6 Nemme måder at spise bedre for sundhed og fitness

De fleste af de mennesker ikke får den rette ernæring, og denne måde de lider af forskellige mangler. Det er grunden til at de ikke føler sig godt i deres hud, og de er syge ofte.

Hvis du ønsker at være sund, det første skridt er at ændre dine spisevaner. Du er hvad du spiser! Det er så simpelt er det.

Det er ikke så svært at ændre dine spisevaner. Følg tips nævnt i denne artikel nedenfor til at spise bedre uden at ændre dit liv alvorligt.

Skift til Fuldkorn

Har du pasta normalt? Er der bagerier såsom brød på bordet hver dag? Det første skridt kan være at købe produkter, der er fremstillet af fuldkorn. I stedet for at spise hvidt brød skifte til brun eller forbruge brun pasta i stedet for hvid.

Fuldkorn er mange fordele for sundheden. Undersøgelser har vist, at dem, der forbruger fuldkorn har mindre mulighed for, at de vil have slagtilfælde, type 2 diabetes, hjertesygdomme, kræft og flere andre sygdomme. Udover, fuldkorn har fordelagtige virkninger på at holde en sund vægt og blodtryk.

Der er så mange produkter lavet af fuldkorn nu, så du kommer til at finde alternativer til de fødevarer, du har i disse dage.

Tjek præsentationen nedenfor for at lære mere om fuldkorn.

Spis frugt i stedet for juice

Drikke saft er sundt, men at spise frugten i sig selv er langt bedre. Stort problem med safter, du kan købe i butikkerne er, at de bliver behandlet. Derfor, under processen flere nyttige komponenter er brændt, såsom mineraler og vitaminer. Hvad der er endnu værd, producenter tilføje ekstra sukker og andre syntetiske komponenter til safterne.

Hvis du ønsker at nyde godt af frugt, bør du spise dem. For eksempel er de mest nyttige komponenter af æble, såsom fiber er i huden. Det frugter 2-3 gange om dagen, og du er et skridt videre for at leve sundt.

Hvis du ikke kan lide at have frugt, kan du lave dine egne juice og smoothies. De er gavnligt så godt, men aldrig sætte noget sukker i dem.

Spis grøntsager Raw når Muligt

Svarende til frugt grøntsager er fulde af vitaminer, mineraler og andre sunde elementer. Desværre er de fleste af disse komponenter gå ud under kogning eller stegning. Det optimale ville være at spise grøntsager, som de er, men de er ikke så velsmagende, jeg kender.

Alternativt kan du prøve at koge dem for så lidt tid som muligt eller har dem med noget, for eksempel med ost. Men inkludere disse superfoods i din kost.

Kilde: nutribulletblog.com

Tilberede dine egne fødevarer

Jeg ved, i vores farende verden, er det ikke nemt for alle at tilberede måltider. Hvis du forberede retter dig selv, vil du vide, hvad du spiser. Du kan inkludere og ekskludere ingredienser, som ikke er en fordel for dit helbred. Hvis du ikke kan lave mad, tage tid at lære.

Læs Nutrition Etiketter

Har du læse etiketterne på pakkerne, mens du er shopping? Hvis nej, så er det tid til at vænne sig til det. Producenterne skal give oplysninger om ernæring fakta, og det er en troværdig kilde til information for dig.

Du kan tjekke hvor højt sukker og fedt niveau af mad og hvad slags kunstige ingredienser anvendes. Hvis den mad, du ønsker at købe indeholder for meget af disse, skal du ikke købe det. I de fleste tilfælde, den flotteste og mest lækre fødevarer er de mest usundt.

Se videoen nedenfor for at lære mere om mærkningen af ​​fødevarer

Undgå junk fødevarer med ingen næringsværdi

Det er næsten umuligt ikke at forbruge junk fødevarer, fordi de er en del af vores liv, men prøv at spise dem, der indeholder mere nyttige ingredienser. For eksempel kan en hamburger være sundt, hvis det er lavet af hele korn bolle, magert kød, uden mayonnaise og med masser af grøntsager. Pop-corn kan være også godt, hvis vi gør det uden alt for meget salt og smør. Et stykke chokolade, der er høj i kakao, og lavt sukkerindhold, kan selv være med til at tabe sig.

Hertil kommer, de fleste af de fastfood restaurant lade dig kontrollere, hvad deres produkter indeholder og hvor højt i kalorier, de er.

Men prøv at undgå junk food som muligt.

Samlet set får ordentlig ernæring er afgørende, hvis du ønsker at leve en kvalitet liv. De ovennævnte forslag kan hjælpe dig til at starte, og de selv koste dig noget. Disse er små skridt, men afgørende for sund kost.

Endelig her er en stor infografik, der sætter det hele sammen til at forstå, hvad sund kost handler om.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner!