21 Science-støttede fødevarer og drikkevarer, der sænker blodtrykket

Højt blodtryk, eller hypertension, er en alvorlig tilstand, som kan øge din risiko for at lide et hjerteanfald, slagtilfælde eller nyresvigt.

I USA, en ud af tre voksne har forhøjet blodtryk endnu i jæger-samler befolkninger højt blodtryk er næsten uhørt! På grund af dette, mange eksperter mener nu, at de fleste tilfælde af hypertension komme fra dårlig livsstil og kostvalg.

Den gode nyhed er, at denne betingelse kan vendes delvist ved at ændre, hvad du spiser og drikker!

Start tilføje i nogle eller alle af de følgende fødevarer og drikkevarer, og du bør lægge mærke til en ændring i dine tal meget snart.

blåbær jordbær

Bær er rige på naturlige forbindelser kaldet flavonoider, som menes at være naturligt gavnligt for blodtryk niveauer.

Et stort studie (på over 87.000 mennesker over en periode på 14 år) fandt, at dem, der havde den højeste flavonoid indtag, hovedsageligt fra blåbær og jordbær, havde en reduktion i risikoen for forhøjet blodtryk 8%, i forhold til dem med det laveste indtag.

Såvel som forebyggelse hypertension, kan disse saftige frugter hjælpe nederste højt blodtryk også.

Snack på bær regelmæssigt, tilføje dem til smoothies eller prøv dem i denne lækre make-Ahead frugt og yoghurt morgenmad Parfait.

Rødbede

På bare én dag kan du se en reduktion i dit blodtryk niveauer takket være den helbredende effekt af rødbeder.

En undersøgelse foretaget på Queen Mary University i London fandt, at blodtrykket blev sænket i løbet af 24 timer i mennesker, der drak rødbeder saft - samme effekt som at tage nitrat tabletter!

Forskere siger kun en lille mængde saft er nødvendig - bare otte ounce - at have denne effekt. De siger også, at jo højere blodtryk ved starten af ​​undersøgelsen, desto større er faldet som følge af nitrat i rødbeder.

Hvis du ikke har lyst nipper på rødbeder saft, tilføje nogle stege roer til din salat eller lave en temmelig lyserød Rødbeder og kokos suppe.

Hibiscus Tea

Hvis du lidt har forhøjet blodtryk, kan du være i stand til at bringe det til normale niveauer ved blot at nipper til noget te!

En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i Journal of Nutrition, afslører, at drikke hibiscus te kan være nyttige i at sænke blodtrykket, især når det er lidt forhøjet.

Forskere mener, at en type flavonoid (det samme, der findes i blåbær) sammen med andre antioxidanter i hibiscus te hjælper afværge skader på blodkarrene.

Drik tre kopper dagligt for de bedste resultater.

Grøn eller Oolong Tea

Hibiscus te er ikke den eneste helbredende te for blodtrykket. Grøn te, og oolong te, er to andre, der er værd at drikke.

En undersøgelse af over 1.500 mennesker viste, at drikke en halv til to og en halv kopper oolong eller grøn te dagligt kan sænke din risiko for forhøjet blodtryk med 46%!

Hvorfor ikke prøve nogle af disse 21 lækre Matcha grøn te opskrifter? Du vil ikke blive skuffet!

For andre helbredende urteteer, har en læsning af dette indlæg.

Mørk chokolade

Lækker mørk chokolade er kendt for at have et væld af sundhedsmæssige fordele - herunder evnen til at sænke blodtrykket.

Forskere har opdaget, at de antioxiderende flavonoider i chokolade kan reducere forhøjet blodtryk, betændelse og forbedre elasticiteten i blodkarrene.

Undersøgelsen fandt, at blodtrykket blev sænket inden for 18 uger uden vægtøgning - så længe deltagerne holdt sig til blot et felt (30 kalorier-værdi) af mørk chokolade om dagen.

Sørg for at vælge en høj kvalitet chokolade med mindst 70% kakao indhold.

Rødvin

Lidt rødvin kan vise sig nyttigt for både dit hjerte og dit blodtryk.

Men der er et par ting du skal tage i betragtning først.

