Top 5 bedste cardio træning uden cardio maskiner

Cardio Maskine eller ikke at cardio maskine?

Mens mange af jer vil opdage, at cardio maskiner på dit lokale træningscenter er ideelle til at hjælpe dig med at opnå dine kardiovaskulære og vægttab mål, mest på grund af bekvemmelighed, vil nogle af jer sikkert opdage, at disse maskiner baseret træningsrutiner i sidste ende få meget uaktuelle og inden længe vil du begynde at tænke over, hvad andre cardio muligheder er derude.

Hvis det lyder bekendt, blev dette indlæg skrevet til dig! Jeg har tænkt mig at dække fem af mine personlige favorit metoder til hjerte-kar-øvelse, som du vil finde er ideelle til at ændre din kedelige cardio maskine workout rutine og til at tilføje nogle sjove til din fitness livsstil.

Sikker på dette er på ingen måde og omega liste, men jeg håber, at disse ideer inspirere dig til at prøve noget nyt og hjælpe dig med at holde sig motiveret og på rette kurs mod opstilling af dine træningsmål!

# 5. Circuit styrketræning

Hvorfor Circuit Resistance Training?

Circuit modstand uddannelse kommer ikke til at hjælpe med at forbedre dit hjerte præstation så meget som cardio øvelse.

Circuit modstand uddannelse er en god måde at få alle fordelene ved styrketræning sammen med nogle cardio fordele. Hvor meget cardio fordel du får ud af dit kredsløb træning afhænger af, hvor hårdt du arbejder.

Circuit træning eliminerer hvile i mellem sæt og er nyttigt for folk, der søger at forbrænde fedt og bevare deres muskelmasse.

Hvordan man kan indarbejde Circuit Resistance Training i din træning program

For at oprette en ordentlig kredsløb bør du lære hvilke øvelser du kan udføre tilbage til tilbage uden at blive træt. Det betyder, at du bør normalt vælge øvelser, som arbejder imod muskelgrupper eller metaboliske veje til at udføre back to back med lidt eller ikke hvile i mellem sæt.

Du behøver ikke en gym medlemskab til at bruge og nyde godt af kredsløb uddannelse. Du kan oprette en kreds derhjemme, uden for eller i gymnastiksalen med ringe eller ingen udstyr. Hvis du anvender nogle grundlæggende viden om modstand og konditionstræning kan du få enorm modstand træning og cardio træning samtidig.

• Lær hvordan-til oprette en personlig workout program Designet til dig

# 4. Sjippetov

Hvorfor hoppe reb?

Hvornår var sidste gang du sprang reb? For de fleste mennesker er svaret er i børnehave.

Hoppe reb er en enorm øvelse for at øge hjertefrekvensen hurtigt og udfordre dit hjerte-kar-system, mens du hjælpe med at forbedre din koordination, ben muskeltonus, balance og styrke dine knogler og led.

Hvordan man kan indarbejde Jumping Rope i din træning program

Det bedste ved at hoppe reb er du behøver ikke meget udstyr eller plads. Du kan bruge sjippetov som en del af din cardio-modstand uddannelse kredsløb eller bruge den som en cardio workout i sig selv.

• Køb et sjippetov fra Amazon.com

# 3. Løb

Hvorfor Løb?

Hvornår er sidste gang du kørte? Dit svar er sandsynligvis forkert. Løb er ikke jogging.

Løb, dvs. sprint er noget voksne sjældent gør. Løb er en meget god cardio træning, fordi det er intens og kan påvirke din kropssammensætning dramatisk.

Interval løb er overlegen for din krop end jogging eller gå lange afstande. Folk, der bruger kørende og sprints for deres cardio træning oplever mindre kroniske skader, muskel ubalancer og tab muskler end deres langdistance modstykker.

Interval løb udfordrer kroppens hurtige ryk muskelfibre, som kunne gøre en stor procentdel af din muskelmasse (afhængig af din genetik), som du måske ikke udøve hvis du kun udføre lang varighed, lav intensitet cardio.

Hvordan man kan indarbejde Løb i din træning program

Da løb er høj intensitet bør du ikke køre hver dag. Hvis du er ligesom de fleste mennesker i fitnesscentre over hele verden og udføre lackadaisical lang varighed, lav intensitet motion, løb en gang eller to gange om ugen kan gøre en enorm forskel.

Du vil bemærke, at du vil have øget energi og føler mig stærk og kraftfuld med tilføjelse af at løbe ind i dit træningsprogram. Vil du hellere bruge 5 timer om ugen jogging eller 2 timer om ugen kører?

• Køb en Garmin Forerunner GPS Fitness Computer

# 2. kickboxing

Hvorfor Kickboxing?

Kickboxing er noget, som mange mennesker næppe nogensinde gøre. Nogen som prøvede kickboksning for første gang vil sandsynligvis "gas" i omkring et minut.

Kickboxing er stor, fordi det ikke hæver din puls, men fungerer din krop i mange fly af bevægelse. Du vil flytte din krop i bevægelser, som du ikke gøre, når du lever dit daglige liv.

Udover dit hjerte-kar sundhed, vil kickboxing hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten, core styrke og styrken af ​​dine knogler og led.

De fleste mennesker, der udfører kickboxing elsker også det faktum, at det hjælper dem lette at sænke stress i forbindelse med det daglige liv.

Hvordan man kan indarbejde Kickboxing i din træning program

Du behøver ikke at have en sparringspartner eller endda en boksebold til kickbox. Tae Bo har eksisteret i et stykke tid og får tilbudt cardio kickboxing klasser i enhver gym.

Du kan bruge kickboxing af sig selv som en hel træning eller igen, føje den til dit kredsløb træning for at forbrænde tonsvis af kalorier, mens du har det sjovt, og slip din aggression og spændinger.

En stor og sjov tilføjelse til dit garageor ekstra værelse er en boksesæk eller Bob, som er en gummi ser hård fyr, som du kan slå, sparke og endda choker hvis det er din ting.

Køb et århundrede Bob Naturtro Gummi sparringspartner

# 1. Vandring

Hvorfor Vandring?

Vandring er en af ​​de bedste cardio træning, simpelthen fordi når du er på en vandretur, betyder det ikke føles som motion.

Vandring brænder en enorm mængde kalorier, fordi det varer for en lang varighed. Vandring er så stor, fordi det er terapeutisk for de fleste mennesker.

Når du vandre, er du normalt går op ad bakke, som kan hjælpe dig med at forbedre din styrke dine benmuskler samt dit hjerte-kar sundhed

Hvordan man kan indarbejde Vandring i din træning program

Vandring kræver fritid, så det er bedst for weekender og ture.

Vandring på ferien giver dig en stor undskyldning for at få en stor øvelse session samtidig med at udforske og afslappende.

Hvis du tror, ​​du har brug for mere information, er her nogle enkle råd ...

Tage en vandretur!

• Køb Vandring Software - 1001 Vandreture i Nordamerika fra Amazon

Bundlinjen

At komme ud af fitnesscentret og tage en pause fra cardio maskiner er ikke kun en ideel måde at blande din træning, men det vil helt sikkert sætte nogle sjove tilbage i den daglige træning trummerum.

Uanset om du vælger vandreture, løb, hoppe reb, cykling, kickboxing, kredsløb modstand uddannelse, eller en anden form for motion som din stikkontakt, du vil blive glædeligt overrasket over at finde, at tage en enkel pause fra din eksisterende rutine kan hjælpe dig med at holde motiveret og fokuseret på dine træningsmål.

Jeg håber, du fandt min liste indsigtsfulde og har masser af sjov ændre ting op!

Del på sociale netværk: