Laktosefri kost plan: hvilke fødevarer du kan spise?

Har du hørt om Laktose intolerance? Det er en fødevareallergi, der er meget almindelig i alle dele af verden. Det anslås, at omkring 60-70% af mennesker i Indien lider af laktoseintolerans. Laktose er en sukker du får fra mælk og andre mejeriprodukter. Hvis du er følsom over for laktose, vil du opleve forskellige symptomer som diarré, gas, oppustethed, kramper og så videre, når de forbruger mælk eller andre mejeriprodukter.

Så hvis du lider af laktose allergi, skal du undgå enhver kost, der indeholder lactose. Det betyder, at du er nødt til at læse varedeklarationer ordentligt og sikre, at uanset hvad du køber, er fri for laktose. Andre end mælk og mejeriprodukter, skal du også undgå fødevarer som tørrede kartoffel mix, mælkebaserede brød, vafler, ruller, boller, makaroni mixes, der kommer i pakker, andre fjerkræ varer og så videre, da de også kan indeholde laktose.

Gluten og laktosefri diæt Foods List:

Bacon:

Bacon er en af ​​de foretrukne fødevarer af alle dem, der elsker at forbruge kød. Det anses som en af ​​de øverste ikke-vegetariske fødevarer i verden. Det er fri for laktose og derfor et godt valg for folk på laktosefri diæt. Det har masser af sundhedsmæssige fordele. Det er fantastisk til at fjerne fedt fra kroppen. Protein findes i store mængder i bacon og derfor er det fremragende til et sundt hjerte.

Byg:

Byg er en af ​​de øverste 10 fødevarer, der er ideel til folk på en laktosefri diæt. Det er kendt som ’Jau’ i Indien, og det kan i høj grad hjælpe med at sænke niveauet af kolesterol i kroppen. Byg er en sund mad, og det holder hele din krop sund og fit. Ved at forbruge byg, kan du sænke din kropsvægt og holde det under kontrol. Den er rig på kostfibre, vitaminer og mineraler. Du kan bevare elasticiteten i din hud ved at forbruge byg. Byg vand er godt for dem, der lider nyre og blære lidelser.

Majs tortilla chips:

Majs tortilla chips er meget velsmagende og også sundt. De er meget mere sundt end kartoffelchips. Spiseforstyrrelser over majs tortilla chips anbefales af USDA også. Hvis du er på en laktosefri diæt, majs tortilla chips er et godt valg. Disse chips er rige på fibre, som er meget effektiv til velfungerende fordøjelseskanalen. Fiber hjælper også med at absorbere ekstra vand til stede i kroppen. På den måde er det hjælpemidler til at forebygge forstoppelse.

Æg:

Æg er en sund mad og de fleste mennesker medtage den i deres almindelige kost. Du kan have det forskellige former, og de giver dig en lang række næringsstoffer essentielle for din krop. Det er perfekt for dem, der er på en laktosefri diæt. Æg er rige på proteiner, vitaminer og mineraler. Ved at forbruge æg, kan du holde dig fri for hjerteanfald, øjenproblemer, slagtilfælde osv De er gode for din hud så godt.

Havre:

Havre betragtes som en af ​​de sundeste fødevarer, du kan have. Mennesker, der er sundhedsbevidste omfatter havre i deres daglige kost. Den høst af havre er i løbet af efteråret, men du får dem i løbet af året. De er nemme at tilberede og tager kun lidt tid. Så selv hvis du har travlt, får du tid til at forberede havre. havre er sunde og har fået masser af sundhedsmæssige fordele. de er fri for laktose og er rige kilder til fibre og næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen. Ved indtagelse af havre regelmæssigt, kan du opretholde en sund krop. Det er også godt for dem, der er på et vægttab kost.

Ærter:

Ærter er ikke kun fri for laktose, men også en guldgrube af forskellige næringsstoffer, der er afgørende for en sund krop. Grønne ærter er rige kilder til kostfibre, vitamin B1, vitamin C, kobber, mangan, vitamin K, kalium og så videre. Det er også lav i kalorier og derfor god til vægtkontrol. Forbrugende dem øger dit immunforsvar og giver dig energi. Det er også godt for at forhindre ældning af huden, forsinke forekomsten af ​​rynker og fine linjer på huden. Du vil få sundt hjerte og knogler ved at forbruge ærter.

pasta:

Pasta er lækker og elsket af de fleste mennesker over hele verden. Det er også sundt og fri for laktose. Desuden pasta er lavt natriumindhold og fri for cholesterol. Men nogle klar til at spise pasta kan indeholde laktose. Så du skal læse etiketten på pakken korrekt, før du køber pakken.

Ris:

Ris, som du ved, er laktosefri. Du får det nemt i markedet. Det er sundt og har fået masser af sundhedsmæssige fordele. Det forsyner dig også med energi som den er rig på kulhydrater. Brune ris er bedre end hvide ris. Det er rigt på fibre, calcium og mineraler. Det er også godt for sundheden for dit hjerte.

Tofu:

Tofu er en god erstatning for kød blandt vegetarer. Det er lavet af sojabønner ostemasse og er glutenfri og lavt fedtindhold. Proteiner og vitaminer findes i store mængder i tofu. Det er fri for laktose og lækker smag. Du kan forberede det nemt og det gør en sund mad. Forbrugende tofu hjælper med at kontrollere blodtrykket og forbedrer sundheden for dit hjerte. Det er også godt for at bremse ældning af huden og forebygge hårtab.

Vandbaserede husholdningsmaskiner:

Hvis du lider af laktoseintolerans, skal du undgå mælkebaserede brød og købe vand = baserede brød i stedet. De er nu tilgængelige nemt i markedet. Nogle af de almindelige typer af vandbaserede brød, der er tilgængelige er franske brød, jødiske rug brød og så videre.