Den fantastiske sundhed & ernæringsmæssige fordele ved Spirulina

indhold

• Hvad er spirulina?
• De sundhedsmæssige fordele ved spirulina
• En kraftfuld antioxidant
• Spirulinarsquo-s næringsværdi
• Er spirulina effektiv til vægttab?
• Sådan skal du tage spirulina
• Er spirulina kosttilskud sikker?

Forbindelsen mellem spirulina i dit helbred.

Mange fysiske sundhed eksperter hævder, at denne super mad "spirulina" er utrolig sundt for dig.

Spirulina er fyldt med næringsstoffer, der kan have kraftige virkninger både på din krop og din hjerne.

Denne blå-grønne alger er blevet anset en superfood på grund af dens høje niveauer af vitaminer og næringsstoffer.

Mange mennesker fremmer spirulina som en behandling for en række stofskifte og hjerte sundhedsproblemer, herunder vægttab, diabetes og forhøjet kolesterol, så naturligvis, når mange mennesker hævder en fødekilde siges at gøre alt, og mere, fik min interesse.

Jeg var nødt til at finde ud af, om der er videnskabelige beviser, der bakker alle disse påstande.

Så lad os en tage et nærmere kig på "Spirulina" at se, om det lever op til alle de hypes.

Hold læsning for at lære mere om denne fascinerende supplement og hvordan det kan gavne dig.

Hvad er Spirulina?

En spirulina supplement er faktisk en pulveriseret alger, der er utrolig høj i næringsstoffer og protein.

Når den er dyrket og høstet fra speciale gårde i stedet for forurenede damme eller anden sammenslutning af vand, er det betragtes af de fleste fagfolk fysiske sundhed for at være en af ​​de mest potente kilder til næringsstoffer til rådighed.

Spirulina består hovedsageligt af essentielle aminosyrer og proteiner.

På grund af hans naturligt højt jernindhold, er det ofte anbefales som et supplement til vegetarer, gravide kvinder eller enhver, der netop har gennemgået en operation.

Spirulina er blevet brugt i århundreder som kosttilskud af forskellige civilisationer.

Det var en daglig dagligt syn i aztekerne hele det 16. århundrede, og har vist sig at blive brugt af afrikanere så langt tilbage som det niende århundrede.

I disse tider, ville spirulina er blevet høstet fra ferskvands søer, damme, floder eller vandløb.

Det ville derefter tørres og formes til små kager, som derefter blev spist som en primær kilde til protein, mineraler og vitaminer.

Denne super mad blev meget populær efter NASA brugte det som et kosttilskud for astronauter i rummet. Det er siden blevet en go-to sundhed supplement til forskellige helbredsproblemer, der er nævnt ovenfor.

De sundhedsmæssige fordele ved Spirulina

Spirulina er utrolig sundt og nærende for dig.

Her er hvordan nærende det er.

1 enkelt spiseskefuld spirulina (7 g) tørret spirulina pulver indeholder:

• Protein: 4 gram.
• Vitamin B1 (Thiamin): 11% af RDA.
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% af RDA.
• Vitamin B3 (Niacin): 4% af ADT.
• Kobber: 21% af RDA.
• Jern: 11% af RDA.

Spirulina indeholder også ordentlige mængder af magnesium, kalium, mangan, og små mængder af næsten alle andre næringsstoffer, vi har brug for.

Alle disse ernæringsmæssige indhold er godt inden for 20 kalorier og 1,7 gram fordøjeligt kulhydrat.

Baseret på nutrional profil spirulina, kan det være den mest nærende fødevarer rundt.

En spiseskefuld af spirulina indeholder en lille mængde fedt lige (ca. 1 gram), og også omfatter både omega-6 og omega-3 fedtsyrer i et ca. 1,5: 1 forhold.

Kvaliteten af ​​proteinet i spirulina anses fremragende, sammenlignes med æg. Den indeholder alle de essentielle aminosyrer, vi har brug for.

I dræbte af forskning, er mange sundhedsanprisninger og ernæringsmæssige profilering af denne superfood bevist gyldige, men der er en, der har brug for en korrektion. Det hævdes ofte, at Spirulina indeholder vitamin B12, men det er falsk. Den indeholder pseudovitamin B12, som ikke er blevet vist at være effektiv i mennesker sundhed.

En kraftfuld antioxidant

Spirulina gør bære en liste over sundhedsmæssige fordele på grund af dens høje indhold af antioxidanter.

Antioxidanter er specialiserede forbindelser, der vides at bidrage til at bekæmpe DNA og celleskader, der kan føre til hjertesygdomme, cancer og forskellige andre kroniske sygdomme.

Selvom kroppen producerer nogle antioxidanter på sin åbne, de fleste findes i fødevarer.

