10 Amazing sundhedsmæssige fordele ved at bruge en øvelse cyklus

indhold

• 1. stor cardio option:
• 2. styrketræning:
• 3. vægttab:
• 4. lav risiko Øvelse:
• 5. forbedret fælles mobilitet:
• 6. nemt og bekvemt:
• 7. klimavenlig:
• 8. mood lifter:
• 9. killer lavere krop:
• 10. bedre sundhed:

• 1.saddle:
• 2.position:
• 3.handlebars:
• 4.resistance:
• 5.positioning din krop:
• 6.have variationer:
• 7.music:

Ønsker du at gøre din underkrop super-stærk? Har du nogensinde følt behov for at have et ’magisk’ udstyr, der kan tage sig af din fitness behov, selv når du føler dig doven til at ramte gym? Så værsgo, har du all-time favorit øvelse maskine - motionscyklen!

Hver gym har en motionscykel. Så sandsynligvis ved du, hvad det ligner. En motionscykel er en stationær cyklus, som har en sadel, peddles, styr, en skærm til rekord arbejde og puls, og andre varierende muligheder for modstand og spinding.

Og oven i det hele, det har nogle fantastiske fordele! Hvis du ønsker at vide, hvad disse fordele er, og har brug for hjælp i at købe en, dette indlæg er noget for dig!

Lad os få et kig på de fantastiske Øvelse Cycle fordele:

1. Stor Cardio Option:

Du kan ikke bare køre på hver cardio dag, du har-du har brug for sort. Det er et kendt faktum, at gå igennem den samme bevægelse gentagne gange gør vores krop immune over for denne aktivitet. Så hvis du kører hver dag i din fylde af cardio, så sandsynligvis er du ikke brænder så mange kalorier, som du ville gøre, hvis du holder chokerende og overraskende din krop. Cykling er en stor cardio indstilling, du kan indarbejde i din træning tidsplan. Det giver dig alle de kardiovaskulære fordele, du får fra en hvilken som helst anden cardio øvelse. Det er en god måde at træne og styrke dit hjerte og åndedrætsorganerne uden at overbelaste det med overdreven aktivitet.

[ Læs: Fordelene ved Ellipsetræner Workout ]

2. Styrketræning:

Cykling mål fleste af musklerne i din underkrop. Der er muligheder for at øge og sænke din modstand. Dette giver en effektiv styrketræning for din underkrop. Når cykling bevægelse gentages for en periode, det brænder fedt samt udøver dine muskler. Den konstante sammentrækning og udvidelse af muskler giver isotonisk motion. Det styrker og opbygger dine lavere kroppens muskler samt tog en stærk kerne.

3. Vægttab:

Dette burde have toppet listen over cyklus øvelse fordele, hvad siger du? Vi forsøger at tabe sig i disse dage. Og din øvelse cyklus kan være noget for dig! Da det er en god cardio øvelse og det er også en effektiv styrketræning mulighed, cykling brænder et stort antal kalorier. Ifølge womenshealthmag.com, kan en 135-pund kvinde brænde op til 500 kalorier fra en times cykling. Cykling giver en dobbelt punch til dit vægttab mål, da det ikke kun brænder fedt, men også styrker og opbygger muskler. Regelmæssig cykling for selv 20 minutter hjælper med at opretholde vægten på dage, hvor du ikke har meget tid til en træning.

4. lav risiko Øvelse:

Den fantastiske fordel af cyklus øvelse er, at det er en lav risiko og lav-impact motion. Med en fuld-on cardio som løb, springe, osv, er der risiko for knæskader, som de stød og ryk knæet og ankelled konstant. Men med cykling, indvirkningen på knæ og andre led er meget lav. Faktisk viser undersøgelser, at i stedet for at skade dine led, cykling faktisk styrker dem.

5. Forbedret Fælles mobilitet:

Cykling hjælper med at forbedre vifte af bevægelse af dine led. Knæ, ankler og hofteled påvirkes af cykling. Når du padle, alle disse samlinger rotere, hvilket er godt for deres vifte af bevægelse og de også blive stærk.

