De bedste 13 brystet øvelser for alle niveauer

For mig, og jeg tror, ​​for de fleste af dem, der træner, brystet workout rutine er den vigtigste. Hvem ellers ønsker ikke enorme, stærke og flotte Pecs? Da jeg begyndte at arbejde ud som teenager, var jeg altid drømt om at have enorme overkrop lignende boybuilders har i gymnastiksalen.

Derfor jeg bruger det meste af min tid på at arbejde mine brystmuskler. Jeg var en nybegynder, og jeg vidste ikke, at kvalitet frem for kvantitet er den vigtigste faktor for bodybuilding. Så en af ​​de fyre lært hvordan man gør øvelserne korrekt, som er de vigtigste, og han gjorde mig en kiste øvelse rutine med ordentlig sæt og reps. Jeg fulgte det, og den næste sommer jeg som at gå på stranden lykkeligt.

Disse dage jeg gør brystet træning derhjemme uden udstyr, primært forskellige pushup variationer til at arbejde, at muskel gruppe. Men `m så vant til vægttræning, der en gang om måneden jeg gøre bænkpres med vægtstang og håndvægte. Jeg tror, ​​at disse sammensatte øvelser er nyttige til at forbedre styrke.

Der er mange brystet træningsprogrammer for masse og definition derude. Du kan finde de bedste af dem nedenfor. En rutine er en fordel, hvis det virker alle dele af pectoralis der er den indre, ydre, sænke den øvre del.

Derfor er det vigtigt at gøre en bred vifte af øvelser og regelmæssigt ændre din rutine at stimulere musklerne mere effektivt. Udover du har brug for at øge vægten og udføre de bevæger sig korrekt. Hvis du følger disse enkle tips, vil du have en større bryst for sikker.




Jeg har lige fundet denne store PDF, som blev foretaget af muscleandfitness.com og det indeholder de bedste brystet øvelser for begyndere, mellemliggende og måske avancerede bodybuildere. Det bedste er, kan du finde ikke kun planer, men også lære, hvordan du skal gøre aktiviteterne korrekt.

Under præsentationen, kan du finde flere råd og mine kommentarer.

1. Begynder Rutine

Hvis du er nybegynder, er målet at lære at gøre bevægelserne præcist og gøre din krop vant til den bevæger sig.

Efter min mening til opbygning masse og styrke de mest effektive bevægelser er dem, vi gør med frie vægte. Men for begyndere er det sværere, da der kræves mere kontrol. For at forberede dine muskler til fri vægttræning, du bør gøre kropsvægt øvelser uden vægte såsom push-ups og dips.

Desuden betjene maskiner, der ikke behøver så meget kontrol som pullover og hakke dæk flue. Don `t glemme det er nok til at træne dit bryst en gang om ugen for at give dem tid til at komme sig.

Relateret: Din guide til Legemsvægt Chest gange

Efter nogle uger, kan du fortsætte med de anbefalede øvelser såsom tilbagegang vægtstang presse, smith maskine hældning presse og selvfølgelig bænkpres. Selvom det er vigtigt at bruge vægte, som du kan håndtere komfortabelt og giver dig mulighed for at udføre bevægelserne præcist. Også for at træffe de rigtige reps og sæt.

Relaterede: Barbell Chest Øvelser Guide - Alt du behøver at vide

Jeg er nødt til at nævne, at dyppe er også vigtig. Det virker triceps og skuldre, der hjælper til at håndtere større vægte og støtte bevægelsen kontrollerende. Det er en vigtig øvelse for gymnastik.

2. Hurtig Rutinemæssig

De fleste af de mennesker tror, ​​at jo mere tid de tilbringer med at arbejde en kropsdel, jo bedre. Tro det eller ej en 15 minutters træning kan være nok. Du skal blot bruge den rigtige type bryst øvelser og gøre det intenst.

Denne rutine er et godt eksempel. Ved hjælp af en fitness bold, kan du tilføje en ekstra modstand mod den bevæger sig og håndvægte arbejder de Pecs fra en forskellige vinkler giver en bredere vifte af bevægelse. Oven i det, disse bevægelser arbejde dine mavemuskler og skuldre godt.

Relateret: Lær de bedste brystet træning kun bruger håndvægte

3. Bryst træning i hjemmet

Har du en bænk hjemme en vægtstang, håndvægte, og en vis vægt? Så, du har alt at have en fremragende træning derhjemme for masse og styrke. Jeg tror ikke andre maskiner er ønsket at have enorm overkrop. Hvis du har kettlebells, kan du prøve disse øvelser så godt.

