27 Funktionelle fødevarer til bedre sundhed og vægttab

Ja, mad giver os den energi, vi har brug for at overleve. Og ja, de fleste NFL spillere, der spiser pounds af de ting hver dag, maden er blot brændstof. Men der er nogle hele fødevarer, der ikke kun opfylder dine basale ernæringsmæssige behov-de gør meget mere. Tænk på det som naturens form af et buy en, få en aftale.

Døbt "funktionel" fødevarer af eksperter, disse fødevarer fremme optimal sundhed ved at hjælpe til at reducere risikoen for sygdom, øge dit stofskifte, bistand med fordøjelsen, forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer, og hjælpe dig med at tabe, alt imens matcher dine sult cravings. Optimer din kost med disse fødevarer og tips, så du kan se og føle din bedste selv!

1

gurkemeje

Bedst til: Reducere inflammation og afværgede kræft

Gurkemeje er det nye det-pige af krydderier og den regerende mester af funktionelle fødevarer med god grund. Nedslidning ned den brune ydre af denne knobbed og knudrede rod afslører et bud, er lys orange indeni, der vrimler med antioxidanter. Det meste af det er takket være curcumin, phenolen der giver krydderi sin underskrift farve og bærer stærke anti-inflammatoriske egenskaber, som har vist sig at hjælpe med at lindre ledsmerter fra motion og gigt. En anden gave er dens evne til at forstyrre væksten og spredningen af ​​kræft

Spis det her! Tip:

Lav en kylling eller rejer satay ved hjælp af et krydderi blanding af gurkemeje, koriander, spidskommen, og cayenne. Eller du kan piske op en karry-inspireret smoothie med gurkemeje, koriander, ingefær, ananas, koriander, lime og kokosmælk, eller gå en mere underspillet rute med bare ananas, banan, gurkemeje, ingefær, yoghurt og kokos vand.

2

Manuka Honning

Bedst til: Healing fordøjelsesproblemer ved at nedsætte intestinal bakterievækst, boosts immunitet, lindrer ondt i halsen, lindrer sæsonbetonede allergisymptomer, og forbedrer inflammationsinducerede hudproblemer

Denne mørke, tykke honning produceret i New Zealand fra bier, der lever af at Manuka træet er berygtet for sine forunderlige, helbredende egenskaber. Honning indeholder spormængder af fordøjelsesenzymer, proteiner, vitaminer, mineraler og antioxidanter, hvoraf mange er gavnlige polyphenoler, flavonoider, carotenoider. Manuka honning, i særdeleshed, er rigere på patogen-bekæmpelse antibakterielle enzymer og antiinflammatoriske antioxidantforbindelser end traditionel honning. Plus, kan dets indhold af oligofructose øge niveauet af den gavnlige tarmbakterier, bifidobakterier, hvoraf lave niveauer er blevet bundet til fedme. Hvad dette betyder for en flad mave: antioxidanter undertrykke betændelse-fremkaldende oxidative skader og øge tarm sundhed vil hjælpe med at dulme betændelse i hele kroppen (også hvorfor det kan hjælpe med at lindre forkølelsessymptomer), Hvilket kan resultere i en slankere dig.

Spis det her! Tip:

Når du køber Manuka honning, skal du sørge for at få fat i en, der bærer en UMF (Unique Manuka Factor) på 10 eller derover. Disse honning muligheder har de største indhold af antioxidanter og enzymer til at støtte naturlige heling og til at hjælpe med din bakteriel balance. Tilføj en skefuld til din te eller din morgen skål havregryn. Bare ikke gå overbord. Den søde nektar har 17 gram sukker pr spiseskefuld, så for meget honning kan gøre dig tung, snarere end glad.