6. Nemt og bekvemt:

Cykling kan gøres ved alle niveauer af motionister - begyndere, mellemliggende og avancerede. Da cyklen giver dig de muligheder for at ændre din modstand, klip og tempo, du justere dem i henhold til dit eget niveau. Stationære cykler er også meget praktisk, som du kan multitaske, mens du bruger en motionscykel. Du kan se tv, læse, børste, og kan gøre mange sådanne ting bare ved at blive siddende. Denne absolut kommer som en velsignelse for os, der er forbandet med en stadig travlt og stadigt hektisk liv og kan ikke finde en ordentlig tid til vores træning.

7. Klimavenlig:

Du ser, nogle gange er det for koldt, til tider det er for varmt, og nogle gange er det ligefrem regner! Det føles næsten som skæbnen er konspirerede at holde os fra at udøve. Med indendørs cykling, kan du få din pakke med cardio uden indblanding fra klima. Så det er en win-win.

8. Mood Lifter:

Oh yeah! Mange opkald stationær cykel en stemning lifter. Det forbedrer humør og øger energi niveauer I høj grad. Det er også stor som en stress-buster. Der er en klar frynsegode til cykling som en stress-buster eller humør-lifter end spiseanfald, synes du ikke? Det forbedrer både din fysiske og mentale sundhed.

9. Killer Lavere Krop:

Åh, du ved, hvordan misundelig du føler hver gang du ser ben eller røv af en cyklist! Gentagne gange cykling øvelser dine quads, kalve og glutes at forme dem i en morder form. Cykling mål fleste af musklerne i din nederste del af kroppen - indre lår, ydre lår, hamstrings, kalve, skinneben og glutes. Så ikke mere torden lår eller tykke kalve.

10. Bedre Sundhed:

Cykling ikke kun hjælper med vægttab, men også forbedrer din generelle sundhed. Ifølge womenshealthmag.com, en cyklist lever to år længere end ikke-rockere og lider 15% mindre sygdom. Cykling er også fantastisk til hjerte-kar-sundhed. Derfor er det forbedrer intern sundhed og øger også levealderen. Så er du klar til at høste de fantastiske øvelse cyklus fordele?

Tips til en god Cycling Workout:

Spekulerer hvordan man bruger motion cyklus effektivt? Her er et par tips, du bør indarbejde i din cykel træning for at få de bedste resultater fra din session:

1.Saddle:

Vælg din sadel med omtanke. Din sadel eller sæde skal være bekvemt, således at ikke såre din røv, mens du arbejder ud.

2.Position:

Få dit sæde fastsættes af en professionel. Hvis du gør det selv, skal du huske dit sæde skal være i en sådan højde, at dine ben er kun let bøjet, mens du cykler. Det fjerner risikoen for at lægge pres på dine knæled og giver dig bedre kontrol så godt.

[ Læs: Fordelene ved romaskine Øvelser ]

3.Handlebars:

De fleste fagfolk anbefaler, at du skal købe en motionscykel med styret, og styret skal justeres til en højde højere end dit sæde. Ved hjælp af styret engagerer overkroppen, hvilket ikke er muligt i mini motionscykler, der ikke har styr. Desuden bør styret være en underarms afstand fra kroppen.

4.Resistance:

Modstand er lige så meget en del af din cykel træning som er den hastighed. Mens hastighed giver dig cardio fordele, der er behov for modstand for styrketræning. Hvis du ikke bruger nok modstand, er du ikke arbejder dine muskler tilstrækkeligt. Det betyder, at du ikke brænder så mange kalorier som du kan og bliver kompromittere resultaterne. Brug derfor nok modstand, selvom det betyder dit tempo langsommere.

5.Positioning din krop:

Læn dig ikke meget fremad mens Cykling. Mange mennesker har tendens til at læne sig frem så meget, at deres overkroppen næsten er parallelt med jorden. Lean kun lidt og holde din kerne stram under cykling. Når du læner dig frem meget, det forstyrrer din vejrtrækning og iltoptagelse. Det betyder, at du vil være opbrugt hurtigere og ikke arbejde til din optimale bedst.

