10 Måder at forbrænde flere kalorier bare ved at sidde

Så du troede kun tunge motion og arbejder op en sved var måder at brænde kalorier? Hvis du har et skrivebord job, der har brug for dig til at blive siddende i mange timer, kan du stadig snige på måder, hvorpå du kan brænde kalorier, mens du blive siddende, ved at sætte i meget lille indsats. Du behøver ikke at føle sig skyldig længere om at sidde på dine derrieres i 8 timer om dagen og ikke virkelig arbejder dem ud. Fascineret? Læs videre som vi fortæller dig 10 måder at forbrænde flere kalorier bare ved at sidde. Og nej, vi er ikke fortæller dig blot at stole på disse teknikker til at forblive fit. Det, vi vil have dig til at gøre, er at tilføje dem til din regelmæssig motion rutine for dig at se maksimeret resultater.

1. Tyggegummi 

Chomping et tyggegummi i en time hjælper dig med at forbrænde 11 kalorier. Så afhente at sukkerfrit tygge pistol (vi ikke ønsker ekstra kalorier fra sukker, gør vi?) Og begynde at tygge med det samme, mens du klikker væk ved dit skrivebord. Dette er en win-win, fordi din ånde lugter minty frisk og da din mund er optaget chomping tandkødet, vandt `t du lyst gumlede på andre snacks enten.

2. drikke masser af vand

8 glas vand om dagen er et krav at være sund og opretholde optimal stofskifte. Udskift et par briller almindeligt vand med varmt vand, og det er meget bedre. Så i løbet af de timer, hvor du sidder, nippe til varmt vand ud af en kolbe. Dette vil øge dit stofskifte med så meget som 30%.

3. Don `t forblive stille 

Når du sidder og stirrer på skærmen flytte din fod i cirkulære bevægelser under skrivebordet, drej dine håndled, skal du trykke dine fødder, gøre en knytnæve og åbne den løbende at arbejde fingrene. Disse er små øvelser, som du kan gøre, når du er stillesiddende, der vil holde dig aktiv, vil forhindre, at dine lemmer fra at falde i søvn og også hjælpe dig med at forbrænde nogle kalorier.

4. Laugh dit hjerte ud 

Du læser noget sjovt eller en kollega fortalte dig en vittighed, der gør du ønsker at grine højt? Don `t holde tilbage. Laugh ofte og griner højt, da det øger den mængde energi, der er brugt af kroppen. Og don `t bekymre sig om at genere folk omkring dig. Alle kan lide et godt grin.

5. Tag regelmæssige pauser 

Sidder kontinuerligt ved skrivebordet er ikke rigtig sundt. Så en gang før og en gang efter frokost, stå stolen, tempo rundt og stop for en tanke op. Vi opfordrer dig til at prøve grøn te i stedet for kaffe. Det hjælper med at forbedre dit stofskifte og forbrænder ekstra kalorier og gør din pause en sund én.

Læs om sundhedsmæssige fordele af grøn te her

6. Snack ofte 

Når du sidder foran en computer og ved en fejl lander på en hjemmeside med masser af mad, det udløser dine sanser til at tørster efter mad. Så hold din mave mæt af mellemmåltider ofte på rå salater, frugt eller nødder. De er fyldt med næring og er sundere end emballerede forarbejdede snacks.

7. Øvelse når du sidder 

Vi fortalte dig, at du kunne brænde kalorier ved at sidde, så her er nogle øvelser, som du kan gøre, når du sidder. Løft dine ben op under skrivebordet, så de er parallelle med jorden. Hold stillingen i et minut. Sid lige, fokusere på din kerne og hold glutes stram i 5 sekunder. Slip dem. Gentag 10 gange med jævne mellemrum. Dette hjælper dig tone dine glutes og brænde op 35 kalorier. Løft dine hænder over hovedet og strække din krop bagud og på siderne. Dette hjælper dig med at blive mere fokuseret og giver dig en velkommen pause fra arbejdet. Plus det brænder kalorier også.

8. dyb vejrtrækning 

Gør dyb vejrtrækning, mens du sidder hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end den almindelige vejrtrækning, som du gør. Indpode for vane at tælle indtil 4 når du inhalerer, holder du vejret i to tæller og tæller 6, når du ånder ud. Gør dette gennem dagen og din krop vænner sig til rytmen, og du vil være i stand til at gøre det uden de tæller.

Læs mere om Breathing Øvelser Pranayama her

9. Køb en lille hånd griber 

Squeezable hånd gribere er let og lille og kan passe nemt i dit skrivebord uafgjort. Når du læser noget på arbejde og dine hænder er fri, derefter arbejde hånd griber eller nogle vægte.

10. Torso Crunch 

Kom til kanten af ​​sædet og greb dine hænder på siderne af stolen. Nu bringe dine knæ sammen og hæve den op mod loftet. Gør dette ti gange for at brænde overskydende fedt fra torsoen.

Disse er enkle trin, du kan indarbejde i dine 8 timer på arbejde for at miste flere kalorier og få montør.