Detox kost 101: har disse ”renser” virkelig arbejde?

Afgiftning (afvænning) kostvaner er mere populære end nogensinde.

Disse kostvaner hævder at rense blodet og fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen.

Det er imidlertid ikke helt klart hvordan de gør dette, hvad de er meningen at fjerne og hvis de rent faktisk arbejder.

Dette er en detaljeret gennemgang af detox kost og deres sundhedsmæssige effekter.

Hvad er en detox?

Detox kost er generelt korte diætinterventioner formål at fjerne giftstoffer fra kroppen.

En typisk detox kost indebærer en fasteperiode, efterfulgt af en streng diæt af frugt, grøntsager, frugtsaft og vand. Nogle gange kan en detox omfatter også urter, te, kosttilskud og kolon renser eller lavement.

Dette hævdes at:

• Hvil organerne ved at faste.
• Stimulere leveren til at slippe af toksiner.
• Fremme toksin elimination gennem afføring, urin og sved.
• Forbedre cirkulation.
• Give kroppen med sunde næringsstoffer.

Detox behandlinger er mest almindeligt anbefales på grund af eksponering for giftige kemikalier i miljøet eller kost. Disse omfatter forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og andre skadelige stoffer.

Disse kostvaner er også hævdede at hjælpe med forskellige helbredsproblemer, herunder fedme, fordøjelsesproblemer spørgsmål, autoimmune sygdomme, betændelse, allergi, oppustethed og kronisk træthed (1).

Imidlertid er den menneskelige forskning om detox kost mangler, og den håndfuld af undersøgelser, der er blevet offentliggjort lider betydelige begrænsninger (2, 3).

Bundlinie: Detoxes er kortfristede tiltag, der skal fjerne giftstoffer fra kroppen. De er hævdede at hjælpe med forskellige helbredsproblemer.

De mest almindelige måder at detox

Der er mange måder at gøre en detox kost, der spænder fra total sult faster og saftfremstilling til enklere fødevarer modifikationer.

De fleste detox kost omfatte mindst en af ​​de følgende (1):

• Fastet i 1-3 dage.
• Drikke frisk frugt- og grøntsagsjuice, smoothies, vand og te.
• Drikke kun bestemte væsker, såsom saltet vand eller citronsaft.
• Udryddelse fødevarer med højt tungmetaller, forurenende stoffer og allergener.
• Tager kosttilskud eller urter.
• Undgå alle allergifremkaldende fødevarer, og derefter langsomt genindføre dem.
• Anvendelse afføringsmidler, kolon renser eller lavement.
• Udøver regelmæssigt.
• Helt eliminere alkohol, kaffe, cigaretter og raffineret sukker

De forskellige detox kost varierer i intensitet og varighed.

Bundlinie: Der er mange slags detoxes. Nogle af dem involverer fastende, spise bestemte fødevarer, undgå skadelige ingredienser og tage kosttilskud.

Hvilke Toksiner er Slået?

Detox kost sjældent identificere de specifikke toksiner, de har til formål at fjerne eller præcis hvordan de fjerne dem.

Faktisk er der er lidt at ingen beviser for, at detox kost faktisk fjerne eventuelle ”toksiner” fra kroppen.

Endnu vigtigere er, er der virkelig ingen videnskabelige beviser at sikkerhedskopiere påstanden om, at vores kroppe er fyldt med giftstoffer og har brug for at blive renset.

Din krop er faktisk meget i stand til at rense sig selv, gennem leveren, afføring, urin og sved. Leveren gør giftige stoffer harmløse, og derefter sørger de frigives fra kroppen (3, 4, 5, 6, 7).

På trods af dette, er der et par kemikalier, som ikke kan så let fjernes ved disse processer, herunder persistente organiske forurenende stoffer, pthalates, bisphenol A (BPA) og tungmetaller (3, 8, 9, 10, 11).

Disse har tendens til at samle sig i fedtvæv eller blod, og kan tage meget lang tid, endda år, for kroppen at slippe af med (12, 13, 14).

Men generelt er disse forbindelser fjernes fra eller begrænses i kommercielle produkter i dag (15).

Alt dette er sagt, er der ikke meget tyder på, at detox kost faktisk hjælpe med at fjerne nogen af ​​disse forbindelser.

Bundlinie: Detox kost sjældent identificere de specifikke toksiner, de er fjerne, og der er meget, der tyder, at de selv fjerne eventuelle giftstoffer. Din krop kan klare sig selv på de fleste toksiner gennem leveren, afføring, urin og sved.

Gør detox kost arbejde?

Nogle mennesker rapport følelse mere fokuseret og energisk under og efter detox kost.

denne forbedrede Men trivsel kan simpelthen skyldes at eliminere forarbejdede fødevarer, alkohol og andre sundhedsskadelige stoffer fra din kost.

Du kan også være at få vitaminer og mineraler, der manglede før.

På den anden side, mange mennesker rapporterer også føler meget syg i løbet af detox periode.

Der er visse tegn fra dyreforsøg, der indikerer koriander, en alger kaldet Chlorella, og flere typer af frugtsyrer og pektin kan hjælpe med at fjerne giftige metaller og organiske forurenende stoffer (2).

Detox Kost og Vægttab

I øjeblikket har meget få videnskabelige undersøgelser undersøgt effektiviteten af ​​detox kost for at tabe vægt (2).

