10 Fødevarer, der gør dit hjerte yngre

Faktisk tre ud af fire amerikanere har en "hjerte alder" `s ældre end deres egen, i henhold til forskere ved Centers for Disease Control. Efter at have kigget på mænd og kvinder i hver stat, og vurdere deres hjerte alder baseret på risikofaktorer som forhøjet blodtryk, fedme, rygning og sukkersyge, besluttede de, at Vi `re en nation af knap-tikkende tidsindstillede bomber.

Men der er nemme måder at adskille dig selv fra pakningen og skrue tiden tilbage på dit hjerte. Faktisk, ifølge en nylig undersøgelse på Emory University, mere end 50 procent af alle hjerteanfald dødsfald kan forebygges med en håndfuld af kostændringer. Så tag dit hjerte sundhed i dine egne hænder. Redaktionen af ​​spise dette, ikke at! Magasinet har identificeret de absolutte bedste fødevarer til dramatisk skrue tiden tilbage på dit hjerte, mens slippe pounds og beskytte dig selv fra diabetes, så godt.

Barnlige sjæle FOOD # 1: Mørk Chokolade

Store nyheder, Chocoholics: Snesevis af undersøgelser viser, at folk, der spiser kakao-som en varm drik eller spises som mørk chokolade-er i langt bedre kardiovaskulær form end dem, der don `t. Et ni-årig undersøgelse i tidsskriftet Cirkulation Hjertesvigt fundet kvinder, der spiste en til to portioner af høj kvalitet chokolade om ugen havde en 32 procent lavere risiko for at udvikle hjertesvigt end dem, der sagde nej til kakao. Og en anden langsigtet undersøgelse viste, at mænd, der spiste mest chokolade-omkring 1/3 af en kop mørk chokolade chips om ugen-havde en 17 procent lavere risiko for slagtilfælde i forhold til dem, der gjorde `t forbruge chokolade. Forskere tilskriver cocoa`s sundhedsmæssige fordele til polyphenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske forbindelser, der hjælper med at beskytte hjertet.

Spis Dette, ikke at! godkendt

Den mest sunde mørk chokolade indeholder 74 procent eller flere kakaotørstof, men hvis du er seriøs omkring et sundere hjerte, don `t købe noget under 60 procent kakao. Spis Dette, ikke at! anbefaler Lindt`s 85% Cocoa Excellence bar. Chokoladen i denne bar isn `t basisk-en proces, der stripper ud bitterhed på bekostning af den cocoa`s naturlige, sunde forbindelser-og du kan nyde fire overbærende pladser til blot 230 kalorier og 5 gram sukker. Eller prøv slik vi medtaget på vores liste over spise dette, ikke at! -godkendt 10 bedste nogensinde Snacks til vægttab!

Barnlige sjæle FOOD # 2: Edamame

Don `t bare spise dem på sushi fælles! De sojabønner bælg er en stor anytime snack fordi de `re en glimrende kilde til magnesium, folat og kalium. Disse næringsstoffer kan medvirke til at sænke blodtrykket og støtte hjerte sundhed, reducere din risiko for hjertesygdomme. Fiber beskytter hjertet ved at øge kroppens `s evne til at producere lavdensitetslipoprotein (LDL) receptorer, der fungerer som udsmidere, trækker "dårlige" kolesterol ud af blodet. Og bønner er en glimrende kilde. Forskere ved University of Leeds analyseret en række undersøgelser og fandt, at risikoen for kardiovaskulær sygdom var signifikant lavere for hver 7 gram fiber forbruges.

Spis Dette, ikke at! anbefalede

Vi kan godt lide Seapoint Farms Wasabi Tør Brændt Edamame. Udover at have en satisfyingly sprøde konsistens og spark af varme, de pack 11 g sojaprotein og fem gram mave-påfyldning fiber i hvert 100-kalorie servering.

Barnlige sjæle FOOD # 3: Rooibos Te

En nylig undersøgelse på Penn State fandt, at mennesker, der reagerer dårligt på stressende situationer har øget niveauer af betændelse i kroppen-og inflammation er direkte bundet til fedme, samt sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. Når angst rider højt, du er også prisgivet af stresshormoner, såsom cortisol-kendt som "mave fedt hormon" for sin evne til at trække lipider fra blodbanen og gemme dem i vores fedtceller. Hvad gør rooibos te særligt gode til beroligende dit sind er den unikke flavanoid- kaldet aspalathin. Forskning viser denne forbindelse kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt ved at reducere stress hormoner, der udløser sult og fedt opbevaring.

Drik Dette, ikke at! Tip

Lær hvordan drikke en kop rooibos ved 21:00 kunne hjælpe dig med at smelte fedt hurtigere-og endelig får en aften med beroligende, dyb søvn-i den revolutionerende nye vægttab plan,
Den 7-Day flad mave Tea Cleanse!

Barnlige sjæle FOOD # 4: Tomater

Amerikanerne spiser flere tomater og tomatprodukter end nogen anden ikke-stivelsesholdige "grøntsag". Og `s gode nyheder, siger forskerne, fordi tomater er særligt rige på lycopen, en antioxidant, der, i modsætning til de fleste næringsstoffer i friske råvarer, stiger efter kogning og forarbejdning. Snesevis af undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem regelmæssig indtagelse af lycopen-rige tomater og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom, hudskader og visse kræftformer. Forskerne fandt selv en koncentreret "tomat pille" forbedret udvidelse af blodkar i patienter med kardiovaskulær sygdom med over 53 procent i forhold til placebo.

Spis Dette, ikke at! hemmelighed

De fleste af de sygdomsbekæmpende polyfenoler i tomater forekomme i huden, så drue og cherrytomater er betydeligt sundere end den større bøf slags.

