Hvid havre: den bedste måltid til din morgenmad

Hvid havre er sundt nærende mad, som du skal medtage i din kost.

Morgenmad, dette er den første rigtige måltid på dagen du gør.

Mange mennesker kan lide at have noget meget lys til morgenmad, men der er også personer, der foretrækker at have tunge morgenmad.

Hvilken en foretrækker du? Uanset kan være dit svar, men din morgenmad skal være sund og nærende én, ja eller nej?

Hvis ja, så i denne artikel vil du finde en favorit ingrediens, som er meget nærende og er fantastisk for dit helbred.

Og navnet på denne post er White Havre. Lyder interessant, er det ikke? Så lader læs mere på det.

Hvad er White Havre?

Hvid Havre, også kendt som oatmeals, er kendt for at hver husstand. Det er ikke noget, men en af de sorter af korn, som er afledt af et naturligt fuldkorn.

Der er flere fordele ved dette produkt, og uden tvivl det er meget nærende. De er temmelig rig på opløselige fibre, som hjælper med fordøjelsen.

De er temmelig rig på opløselige fibre, som hjælper i en forbedring af de fordøjelses problemer som forstoppelse og mere. Dens ernæringsmæssige fakta er som følger.

Ernæringsmæssige Fakta om White Havre eller havregryn:

Det er overflødigt at nævne igen, at havregryn er et sådant emne, som er meget sundt og nærende.

Men på samme tid, skal du være interesseret i at vide om dens ernæringsmæssige fakta, og så er de lige nævnt nedenfor.

Hvid Havre pr 100g indeholder:

Totalt fedt (1,4 g)
Mættet fedt (0,2 g)
Flerumættet fedt (0,4g)
Enkeltumættet fedt (0,4g).
Natrium (49 mg)
Kalium (61 mg)
Totalt kulhydrat (12g)
Kostfibre (1,7 g)
Sukker (0,5 g)
Protein er 2,4 g.
vitamin A
Vitamin B-12
Vitamin B-6
D-vitamin
vitamin C
Calcium
Jern
Magnesium

Det har ingen kolesterol værdi overhovedet. Så er der noget andet der kræves for en sund morgenmad. Jeg tror det er en af den bedste vare til at lave mad til morgenmad for at holde dig sund og rask.

Sundhedsmæssige fordele af White Havre:

Der er så mange sundhedsmæssige fordele, du får, når du medtage den i din diet.It er fuld af næringsstoffer som nævnt ovenfor.

Disse næringsstoffer hjælper dig med at bekæmpe fælles sundhedsmæssige problemer, som du normalt står i disse dage. De sundhedsmæssige fordele ved hvide havre er angivet nedenfor:

1. Sænker kolesterol:

Som du ved, oatmeals indeholder kostfibre i tilstrækkelig mængde. Denne fiber er en af de bedste våben til at bekæmpe low-density lipoprotein (LDL) eller ”dårlig” kolesterol.

Hvis vi blander havre med havreklid (ydre beklædning af havre), er dens kvalitet meget forbedret og dermed gøre det effektivt at tackle nogle alvorlige problemer som kolesterol.

Med dette, er risikoen for mulige hjertesygdomme også reduceret til en stor udstrækning og dermed gøre dig sundere.

2. mindsker Fedt:

Hvis du allerede har samarbejdet om at reducere fedt med Vægttab, så ingen overraskelse du er korrekte.

Ja, den opløselige fiber er effektivt til bekæmpelse din vægt ved at fjerne overdreven fedt fra kroppen.

Denne fiber til stede i havre hjælper med at absorbere fedt og så effektivt at skylle det ud af dit system. Havre kan overtage uønskede fedt og kalorier til stede i din krop, og dermed både din fjende er i din kontrol, ikke skabe nogen problemer for dit helbred.

Havre kan overtage uønskede fedt og kalorier til stede i din krop, og dermed både din fjende er i din kontrol, ikke skabe nogen problemer for dit helbred.