Mens nogle mennesker kan miste en masse vægt hurtigt, synes dette at være på grund af tab af væske og carb butikker, snarere end fedt. Denne vægt er derfor normalt genvandt hurtigt, når du begynder at spise normalt igen.

De vægttab effekter af en detox kost, kaldet ”citron detox kost,” blev undersøgt for nylig i overvægtige koreanske kvinder. Det indebærer forbrugende kun en blanding af organiske ahorn eller palm sirupper og citronsaft i 7 dage.

Denne diæt betydeligt reduceret legemsvægt, BMI, fedtprocent, talje til hofte ratio og livvidde, udover at reducere markører for inflammation i kroppen (16).

Resultaterne viser også en gavnlig virkning på hormoner ved at reducere insulinresistens og cirkulerende leptin niveauer.

Hvis en detox kost indebærer alvorlige kalorie begrænsning, så vil det helt sikkert medføre vægttab og forbedringer i metabolisk sundhed.

Men denne type af ”crash” slankekure sandsynligvis vil ikke føre til langsigtede resultater, medmindre du ændrer din livsstil på samme tid.

Bundlinie: Undersøgelser forbinder detox kost til vægttab mangler. Nogle angiver, at detox kost kan hjælpe med kortsigtede vægttab.

Detox Kost, Short-Term Fasting og Stress

Adskillige sorter af detox kost kan have en effekt tilsvarende dem fra kortsigtet fastende, eller intermitterende fastende.

Kortsigtet faste kan forbedre forskellige markører for sygdomme hos nogle mennesker, herunder forbedret leptin og insulin sensitivitet (17, 18).

Men disse effekter ikke for alle. Undersøgelser hos kvinder har vist, at både en 48 timers faste og en periode med nedsat kalorieindtagelse 3-ugers kan øge niveauet af stresshormoner (19, 20).

Oven i det, kan nedbrud kostvaner være en stressende oplevelse. De involverer modstå fristelsen og føle sult og afsavn (21, 22).

Bundlinie: Nogle detox kost kan ligne intermitterende fastende regimer, der kan forbedre nogle biomarkører for sundhed.

Positive aspekter af detox kost

Der er et par aspekter af detox kost, der kan have sundhedsmæssige fordele (4).

Disse omfatter:

• Undgå tungmetaller og persistente organiske miljøgifte.
• Eliminering ”toksiner” fra kropsfedt ved at tabe meget fedt.
• Udøver og sveden regelmæssigt.
• Spise hele, nærende og sunde fødevarer.
• Undgå forarbejdede fødevarer.
• Drikkevand og grøn te.
• Begrænsning stress og gettting god søvn.

Efter disse retningslinjer er generelt forbundet med bedre helbred, uanset om de indebærer en detox eller ej.

Bundlinie: Flere aspekter af detox kost er generelt forbundet med forbedret sundhed. Disse omfatter undgå miljøgifte, træne, spise nærende mad, drikkevand, begrænse stress og afslappende.

Sikkerhed og bivirkninger

Forinden nogen slags ”afvænning”, er det vigtigt at overveje mulige bivirkninger.

Svær Calorie Restriction

Adskillige detox kost anbefale fastende eller alvorlig kalorie begrænsning. Kortsigtede fastende og begrænset kalorieindtag kan resultere i træthed, irritabilitet og dårlig ånde.

Langsigtet faste kan resultere i energi, vitaminer og mineral mangler, samt elektrolytforstyrrelser og endda død (23).

Desuden kan kolon udrensning metoder, som undertiden anbefales under detoxes, forårsage dehydrering, kramper, oppustethed, kvalme og opkastning (24).

overdosering

Nogle detox kost kan udgøre en risiko for overdosering af kosttilskud, afføringsmidler, diuretika og selv vand.

Der er en mangel på regulering og overvågning i detox industri, og mange detox fødevarer og kosttilskud har måske ikke noget videnskabeligt grundlag.

I værste tilfælde kan komponenterne i detox produkter ikke passer deres etiketter. Dette kan føre til overdosering, hvilket resulterer i alvorlige og endda dødelige virkninger (25).

Hvem bør undgå detox kost?

Nogle grupper af mennesker bør ikke starte nogen detox programmer eller kalorieindhold-begrænsning regimer, i hvert fald ikke uden at rådføre sig med en læge først.

Dette omfatter børn, unge, ældre, de underernærede, gravide eller ammende kvinder og folk, der har blodsukker problemer eller medicinske tilstande, såsom diabetes eller en spiseforstyrrelse.

Bundlinie: Detox kost kan alvorligt begrænse energi- og indtag af næringsstoffer. Nogle har også tilgange og kosttilskud, der kan være skadelige. Nogle grupper af mennesker bør aldrig gøre detox kost.

Læg ikke uønsket i din krop

Folk støder giftige stoffer hele tiden.

Det meste af tiden, din krop gør et perfekt godt stykke arbejde med at fjerne dem uden yderligere hjælp.

Men hvis laver en detox kost gør du begynder at spise og føler bedre, så er det en stor ting.

Men dette sandsynligvis har intet at gøre med at fjerne giftstoffer, men blot det faktum, at du lægger mindre junk i din krop.

En meget smartere tilgang er at undgå at sætte giftige ting (junk food, cigaretrøg, etc.) i din krop i første omgang.

Hvis du ikke gør ”tox” så er der ingen grund til at detox!