4. Dexter`s Træning

Denne rutine anbefales af Dexter Jackson. For massen han gør flad bænkpres og skrå maskine presse. Han skulpturer hans pectoralis med kabel crossover og håndvægt Flye som er nyttig til at strække musklerne og gør dit bryst ser bredere.

5. - 6. Omar`s og Nassar`s Workout

Disse fyre primært bruger håndvægte til at opbygge styrke og masse. `M en stor fan af håndvægt øvelser, da de har brug for mere kontrol og fokusering arbejder flere muskler på en gang. Bevægelserne er også mere naturlig og give en bredere vifte af bevægelse og modstand. Omar`s træning er en høj rep én (10-15), så det er ideelt til toning og skære din Pecs.

7. Bedste Øvre bryst træning

Som du kan se øvelserne lavet på en skråning bænk arbejde den øverste del af pectoralis bedre. Se videoen nedenfor for flere tips om, hvordan man opbygger musklerne i din øvre bryst.

8. Sænk Bryst Rutinemæssig

Arbejde ud på tilbagegang bænk udvikler den nederste del af pectoralis muskler. Jeg plejede at gøre falde barbell og dumbbell presser, og de hjalp en masse. Se videoen for forslag til opbygning muskler i din lavere Pecs.

9. Hvordan du øger din bænkpres

Hvem ellers ønsker ikke at løfte mere? Denne rutine er et godt eksempel rutine om, hvordan man opnår større løft. På den anden side, tunge løftere har mange tricks til bedre fungerende. Bare se videoen. Disse forslag vil hjælpe dig til at få masse og styrke til sikker. Her kan du finde unikke tips til at øge din bænkpres.

Det 10. træning er en anden effektiv, hurtig træning, der bruger strøm af håndvægte og en schweizisk bold.

Den 11. rutine er for maskinen sænker Smith. At fortælle sandheden, har jeg ikke bruge den maskine, jeg foretrak frie vægte. Selv om det lader os håndtere større vægte, så det værdifuldt for styrke og masse udvikling. Jeg tror, ​​en kiste dag workout rutine bør altid omfatte en fri vægt løfter.

Det 12. program er med til at definere musklerne, så det er måske egnet til konkurrenterne. Takket være den høje gentagelser denne plan er nyttigt at få magert muskler og at få skåret.

Det 13. planen er en mere avanceret en, da du har brug for at udtømme muskler med lettere vægte og aktiviteter på knytnæve. Så du fortsætter med hårdere dem. Det er helt sikkert nok til at tilføje nogle sort til brystet træning.

Det `s alle folk! Jeg tror, ​​inden denne liste næsten alle kan finde et bryst træning program, der passer hans behov. Jeg håber du vil finde en, der vil være til gavn for dig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er bedste bryst øvelser for mænd?

Det er svært at sige, da hver af os har forskellig kropsbygning og genetik, men der er ingen tvivl om, at bænkpres er den mest gavnlige én. Fra maskiner den hakke dæk virker bedst.

Læs denne undersøgelse: Hvad er de mest effektive bryst øvelser

Hvordan til at bygge større bryst?

Hvis du ønsker at få masse, skal du løfte tungere vægte og med at gøre mindre reps. Også, sammensatte øvelser såsom bænkpres og dens variationer for størrelse.

Er der kvindelige bryst rutiner?

Absolut! Ladies bør gøre næsten de samme træk som mænd.

Læs dette indlæg: Bedste Bryst Øvelser for kvinder

Sådan får Pecs hurtigt?

Her er nogle virkelig nyttige tips.

Hvordan har Arnold Schwarzenegger træne hans bryst?

Arnold havde en gammel skole-program med frie vægte og dips, men det var nok for ham at få killer Pecs. Se nedenstående skema.

Via: flexonline.com

Hvad med supersets?

Doing supersets er en glimrende måde at holde din træning intens og stimulere dine muskler på en anden måde. Det er virkelig hjælper dig med at få rippet. Hent prøve rutiner her.

Hvordan kan jeg forbedre den eksplosive kraft af mit bryst?

Gør plyometric øvelser såsom klappe push ups.

Hvad er din rutine? Hvilken er den bedste? Del dine tanker nedenfor.

Fandt du en passende bryst træning rutine for dig? Don `t glemmer at dele med dine venner.