9 Imponerende sundhedsmæssige fordele ved Chlorella

Flyt dig spirulina, der er en ny alger i byen - Chlorella. Dette næringsstof-tætte alger har modtaget en masse rygter for sine sundhedsmæssige fordele.

Som et supplement, har det vist lovende i at forbedre kolesteroltallet og befri kroppen af ​​toksiner.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om Chlorella, herunder hvad det er, at forskningen bag sine sundhedsanprisninger og hvordan tage det som et supplement.

Hvad er Chlorella?

Chlorella er en encellet, grøn ferskvand alger (1).

Der er over 30 forskellige arter, men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - er mest almindeligt anvendt i forskning (2).

Fordi Chlorella har en hård cellevæg, som mennesker ikke kan fordøje, skal du tage det som et supplement til høste fordelene (3).

Det er tilgængeligt i kapsel, tablet, pulver og ekstrakt formular (3).

Ud over at blive anvendt som et ernæringstilskud, der Chlorella også anvendes som et biodieselbrændstof (4).

Interessant nok undersøgelser tyder det kan have mange sundhedsmæssige fordele. Her er 9 af dem.

1. Meget Nærende

Chlorella imponerende ernæringsprofil har fået nogle til at kalde det en ”super mad.”

Mens dens nøjagtige indhold af næringsstoffer afhænger af vækstbetingelser, de arter, der anvendes, og hvordan kosttilskud er behandlet, er det klart, det packs flere gavnlige næringsstoffer.

De omfatter:

• Protein: Chlorella er 50-60% protein. Hvad mere er, det er en komplet proteinkilde, hvilket betyder at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer (3, 5).
• Vitamin B12: Nogle Chlorella sorter kan også indeholde vitamin B12, men flere undersøgelser er nødvendige (6).
• Jern og vitamin C: Chlorella kan være en god kilde til jern. Afhængigt af tillægget, kan det give alt fra 6-40% af din daglige behov. Det er også en glimrende kilde til C-vitamin, som hjælper dig at optage jern (1, 3, 7).
• Andre antioxidanter: Disse små grønne celler tilvejebringer en bred vifte af antioxidanter (1, 3).
• Andre vitaminer og mineraler: Chlorella indeholder små mængder af magnesium, zink, kobber, kalium, calcium, folinsyre og andre B-vitaminer (1, 3, 8).
• Omega-3 fedtsyrer: Som med andre alger, Chlorella indeholder nogle omega-3 fedtsyrer. Bare 3 g Chlorella leverer 100 mg omega-3 fedtsyrer (8).
• Fiber: I store mængder, kan Chlorella være en god kilde til fiber. Men de fleste kosttilskud ikke give endnu 1 gram fibre pr dosis (1, 8).

Resumé: Chlorella indeholder mange næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, antioxidanter og omega-3 fedtstoffer. Nøjagtige mængder kan variere blandt mærker.

2. Binder til tungmetaller, Medvirken Detox

Chlorella har fået nogle modeord for sin evne til at hjælpe kroppen ”detox”.

Faktisk dyreforsøg tyder på, at det er effektivt til at hjælpe fjerne tungmetaller og andre skadelige forbindelser fra kroppen (9, 10, 11).

Tungmetaller omfatter nogle elementer, der er væsentlige i små mængder, såsom jern og kobber, men disse og andre tungmetaller som cadmium og bly kan være giftige i større mængder.

Selv om det er sjældent, at folk skal have farlige niveauer af tungmetaller i deres system, kan folk blive udsat for tungmetaller gennem forurening eller visse job som minedrift (12).

Hos dyr, alger, herunder chlorella, har vist sig at svække tungmetalforgiftning af leveren, hjernen og nyrerne (13).

Endvidere har Chlorella vist sig at hjælpe med at nedsætte mængden af ​​andre skadelige kemikalier, der undertiden findes i fødevarer. En af disse er dioxin, et hormon disruptor der kan forurene dyr i fødevareforsyning (14, 15).

Baseret på dette beviser, ser det ud til, at Chlorella kan bidrage til at øge kroppens naturlige evne til at rydde toksiner.

Resumé: Chlorella kan hjælpe kroppen afvænning ved at binde til tungmetaller og andre giftstoffer.

3. Kunne Forbedre dit immunforsvar

Dit immunsystem hjælper med at holde dig sund ved at kæmpe off infektioner.

Det er et komplekst system, der består af flere mekanismer og celler, der kommer i gear, når en invaderende fjende føres ind i kroppen.

Chlorella har vist sig at forbedre immunresponset i både dyr og mennesker undersøgelser, selv om beviserne hidtil er begrænset.

I en lille undersøgelse, mænd producerede flere antistoffer, når du tager Chlorella, end da de tog et placebo. Antistoffer hjælpe med at bekæmpe fremmede angribere i kroppen, hvilket betyder dette fund er ganske lovende (16).

I en anden lille, otte-ugers undersøgelse, sunde voksne, der tog Chlorella viste markører for øget immun aktivitet (17).

