5 Fedtforbrænding fødevarer for at tabe mave fedt

indhold

• Fødevarer # 1: fiber
• Fødevarer # 2: sunde fedtstoffer
• Fødevarer # 3: lean protein
• Fødevarer # 4: frugt og grøntsager
• Flydende # 5: vand
• Hvor meget vand at drikke dagligt?
• Værker citeret:

Belly udfladning fødevarer at medtage i din kost til at bekæmpe og tabe mave fedt.

Din mave fedt er det mest skadelige fedt i kroppen, både på dit selvværd og sundhed.

Det har været særligt knyttet til kronisk sygdom som brystkræft og hjerte-kar-sygdom.

Værst af alt, når det kommer til din mave fedt, motion alene vil ikke hjælpe dig tabe det.

Faktisk har de fleste mennesker ikke klar over, at du rent faktisk kan brænde mave fedt og tabe sig uden motion.

Med de rigtige strategier, der involverer ren spise og menuer fyldt med superfoods, der bekæmper off din mave fedt, kan du smelte væk muffin toppe.

I mange tilfælde ikke spiser `mave fedt kampene fødevarer` er værre end at spise junk.

Manglen på dem i din kost kan ikke kun sinke dit stofskifte, men også få din krop til at gemme maven fedt i stedet for at miste det.

Ved at foretage nogle enkle ændringer i din kost og med disse fem fødevarer i din morgenmad, frokost og middag, kan du begynde at se din mave går ned i størrelser og dit helbred begynder at blive bedre.

Her er 5 fødevarer for at hjælpe dig med at kæmpe og mister din mave fedt.

Fødevarer # 1: Fiber

Forbruge en passende mængde kostfibre i din kost hver dag.

Ifølge National Cancer Institute, mål for mindst 25-30 gram fibre.

I betragtning af den gennemsnitlige daglige indtagelse i USA er 11 g, fordobling eller tredobling af fiber indtagelse fødevarer anbefales.

Kostfibre er afgørende for en sund kost, og fiber rige fødevarer giver fylde og en følelse af tilfredshed uden at tilføje op kalorier.

Fiber mad er også bedst kendt for at forebygge forstoppelse, stabilisere blodsukkeret, styre cravings og forhindre overspisning. Alt fremme vægt og fedttab og er yderst nyttigt i at tabe mave fedt.

I modsætning til populær tro, fiber er i en række fødevarer, herunder bønner, grøntsager, korn, frø og frugter.

Her er top 10 fiberkilder kan du nemt finde i din nærliggende købmandsforretninger og føjer til dine måltider:

• Flækærter, kogte (16,3 gram, 1 kop)
• Linser, kogt (15,6 g, 1 kop)
• Sorte bønner, kogte (15 gram, 1 kop)
• Lima bønner, kogte (13,2 gram, 1 kop)
• Bagt bønner (10,4 g, 1 kop)
• Artiskok, kogte (10,3 g 1 mellemstørrelse artiskok)
• Grønne ærter, kogte (8,8 gram, 1 kop)
• Hindbær, (8,0 g, 1 kop)
• Spaghetti, hel-hvede, kogte (6,3 g, 1 kop)
• Byg, afrundet, kogte (6,0 g, 1 kop)

Du kan også tilføje fiber til din foretrukne retter ved at tilføje en spiseskefuld chiafrø (5,5 gram fibre) eller to-spiseskefuld af hele hørfrø for at tilføje 6 gram fibre.

Fødevarer # 2: sunde fedtstoffer

Image credit: streamlinedhealth.com

Gode ​​sunde fedt i kosten ikke lige mave fedt. Faktisk hjælper det at brænde mave fedt!

Sunde fedtstoffer i kosten, primært enkeltumættet fedt og omega-3 fedtsyrer, har vist sig at hjælpe med at fremme reduktion i mave fedt.

Dette er imidlertid ikke at sige er ikke nødvendigt portion kontrol.

Det er stadig vigtigt at holde kalorier i skak, da disse sunde fedtstoffer er rige på kalorier. Sørg for at holde sig inden dine anbefalede fedt portioner om dagen, hvilket er skitseret i madplan for din krop type.

Her er en liste over sunde fedt kilder til både enkeltumættet fedt og omega-3 fedtsyrer og generel servering retningslinjer størrelse fra University of Michigan integrativ medicin.

Fødevarer # 3: Lean Protein

Du er nødt til at forbruge en passende mængde af magert protein i din kost hver dag.

Protein er en af ​​de vigtigste makronæringsstoffer i en `sund kost` og en integreret del af hver celler i kroppen. Den bygger, reparerer og vedligeholder hud, muskler, knogler og organer.

