver dag kost (kost, der hjalp du mister de første 25 lbs), du kan virkelig tage på i vægt igen som følge af skiftende niveauer af motion. Hvad med vi sige, at du mister 50 lbs. På din 2000 kalorieindhold kost plan. Jeres opretholdelse kalorier kan være 1800. Du er virkelig expending nok kalorier til at tage på i vægt, men hvordan ville det ske i tilfælde af, at du havde boet på din kost? Dette kan ske, når yourregular øvelse er brændt gennem talrige kalorier. I tilfælde af at du bremset på motion lige nu du ville virkelig vinde vægt igen. Det vigtige her er at kontrollere igen din RMR når du tabe sig og kontrast det med dit forbrug.