3

Æble cider eddike

Bedst til: Brændende fedt og reducere skadelige blodlipidniveauer, der kan føre til hjerte-kar-sygdom

Apple cider eddike er sammensat hovedsageligt af eddikesyre, som har vist sig at forsinke gastrisk tømning og langsom frigivelse af sukker i blodbanen-holder dig fyldigere længere. Plus, viser undersøgelser sure fødevarer øge den hastighed, hvormed kroppen afbrænder carbs, og jo hurtigere du forbrænde kulhydrater, kan jo før din krop begynder at forbrænde fedt. Forskerne fandt, at undersøgelsens deltagere givet ACV over en periode på 12 uger tabt mere vægt, kropsfedt og inches fra deres midten end deltagere, der fik placebo, ifølge en undersøgelse i Bioscience, Biotechnology, Biochemistry. Hvordan virker det? Udover at opretholde stabile blodsukker (der også kan beskytte dig mod hjertekarsygdom), ACV producerer proteiner inde i kroppen, der forbrænde fedt.

Spis det her! Tip:

At høste fedt-brænding egenskaber, prøve at bruge ACV i en flad-mave vinaigrette ved at kombinere en del eddike til tre dele olivenolie eller avocado olie, en spiseskefuld hakket skalotteløg, halv teskefuld Manuka honning, og sæson med salt og peber. Det gør også en stor svinekød marinade, livens guacamole, og virker vidundere som et vægttab øge antioxidant saft: finde ud af, hvordan i disse 22 æble cider eddike Tips og tricks og se pounds smelte væk.

4

fermenterede fødevarer

Bedst til: Forbedring af tarm sundhed

Gæring-en proces, hvorved naturlige, gavnlige bakterier nedbryde stivelse i mad-er ikke kun godt for at bevare mad-det er også blevet konstateret, at øge niveauet af næringsstoffer og har enorme fordele på din tarm sundhed på grund af deres indhold af probiotika (dem gavnlige bakterier, der præ-fordøje maden). Opretholde en passende balance mellem de gavnlige bakterier og sygdomsfremkaldende bakterier i din tarm er afgørende for et godt helbred. Uden gode gut bugs, er vi tilbøjelige til depression, hudsygdomme, og fedme. Heldigt for os, en af ​​de bedste måder til at fjerne de dårlige bakterier og øge sundheden for det gode er ved at spise og drikke gærede fødevarer og drikkevarer der er fyldt med probiotika.

Spis det her! Tip:

Den mest almindelige kilde til gærede fødevarer er yoghurt, men stiger i popularitet er en drik kaldet kefir. Lidt ligesom en drikkelig yoghurt, har kefir er probiotika vist sig at kolonisere tarmkanalen, et vigtigt skridt i at kunne faktisk hjælpe med at øge tarm sundhed. Det er også en vidunderlig kilde til komplet protein, vitamin B12, og andre vigtige mineraler.

5

ingefær

Bedst til: Medvirken fordøjelses problemer

Frisk ingefær er fuld af næringsstoffer, der kan gavne din krop, øge dit vægttab indsats, og forvise bloat. Det er fordi ingefær virker som et fordøjelsesfremmende støtte, der kan hjælpe med at lindre gassiness og oppustethed forårsaget af visse fødevarer, og kan hjælpe din mave virke lidt fladere som resultat. Det er derfor, det er en af ​​de 25 Bedste Foods ramte Oppustethed.

Spis det her! Tip:

Vi elsker byggen vores egen ingefær te ved hakning frisk ingefær fod ind i en maske tepose og lade det stejle i 10 minutter. Du kan også rist denne smag-rige rod løbet stir-fries, i bagværk eller marinader.

6

Bitter melon

Bedst til: Øget energi og virker som et antidiabetisk

Denne stikkende udseende agurk kaldes en karela, også kendt som bitter melon eller bitter centnergraeskar. Bitter melon er værdsat for en række ejendomme, fordi det er blevet kendt for at reducere insulinresistens, derfor hjælpe med at vende diabetes symptomer, samt forbedre symptomer på gigt og psoriasis. De høje niveauer af B-vitaminer, calcium, jern, magnesium og zink bidrage til at gøre denne grøntsag en immun booster og hegnsapparatet.

