7 Effektive fordele ved elliptiske træner træning

indhold

• Fordelene ved elliptical trainer:
• 1. kardiovaskulære fordele:
• 2. total body workout:
• 3. ikke-impact udstyr:
• 4. styrke og udholdenhed:
• 5. vægttab:
• 6. betjening:
• 7. tilpasser din træning:
• Hvordan man gør?
• Tips:

Ellipsetræneren er en af ​​de mest almindelige fitnessudstyr derude. Faktisk ville enhver gym værd sin jern have mindst et par ellipsetrænere et eller andet sted i rækken af løbebånd, cykler, romaskiner etc. Men så er det også en af ​​de mest misbrugte og underspillede gym udstyr. Folk bare ikke klar over de mange sundhed og fitness fordele maskinen har at tilbyde.

Elliptiske træningsmaskiner er også kendt som Cross-trænere og X-trænere. Det er en stationær øvelse maskine, der efterligner bevægelsen af ​​trapper klatring, løb og gang. Der er to pedaler og to hånd-greb i ellipsetræneren. Hvis du ønsker at købe en til dig selv, kigge efter de nyeste teknologier. Din elliptiske træner skal have en centrum-drev og justerbar rampe, der kan omdannes til hældning eller andre varierende pedal bevægelsesmønstre som bakke.

[ Læs: Triceps øvelser og deres fordele ]

Fordelene ved Elliptical Trainer:

Hvis du troede, at den elliptiske handler om varmer op din krop, så lad os oplyse dig om, hvad alt denne maskine kommer til at gøre for os.

1. Kardiovaskulære Fordele:

Elliptiske træningsmaskiner er overordentlig gavnligt for vores hjerte og kredsløb. Arbejde ud ved hjælp af en elliptisk fylder din puls og styrker hjertet. Det øger den aerobe kapacitet af kroppen. Dette resulterer i en stærkere hjerte og lunger, og på samme tid en hyggelig, opvarmet-up-system. Top fitness-instruktører kalder det ofte som et kraftcenter blandt cardio udstyr.

2. Total Body Workout:

Elliptisk træner giver dig en integreret fuld legeme træning. I modsætning til løbebånd, elliptiske trænere ikke kun arbejde på din underkrop, men også engagere din overkrop. Elliptiske træningsmaskiner har håndtag-håndtag, som er skubbet og trukket i synkronisering med benbevægelser. Det virker effektivt på overkroppen.

3. Ikke-Impact Udstyr:

Mens du bruger en elliptisk maskine, er hælene altid forbundet med pedals- snarere dine fødder stabiliseres af pedalerne. Dette betyder ikke sætte nogen ekstra belastning på dine knæ og andre led i modsætning aktiviteter som løb og cykling. Det gør elliptiske sikrere for ældre mennesker, der lider af eventuelle fælles problemer og selv de, der har åreknuder.

[ Læs: Sundhedsmæssige fordele ved at bruge en øvelse Cycle ]

4. styrke og udholdenhed:

Elliptiske crosstrainere hjælpe med at opbygge styrke og muskel udholdenhed. Det er en vægtbærende motion, som er effektivt målrette svage quadriceps, hamstrings, glutes og kalve uden at lægge pres på knæene.

5. Vægttab:

Hvis du ønsker at tabe sig, så ellipsetræneren kan fremskynde din rejse. Elliptiske træner er en meget god mulighed for at brænde kalorier. Faktisk nogle undersøgelser hævder, at man kan brænde mere end 400 kalorier på omkring 30 minutter på ellipsetræneren. Det menes, at folk føler sig ofte en meget lav Relativ Opfattet anstrengelse (RPE) med ellipsetræneren. Det vil sige, man ikke føler, at de arbejder hårdt nok, når de rent faktisk er, og ender med at arbejde lidt mere. Dette hjælper med at kaste dem ekstra pounds.

6. Betjening:

Elliptiske træner er nem at bruge og sparer tid. Det tager meget lidt plads og kan sættes op i hjemmet også. Der er virkelig ikke meget videnskab om, hvordan man bruger elliptiske undervisere. Desuden dette udstyr giver dig en komplet høj intensitet træning på den halve tid i forhold til normale cardio træning.

7. Tilpasser din træning:

Det er et faktum, at når en aktivitet sker gentagne gange over tid, bliver vores krop vant til det, og musklerne ikke arbejde så hårdt, som de gjorde tidligere, og vi gør ikke brænde så mange kalorier. Ellipsetræneren giver mulighed for at variere din skridtlængde, modstand og hastighed under hele træningen, så du kan gøre interval træning. Dette resulterer i mere kalorie forbrænding og øget muskel engagement.

[ Læs: Dumbbell øvelser og deres fordele ]

Hvordan man gør?

Jeg indrømmer, at Ellipsetræner er for mig ’The Awkward Machine’. Selv efter alle disse år, jeg stadig få en sjov fornemmelse, hver gang jeg hop på denne maskine. Men så, givet dens mange fordele jeg stadig gøre ellipseformede 2-3 gange hver uge. Ved hjælp af en elliptisk træner er enkel og du kan indstille den i henhold til dine præferencer. Her er vejledningen til at bruge den elliptiske træner korrekt:

1. Træd på elliptiske og sætte en i hver af pedalerne fast.
2. Nu, få fat i håndtagene.
3. Stå lige med ryggen rank, abs stram, kerne engageret og skuldre rullet tilbage.
4. Nu begynde at bevæge dine fødder, som om du er til fods fremad.
5. Din hånd bevægelse vil være at skubbe og trække. Skub et håndtag fremad og træk det andet håndtag mod dig.

Tips:

Selvom at bruge en elliptisk træner er temmelig let, folk stadig gøre nogle grundlæggende fejl. Følg tips nedenfor for at maksimere dine resultater:

• Må ikke bare holde på håndtagene. Engager din overkrop ved at skubbe og trække i håndtagene med styrke.
• Må ikke nogensinde læne sig frem på maskinen. Det er snyd og dårlig form, hvilket ikke kun kompromiser din præstation, men kan også føre til skade.
• Øge din RPM optager intensitet. Men husk på, at du ikke gør elliptiske for hurtigt. Når du går for hurtigt, du ender med at bruge for meget momentum, som kompromitterer musklen engagement.
• Hold eksperimentere med din træning og holde det varierede. Du kan skifte mellem frem pedalerne og omvendt pedalerne. Dette rekrutterer en større vifte af muskler i din nederste del af kroppen.
• Gør ikke elliptiske uden modstand. Hvis du laver lav intensitet, og derefter bruge lav modstand, men der må være en vis modstand.
• Sørg for at etablere en harmonisk kombination mellem dine hænder og ben bevægelser.

Behov din dosis af 20 minutters cardio før din anden træning? Prøv Elliptical Trainer, vil det helt svide, at fedt!

Var denne artikel informativ? Del din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.