Hvordan til at sænke forhøjet blodtryk?

I denne artikel vil vi skitsere nogle af de mest effektive naturlige måder at sænke højt blodtryk. Forhøjet blodtryk kan øge risikoen for hjertesygdomme, især, hjerteanfald. Det kan forårsage slagtilfælde, nyresvigt, kognitiv tilbagegang, osv De fleste af de mennesker har forhøjet blodtryk, men de forbliver uvidende om det. Der er forskellige medikamenter til at kontrollere højt blodtryk, men disse lægemidler kommer med bivirkninger også. Det kan føre til svimmelhed, søvnløshed, kramper i benene, etc. Det er ikke alt for svært at sænke forhøjet blodtryk. Du skal bare nødt til at foretage nogle enkle livsstilsændringer. Der er mange hjem retsmidler til rådighed, som du kan følge for at sænke forhøjet blodtryk. Læs om at vide mere om de nyttige hjem retsmidler for det.

Hjem retsmidler til at sænke forhøjet blodtryk:

1) Øge fysisk aktivitet til at sænke forhøjet blodtryk

Motion kan hjælpe dig til at tabe nogle pounds. At være fysisk aktiv hjælper dig med at reducere din talje effektivt. Øvelse for omkring 40 minutter om dagen tre gange om ugen. Det kan reducere dit blodtryk ved 4-9 mm Hg (kviksølv).

Selvom, det er ikke nemt, men at miste nogle vægt fra din krop kan være en effektiv måde at holde din højt blodtryk i kontrol. Overveje:

• Tag en frisk gåtur på omkring 30-40 minutter. Det kan brænde omkring 100-200 kalorier.
• Du kan også tage op at køre og jogging. Det vil hjælpe dig med at tabe nogle vægt. Din udholdenhed vil blive forbedret også.
• Aerobic og tov-jumping er også gavnligt. Disse er enkleste af alle.
• Cykling er også en form for motion. Det er godt for folk i alle aldre.
• Svømning er en anden god mulighed for at miste nogle pounds. Det kan hjælpe dig tone op hele din krop og forbedre stofskiftet sats også.

2) Undgå salt til at sænke forhøjet blodtryk

Reducere indtaget af natrium i form af salt kan hjælpe sænke din højt blodtryk ved 2-8 mm Hg. Du bør læse etiketten på fødevarer med henblik på at bekræfte saltindholdet til stede i det. Hvis det er mere end 1500 mg så kunne du gå til andre alternative mulighed at have mindre salt.

Undgå forarbejdede fødevarer, da det har højere saltindhold. Du kan gradvist aftage forbruget af salt gennem din mad. Tilføj urter og krydderier at øge smagen af ​​fødevarer.

3) Eliminer transfedt til at sænke forhøjet blodtryk

Trans fedt er meget dårligt for dit helbred. Det gør dig mere fede og usunde. Højt blodtryk kan kontrolleres ved at holde en registrering af alt, hvad du spiser. Selv, er det ikke let at opgive kilderne til transfedt. Det findes i delvist hydrogenerede olier og smør.

Du bør undgå at bruge dem til din madlavning formål. Olivenolie bør anvendes i stedet for hydrogenerede vegetabilske olier. Cookies, kager, stegte fødevarer er rige på transfedt. Undgå madsted meget.

 4) spise sunde fødevarer til at sænke forhøjet blodtryk:

• Grøntsager og frugt er gode kilder til vitaminer og mineraler. Spiser masser af grøntsager og frugter kan hjælpe dig med at sænke højt blodtryk. Disse indeholder calcium, magnesium og kalium som er godt alternativ for natrium. Grøntsager som broccoli, blomkål, gulerødder, kål, avocado, asparges, spinat og grønne bladgrøntsager bør foretrækkes. Banana er fuld af kalium og bør indgå i din kost.
• Proteiner bør være en obligatorisk del af din kost. Det er byggesten for muskler og hjælper med at regulere stofskiftet. Desuden er proteinet ikke oplagres som fedt i kroppen. Sojabønner, kylling, laks, sorte bønner, kidneybønner, bælgfrugter, linser, etc. er rig på proteiner og indeholder kalium og magnesium også.
• Skummetmælk er rige på calcium og D-vitamin det kan hjælpe med at sænke højt blodtryk med 5-10%.
• Spirede frø kan gøre underværker for dig. Frø som hørfrø, solsikkefrø, chiafrø og hampefrø er høj i fiber, protein og omega-3 fedtsyrer.
• Mørk chokolade kan hjælpe med at sænke ned højt blodtryk. Kakaopulver er den vigtigste ingrediens i mørk chokolade og det indeholder ca. 70% af kakaopulver i det.

5) Rygestop til at sænke forhøjet blodtryk

Hvis du ryger, så skal du tænke på at holde op det for at sænke din højt blodtryk. Rygning kan øge dit blodtryk i flere minutter. Dette kan resultere i forskellige hjertesygdomme. Desuden kan rygning forstærke dit stress-niveau, som kan øge dit blodtryk. Hvis du holder op med at ryge, så kan du holde dit blodtryk normalt. De personer, der er holdt op med at ryge kan finde op til 5% øge deres forventede levetid nemt.

 6) Skær ned på koffein til at sænke forhøjet blodtryk

Nogle mennesker observere stigning i blodtrykket niveau efter indtagelse af koffein i form af kaffe eller te. Det kan øge op til 10 mm Hg niveau i nogle personer. Du kan kontrollere dit blodtryk efter indtagelse af koffein. Hvis det stiger op af 5-10 mm Hg niveau, så du er følsomme over for koffein. Undgå høje koffein indtag til at sænke ned højt blodtryk.

7) Drik alkohol i moderate til at sænke forhøjet blodtryk

Drikke alkohol i moderat mængde kan være gavnligt for at sænke din højt blodtryk ved 2-4 mm Hg. Men hvis du drikker på en ukontrolleret måde så kan du ende med at øge dit blodtryk til mange folder. Men hvis du ikke drikker alkohol, så lad det være. Må ikke begynde at drikke alkohol bare for at sænke ned blodtrykket.

Den daglige grænse for kvinder forbrug er blot en drink om dagen og for mænd er grænsen to drinks om dagen. Du bør også bemærke det ned at drikke for meget alkohol kan føre til hjertesvigt og slagtilfælde.

8) reducere stress til at sænke forhøjet blodtryk

Stress kan forårsage højt blodtryk. Selv om kronisk stress er en vigtig bidragyder, men lejlighedsvis stress kan også spille en stor rolle i at øge dit blodtryk. Du bør øve dyb vejrtrækning øvelser til at lindre stress. Undgå situationer og personer, der gider dig. Lær at acceptere tingene og ændre dine forventninger. Du bør holde dig rolig og afslappet for at sænke ned højt blodtryk. Drik vand, når du føler at du er ved at miste dit temperament.