3. Kontrol sukker niveau:

Igen, på dette tidspunkt, hvis du tror, at havre er meget godt for en diabetespatient, så du er korrekte. Her også, den opløselige fiber spiller en central rolle.

Her også, den opløselige fiber spiller en central rolle. I almindelighed kan enhver normal kost, som hjælper med at kontrollere kulhydrat føre til stigning i blodsukkerniveauet i en diabetespatient.

I almindelighed kan enhver normal kost, som hjælper med at kontrollere kulhydrat føre til stigning i blodsukkerniveauet i en diabetespatient.

Men, med tilstedeværelsen af dette opløselige fibre i tilstrækkelig mængde, denne effekt er helt omvendt dvs. blodsukkeret reduceres.

Dette sikrer, at der ikke er behov (eller meget mindre behov) af insulin. Dette gør det meget nyttigt for diabetespatienter, især til ikke-insulin mindre én.

4. kampe med overgangsalderen virkninger:

Med denne viden, jeg vædde kvinder vil simpelthen begynde at elske denne post. Ja, du får det rigtige, forbrugende havre på regelmæssig basis er med til at overvinde virkningerne af overgangsalderen.

Det vil hjælpe til at løse problemerne med livmoderen ovarie- du kan komme ud på grund af forekomsten af overgangsalderen.

Dette er noget, som giver en masse stress og depression hos kvinder. Men hey! Havregryn vil hjælpe dig med at lindre depression og humørsvingninger, på grund af det rigdom i proteiner og fibre. Så er det ikke vidunderligt?

5. Forbedrer endokrine systemer:

En af de vigtigste fordele ved oatmeals er, at det øger funktionen af endokrine systemer i vores krop. Dette hjælper dig på mange måder til at opretholde et godt helbred.

6. Reducerer risikoen for kræft:

Nå, det er en stor erklæring, men skal du være sikker på, det er sandt. Undersøgelser har vist, at hvide havre besidder nogle unikke antioxidanter fedtsyrer, der arbejder sammen med E-vitamin til at bremse celleskader.

Det er noget fremragende til din krop, og dermed eliminerer risikoen for kræft.

7. God kilde til calcium Jern:

Hvide havre er rige på jern og calcium. Dette taler, hvor meget begunstigede denne post er for dig. Det vil styrke dine knogler og negle, forbedrer funktionen af dit hjerte.

8. Diverse:

I dag er der så mange fælles problemer, som folk står over for. Gastrointestinale lidelser, forstoppelse, pæle og mere.

Hvid Havre hjælper dig til at kæmpe med alle sådanne mindre problemer. Tilstedeværelsen af opløselige fibre gør denne ingrediens meget nyttige i mange aspekter.

Kulinariske anvendelser af White havre:

Der er så mange kulinariske anvendelser af Hvide havre eller oatmeals som endnu ukendt for dig. Lad det være oatcakes, cookies, havregryn, der er så mange forskellige måder at spise denne dejlige og nærende element.

Pr behov, i forskellige dele af verden, er det bruges til at forberede naturmedicin, der anvendes i unikke måder at drage størst mulig fordel af de næringsstoffer af hvid havre.

Samlet set ville det ikke være forkert at nævne, at en hel bog kan skrives på de kulinariske anvendelser af havregryn. Således er det unødvendigt at nævne meget om de samme som mange mennesker allerede kender det.

Folk bruger denne post som pr deres bekvemmelighed, om morgenmad, frokost eller middag. Men med havre til at tage sin maksimale fordel, er det foretrukket at have det i morgenmad.

Følgende er de to sunde opskrifter delte som ikke blot vil gøre din Morgenmad særlige i smag, men også tager sig af dit helbred. Så prøv dem derhjemme og gøre din morgenmad en speciel en.

