10 Sundhedsmæssige fordele af spirulina

Spirulina er utrolig godt for dig.

Det er fyldt med næringsstoffer, der kan have kraftige virkninger på din krop og hjerne.

Her er 10 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele af spirulina.

1. Spirulina er ekstremt høj i mange næringsstoffer

Spirulina er en organisme, der vokser i både ferskvand og saltvand.

Det er en type af bakterier kaldet cyanobakterie, som ofte omtales som blå-grønne alger.

Ligesom planter, kan cyanobakterier producere energi ud af sollyset, via den proces, der kaldes fotosyntese.

Spirulina blev forbrugt af aztekerne tilbage i dag, men blev populær igen, når NASA foreslog, at det kunne dyrkes i rummet og bruges af astronauter (1).

En standard daglig dosis af spirulina er 1-3 gram, men doser på op til 10 gram per dag er blevet anvendt effektivt.

Dette er, hvad spirulina ser ud, i både tablet og pulverform:

Det er faktisk ret utroligt, hvor nærende det er.

En enkelt spiseskefuld (7 g) tørret spirulina pulver indeholder (2):

• Protein: 4 gram.
• Vitamin B1 (Thiamin): 11% af RDA.
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% af RDA.
• Vitamin B3 (Niacin): 4% af ADT.
• Kobber: 21% af RDA.
• Jern: 11% af RDA.
• Den indeholder også anstændige mængder af magnesium, kalium og mangan, og små mængder af næsten alle andre næringsstoffer, som vi har brug for.

Dette kommer med kun 20 kalorier, og 1,7 gram fordøjeligt kulhydrat.

Gram for gram, betyder det, at spirulina kan bogstaveligt talt være den mest nærende mad på planeten.

En spiseskefuld af spirulina indeholder en lille mængde fedt (omkring 1 gram), herunder både omega-6 og omega-3 fedtsyrer i et ca. 1,5: 1 forhold.

Kvaliteten af ​​proteinet i spirulina anses fremragende, sammenlignes med æg. Den indeholder alle de essentielle aminosyrer, som vi har brug for.

Det hævdes ofte, at Spirulina indeholder vitamin B12, men det er falsk. Det indeholder pseudovitamin B12, som ikke er blevet vist at være effektiv i mennesker (3, 4).

Bundlinie: Spirulina er en type af blå-grønne alger, der vokser i både salt og ferskvand. Det kan være den mest næringsrige fødevarer på jorden.

2. Spirulina Har kraftig antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber

Oxidative skader kan skade vores DNA og celler.

Denne skade kan køre kronisk inflammation, hvilket bidrager til cancer og andre sygdomme (5).

Spirulina er en fantastisk kilde til antioxidanter, som kan beskytte mod oxidative skader.

Den vigtigste aktive bestanddel kaldes phycocyanin. Denne antioxidant stof giver også spirulina sin unikke blå-grøn farve.

Phycocyanin kan bekæmpe frie radikaler og inhibere produktion af inflammatoriske signalmolekyler, der giver imponerende antioxidant og anti-inflammatoriske virkninger (6, 7, 8).

Bundlinie: Phocyanin er den vigtigste aktive forbindelse i spirulina. Det har kraftig antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber.

3. Spirulina kan sænke LDL og triglycerid

Hjertesygdom er i øjeblikket verdens største dræber.

Det er kendt, at mange målbare faktorer, betegnes risikofaktorer, er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

Da det viser sig, er spirulina vist sig at have gavnlige virkninger på mange af dem.

For eksempel kan det sænke total kolesterol, LDL-kolesterol og triglycerider, samtidig med at HDL (det ”gode”) kolesterol.

I en undersøgelse af 25 personer med type 2-diabetes, 2 gram om dagen af ​​spirulina væsentligt forbedret disse markører (9).

En anden undersøgelse i mennesker med højt kolesterol fundet, at 1 gram spirulina per dag sænkede triglycerider ved 16,3% og LDL med 10,1% (10).

Flere andre undersøgelser har vist gunstige virkninger, men med højere doser af 4.5-8 gram spirulina per dag (11, 12).

Bundlinie: Undersøgelser har vist, at Spirulina kan sænke triglycerider og LDL-kolesterol, og nogle gange kan hæve HDL (det ”gode”) kolesterol.

4. Spirulina Beskytter LDL kolesterol i at blive Oxideret

Fedtholdige strukturer i kroppen er modtagelige for oxidativ beskadigelse.

Dette er kendt som lipidperoxidering, som er kendt for at være en vigtig drivkraft for mange alvorlige sygdomme (13, 14).

For eksempel er en af ​​de vigtigste skridt på vejen hen imod hjertesygdomme er LDL-lipoproteiner i blodet bliver oxideret (15).

Interessant nok antioxidanter i spirulina synes at være særligt effektive til at reducere lipidperoxidation. Dette er blevet vist adskillige gange, i både humane og animalske studier (16, 17).

I en undersøgelse af 37 personer med type 2-diabetes, 8 gram spirulina per dag signifikant reduceret markører for oxidativ beskadigelse. Det steg også niveauet af antioxidant enzymer i blodet (18).

Bundlinie: Fedtholdige strukturer i kroppen kan blive oxideret, som driver udviklingen af ​​mange sygdomme. Antioxidanter i spirulina kan hjælpe med at forhindre dette i at ske.

5. Spirulina synes at have anti-cancer egenskaber, især mod Oral Cancer

Nogle tyder på, at spirulina kan have anti-cancer egenskaber.