6.Have Variationer:

Sørg for, at der er en variation i din træning. Hvis du peddling i samme tempo i en time uden nogen variation, vil du ikke få de ønskede resultater, fordi dine muskler tilpasse sig bevægelser gentages i lang tid. Derfor er du nødt til at chokere dine muskler konstant med variationer for at holde din krop på kanten og brænde maksimale kalorier. Cykling, ligesom løbebånd, har muligheder som bakke, afstamning, flad vej, modstand variation, og meget mere.

7.Music:

Brug musik til at amp op din træning. Se, vi mennesker har dette instinkt til at bevæge sig med beats (og du behøver ikke at være en danser til det). Lav en spilleliste til din cykel træning. Du kan vælge sange efter deres beats og bruge dem til at bringe variation i din træning ligesom kolportere hurtigere til en hurtig rytme sang og brug af bakke eller modstand for en langsom rytme én.

Sådan Vælg din Motionscykel:

Motion cykel er forholdsvis en af ​​de mest budget-venlige træningsudstyr derude. Det er vigtigt at vide, hvordan man vælger din motionscykel.

Din motionscykel bør have en komfortabel sadel, der kan justeres til en god højde.

Dernæst kender vægten din cykel kan tage, før de køber. Selv om det er rigtigt, at en cykel for lavere vægtklasser er billigere, skal du tage hensyn til vægten af ​​alle mulige brugere af cyklen i din familie, før du køber.

Hvis du eller nogen anden mulig bruger af cyklen kan have tilbage spørgsmål, er det tilrådeligt at få en cykel med en vedhæftet ryglæn. På den anden side, hvis der ikke er nogen tilbage relaterede problemer, så skal du ikke få lokket til at købe en dyrere model bare af hensyn til en ekstra tilbehør, som du ikke har brug for.

Styret skal være justerbar og bevægelig, meget gerne en cross trainer.

Sørg for, at din cykel har en mulighed for at bruge modstand. Normalt er der en pumpe nær håndtagene, hvorigennem du kan ændre modstanden. Kontroller på forhånd, hvis det fungerer godt eller ej.

Den næste vigtige funktion til at kigge efter i din cykel er skærmen. Sørg for, at din cykel har en skærm, der kan vise dig din hastighed, puls og antal kalorier brændt. Dette hjælper, mens du arbejder ud, som du kan optage dine fremskridt.

[ Læs: Årsager Hvorfor Cykling / Cykling er godt for dig ]

Hvis dit budget tillader dig at kigge efter flere dyre løsninger, kan du prøve cyklerne, som kommer med ekstra funktioner. Der er muligheder for motionscykler, der kommer med håndvægte eller en stepper og twister knyttet som BODYGYM s 6000R model. Så er der cykler, der er modificeret som ellipsetrænere og give fordelene ved begge. Se hvad fantasier dig.

Check anmeldelser, før du foretager dit køb for at finde ud af, om cyklen er robust og sikker nok, og hvis det kan tage lidt ru brug.

Det er de grundlæggende ting man skal vide om, før de køber en motionscykel. Sørg for at spørge din sælger for garantien kort, virksomheden tilbyder. I slutningen af ​​dagen, investere i en god cykel, som kan tage dig i al din vildskab, mens du arbejder ud.

Konklusion:

Cykling er godt for dit vægttab mål og effektivt toner din krop. Du får en velskabt rund røv, killer ben og skulpturelle kalve. Men, der er en fangst. Du kan bare ikke gøre alene cykle hele tiden, fordi mens cykling er en af ​​de bedste måder at forme og styrke den lavere instans, betyder det ikke gøre meget for din overkrop selv med den dobbelte virkning af styret. Så sørg for at gøre nok overkroppen træning bortset fra at cykle. Du bør også omfatte andre cardio aktiviteter, så cykling ikke bliver kedeligt for dig. Endelig mens en øvelse cyklus er stor, du kan også få en normal cykel for dig at bruge, når du skal rejse små afstande. Det handler ikke kun giver dig alle de ovennævnte sundhedsmæssige fordele, men også er miljøvenlige og lomme-venlig!

Glad Spinning!

Har du ejer en motionscykel? Har du bruger det regelmæssigt? Kender du nogen andre fordele ved motion cyklus maskine? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!