Sundhedsmæssige fordele af havre til hud og sundhed

indhold

• Sundhedsmæssige fordele af havre
• Sundhedsmæssige fordele af havre mælk:
• Opskrifter, pack i de sundhedsmæssige fordele af havre
• Relaterede artikler:

Intet kan slå det gode i en dampende skål havregryn kogt med mælk, nødder og rosiner. Havre er fyldt med masser af mineraler, vitaminer, antioxidanter og give et stort løft til vores ernæringsmæssige krav.

Havre er videnskabeligt kendt som Avena sativa. De er afskallet men deres klid og kim er intakte, hvilket er, hvad der gør dem rige på opløselige fibre og andre næringsstoffer. Regelmæssig indtagelse af havre sænker niveauet af kolesterol, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forbedrer hjerte sundhed, forbedrer immunforsvaret, stabiliserer blodsukkeret og understøtter vægttab. Herunder havre i kosten beskytter mod brystkræft, reducerer risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Havre ernæring:
Havre har nul kolesterol. 100 gram havre giver 380 kalorier, 67 gram kulhydrater, 6,5 gram fedt, 13 gram proteiner, 10 gram kostfibre og kun 1 gram sukkerindhold. Havre er fyldt med masser af mineraler såsom calcium (52 ​​mg), magnesium (138 mg), jern (4 mg), kalium (362 mg), fosfor (410 mg), natrium (6mg) og zink (3 mg). Havre er rige på vitaminer såsom thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, vitamin E, folat og vitamin K.

Ernæringsmæssige fordele:
Havre er en god kilde til antioxidanter, der er koncentreret i det ydre lag. Havre indeholder også flavonoider, steroler, phenolforbindelser og phytinsyre. De er komplekse kulhydrater, så de giver udholdenhed og hjælpe en til at opretholde for en længere varighed. Havre er en glimrende kilde til kostfibre og mineraler såsom mangan, phosphor og molybdæn. De er også en god kilde til proteiner, andre mineraler og vitaminer.

Sundhedsmæssige fordele af havre

Herunder havre i din kost er yderst gavnligt for helbredet. Der er nogle fantastiske fordele ved havre, som de fleste af os måske ikke er klar over. Havre er en super korn til forbedring af vores sundhed og give mange sundhedsmæssige fordele for hud, hjerte, brystkræft, babyer, vægttab osv Nogle af disse er opregnet nedenfor:

1. Hud:
Havre anvendes i forskellige hudplejeprodukter til hudblegning og anti-inflammatoriske egenskaber. Havregryn er en naturlig sæbe og forbedrer hudens tone og tekstur.

Kogt havregryn bruges til acne behandling. Det hjælper også til at slippe af tør hud og giver fugt til huden. Havre er effektive til behandling kløe forårsaget på grund af eksem, dermatitis, insektbid, skoldkopper eller andre hudinfektioner.

2. Heart sundhed:
Havre er super korn, som forbedrer hjerte sundhed. De er lav i fedt og kolesterol, og dermed reducere risikoen for hjertesygdomme. Spise havre eller havreklid reducerer LDL-kolesterol når de indtages som en del af et lavt indhold af mættet fedt diæt. Regelmæssig indtagelse af tre skåle af havregryn kan sænke niveauet af kolesterol med ca. 5 mg / dl. Forskning viser, at antioxidanter findes i havre sænker kolesteroltallet ved at forhindre blodlegemer klistrer til de indre vægge af artries.

3. Vægttab:
Havre er en stor kilde til opløselige fibre og anbefales til enkeltpersoner interesseret i at tabe sig uden at følge nogen ekstrem diæt. Spise havre holder dig fyldigere for en længere varighed og hjælper med vægttab. Under fordøjelsen den opløselige fiber i havre, danner en gel, som forøger viskositeten af ​​indholdet i maven. Denne tyktflydende gel forsinker tømning af maven og gør du føler opfyldt for lang tid.

Havregryn også sænker risikoen for fedme hos børn. Det er på høje i næringsstoffer, kostfibre og lav i kalorier, hvilket gør det til det bedste mad til vægttab.

4. Babyer:
Der er forskellige sundhedsmæssige fordele af havre til babyer. Havregryn er høj i kostfibre og fungerer som en naturlig afføringsmiddel. Det forbedrer også immunsystemet. Det er en god kilde til antioxidanter, lastet med flere vitaminer og mineraler.

Havregryn er let at fordøje til babyer og højt energiindhold. For børn, er havregryn sig at være bedre og lettere end ris. Det har nogle allergiske reaktioner hos spædbørn sammenlignet med andre hæfteklammer og korn.

5. Type 2-diabetes:
Havre kan være med til at styre risikoen for type 2-diabetes. De komplekse kulhydrater og højt fiberindhold, sinker omdannelsen af ​​havre til simple sukkerarter. Havre har højt magnesium, som hjælper den korrekte brug af kroppens glucose og insulinsekretion.

6. Kvinder i overgangsalderen:
Menopausale kvinder kan have flere sundhedsmæssige risici, herunder slagtilfælde og hjertesygdomme, på grund af hormonelle forandringer i kroppen. Forskning viser, at regelmæssig indtagelse af havre med postmenopausale kvinder reducerer deres risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme.

7. Brystkræft:
Havre er rige på fytokemikalier, som viser sig at reducere risikoen for kræft. Havre indeholder lignaner som er phytoestrogen forbindelser, der nedsætter risikoen for brystcancer og andre lignende hormon-relaterede sygdomme. Forskning viser, at kvinder, der har en højere fiber indtagelse kosten viser sig at have lavere niveauer af østrogen i omløb. Denne faktor har været forbundet med lavere risiko for brystkræft.