Opskrift på Havregryn med Coconut Mango

Total tid: 15 min

Hånden på tid: 15 min Portioner: 1

Ingredienser:

2 spsk flager kokos, usødet
En portion havre (hurtig madlavning eller gammeldags havregryn)
1 spsk brun sukker
½ kop hakkede mango
2 spsk hakkede cashewnødder

Metode:

Først skal du på forhånd at opvarme ovnen til 350 ° F. På en kantede bageplade, sprede flager kokosnødder og holde på lejlighedsvis kastede indtil det bliver gyldent. Hele proceduren tager omkring 3 til 5 minutter.

Nu skal du forberede havre som pr retninger er givet i pakken. Derefter røre det i brunt sukker.

Nu gør en topping af mango, kokos og cashewnødder. Lækre og nærende havregryn er klar til at tjene.

Ernæringsmæssige informationer om denne opskrift:

Mens man spiser sådan et lækkert måltid, er det lige så vigtigt for dig at vide, hvordan nærende din morgenmad er.

Per servering af havregryn med kokos Mango indeholder kalorier (560), fedt (20 g), mættet fedt (10 g), kolesterol (12 mg), Natrium (121 mg), Protein (19g), Carbohydrate (78 g), sukker (43 g), Fiber (8 g), jern (4 mg), Calcium (340 mg).

Opskrift på Havregryn ledsaget af spejlæg avocado:

Total tid: 10 min hånd på tid: 10 min Portioner: 1

Ingredienser:

En portion havre (hurtig madlavning eller gammeldags havregryn)
2 spsk olivenolie
1 stort æg
¼ skiver avocado
2 spsk frisk salsa
Kosher salt og sort peber (som æg krydderier)

Metode:

Først forberede havre som pr retninger er givet i pakken. Nu, varme olien over medium varme i en slip-let pande.

Tilsæt æg og dens krydderier (1/8 tsk hver, salt og peber) til panden. Dæk den og lad ægget til at lave mad indtil svag løbende solsiden opad dannes. Den får omkring 2 til 4 minutter.

Nu er det tid til at tjene de kogte æg i løbet af den forberedte havregryn som er toppet med frisk salsa og avocado.

Ernæringsmæssige informationer om denne opskrift:

Per portion af havregryn med spejlæg og avocado indeholder kalorier (483), fedt (26 g), mættet fedt (6 g), cholesterol (224 mg), Natrium (614 mg), Protein (21 g), Carbohydrate (46g), sukker ( 14g), Fiber (7g), jern (3 mg), Calcium (351 mg).

Så disse toere er den simple morgenmad, du måtte have, som er uden tvivl meget sundt. Selv om disse to opskrifter er meget simple såvel som lignende, der er et formål for den.

Du skal have bemærket, at ernæringsmæssige oplysninger er givet i begge opskrifter. Begge er samme med hensyn til næringsstoffer til stede, men forskellige i værdier.

Dette skyldes, at nogle ingredienser tilsættes som påvirker værdien af ernæring generelt. Men dette betyder ikke, at det vil fjerne næring fra måltidet, vil det kun ændre sin værdi.

Hvis man sammenligner de data og dens opskrift grundigt, kan du få en rimelig idé om afvigelsen. Der er masser af havregryn opskrift til rådighed.

Utvivlsomt, Havregryn er en af de bedste morgenmad, du kan have. Med blot én chef ingrediens dvs. Hvid Havre, kan du forberede så mange lækre elementer, enten let eller tung.

Når man ser på dem, du ikke føler, at det er ligesom en komplet pakke. Fra hjerte til knogler, selv det fulde endokrine system, det tager sig af alt.

Dette gør den til en af de perfekte elementer til morgenmad. Det har så mange kulinariske anvendelser, at selv en bog kan skrives på samme. Ved hjælp af det på så mange måder, kan det yderligere at øge sin ernæring.

Med så mange anvendelser og fordele, skal alle være fristet til at medtage den i din kost.

Men du skal sørge for at konsultere en læge eller en hvilken som helst kost specialist som en sikkerhedsforanstaltning, så intet negativ kunne ske. Spis godt, lever godt

Del på sociale netværk:

Relaterede