Protein er også bruges til at lave hormoner, transport næringsstoffer, vedligeholde vandbalancen, og støtte immune funktioner.

Når det kommer til at tabe sig og reducere maven fedt, du har brug for at spise nok protein.

Uden det, kan du begynde at miste muskelmasse, som du tabe sig, som faktisk kan bremse dit stofskifte.

Som med fedtstoffer og fiber, protein er et næringsstof, som er langsom i fordøjelsen, som hjælper kroppen regulere appetitten og styre sult.

Ifølge Authority Nutrition, proteinet vist til reducere cravings med 60%, øge stofskiftet ved 80-100 kalorier per dag og hjælpe med at spise 441 færre kalorier om dagen.

Det tager også energi i form af kalorier for kroppen at absorbere, fordøje, og gemme proteiner, kulhydrater og fedt.

Din krop bruger omkring dobbelt så mange kalorier at nedbryde protein som fedt og kulhydrater, hvilket betyder protein hjælper til rev op dit stofskifte.

Vi anbefaler, herunder en kilde til magert protein ved ved hvert måltid for at hjælpe dig med at føle sig tilfreds og undgå cravings. Se hvor meget protein til at spise hver dag baseret på din kropstype.

Grib maden liste for protein ideer: Du protein bør omfatte animalske proteiner som kyllingebryst, æg, kalkunbryst, kalkun bacon, og fisk samt plantebaserede proteiner som tofu og bønner.

Proteiner er hvad udgør hovedparten af ​​dine muskler.

Fødevarer # 4: Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager er ikke kun rig på fibre, men theyrsquo-re også fyldt med antioxidanter og fytokemikalier.

Visse antioxidanter, såsom vitamin C, har været forbundet med at reducere mave fedt ved at hjælpe til at regulere stresshormoner i kroppen.

Theyrsquo-re også rig på mineraler som kalium, som hjælper med at uddrive overskydende vand fra kroppen til yderligere slanke maven.

Flydende # 5: Vand

Image credit: telegraph.co.uk

Du er sikkert ikke nyt for tanken om drikkevand at tabe sig. Men du kan være undrende, om det virkelig hjælper dig kaste pounds.

Det korte svar er ja.

Drikkevand hjælper dig med at tabe, øge dit stofskifte, rense kroppen af ​​affald og undertrykke en appetit.

Desuden kan det lyde modstridende, men drikkevand forhindrer kroppen i at fastholde vand, hjælper du mister den ekstra vand vægt du kan bære.

Fordi vand er en appetitnedsættende, drikke det før måltider kan gøre du føler fyldigere og dermed reducere din fødeindtagelse og dermed reducere kalorieindtag med 75 kalorier pr måltid.

Så drikker passende mængde vand hjælper med appetitregulering, fremme vægttab, samt rødmen toksiner fra kroppen.

Hvor meget vand at drikke dagligt?

For at beregne, formere din vægt i pounds med 0,5 og 0,7. De tal genereres er området i ounces vand du skal drikke hver dag.

For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, dine tal ligne nedenfor.

• Nedre område: 150 x 0,5 = 75 ounces (ca. 5 femten ounce flaske vand)
• Højere rækkevidde: 150 x 0,7 = 105 ounce (ca. 7 femten ounce flaske vand)

Når du motionerer i varmt vejr, din bodyrsquo-s behov for vand og elektrolytter går op.

Sørg for at drikke ekstra vand på din træning dage. Også forpasse sukkerholdige sportsdrik såsom Gatorade og vitamin Vand. Gå i stedet for 100% kokos vand.

Der har du 5 fødevarer, der brænde mave fedt. Som du overgangen til en mave-udfladning livsstil, er du nødt til også at omfatte en øvelse rutine til at forme dine mavemuskler og styrke din kerne og krop. Tjek vores 6 minutters Ab Rutinemæssig til Blast mave.

Værker citeret:

1. Gunnars, Kris. "6 Dokumenteret måder at tabe mave fedt (No. 2 og 3 er bedst)." Myndighed Nutrition, 14 Oct. 2014. Web. 06 juli 2015.
2. "Ernæring og sund kost." Fiberrige fødevarer. N.P., 17 Nov. 2012. Web. 3 juli 2015.
3. "Næringsfakta." Og Analyse for Frø, Flaxseed. N.P., n.d. Web. 06 juli 2015.
4. Shaw, Gina. "Hvor meget vand har du brug for? Kan du drikker for meget?" WebMD. WebMD, den 7. juli 2009. Web. 06 juli 2015.
5. "Tager Sigt mod mave fedt - Harvard Health." Harvard Health. Harvard Sundhed Offentliggørelse Harvard Medical School, 1 Aug. 2010. Web. 06 juli 2015.