Barnlige sjæle FOOD # 5: Valnødder

Måske er det Mor Nature`s måde at give os et hint: Heart-formede valnødder er fyldt i antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som kan reducere risikoen for hjertesygdomme-en samlebetegnelse, der henviser til en række dødbringende komplikationer væsentligt ( herunder hjerteanfald og slagtilfælde) beløbet for omkring 600.000 dødsfald i USA hvert år. Den mest omfattende gennemgang af kliniske forsøg med møtrik forbrug i forhold til hjerte-kar-sygdom viste forbrugende bare en ounce af valnødder fem eller flere gange om ugen-omkring en håndfuld hver dag-kan skråstreg hjertesygdomme risiko med næsten 40 procent!

Spis Dette, ikke at! hemmelighed

En nylig undersøgelse, der analyserede de sundhedsmæssige fordele af forskellige dele af valnød-huden, "kød" og olie-fundet de fleste af hjerte-sunde fordele kommer fra olien. Du kan frigive walnuts` flygtige olier ved ristning dem i en tør pande over medium varme, indtil duftende. Og giver flaske valnød olie en prøve-en afsluttende olie `s lækker i blandet ind salatdressinger eller drysset (med en teske!) På pastaretter. Oplev mere eksklusive slank-down hemmeligheder i denne særlige spise dette, ikke at! rapport: 7 bedste fødevarer til hurtigt vægttab.

Barnlige sjæle FOOD # 6: Hørfrø

En simpel spiseskefuld af disse ultra-kraftige frø serverer næsten tre gram mave-fiberfyld for kun 55 kalorier. Vi kan godt lide at forholdet. For ikke at nævne, hørfrø er den rigeste plante kilde til omega-3 fedtstoffer, der medvirker til at reducere inflammation, afværge humørsvingninger og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og diabetes. En kost af hjerte-sunde fedtstoffer, som dem der findes i hørfrø, rejser gode HDL kolesterol niveauer.

Spis Dette, ikke at! tip

Hørfrø lave en subtil, nøddeagtig tilføjelse til smoothies, salatdressinger og yoghurt. Men du `ll brug for jorden hørfrø for at få alle hjertet benefits- de faste frø aren` t let fordøjeligt.

Barnlige sjæle FOOD # 7: spiret hvidløg

"Spirede" hvidløg gammel hvidløg løg med lyse grønne skud fremkommer af nelliker-regel ender i skraldespanden. Men forskerne rapporterer, at denne type af hvidløg har endnu mere hjerte-sund antioxidant aktivitet end den friske ting. Aged hvidløgsekstrakt, også kendt som kyolic hvidløg eller A.G.E. er et populært supplement, fordi det `lugtfri (lad kysse begynde!). En undersøgelse viste, at deltagere, der tog fire piller om dagen oplevede en reduktion i plaque oprustning i arterierne.

Spis Dette, ikke at! anbefalede

Prøv Kyolic Aged Hvidløg Extract-4 ml om dagen kan øge din omsætning, og de `re lugt fri.

Barnlige sjæle FOOD # 8: Yoghurt

En undersøgelse af mere end 2.000 voksne viste, at dem, der forbruger kun 2 procent af deres samlede daglige kalorier fra yoghurt-det ville være ligesom at spise en seks-ounce kop yoghurt hver tredje dag-have en 31 procent lavere forekomst af hypertension end dem, der spise den cremet ting sjældnere, ifølge American Heart Association. Og en anden undersøgelse viste, at hver ugentlig servering af yoghurt var forbundet med en reduktion i en `s risiko for forhøjet blodtryk 6 procent. Det går tilbage til de to vigtige næringsstoffer, vitamin D og calcium. Og nogle yoghurt også bære en pæn dosis af kalium, en gennemprøvet blod-trykregulator. En 8-ounce beholder med Stonyfield`s Organic Smooth Cremet yoghurt, for eksempel, indeholder op til 11 procent af de dag `s anbefalede indtag, mere end du` komme fra en lille banan.

Spis Dette, ikke at godkendte

Sørg for, at din yoghurt har mindre end 20 gram sukker per portion, eller du er at gøre mere skade end gavn.

Barnlige sjæle FOOD # 9: Søde Kartofler

Kongen af ​​langsomme kulhydrater (hvilket betyder de `re fordøjet langsomt og holde dig følelsen fyldigere og fuld af energi længere), er søde kartofler fyldt med fibre og næringsstoffer, og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Den magiske ingrediens her er carotenoider, antioxidanter, som stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Det betyder, at de reducerer din risiko for diabetes, en af ​​de største trusler mod dit hjerte. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym.

Spis Dette, ikke at! tip

Dash søde kartofler med peber til magten op de næringsstoffer, og genskabe balancen din kost, flade maven og reducere bloat med disse andre væsentlige 7 Bedste mad Combos til hurtigt vægttab!

Barnlige sjæle FOOD # 10: Kogte Peanuts

Tilsyneladende de `re videre til noget i syd. Denne sydlige snack har 5 gange så meget resveratrol-hjerte-sunde phytonutrient findes i rødvin-end tør-ristede, olie-ristede eller rå jordnødder. Kogte peanuts koges i skallen, og resveratrol findes i den bitre rød papery hud, som vi normalt smider når vi spiser rå jordnødder. Kogte jordnødder har også færre kalorier og mindre fedt end rå eller tørre ristede jordnødder. "Nødder er en stor kilde til fiber og sundt fedt, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i kroppen og også fremmer fordøjelsen," tilføjer Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Spis Dette, ikke at hemmelighed

Hvis du er vandtrug vin, overveje rødvin fra Spanien, som har højere resveratrol niveauer end vin fra andre regioner. (California vine kommer i anden.)

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo. **