Spis det her! Tip:

Du kan tilføje bitter melon juice ind i blandingen af ​​dine foretrukne frugt smoothie. Vi er delvis til at tilføje det til grønne smoothies ved at kombinere det med citron, agurk, æbler, og grønkål.

7

Grapefrugt

Bedst til: Øget stofskifte og brændende mave fedt

Spise halv grapefrugt kan forbedre kroppens fedt-brænding ydeevne, ifølge en undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme. Når deltagerne spiste en halv grapefrugt før måltider, de skrumpet deres ventetider op til en tomme-på kun 6 uger! Forskere tilskriver virkningen til en kombination af fytokemikalier og C-vitamin i grapefrugt, som kan medvirke til at reducere visceral (mave) fedt og lavere kolesterolniveau.

Spis det her! Tip:

Overvej at have halvdelen af ​​en grapefrugt før din morgen havregryn, og skære et par segmenter til en forret salat.

8

fede fisk

Bedst til: Styrkelse dit hjerte, udfladning din mave, og skarphed dit sind

Fede fisk er en af ​​de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, fordi de indeholder de aktive former DHA og EPA. (Plant kilder til omega-3 fedtsyrer indeholder ALA, som omdannes til EPA og DHA i kroppen.) Disse sunde fedtstoffer har anti-inflammatoriske egenskaber, der har vist sig at kæmpe depression, mental tilbagegang, hjertesygdomme, gigt og knogleskørhed.

Spis det her! Tip:

Vores foretrukne kilder til fede fisk er vilde laks, dåse hvid tun, makrel, og helleflynder. Prøv at få i det mindste to portioner (kun 3,5 ounce!) Om ugen. Pisk op svitsede laks med citron og paprika eller smide en tun fisk salat på hele hvede toast.

9

Bone Broth

Bedst til: Forbedring næringsstoffer ved healing din tarm og aftagende ledsmerter

Bone bouillon fremstilles ved langsomt madlavning dyreknogler i vand, indtil deres kollagen er opdelt i gelatine og opløses i vandet. Når du indtager det, kan der gelatine fungere som en tarm plaster, healing foring af fordøjelseskanalen, som hjælper fordøjelsen og hjælper os optage flere næringsstoffer. Denne samme gelatine kan også bidrage til at styrke knogler og led på en måde, der kan lindre smerter forårsaget af aldersrelateret gigt og fælles forringelse.

Spis det her! Tip:

"Hvis du SIP omkring otte ounces om dagen og følge en kost rig på hele fødevarer og lav i tilsat sukker og hvidt mel, kan du helt sikkert høste fordelene," Lauren Slayton, MS, RD, forklarer. Gør det hjemme ved ulmende et par pounds af organiske, græs-fodret oksekød knogler i en gryde med vand fra 12 til 24 timer. Drik det ved cup eller bruge det i en af ​​vores 20 Bedste bouillon-baserede og skaldyr til vægttab.

10

Avocado Oil

Bedst til: Forbedring af hjerte sundhed

Fordi avocado olie er lavet af pressede avocado, det er rigt på de samme hjerte-sunde enkeltumættet fedt, der kan bidrage til at forbedre kolesterol, forebygge skader arterielt, reducere risikoen for hjertesygdomme, og afværge sult. Den indeholder også B-vitaminer og E, eye-beskyttende antioxidanter lutein og zeaxanthin, og oppuste-banishing kalium.

Spis det her! Tip:

Olien har en mild græsklædte smag og en let avocado aroma, men det er stadig mere neutralt smagende end olivenolie. En anden fordel i forhold til den italienske olie er dens høje røg punkt, som gør det muligt at tilberede ved en højere temperatur uden at frembringe kræftfremkaldende forbindelser. Det fungerer også godt drysset løbet brød, salater og fisk. Vil du vide mere om olier? Tjek vores rapport, 14 Populære Olier Madlavning og hvordan man bruger dem.

