De 7 bedste fødevarer til at sænke dit hjertesygdomme risiko

I virkeligheden kunne mere end 50% af alle dødsfald, der opstår hvert år fra hjertesygdomme have været forhindret, ifølge undersøgelsen, sat sammen af ​​forskere på Emory University i Atlanta. Du kender allerede at undgå at ryge, men de andre fire hovedårsager-fedme, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, og diabetesrelaterede kan hver elimineres eller reduceres dramatisk med en håndfuld af kostændringer, viser undersøgelser.

Så tag dit hjerte sundhed i dine egne hænder. Redaktionen af Spis Dette, ikke at! Magasinet har identificeret de absolutte bedste fødevarer til at dramatisk reducere din risiko for hjertesygdomme, mens slippe pounds og beskytter dig mod sukkersyge, så godt.

Store nyheder, Chocoholics: Snesevis af undersøgelser viser, at folk, der spiser kakao-som en varm drik eller spises som mørk chokolade-er i langt bedre kardiovaskulær form end dem, der don `t. Et ni-årig undersøgelse i tidsskriftet Cirkulation Hjertesvigt fundet kvinder, der spiste en til to portioner af høj kvalitet chokolade om ugen havde en 32 procent lavere risiko for at udvikle hjertesvigt end dem, der sagde nej til kakao. Og en anden langsigtet undersøgelse viste, at mænd, der spiste mest chokolade-omkring 1/3 af en kop mørk chokolade chips om ugen-havde en 17 procent lavere risiko for slagtilfælde i forhold til dem, der gjorde `t forbruge chokolade. Forskere tilskriver cocoa`s sundhedsmæssige fordele til polyphenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske forbindelser, der hjælper med at beskytte hjertet.

Spis Dette, ikke at! godkendt: Den mest sunde mørk chokolade indeholder 74 procent eller flere kakaotørstof, men hvis du er seriøs omkring et sundere hjerte, don `t købe noget under 60 procent kakao. Spis Dette, ikke at! anbefaler Lindt`s 85% Cocoa Excellence bar. Chokoladen i denne bar isn `t basisk-en proces, der stripper ud bitterhed på bekostning af den cocoa`s naturlige, sunde forbindelser-og du kan nyde fire overbærende pladser til blot 230 kalorier og 5 gram sukker. Eller prøv slik vi medtaget på vores liste over Spis Dette, ikke at!-godkendt 10 bedste nogensinde Snacks til vægttab!

Don `t bare spise dem på sushi fælles! De sojabønner bælg er en stor anytime snack fordi de `re en glimrende kilde til magnesium, folat og kalium. Disse næringsstoffer kan medvirke til at sænke blodtrykket og støtte hjerte sundhed, reducere din risiko for hjertesygdomme. Fiber beskytter hjertet ved at øge kroppens `s evne til at producere lavdensitetslipoprotein (LDL) receptorer, der fungerer som udsmidere, trækker "dårlige" kolesterol ud af blodet. Og bønner er en glimrende kilde. Forskere ved University of Leeds analyseret en række undersøgelser og fandt, at risikoen for kardiovaskulær sygdom var signifikant lavere for hver 7 gram fiber forbruges.

Spis Dette, ikke at! anbefalede: Vi kan godt lide Seapoint Farms Wasabi Tør Brændt Edamame. Udover at have en satisfyingly sprøde konsistens og spark af varme, de pack 11 g sojaprotein og fem gram mave-påfyldning fiber i hvert 100-kalorie servering.

En nylig undersøgelse på Penn State fandt, at mennesker, der reagerer dårligt på stressende situationer har øget niveauer af betændelse i kroppen-og inflammation er direkte bundet til fedme, samt sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. Når angst rider højt, du er også prisgivet af stresshormoner, såsom cortisol-kendt som "mave fedt hormon" for sin evne til at trække lipider fra blodbanen og gemme dem i vores fedtceller. Hvad gør rooibos te særligt gode til beroligende dit sind er den unikke flavanoid- kaldet aspalathin. Forskning viser denne forbindelse kan reducere stress hormoner, der udløser sult og fedt opbevaring-og holde dit hjerte sundt.

