Hjemmelavet jordnøddesmør energi bider et øjeblik boost

Mellemmåltider kan være en integreret del af nogens kost, men selvfølgelig, hengive sig til forarbejdede slik og andre højt sukkerindhold eller højt fedtindhold fødevarer er ikke den bedste idé, hvis du forsøger at opnå optimal sundhed eller en slankere talje.

Mellemmåltider kan være en integreret del af nogens kost, men selvfølgelig, hengive sig til forarbejdede slik og andre højt sukkerindhold eller højt fedtindhold fødevarer er ikke den bedste idé, hvis du forsøger at opnå optimal sundhed eller en slankere talje.

Sund mellemmåltider kan forhindre overspisning, da det hjælper til at forhindre dig i at blive famished mellem måltiderne og overspisning ved måltiderne. En nærende mellemmåltid kan også hjælpe dig magt gennem en træning, som kroppen har brug brændstof til optimal ydeevne. Mens alles særlige ernæringsmæssige behov er forskellige afhængigt af deres mål og aktiviteter, en snack, der tilbyder den rette balance af kulhydrater, fedtstoffer og protein til at tilfredsstille sult, brændstof motion, og inddrivelsen bistand, er optimal.,

Følgende opskrift på Peanut Butter Energy Bites er ikke kun utrolig velsmagende, men det gør en stor imellem måltid snack når sulten ramt og for, når du er ved at løbe tør for brændstof, samt en præ- eller post-workout snack .

Havre

Opskriften opfordrer til havre, som anses for at være blandt de sundeste korn du kan forbruge. De er generelt glutenfri og er en rig kilde til fibre, vitaminer og mineraler, herunder mangan, phosphor, magnesium, kobber, jern, zink, vitamin B1 og folat. De er også fyldt med antioxidanter og gavnlige plante forbindelser kaldet polyfenoler.

Dens avenanthramides, som kun kan findes i havre, støtte til sænkning af blodtrykket ved at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, et molekyle, der virker til at udvide blodkarrene, hvilket fører til forbedret blodgennemstrømning.

Havre er kendt for deres høje opløselige fibre indhold, som er det, der hjælper dig med at holde fyldigere længere. De hjælper også fremme sunde tarmbakterier og endog reducere blodsukkerniveauet. Da havre så udfyldning, spise havre, eller disse havre-fyldte snacks kan hjælpe dig til at spise færre kalorier på din næste måltid, hvilket fører til vægttab. Havregryn indeholder en type fiber kaldet beta-glucan, der øger mæthedsfornemmelse, og det kan også hjælpe udløse frigivelse af et hormon kaldet PYY (peptid YY), som har vist sig at føre til lavere kalorieindtag og kunne sænke din risiko for at blive overvægtige også.

Jordnøddesmør

Den jordnøddesmør i opskriften vil give dig både sunde fedtstoffer og protein, sammen med vitaminer, mineraler og fibre. Det har den ideelle kombination af 2 gram fibre per portion og 8 gram protein per portion, der vil fylde dig op og holde dig følelsen fyldigere længere, så du spiser mindre samlet. Det har et højt niveau af kraftig antioxidant E-vitamin, sammen med muskel-venlige kalium og knogle-bygning magnesium også. Jordnøddesmør er fiberindholdet er fantastisk til fordøjelsessystemet sundhed og tilfredshed.

Alle af fedtet i jordnøddesmør er hjerte-sund enkeltumættet fedt, en type fedt, der rent faktisk kan bidrage til vægttab. Uanset hvad du gør, ikke vælger den fedtfattig version til denne opskrift, eller en hvilken som helst anden. De kalorier er de samme (eller endda lidt højere) på grund af de ekstra ingredienser, der tilsættes for at kompensere for den manglende fedt ligesom tilsat sukker.

Chokolade Chips

Mens du sikkert tror chokolade chips kan bare ikke være godt for dig, godt, ville du være forkert. De kan nydes i moderate mængder, og hvis du vælger chips, der indeholder 70 procent eller mere cacao, vil du endda være at få et væld af sundhedsmæssige fordele. De tilbyder velsmagende, hurtig energi samt evnen til at hjælpe med at kontrollere appetitten, lavere blodtryk, forbedre blodcirkulationen og støtte hjerte sundhed, takket være deres høje niveau af polyfenoler, herunder catechiner og procyanidiner, som har vist sig at sænke total kolesterol.

Så glæde sig, det er en snack du er velkommen til at hengive sig lejlighedsvis, når der har behov for energi, eller at dulme sult veer.

Peanut Butter Energy Bites opskrift

Ingredienser:

• 1 tsk økologisk vanille ekstrakt (få det her)
• ⅔ kopper cremet jordnøddesmør (få det her)
• ½ kop halvsøde mini chokolade chips (få dem her)
• 1 kop hurtige havre
• 2 spsk honning (få det her)

Instruktioner:

1. Saml ingredienser. 
2. Mål dem ud. 
3. Placer jordnøddesmør, honning og vanille ekstrakt i en skål og bland rigtig godt. 
4. Nu tilsættes resten af ​​ingredienserne. Sørg for at blande godt. 
5. Form kugler med mix eller brug en ske til at øse det ud, så de har samme størrelse bolde.