11

blåbær

Bedst til: Selvfølgelige off hjertesygdomme, brændende mave fedt, og reducere risikoen for aldersrelateret sygdom

Bær er fyldt med polyfenoler, kraftige naturlige kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe, og selv stoppe fedt fra formning. Blåbær er en ernæringsmæssig kraftcenter, fordi de er fulde af en bestemt gruppe af polyphenoler, anthocyaniner, der sætter det blå i blåbær. En nylig American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse af mere end 200.000 personer fandt, at et større forbrug af frugter med anthocyaniner var forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes og fedme. De er en af ​​de bedste fødevarer til at hjælpe dig til at føle aldrig gammel fordi disse samme blå-nuance antioxidanter hjælpe med at beskytte celler fra aldersrelateret skade ved at ændre den måde neuroner i hjernen kommunikere og reducere ophobningen af ​​protein klumper hyppigst ses i Alzheimers.

Spis det her! Tip:

Kaste en kop blåbær i en yoghurt smoothie med nogle jorden hørfrø og mandel smør. Eller smide dem i en kop, zappe dem i mikrobølgeovnen i 10 sekunder, og mos dem op til smag din overnight havre. Du kan også spise dem rå som en snack.

12

valnødder

Bedst til: Sænkning satser for hjertesygdomme, dårlige kolesteroltal, betændelse, og total dødelighed

Myten om, at fede nødder er dårlige er blevet busted. Lisa Moskovitz, RD, CDN, siger, "Nødder [...] er fyldt med næringsstoffer fra hjerte-sund fiber, MUFA`er (mono-umættede fedtstoffer), PUFAS (poly-umættede fedtstoffer) ligesom omega-3 fedtsyrer, knogle-bygning magnesium, calcium og energigivende jern." Og valnødder hit højt på hver mark. Disse hjerteformede nødder pakke den største omega-3 punch af enhver møtrik eller frø, og de er også høj i sygdomsbekæmpende antioxidanter. Plus, de indeholder en MUFA kaldet oliesyre, som har vist sig at hjælpe med at forbedre immunsystemets funktion, forbedre optagelsen af ​​essentielle fedt-brænding næringsstoffer, og lavere kolesterol. Fordelene ved valnødder omfatter hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme, reducere blodtrykket, og faldende betændelse i blodkarrene i perioder med stress.

Spis det her! Tip:

Kaste nogle i salater eller spise en håndfuld som en eftermiddagssnack. Blandet nødder er en af ​​de bedste 23 High-Protein Snacks. Men fordi de er høje i energirige fedtstoffer, som har flere kalorier per gram end protein eller kulhydrater, altid være sikker på at spise dem i moderate mængder.

13

erythritol

Bedst til: Reduktion risiko for huller i tænderne

Erythritol er et lavt kalorieindhold sukkeralkohol, også kendt som en polyol. Sukkeralkoholer udråbt til deres fordel af ikke at hjælpe i huller i tænderne som sukker gør. Dog kan disse sødestoffer have en negativ indvirkning på gas og bloat fordi de er kun delvist fordøjet, før du flytter gennem din fordøjelseskanalen. Men blandt alle de polyoler, erythritol ikke forårsage de samme problemer med fordøjelsen som andre sukkeralkoholer. Det er fordi det er fundet naturligt i mange fødevarer, som mennesker har indtaget i årtusinder-druer, pærer, meloner, og endda svampe-så vores fordøjelsessystem er fortrolig med det. Vi giver også den peger for at have nogen effekt på vores blodsukkerniveau og giver ingen mave-fedt-fremkaldende fruktose. Hvad mere er, erythritol er en antioxidant, så det hjælper med at reducere oxidativt stress i kroppen ved fjernelse af frie radikaler.

Spis det her! Tip:

Hvis du ikke er følsomme over for dens afførende, du kan sub erythritol for de kunstige sødestoffer, du har været dumping i din kop te joe. Nysgerrig om, hvordan erythritol stakke op mod Splenda og naturligt sukker som ahornsirup? Læs op i vores eksklusive rapport, Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!

