Hvordan til at tabe sig i 30 dage hurtigt hjemme naturligt?

Mange mennesker står over for problemet med overvægt. Hvad du skal gøre, når du er overvægtig, er at gøre dig selv forpligtet til at tabe sig og arbejde hver dag for at nå dit mål om at tabe sig. Der er en 30 dages vægttab plan, som kan hjælpe dig med at miste din overskydende vægt i 30 dage.

15 trin til at tabe i 30 dage:

Du er nødt til at tabe sig på en sund måde. Drastisk vægttab og gevinst er ikke sundt. Dette kan gøre en person modtagelige for flere sygdomme og sygdomme. Der er et godt organiseret og planlagt måde at tabe ved at holde øje med, hvad du spiser og hvornår du spiser. En simpel kostplan på 30 dage til at tabe sig, er som følger:

Accepter de brutale fakta:

Den første og vigtigste ting, du skal gøre for at tabe sig i 30 dage, er at acceptere det faktum, at du har et par ekstra kilo, du skal slippe af med. Du skal vide, at du kan løse dette problem kun hvis du accepterer det. Så starte med at fortælle dig selv, hvor meget du vejer, og et mål om at reducere det inden for 30 dage. Du skal ikke hade dig selv for det. Du kan ikke ændre, hvad der allerede har fundet sted. Men du kan ændre din nuværende livsstil og ændre dig selv for resten af ​​dit liv.

Climb trapper:

Folk, der klatre trapper siges at tabe sig hurtigere end dem, der ikke forcere trapper. Hvis du kan gøre fem minutter jogging op ad trappen hver dag, kan du brænde nogle ekstra kalorier. Det kan øge din puls og gøre dig sved hurtigere.

Snyde en gang om ugen:

Du kan snyde en gang om ugen. Du kan gøre det på søndag. På denne dag kan du få, hvad du nyder at spise mest. Men pas på ikke at spise for meget og eller holde snyd i løbet af dagen. Et måltid er alt hvad du skal have til dette formål.

Drik kaffe før træning:

En time før du motion, kan du have en kop varm kaffe uden sukker føjet til det. Dette siges at være godt for at tabe sig.

Følg ikke nogen crash diæt:

Crash slankekure for at tabe vægt er ikke en sund vane. Husk, at du er nødt til at forblive sund og beskytte din krop i det lange løb. Så tabe gradvist, på en sund måde.

Drik vand:

En vigtig tror du skal huske på er at drikke 2 liter vand hver dag, hvis du har at miste din vægt i en måned. Vand holder dig hydreret og hjælper også i rødmen ud toksiner fra kroppen. Hver gang du kommer til at spise, drikke en lille flaske vand. Dette forhindrer dig i at spise mere mad. Du kan også drikke et glas vand efter dine måltider. Dette hjælper med at reducere de kalorier du indtager.

Sæt realistiske mål:

Anden tynd du skal gøre for at tabe sig er at sætte mål, der er realistiske. Vælg aldrig at følge de skøre nedbrud kost, der kan hjælpe dig med at tabe inden for et par dage. De er ikke for dig. Det er ikke godt for dit helbred, og det er kun midlertidig. Så sætte mål, der giver mening. At miste 2 til 3 kg om måneden er realistisk, og en simpel mål at opnå. Du kan nå det inden for en måned. Dette vil vise på din krop også. Så tænke på denne måde, før du begynder at forberede dit diagram.

Sig nej til sukker:

Undgå sukker er en nem måde at tabe sig. Undgå tidskrævende kiks, kager, muffins, is og andre sukkerholdige foods.They forårsage en sænkning af stofskiftet og forhindre dig i at tabe sig. De er også fulde af kalorier. Så, så længe du planlægger at tabe sig, skal du holde sig væk fra sukker.

Sove lidt mere:

En god søvn er meget effektiv til at tabe sig. Hvis du sover i 8 timer om dagen, er du sikker på at miste nogle af de ekstra pounds, du har fået. Så får hvile ordentligt og tabe sig.

Hold dig til måltid tider:

Har dine måltider på faste tidspunkter. Tag din middag kl 8 eller før det, og engagere sig i nogle aktiviteter, før du går i seng.

Styrketræning:

Styrketræning er et must, når du træner. Efter cardio, bør du bruge 10 minutter på styrketræning. Du kan bruge håndvægte. Hvis den ikke er tilgængelig, kan du bruge tunge vandflasker i stedet. Dette hjælper med at toning dine arme, abs og balder.

Du skal blot gå:

Du skal bruge en kombination af gang og cardio for at få de bedste fordele. Ved at gå i omkring 45 minutter om morgenen, kan du tabe op til 160 kalorier. Hvis du kan gå hurtigere, vil det være mere effektivt. Det kan øge dit stofskifte og hjælper dig med at tabe.

Prøv cardio:

Den tredje ting du skal gøre er at indarbejde cardio i din daglige tidsplan. For begyndere, 30 minutters motion fem gange om ugen er alt hvad der behøves. Gradvist kan du øge det til 40 minutter og endnu mere, i henhold til din bekvemmelighed og komfort. Sørg for, at du holder dig til din motion og aldrig springer den. Husk, at når du forsøger at tabe din vægt, hver kalorie spørgsmål. Starter med to minutters opvarmning og ende med et par strækninger. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør din cardio træning, kan du se nogle videoer på cardio træning og udføre i overensstemmelse hermed.

TV træning:

Har nogle squats, sprællemænd og crunches, mens du ser tv. Du kan gøre dette i løbet af de reklamepauser. Dette vil hjælpe dig tabe tre kg inden for en måned.

Se dine snacks:

Det meste af vægtøgning skyldes de snacks, du har i mellem måltiderne. Mange af jer har noget, som du kan få. Du skal sørge for at have kun sunde snacks. I stedet for kiks, du måtte have ristede nødder, salater og så videre.

Den endelige tip til vægttab det konsistens og motivation. Så følg tips givet og forsøge at nå dit mål om at tabe sig.