Ikke desto mindre har fund blevet blandet, med nogle undersøgelser, der viser lidt at ingen effekt.

Eksempelvis er en undersøgelse viste, at Chlorella kosttilskud forbedret immunfunktion i deltagere i alderen 50-55, men ikke dem over 55 (18).

Så det er muligt, at Chlorella kan have immun-styrke effekter i nogle populationer og aldersgrupper, men ikke i alle. Der er behov for flere og større skala undersøgelser.

Resumé: Chlorella kan styrke immunfunktion ved at øge aktiviteten af ​​forskellige dele af immunsystemet.

4. kan øge kolesterol

Adskillige undersøgelser har antydet, at Chlorella kosttilskud kan medvirke til at sænke kolesterol (5, 19, 20).

Specifikt har flere undersøgelser vist, at tage 5-10 gram chlorella dagligt sænket total og LDL kolesterol og triglycerider hos personer med forhøjet blodtryk og / eller let forhøjet kolesterol (5, 19).

Chlorella indhold af følgende kan hjælpe med at forbedre blod lipid niveauer:

• Niacin: A B vitamin vides at sænke kolesterol (1, 21).
• Fiber: En kolesterolsænkende middel (1, 22).
• carotenoider: Har vist sig at naturligt lavere kolesterol (19, 23, 24).
• Antioxidanter: Hjælpe med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, som er kendt for at bidrage til hjertesygdomme (25).

Resumé: De næringsstoffer, der findes i Chlorella, herunder niacin, fibre, carotenoider og antioxidanter, kan medvirke til at sænke dit kolesteroltal.

5. fungerer som en antioxidant

Chlorella indeholder adskillige forbindelser, der betragtes som antioxidanter, herunder klorofyl, vitamin C, beta-caroten, lycopen og lutein (26).

Disse antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe mange kroniske sygdomme (26).

Nogle af disse antioxidanter synes at reducere produktionen af ​​avancerede glykering slutprodukter (alder), som driver mange af de komplikationer af diabetes (1, 27).

I dyr og lab undersøgelser har Chlorella forstyrrede hvordan gener alder (1, 28).

, Viste også et humant studie Chlorella kosttilskud øget antioxidantniveauer i kroniske cigaretrygere, en population på et højere risiko for oxidativ skade (29, 30).

Selvom en stor del af denne forskning er lovende, er det stadig foreløbige.

Resumé: Chlorella s indhold af antioxidanter kan give en vis beskyttelse mod kronisk sygdom, men der er behov mere humane undersøgelser for at bekræfte dette.

6. Hjælper Hold blodtryk in Check

Chlorella kosttilskud kunne bidrage til at fremme hjerte og nyre sundhed, hvilket er afgørende for et normalt blodtryk.

I en undersøgelse, folk med mildt forhøjet blodtryk tog fire gram chlorella dagligt i 12 uger.

Ved udgangen, disse mennesker havde lavere blodtryk end deltagere, der tog placebo (31).

En anden lille undersøgelse med raske mænd viste, at tage Chlorella kosttilskud var knyttet til mindre stivhed af arterierne, en faktor, der påvirker blodtrykket (32).

En teori til at forklare dette er, at nogle af Chlorella næringsstoffer, herunder arginin, kalium, calcium og omega-3 fedtsyrer, hjælpe med at beskytte arterierne fra hærdning (32, 33).

Resumé: Nogle undersøgelser om Chlorella har peget på en blodtrykssænkende effekt. Mange af sine næringsstoffer har vist sig at forhindre arterier fra hærdning.

7. kunne forbedre blodsukkeret

Nogle undersøgelser viser, at Chlorella kan medvirke til at sænke blodsukkeret (1).

En undersøgelse viste, at tage Chlorella i 12 uger sænkede fastende blodsukker niveauer i både raske personer og patienter med høj risiko for livsstilsrelaterede sygdomme (20).

Andre undersøgelser har vist, at supplering med Chlorella forbedrer blodsukkerregulering og øger insulinfølsomheden hos patienter med ikke-alkoholiske fedtlever sygdom (34, 35, 36).

Der er ikke nok forskning endnu at sige, at du bør tage Chlorella til at styre blodsukkeret, men det kan hjælpe, når de kombineres med andre behandlinger.

Resumé: Tager Chlorella kosttilskud kan medvirke til at sænke blodsukker og forøge insulinfølsomhed.

8. Kan Hjælp Administrer luftvejssygdomme

Forvalte respiratoriske sygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) kræver ofte kontrollerende inflammation (37, 38).

Chlorella har nogle komponenter, der kan hjælpe med at reducere inflammation, herunder dens mange antioxidanter (1, 39).

En undersøgelse viste, at chlorella kosttilskud forbedret antioxidant status i KOL-patienter, men som ikke oversætte til eventuelle forbedringer i vejrtrækning kapacitet (40).

Flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme dens sande effekt på luftvejssygdomme, men Chlorella kan hjælpe med betændelse.

Resumé: Antioxidanter i Chlorella kan have anti-inflammatoriske virkninger, som eventuelt kan forbedre astma og andre luftvejssygdomme.