14

Spinat

Bedst til: Gut sundhed, immunitet, øjet sundhed, muskeltræning, og metabolisme regulering

For alle de sundhedsmæssige fordele, du får fra spinat, kan dette veggie være en af ​​de mest undervurderede superfoods på markedet. For startere, det er fuld af den karotenoider lycopen, beta-caroten, lutein, og zeaxanthin. Beta-caroten virker som en antioxidant, neutralisere frie radikaler, som kan beskadige celler og lutein og zeaxanthin støtte vedligeholdelse af øjet sundhed. Det er også en af ​​de øverste kilder til essentielle næringsstoffer for dem efter en plantebaseret kost: spinat er fuld af mælkefri calcium, som kan reducere risikoen for osteoporosis- og er et ikke-kød kilde til magnesium, et mineral, der understøtter opretholdelsen af ​​muskelfunktion og immun sundhedsrelaterede jern, som hjælper transportere ilt i hele krops- og vitamin B2, som hjælper med at regulere dit stofskifte . Åh, og det fungerer også som en prebiotisk, fremme væksten af ​​gode tarmbakterier og forhindre kolonisering af dårlige bakterier.

Spis det her! Tip:

Fra et ernæring synspunkt, vil en kombination af både rå og kogte spinat give dig de fleste sundhedsmæssige fordele. Madlavning spinat tillader jern, lycopen, beta-caroten, og lutein til at blive mere biotilgængelige og mere let absorberes af vores kroppe. Og når man spiser det rå beskytter du de delikate, vandopløselige vitaminer, som ødelægges ved madlavning: vitamin A og C, B-vitamin folat, mineraler såsom hydratisering kalium samt knogle-bygning calcium, magnesium, og mangan. Find ud af den bedste måde at tilberede din mad og bevare de fleste næringsstoffer.

15

Havre

Bedst til: Forbedring mæthed, brændende fedt, absorbere næringsstoffer og forbedre tarm sundhed

Havre kan være den perfekte vægttab værktøj, fordi de hjælper dig til at føle fyldigere takket være deres langsomme-fordøje fibre, som også reducerer spidser i blodsukker, men det er ikke alle, de er gode til. Blot tre gram havre fiber kaldet beta-glucan har vist sig at reducere dårlige kolesterol fra 5 til 10 procent, og dermed reducere din risiko for hjertesygdomme.

Spis det her! Tip:

Den bedste måde at høste præbiotiske beføjelser havre er ved at spise dem rå-i indlån på havre. Det er fordi de rå havre er en kilde af resistent stivelse, der passerer gennem din tarm ufordøjet, fodring din tarm bugs, så de kan fermentere dem i antiinflammatoriske fedtsyrer. Ellers, her er 15 Flere måder at tabe sig med vanilie. Vi kan godt lide # 6, bruger dem til at skabe en velsmagende havre risotto!

16

Fuldkorn

Bedst til: Reduktion betændelse

Inflammation har været impliceret i en vifte af sundhedsmæssige problemer, men mest mærkbart med at forårsage vægtstigning og kvælende slanke-down indsats. At få flere fuldkorn i din kost vil hjælpe dig med at reducere betændelse i mere end én måde. For startere, er fuldkorn såsom brune ris, quinoa, hirse alle pakket med fibre, der hjælper producere butyrat, en fedtsyre, der slukker gener relateret til inflammation og insulinresistens. Derudover den høje B vitaminindholdet af fuldkorn (som er næsten helt tabt under raffinement processen) hjælper også reducere den inflammatoriske hormon homocystein i kroppen. Og for det andet, hvis du erstatter inflammatorisk raffineret korn med fuldkorn, vil du naturligt reducere inflammation.

Spis det her! Tip:

Må ikke forveksle fuldkorn til multigrain-multigrain betyder blot, at der findes forskellige typer af korn tilstedeværende, men typisk disse er blot pulveriseret mel.