Drik Dette, ikke at! Tip: Lær hvordan drikke en kop rooibos ved 21:00 kunne hjælpe dig med at smelte fedt hurtigere-og endelig får en aften med beroligende, dyb søvn-i den revolutionerende nye vægttab plan, Den 7-Day flad mave Tea Cleanse!

Amerikanerne spiser flere tomater og tomatprodukter end nogen anden ikke-stivelsesholdige "grøntsag". Og `s gode nyheder, siger forskerne, fordi tomater er særligt rige på lycopen, en antioxidant, der, i modsætning til de fleste næringsstoffer i friske råvarer, stiger efter kogning og forarbejdning. Snesevis af undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem regelmæssig indtagelse af lycopen-rige tomater og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom, hudskader og visse kræftformer. Forskerne fandt selv en koncentreret "tomat pille" forbedret udvidelse af blodkar i patienter med kardiovaskulær sygdom med over 53 procent i forhold til placebo.

Spis Dette, ikke at! hemmelighed: Overvej splurging på økologisk. Forskning tyder økologiske tomater kan have højere niveauer af sygdomsbekæmpende polyphenoler og C-vitamin end konventionelt dyrkede sorter.

Måske er det Mor Nature`s måde at give os et hint: Heart-formede valnødder er fyldt i antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som kan reducere risikoen for hjertesygdomme-en samlebetegnelse, der henviser til en række dødbringende komplikationer væsentligt ( herunder hjerteanfald og slagtilfælde) beløbet for omkring 600.000 dødsfald i USA hvert år. Den mest omfattende gennemgang af kliniske forsøg med møtrik forbrug i forhold til hjerte-kar-sygdom viste forbrugende bare en ounce af valnødder fem eller flere gange om ugen-omkring en håndfuld hver dag-kan skråstreg hjertesygdomme risiko med næsten 40 procent!

Spis Dette, ikke at! hemmelighed: En nylig undersøgelse, der analyserede de sundhedsmæssige fordele af forskellige dele af valnød-huden, "kød" og olie-fundet de fleste af hjerte-sunde fordele kommer fra olien. Du kan frigive walnuts` flygtige olier ved ristning dem i en tør pande over medium varme, indtil duftende. Og giver flaske valnød olie en prøve-en afsluttende olie `s lækker i blandet ind salatdressinger eller drysset (med en teske!) På pastaretter. Oplev mere eksklusive slank-down hemmeligheder i denne særlige spise dette, ikke at! rapport: 7 bedste fødevarer til hurtigt vægttab.

En simpel spiseskefuld af disse ultra-kraftige frø serverer næsten tre gram mave-fiberfyld for kun 55 kalorier. Vi kan godt lide at forholdet. For ikke at nævne, hørfrø er den rigeste plante kilde til omega-3 fedtstoffer, der medvirker til at reducere inflammation, afværge humørsvingninger og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og diabetes. En kost af hjerte-sunde fedtstoffer, som dem der findes i hørfrø, rejser gode HDL kolesterol niveauer.

Spis Dette, ikke at! tip: Hørfrø har en temmelig lav røg punkt, så vi don `t anbefale madlavning med dem, men de gør en velkommen sprød tilføjelse til smoothies, salatdressinger og yoghurt.

"Spirede" hvidløg gammel hvidløg løg med lyse grønne skud fremkommer af nelliker-regel ender i skraldespanden. Men forskerne rapporterer, at denne type af hvidløg har endnu mere hjerte-sund antioxidant aktivitet end den friske ting. Aged hvidløgsekstrakt, også kendt som kyolic hvidløg eller A.G.E. er et populært supplement, fordi det `lugtfri (lad kysse begynde!). En undersøgelse viste, at deltagere, der tog fire piller om dagen oplevede en reduktion i plaque oprustning i arterierne.

Spis Dette, ikke at! anbefalede: Prøv Kyolic Aged Hvidløg Extract-4 ml om dagen kan øge din omsætning, og de `re lugt fri.