10 Minutters træning - cardio krop fix

Der er tidspunkter, hvor folk har tendens til at passe i en hurtig træning på grund af springvand af energi, som styrtede ind i kroppen er enormt behov for kroppen baseret på dens behov. Der er flere grunde til, at der er behov for 10 minutter træning, der skal indgå som en del af den daglige rutine.

Top tre grunde til at gøre tid til en 10 minutters træning:

• For at mindske følelsen af ​​at være alt for spændt som kan afhjælpes med 10 minutters træning giver en bølge af energi i kroppen og give tilstrækkelig tid til at sætte fokus tilbage på korrekt.
• 10 minutters træning er ofte anset for at være tilstrækkeligt til dem, der ikke har meget tid til at betale for træning eller gået glip af deres daglige rutine.
• Laver nogle eller den anden øvelse, selvom det er i 10 minutter er meget bedre i forhold til ikke at gøre øvelsen overhovedet. 10 minutter træning er også siges at være effektiv i forhold til ikke at gå med længere træningspas.

Til denne kortere møde i træning for at vise positive resultater foreslås det at sætte udelukkende at fokusere på et bestemt område af kroppen eller endda en form for motion rutine, der vil tilføre fleksibilitet til kroppen. Her er 10 minutters cardio workout rutine, som siges at vise effektive resultater for sikker, når fulgt som angivet nedenfor:

Pre-Cardio 2 minutters opvarmning

• Det er nødvendigt, at denne varme op vil løsne kroppen og øge pulsen til at tilpasse sig de kommende øvelser, vil dette 120 sekunders opvarmning være tilstrækkelig til at lette kroppen til træning men der vil også være behov for udelukkende at fokusere når krop føles alle strammet op.
• Marts om én stedet i 30 sekunder på samme tid armene også skal bevæges i cirkulær bevægelse.
• Senere march ved at bringe knæ højere og svinge armene.
• Stå med fødderne skulder langt fra hinanden og gøre kalv stiger med stigende op på tæerne og holde så i cirka et sekund før at komme tilbage til normal position.
• Det har at blive efterfulgt af squats, der skal gøres med benene holdt skulder bred, som organet skal gøres til at sidde tilbage position som den plejer sker, når vi sidder på stolen, som skal holdes i omkring et sekund efter som kroppen har til at være fik tilbage i stående stilling.
• Shallow lunges, for hvilke en trin har at blive taget videre og gå baglæns med et ben, sætte tasker på hofterne med ret ryg tage et stort skridt fremad, langsomt sænke ryggen komme ned knæet på jorden, der skal afholdes den for ca. 2 sekunder, hvilket skal blive endnu gentages for andet ben.
• Løbende jogge på ét sted i cirka 30 sekunder.

8 Minute Fat Burning Moves

Bedste ting om dette cardio øvelse er, at de er meget mere operationelt også give simple valg blandt enorm liste over øvelser til rådighed, som giver fuld legeme træning for kroppen også gør det sjovt at arbejde på. Nedenfor er nogle af de enkle øvelser foreslået som vil hjælpe med at få hjertet til fedtforbrænding zone, som ikke har brug for noget udstyr, også foreslås det at sikre, at hver øvelse vil blive fortsat i 30 sekunder:

Sprællemænd:

Hold fødderne sammen og stå op med armene på siderne, tage et skridt til siden og derefter komme tilbage til den tidligere stilling. Samme skal gentages til anden side så godt, fortsætte denne skiftevis indtil den støt tempo kan bruges til. Nu tilføje bevægelse svinge armene, mens du tager trinbrædder derefter svinge tilbage armene på siderne, mens få fødderne sammen.

Power Jumping Jacks:

Stå med fødderne samlet og arme på siden derefter hoppe med begge fødder på siderne, når armene bringes op på hovedet, der har form som stjerne. Nu får i squat position, som skal holdes så i ca. to sekunder, og komme tilbage i udgangspositionen.

Løb:

Kører på et sted, hvor knæene er opdraget, mens svinge armene frem og tilbage i perfekt rytme.

Sprint:

Start sprint på ét sted, men der skal gøres ved hurtigere tempo, som også er stærk på samme tid.

Squats:

Stand fødder med skulder bred afstand og gøre siddestilling, som om der er en imaginær stol, der skal holdes på et sekund derefter at få tilbage på stående stilling.

burpees:

Det er en kombination udøvelse af squat, spring opad og push up, som det har til at starte ud med squat på hug ved at placere hænderne på gulvet. Nu får i push up position ved langsomt at sænke brystet på jorden ved hjælp af våben nu komme tilbage med det samme, som vil slutte med pushups. Senere fødderne er nødt til at være fik tilbage i deres oprindelige position.

Side Step:

Start med at holde fødderne sammen og forlader armene løst på siderne, nu tage et skridt til siden til venstre, mens lænede sig frem på samme tid nå med højre hånd over til kroppen diagonalt på venstre knæ derefter trykke med højre fod på venstre. Kom tilbage til udgangsposition, mens gentage det samme med anden side.

Speed ​​Skaters:

Samme bevægelse anvendes i siden trin kan anvendes til dette i stedet for at træde hoppe der skal gøres både til siden og tilbage til som selv armene er nødt til at blive brugt som et alternativ under forsøg på at gå med sidelæns med hver hoppe.

Det skal forstås, at hver af denne øvelse skal gentages to gange, da det er sjovt og kreativt, når denne rutine følges på regelmæssig basis, som kan skiftes til normal og regelmæssig motion, som er muligt med 10 minutter cardio træning.