17

Natto

Bedst til: Forbedring af hjerte-kar (hjerte) og knogle sundhed

Vi har allerede nævnt gærede fødevarer, men natto er en med en ekstra fordel. Denne japansk mad er lavet ved kogning og gæring sojabønner med bakterier, der øger bønnerne næringsværdi. Her er hvad adskiller det: Efter fermentering natto er den højeste indtag af menaquinon, 7, eller vitamin K2-et vitamin, som er afgørende for korrekt knogle sundhed og kardiovaskulær sundhed. Undersøgelser har tilsluttet højere indtag af vitaminet med at forebygge frakturer hos postmenopausale kvinder med osteoporose. Hvis det ikke er gavnligt nok, K2-vitamin fremmer også hudens elasticitet at hjælpe med at forhindre rynker.

Spis det her! Tip:

Bekymret for at spise soja? Må ikke være! Vi gjorde forskningen, og vi giver ikke-GMO-soja, som er blevet gæret (ligesom natto) A-okay. Men hvis du stadig ikke er en fan, kan du også få K2-vitamin fra græs-fodret smør, kød, og æg yolks- bare vide, at dette er den kortere kæde version, der ikke vil forblive i dit system, så længe.

18

æg

Bedst til: Øget immunitet, og hjælpe med at sprænge væk din kærlighed håndtag

Det "utrolige, spiselige æg," det rigtigt! Æg er det ultimative vægttab våben. De er et af de tætteste kilder til protein-a MAKRONÆRINGSSTOFFET, der er afgørende i opbygningen af ​​kalorie-brænding muskelmasse-og cholin, et B-vitamin, der er afgørende for celle fungerer samt en forbindelse, der slukker de gener, der forårsager din krop til at lagre fedt omkring din lever. Apropos sprængning væk fedt, æg er også rige på anti-inflammatorisk, immun-styrke, og knogle-styrke vitamin Tidligere forskning har fundet en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og øget niveauer af pro-inflammatoriske markører-et velkendt karakteristisk for overvægtige og fede mennesker.

Spis det her! Tip:

For at høste de bedste af de protein og vitamin verdener, steger dine æg over-let, solrige side opad, kapre dem, eller blød kog dem. Den røde tråd i disse fire metoder? Den æggeblomme er løbende, men de hvide er kogt. Forskere har fundet, at en løbende blommesækken bevarer den højeste mængde af vitaminer, mens kogte æggehvider med til at denaturere proteinet, hvilket gør det lettere for dig at fordøje.

19

bønner

Bedst til: Reducere din risiko for hjertesygdomme og kræft i tyktarmen, og holde dig fuld

Bønner, såsom sort, Pinto og garbanzo, serverer en sund dosis af muskel-bygning protein, hjerte-beskyttende folat, og er nogle af de mest billige højt fiber fødevarer, især på opløselige fibre. Denne fiber, i modsætning til uopløselige fibre, er særlig fordelagtig. Fordi din krop ikke kan nedbryde opløselige fibre, det optager plads i din mave uden at blive absorberet af dit blod, langsommere fordøjelse og forlader du fyldigere for færre kalorier. Jennifer Glockner, RDN og forfatter, fortæller os forbruge mere opløselige fibre "kan bidrage til at reducere kolesterol i blodet og reducere risikoen for hjertesygdomme og tyktarmskræft." Det er fordi denne fiber binder sig til og ekskluderer galde og dårlige LDL-kolesterol fra kroppen.

Spis det her! Tip:

Tilføj sorte bønner til quesadillas, pinto bønner i en omelet, mask navy bønner på ristet brød, eller blend kikærterne i hummus. Brug for flere ideer? Tjek disse 25 Opskrifter og ideer til Bælgfrugter.