8. Andre:
Havre indeholder uopløselige fibre, som også menes at reducere niveauet af carcinogener i mavetarmkanalen. Hel havre er rige på opløselige fibre og findes at nedsætte for højt blodtryk eller hypertension. Havre er høj i opløselige og uopløselige fibre indhold. Den uopløselige fibre er ansvarlig for mere jævne afføring og lindrer forstoppelse. Havre er også fundet at give fordele for store samlede sundhed og levetid på grund af god koncentration af afbalancerede proteiner og essentielle fedtsyrer. Havre har den bedste aminosyreprofil, som hjælper optimal funktion af kroppen. Spise havre kontrollere blodsukkeret og undgå drastiske ændringer i blodsukkeret. Havre er en stor kilde til kulhydrater og positivt ændre stofskiftet og forbedre ydeevnen i atleter.

Sundhedsmæssige fordele af havre mælk:

Havre mælk er en meget nærende veganer alternativ til mejerimælk. Havre mælk er lidt sød, mild og kan være en stor erstatning for skummetmælk eller letmælk. Havremælk opnås fra forgennemvædet havregryn og kan anvendes på samme måde som sojamælk eller ris mælk. Havremælk er laktosefri, calcium rige, cholesterol fri og lavt fedtindhold.

Nogle ernæringsmæssige fordele ved havre mælk er:

Rig på vitaminer og mineraler:
Det anbefales at drikke havremælk, fordi det er meget nærende. Havre mælk viser sig at være rig på vitaminer og mineraler. Den indeholder 15 vitaminer og 15 mineraler. En kop havregryn mælk giver 10% af den anbefalede kost tilførsel (RDA) af vitamin A, 10% af RDA af jern og 36% af RDA af calcium. Havre mælk indeholder den dobbelte mængde af vitamin A end komælk. Havre mælk er en glimrende kilde til jern til veganere og er til gavn for mennesker, der er anæmiske.

Lavt fedtindhold:
Havremælk er ekstremt lavt fedtindhold og fri for mættede fedtstoffer. En servering af havre mælk indeholder 2,5 gram fedt og ingen mættede fedtstoffer. Mens den samme mængde sødmælk indeholder 5 gram mættet fedt og 8 gram fedt. Havre mælk er lavere i kalorier i forhold til andre typer af mælk og godt for folk, der sigter mod vægttab.

Laktosefri:
Havremælk er laktosefri. Det tjener som en glimrende mulighed for mennesker med laktoseintolerans. Sådanne individer vælge andre laktosefri mælk alternativer såsom sojamælk eller ris mælk, som er forholdsvis dyre. Men havre mælk er billigere og kan også gøres derhjemme.

Rig på calcium:
Havremælk viser sig at indeholde mere kalcium end komælk. Havre mælk indeholder ca. 36% af RDA af calcium, som er mere end komælk. Havre mælk absolut giver en smuk dosis af calcium og tilstrækkeligt calcium behov i kroppen.

Kolesterol gratis:
Havre mælk fra korn og er uden kolesterol. Det er almindeligt anvendt af veganere og vegetarer også. Hver servering af hele komælk findes at indeholde 24 mg cholesterol.

Opskrifter, pack i de sundhedsmæssige fordele af havre

1. Havre lassi (sød eller saltede)

Ingredienser:

• 100 gram fedtfattig yoghurt
• 15 gram havre - ristede og pulveriseret
• ½ kop vand
• En spiseskefuld knust is

For sød lassi

• En teskefuld sukker eller honning

For saltet lassi

• 1/8 tsk ristede spidskommen pulver
• Salt efter smag
• To mynteblade til pynt

Kørselsvejledning:

• I en blender, tilsæt yoghurt, havre, sukker, honning eller salt og spidskommen med lidt vand. Blend indtil grundigt blandet.
• Tilsæt resterende vand og knust is. Blend igen, indtil skummende.
• Hæld lassi i et højt glas og pynt med mynteblade, hvis lassi er saltet.
• Serveres kølet og god fornøjelse!

2. Instant havre Idli:

Ingredienser:

• ½ kop semulje / suji / Rawa
• ½ kop pulveriseret havre
• En kop fedtfattig yoghurt
• ½ tsk bagepulver
• Salt efter smag
• ½ kop vand, justere mængde efter behov

Kørselsvejledning:

• I en stor skål, kombinere alle ingredienserne sammen til en jævn og tyk dej.
• Braklægning i 10 minutter.
• Hæld dejen i let smurt idli stativ.
• Damp i ca 10 til 15 minutter.
• Serveres med varm sambhar eller chutney.

3. Havre og æble kheer:

Ingredienser:

• 15 gram ristede havre
• 300 ml tonet mælk
• 50 gram revet rødt æble
• En teskefuld sukker eller jaggery
• En knivspids kardemomme pulver

Kørselsvejledning:

• I en stor gryde, bring mælken i kog.
• Tilføj revet æbler og lad det simre i omkring otte til 10 minutter.
• Tilsæt havre og lad det simre ved svag varme under konstant omrøring.
• Når kheer erhverver en tyk konsistens, tilsættes sukker eller jaggery og kardemomme pulver.
• Kombiner grundigt og tjene varmt.

Herunder havre i kosten er en fantastisk måde at forbedre din sundhed og livsstil. Havre er tilgængelige i forskellige former, såsom: gammeldags havre, stål skæres havregryn, instant havre og hurtige madlavning havre. Regelmæssigt forbrugende havre i kosten, i form af morgenmadsprodukter eller nærende retter, småkager eller i enhver anden form, vil helt sikkert øge din ernæring!

Relaterede artikler:

• Sundhedsmæssige fordele af Quinoa
• Sundhedsmæssige fordele af Pistachio`s
• Amazing Fordele af sesamfrø til Hår