9. Kan Forbedre aerobe udholdenhed

Kun én undersøgelse har kigget på Chlorella effekt på aerob udholdenhed, men det viste en positiv effekt.

Forskere gav en gruppe af unge voksne seks gram chlorella eller et placebo dagligt i fire uger.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, Chlorella gruppen viste en signifikant forbedret evne til at mætte deres lunger med ilt, som er et mål for udholdenhed. Placebogruppen oplevede ikke nogen ændringer i udholdenhed (41).

Denne virkning kan skyldes Chlorella s forgrenet aminosyre-indhold.

Forgrenet aminosyre er en samling af tre aminosyrer, som har vist sig at forbedre aerob ydeevne i forskellige undersøgelser (42, 43).

Resumé: Chlorella kan forbedre din aerobe ydeevne, selv om videnskabelig støtte til denne fordel er begrænset.

Andre mulige fordele

Der er foreslået mange andre mulige fordele, men der er lidt forskning for at støtte disse påstande.

Her er nogle af de vigtigste sundhedsanprisninger:

• Fremmer øje sundhed: Chlorella indeholder lutein og zeaxanthin, to carotenoider, der beskytter øjet og sænke risikoen for makuladegeneration (44, 45, 46).
• Understøtter lever sundhed: Chlorella kosttilskud har vist sig at forbedre markører for leveren sundhed i mennesker med leversygdom. Men det er ikke klart, om der er en fordel for raske mennesker (34, 35, 36, 47).
• Forbedret fordøjelse: Mange kilder hævder Chlorella letter fordøjelsen og reducerer oppustethed. Imidlertid har ingen undersøgelser vurderet disse foreslåede fordele.
• Lindrer PMS: Udokumenterede tal siger, at Chlorella kan lindre symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS). Det kunne være en strækning, men Chlorella indeholder calcium og B-vitaminer, som begge har vist sig at reducere PMS (48, 49).

Selvom der ikke er nogen specifik forskning til at bakke op på disse krav, chlorella indhold af næringsstoffer kunne, i teorien, har disse fordele (8).

Resumé: Chlorella er blevet hævdet at forbedre energi-niveauer, lever sundhed, fordøjelse og symptomer på PMS. Ikke desto mindre er videnskabelige beviser øjeblikket mangler at direkte støtte for disse påstande.

Potentielle Bekymringer

Chlorella er blevet anset ”generelt anerkendt som sikker” af FDA (1, 50).

Men der er et par ting at huske på, når man overvejer Chlorella kosttilskud:

• Mulige bivirkninger: Nogle mennesker har oplevet kvalme og mavesmerter (51).
• Manglende regulering: Nogle lande, herunder USA, regulerer ikke kosttilskud, og du kan ikke være sikker på at få, hvad etiketten siger.
• Inkonsekvente produkter: Ernæring indholdet af Chlorella kosttilskud kan variere afhængigt af algearter, vækstbetingelser og bearbejdning (52, 53).
• Immun virkninger: Siden Chlorella påvirker immunsystemet, kan det ikke være hensigtsmæssigt for folk med immundefekt eller på immunsystemet medicin.

Desuden er det vigtigt at huske på, at kosttilskud kan interagere med nogle medikamenter.

Mens Chlorella generelt er anerkendt som sikre og få bivirkninger er blevet rapporteret, kan det ikke være hensigtsmæssigt for alle.

Resumé: For de fleste mennesker, der tager Chlorella kosttilskud synes ikke at udgøre nogen alvorlig risiko.

Hvordan at supplere med Chlorella

Den nuværende videnskabelige litteratur om Chlorella angiver ikke en specifik dosering.

Dette er fordi der er tilstrækkelig dokumentation til at bestemme mængden nødvendig for at se terapeutiske virkninger (1).

Nogle undersøgelser har fundet fordele med 1,2 gram per dag, mens andre så ved doser på 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).

De fleste kosttilskud indikerer en daglig dosis på 2-3 gram, som synes om højre overvejer forskningen.

Desuden er det vigtigt at finde en kvalitet supplement. Den bedste måde at gøre dette på er at kigge efter en, der har en kvalitetssikring sæl fra tredjeparts test.

Derudover nogle produktbeskrivelser nævne test for kvalitetssikring, såvel som kilde og vækstbetingelser for Chlorella.

Prøv at finde Chlorella kosttilskud fra et supplement mærke du har tillid til.

Resumé: Kig efter en kvalitetssikring sæl for at sikre, at du får hvad du betaler for. Dosen af ​​2-3 gram angivet med de fleste kosttilskud forekommer passende i betragtning af de anvendte doser i undersøgelser.

Bundlinjen

Chlorella er en form for alger, der pakker en stor næringsstof punch, da det er en god kilde til flere vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Faktisk spirende forskning viser, at det kunne hjælpe shuttle giftstoffer ud af kroppen og forbedre kolesterol og blodsukker, blandt andre sundhedsmæssige fordele.

For nu, synes der ikke at være nogen skade i at tage Chlorella kosttilskud, og de kunne understøtte dit helbred.