20

Olivenolie

Bedst til: Forbedring af hjerte sundhed

Middelhavskosten har endelig fik det rigtige. De, der regelmæssigt indtager denne diæt-som er rig på ekstra jomfruolivenolie-have en 30 procent lavere risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og dødsfald som følge af hjertesygdomme hos mennesker med høj risiko for hjertekarsygdom, ifølge en undersøgelse i New England Journal of Medicine. Ikke alene har undersøgelser, der er forbundet forbruget af denne olie til at sænke blodtrykket, men regelmæssigt forbrugende EVOO har vist sig at øge niveauet af adiponectin, et hormon, der nedbryder fedt. Derudover EVOO er naturligt betændelse fighter takket være noget, der hedder "oleocanthal." Denne forbindelse-kun findes i uraffinerede, phenolharpikser-rige, ekstra jomfru olivenolie-forhindrer produktionen af ​​proinflammatoriske COX-1 og COX-2-enzymer, som har været impliceret i stigende risiko for alvorlige kardiovaskulære hændelser.

Spis det her! Tip:

Dryp lidt ekstra jomfru olivenolie over salater, støvregn det over ost, bruge det til at give smag gryderetter, og selv blande med basilikum til at tjene mere end frisk grillet veggies. Uanset hvordan du vil bruge det, bare sørg for at gemme det ordentligt, når du er færdig. Fordi den aktive fenol indhold aftager med tiden, især når de udsættes for varme og lys-EVOO skal opbevares på et køligt mørkt sted og bruges inden for et par måneder efter åbning af en beholder-ikke udeladt på din counter.

21

Grøn te

Bedst til: Øget stofskifte

Dette vægttab eliksir vrimler med catechiner-en gruppe af antioxidanter med gennemprøvede antiinflammatoriske og anticanceregenskaber. Og måske bedst af alt, er den grønne drik fyldt med en bestemt catechin kendt som epigallocatechingallat. Også kendt som EGCG har denne antioxidant vist sig at øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og ketose (omdannelsen af ​​fedt til energi), blok adipogenese (dannelsen af ​​nye fedtceller) -en surefire opskrift på øge dit stofskifte!

Spis det her! Tip:

Må ikke bare drikke det alene-parre din grøn te med en kilde til omega-3 fedtsyrer som fisk, chiafrø eller hørfrø. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at forøge effektiviteten af ​​EGCG.

22

broccoli

Bedst til: Afgiftende og bidrage til at forebygge kræft

Ud over det faktum, at broccoli høje fiberindhold hjælper fylde dig op og rense dig ud, vil denne korsblomstrede også hjælpe dig afværge sygdomme. Det er takket være den kraftfulde forbindelse sulforaphane. Selv om det kan være svært at udtale, dens fordele er klare-de kemiske værker på et genetisk niveau for effektivt "slukke" cancergener, hvilket fører til den målrettede død af cancerceller og aftagende på sygdomsprogression. Det virker også til at styrke antioxidant forsvar og kan forbedre leverens afgiftning system til at rydde sundhedsrelaterede skader forbindelser.

Spis det her! Tip:

For at høste de enorme fordele, skal du sørge for du ikke er spise denne mad galt. Når knasende på denne korsblomstrede, skal du sørge for at parre broccoli med en fødevare, der indeholder den sulforaphane-aktiverende enzym, myrosinase: peberrod, sennep, wasabi, eller arugula.

23

Brasilianske nødder

Bedst til: Fastholdelse af en ordentlig hormon sundhed og en glødende teint

Paranødder er det tætteste, vi er nødt til at en naturligt forekommende selen supplement. Bare en møtrik har over 135 procent af din daglige anbefalede indtag! Hvorfor er det vigtigt? Det er fordi denne spormineral spiller en væsentlig rolle i hormon og stofskifte sundhed, hjælpe med at beskytte din skjoldbruskkirtel-en kirtel, der styrer dit stofskifte-fra inflammatoriske biprodukter af thyreoideahormon produktion. Selen kan også øge produktionen af ​​kollagen og bevare elastin, to proteiner, der arbejder sammen for at holde din hud glat og stram.

Spis det her! Tip:

Alt du skal gøre for at høste fordelene er nosh på en enkelt Brasilien møtrik en dag!