For eksempel nogle forskning i forsøgsdyr viser, at det kan reducere kræft forekomst og tumorstørrelse (19, 20).

Spirulina er blevet særligt godt undersøgt med hensyn til kræft i mundhulen, som er kræft i munden.

En undersøgelse så på virkningerne af spirulina på 87 personer fra Indien med forstadier til kræft kaldet OSMF i munden.

Efter anvendelse af 1 gram per dag i 1 år, 45% af spirulina gruppe havde en fuldstændig regression af læsioner i munden, mens kun 7% i kontrolgruppen (21).

Da de holdt op med at tage spirulina, næsten halvdelen af ​​de respondenter udviklet disse læsioner igen det følgende år.

I en anden undersøgelse af 40 forsøgspersoner med OSMF præcancerlæsioner, 1 gram spirulina per dag ført til større forbedring i symptomerne end lægemidlet Pentoxyfillin (22).

Bundlinie: Spirulina kan have nogle anti-cancer egenskaber, især mod en type præcancerøs læsion kaldet OSMF (oral submukøst fibrose).

6. Undersøgelser viser, at det kan reducere blodtrykket

Højt blodtryk er en vigtig drivkraft for mange dødelige sygdomme.

Dette omfatter hjerteanfald, slagtilfælde og kronisk nyresygdom.

Mens 1 gram spirulina er ineffektiv, er en dosis på 4,5 gram pr dag vist sig at reducere blodtrykket hos personer med normale blodtryk niveauer (10, 11).

Dette menes at være drevet af en forøget produktion af nitrogenoxid, et signalmolekyle, som hjælper blodkarrene slappe af og dilatere (23).

Bundlinie: I en undersøgelse, har en højere dosis af spirulina blevet vist at føre til lavere blodtryk, en væsentlig risikofaktor for mange sygdomme.

7. Spirulina Forbedrer Symptomer på allergisk rhinitis

Allergisk rhinitis er karakteriseret ved betændelse i de nasale luftveje.

Det er udløst af miljømæssige allergener, såsom pollen, dyrehår eller endda hvede støv.

Spirulina er et populært alternativ behandling for symptomer på allergisk rhinitis, og der er beviser for, at det kan være effektivt (24).

I en undersøgelse af 127 personer med allergisk rhinitis, 2 gram per dag dramatisk reduceret symptomer som næseflåd, nysen, tilstoppet næse og kløe (25).

Bundlinie: Spirulina kosttilskud har vist sig at være meget effektiv mod allergisk rhinitis, hvilket hjælper til at reducere forskellige symptomer.

8. Spirulina Kan være effektiv mod anæmi

Der er mange forskellige former for anæmi.

Den mest almindelige er karakteriseret ved en reduktion i hæmoglobin eller røde blodlegemer i blodet.

Anæmi er ret almindelig hos ældre, hvilket fører til langvarige følelse af svaghed og træthed (26).

I en undersøgelse af 40 ældre mennesker med en historie af anæmi, spirulina tilskud øget hæmoglobin indholdet af røde blodlegemer. Immunfunktion også forbedret (27).

Men dette er blot én undersøgelse, og der er behov for mere forskning, før eventuelle anbefalinger kan foretages.

Bundlinie: En undersøgelse viser, at spirulina kan være effektiv mod anæmi hos ældre. Mere forskning er nødvendig.

9. muskelstyrke og udholdenhed kan blive bedre

Anstrengelsesudløst oxidative skader er en stor bidragyder til muskeltræthed.

Visse vegetabilske fødevarer har antioxidant egenskaber, der kan hjælpe atleter og fysisk aktive personer minimere denne skade.

Spirulina synes at være gavnlig, med nogle undersøgelser, der viser forbedret muskelstyrke og udholdenhed.

I to undersøgelser blev spirulina vist sig at øge udholdenhed, væsentligt øge den tid, det tog for folk at blive træt (28, 29).

En anden undersøgelse i kollegium atleter fandt, at spirulina tilskud øget muskelstyrke, men havde ikke nogen effekt på udholdenhed (30).

Bundlinie: Nogle undersøgelser har vist, at Spirulina tilskud kan forbedre udholdenhed, og en undersøgelse viser, at det kan øge muskelstyrke.

10. Spirulina Kan hjælpe med blodsukkerkontrol

Dyreforsøg har vist, at Spirulina kan væsentligt lavere blodsukker.

I nogle tilfælde har det udkonkurreret populære diabetes medicin, herunder Metformin (31, 32, 33).

Der er også tegn på, at spirulina kan være effektiv i mennesker.

I en undersøgelse med 25 patienter med type 2-diabetes, 2 g spirulina førte til en imponerende reduktion i blodsukker (9).

HbA1c, en markør for langsigtede blodsukkeret, faldt fra 9% til 8%, hvilket er betydeligt. Undersøgelser anslår, at en reduktion i denne markør 1% kan nedsætte risikoen for diabetes-relaterede dødsfald med 21% (34).

Men denne undersøgelse var lille og kun varede i 2 måneder, så tage dette med et gran salt.

11. Ellers andet?

Spirulina kan også have andre fordelagtige virkninger, såsom at hjælpe til ”afgifte” tungmetallet arsen fra legemet (35).

I slutningen af ​​dagen, spirulina er utrolig sundt. Det er en af ​​de få ”superfoods”, der rent faktisk fortjener dette begreb.