En foreløbig undersøgelse af de antioxiderende virkninger af spirulina offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Cancer involveret 87 mennesker i Indien, der tyggede paan tobak på daglig basis. Denne form for tobak kommer fra bladene af betel træet, som er blandet med forskellige krydderier, som skal tygges efter måltider og særlige ceremonier.

Personer, der tygge denne tobak har en øget risiko for at udvikle en form for kræft i mundhulen kendt som oral leukoplakia. Undersøgelsens deltagere forbruges en daglig spirulina tillæg for 12 måneder.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, 45% af deltagerne oplevede en komplet regression af deres mundtlige kræft læsioner.

Adskillige undersøgelser er udført for at bestemme effekten Spirulina har på triglycerider og kolesterol.

Selv om mange menneskelige forsøg er blevet begrænset til grupper på færre end 100 mennesker, har andre undersøgelser ikke har en kontrolgruppe, hvor deltagerne fik placebo, hvilket gør det vanskeligt at afgøre, om spirulina har nogen kolesterolsænkende fordele.

Men en vellykket undersøgelse offentliggjort i Annals of Nutrition and Metabolism involveret 78 voksne i alderen mellem 60 og 87 år.

Deltagerne fik enten placebo eller en 8-gram spirulina supplement hver dag i 16 uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, de personer, der tager spirulina oplevet en betydelig reduktion i kolesterol.

Spirulinarsquo-s næringsværdi

Spirulina betragtes som en superfood, og med god grund. Det er på høje i forskellige næringsstoffer, mineraler og vitaminer, der kan være svære at finde i andre fødevarer. For eksempel:

• Spirulina består 65% protein og aminosyrer, som omfatter GLA (en essentiel fedtsyre)
• Spirulina indeholder omega fedtsyrer 3-6 og 9.
• Det er på høje i klorofyl, som hjælper med at styrke immunsystemet og flush toksiner fra blodet.
• Spirulina er høj i biotilgængeligt jern, hvilket gør det et godt supplement til dem, der lider af anæmi uden at bekymre sig om forstoppelse.
• Det indeholder vitamin B1, B2, B3, B6, B9, C, D, A og E.

Spirulina er også en god kilde til magnesium, kobber, chrom, jern, calcium, kalium, fosfor, mangan, selen og zink.

Er spirulina effektiv til vægttab?

Selvom spirulina ofte er udråbt som et vægttab supplement, den ikke indeholder bestanddele, der vil aktivt forbrænde fedt. Dens vægttab effekt stammer fra de høje niveauer af protein, der vides at hjælpe med at opbygge mager muskelmasse (som forbrænder flere kalorier end fedt) og undertrykke appetitten.

Disse effekter er kun oplevet ved brug i forbindelse med en fornuftig kost og en konsekvent øvelse rutine.

Sådan skal du tage spirulina

Ernæring eksperter på University of Maryland Medical Center stat, at en standard dosis af Spirulina for en voksen er omkring fire til seks 500mg tabletter om dagen.

På grund af smagen af ​​pulveriserede eller i flager spirulina kosttilskud, tabletter er det mest populære valg.

Men hvis du bruger spirulina i pulverform eller i flager former, såsom en ingrediens i smoothies, skal du læse doseringen etiketten for at sikre, at du spiser nok.

Er spirulina kosttilskud sikker?

På grund af sin lange historie for at blive brugt som en fødekilde, mange sundhedsprofessionelle overveje spirulina at være generelt sikkert. Men når de køber en spirulina supplement, skal du sørge for, at det kommer fra kendte, økologiske kilder.

Ringere produkter har været kendt for at være forurenet med skadelige bakterier og giftige metaller grund af at blive dyrket i usikre forhold.

Disse forureninger kan forårsage kvalme, opkastning, svaghed, tørst, chok, hurtig hjertebanken, leverskader og endda død.

Disse ringere produkter er særligt farlige for børn.

National Institutes of Health stærkt anbefaler grundigt forske kilden til din spirulina supplement for at sikre det er korrekt testet for giftstoffer og dyrket i godt overvåget, sikre forhold.

Personer, der er blevet diagnosticeret med visse autoimmune sygdomme bør undgå at tage spirulina kosttilskud.

Fordi det har vist sig at styrke immunsystemet, kan spirulina faktisk forværre symptomerne på tilstande såsom lupus, multipel sklerose, rheumatoid arthritis og forskellige andre betingelser, der er knyttet til en overaktiv immunsystem.

Det har også været kendt for at svække virkningerne af immunosuppressive lægemidler.

Spirulina kan også svække virkningerne af blod fortynder eller non-steroide antiinflammatoriske smertestillende medicin (NSAID`er).

Hvis du ønsker at supplere din kost med en god kvalitet kilde til næringsstoffer, proteiner og aminosyrer, spirulina er et godt valg.

Det er til gavn for ikke kun voksne, men er ideel til dyrkning af børn for at sikre de indtager nok næringsstoffer for optimal vækst.