24

Kokosolie

Bedst til: Opretholdelse energi niveauer og forbedre tarm sundhed

Spekulerer om fordele ved kokosolie? Her er en, du måske ikke har hørt: det kan hjælpe med at forbedre din tarm sundhed. Hvordan det? Nå, kokosolie indeholder en potent antimikrobiel-caprylsyre-som virker til at ødelægge dårlige bakterier og candida, der samler i din mave. Candida, det vil sige at være en svamp, der kan nedbryde dine tarmvæggene og nedsætte mavesyre, hvilket ellers ville forårsage betændelse, dårlig fordøjelse, og udbrud. Yikes.

Spis det her! Tip:

Et par spiseskefulde om dagen til at stege et æg, svitse din kyllingebryst, eller endda tilføje til din morgen smoothie kan hjælpe med at holde din tarm sundhed på sporet. Og det er ikke alt, det vil gøre. Denne superfood kan supercharge dit vægttab, takket være dens langsom fordøje, medium-triglycerider som laurinsyre, som vil holde din appetit i skak.

25

Æbler med hud

Bedst til: Øget energi og udholdenhed

En af naturens bedste grab-and-go frugter, vil æbler både squash din sult veer og give dig et ryk af energi. Ikke alene er frugten en stor kilde til sunde, energi-revving kulhydrater, det er fuld af vand og fiber til at holde dit blodsukker stabilt. For ikke at nævne, er æbler fyldt med hjerte-sunde flavonoider som quercetin-en antioxidant, der har vist sig at spille en rolle i at forbedre motion udholdenhed og afværge mave-fedt-lagring hormonet cortisol.

Spis det her! Tip:

Hæld lidt citronsaft på cut æble skiver og spise dem med din favorit møtrik smør. Bare husk at lade huden på! Uden det, vil du kun forbruge blot 2,1 gram kostfibre for et æble, der kunne have givet dig en mættende 4,4 gram. Forlader hud på er hvad der gør æbler en af ​​de 20 Mest Fyldning Frugt og grønt!

26

Syltede agurker

Bedst til: Afværger sult veer

Udover at være lavt kalorieindhold og fuld af fiber, pickles er også et solidt valg for din talje, fordi de er brined i eddike. Denne tærte krydderi er fuld af noget, der hedder eddikesyre. Undersøgelser viser, at mange sure fødevarer bidrage til at øge den hastighed, hvormed kroppen brænder slukket kulhydrater med op til 40 procent-og jo hurtigere du forbrænde kulhydrater, jo hurtigere din krop begynder at forbrænde fedt, som kan hjælpe dig med at få at lean look, du tørster.

Spis det her! Tip:

Tilføj tangy pickles til din foretrukne sandwich eller burgere. Eller bedre endnu, bare gnaske på dem hele, og du vil ikke engang stjæle en anden kig på disse office donuts. Har du nogensinde føler at du grotte til cravings alt for let? Læs op på disse 26 måder at føle sig fuldt ud, mens du spiser mindre.

27

Rød peber

Bedst til: Minimering stress og øge immunitet

Appelsiner har intet på rød peber, når det kommer til vitamin C. Selv om citrusfrugter længe har været forbundet med antioxidanten vitamin, rød peber faktisk tilbyde det højeste beløb af denne inflammatoriske-biomarkør-reducerende forbindelse: et svimlende 300 procent i blot halvdelen en kop! Ikke alene C-vitamin øge din immunitet og undertrykke inflammation, men næringsstoffet modvirker også stresshormoner, der udløser fedt oplagring omkring maven.

Spis det her! Tip:

Dyp et par skiver af rød peberfrugt i hummus til en snack, tilføjer veggie til omeletter og salater, eller smide nogle kylling i en majs tortilla med salsa og skiver af avocado, rød peber, og løg i en Tex-Mex-inspirerede fedt -fighting middag. Dens fedt-sprængning beføjelser gøre det en af ​​de 35 Foods at få dig Bikini Ready.