• Hvis du ikke drikker, er der ingen grund til at starte - eksperter siger fordelene er relativt små.
• Hvis du er en kvinde under 50 år, så er det ikke så klart, om rødvin er sådan et sundt valg. Undersøgelser har vist en stigning i risikoen for brystkræft hos yngre kvinder fra at drikke alkohol. For kvinder over 50, er risikoen ikke er så stor.
• Et glas om dagen for en kvinde, eller to for en mand, er alt hvad du behøver for at drikke for hjerte og blod fordele.
• Du skal have to alkoholfrie dage om ugen i henhold til Verdenssundhedsorganisationens retningslinjer.

Men der er en anden måde, du kan nyde din glas vin, gavne dit blodtryk og ikke bekymre dig om eventuelle andre risici .... Gå alkoholfri!

En undersøgelse viste, at tre glas alkoholfri rødvin om dagen over en måned førte til et betydeligt fald i blodtrykket hos mænd med hjertesygdomme risikofaktorer. Mænd, der drak rødvin med alkohol havde ingen ændring i deres blodtryk førende forskere til at tro, at alkohol svækker antioxidant aktivitet.

havregrød

Havregryn er en all-round hjerte sund mad, takket være dens høje fiber, lavt fedtindhold og lavt natrium.

I 2002 forskning offentliggjort i The Journal of Family Practice fandt, at spise havregryn reducerede deltagernes systoliske blodtryk med så meget som 7,5 point og diastoliske tryk med 5,5 point.

Forskerne konkluderede, at tilføje havre til din daglige kost både kan forebygge og behandle forhøjet blodtryk.

Spiser havregryn regelmæssigt også hjælper dig med at opretholde en sund vægt og holde kolesterol lav - både vigtige faktorer i forebyggelsen hypertension.

Vandmelon

Forfriskende, saftig vandmelon menes at styre blodtryk niveauer, takket være dens citrullin indhold.

Denne aminosyre gør det muligt for os at producere nitrogenoxid, en gas, som hjælper vores blodkar slappe af og arterierne forblive fleksibel - som begge gør blodgennemstrømningen lettere, og dermed sænke blodtrykket.

En undersøgelse fra Purdue University og University of Kentucky set på effekten af ​​citrullin i vandmelon på hjerte sundhed hos mus.

Forskerne fandt, at mus, der drak vandmelon saft havde omkring 50% mindre plak i deres arterier end de mus, der ikke gjorde. Hvad mere er, musene, der har vandmelon drik fik kun 30% af vægten, at den anden mus gjorde.

En anden undersøgelse - denne gang på mennesker - viste, at vandmelon ekstrakt nedsat blodtryk hos overvægtige mennesker.

Probiotiske Foods

Undervurder aldrig kraften af ​​’gut bugs’ i din generelle sundhed!

En gennemgang af ni tidligere undersøgelser vist, at probiotika beskedent kan reducere hypertension. Men forskerne bag undersøgelsen antyder, at probiotika kan have større effekt, når der anvendes flere bakteriestammer, og når taget lang sigt.

Probiotiske rige fødevarer omfatter kimchi, Kombucha, naturlig yoghurt, æble cider eddike og miso. Hvorfor ikke lære at lave din egen her?

Hørfrø

Disse nøddeagtig små frø, fuld af omega 3-fedtsyrer, er blevet nydt for deres smag og sundhedsmæssige fordele for tusinder af år.

Nyere forskning har vist, at de er i virkeligheden, en utrolig nyttig mad at have omkring.

En undersøgelse, der så på effekten af ​​hørfrøolie på blodtrykket niveauer af næsten 60 midaldrende mænd, fandt, at regelmæssig indtagelse kan reducere hypertension, uden andre kostændringer.

Rør en skefuld af frøene i din havregrød for ekstra smag, tilføje til bagværk, eller støvregn olien på dine salater.

Spirulina

Spirulina er en blå-grønne alger, der har været anvendt for sin utrolige sundhedsmæssige fordele af alle fra aztekerne til NASA astronauter.

En 2007 mexicanske undersøgelse besluttet at undersøge, om spirulina kunne være gavnligt i at sænke blodtrykket niveauer.

Hvad de fandt var yderst lovende.

Efter blot 6 uger en daglig dosis på 4,5 g spirulina hjulpet regulere blodtrykket hos både mænd og kvinder - uden andre ændringer i kosten!

Spirulina kan blandes med vand før drikker, eller du kan blande det ind i en smoothie. Et ord af advarsel - det smager ikke godt! Af denne grund, spirulina kapsler er også tilgængelige og er værd at overveje.

Bønner og linser

2016 er officielt blevet navngivet det internationale år for Impulser af FN, takket være den høje protein og næringsindholdet af bønner og linser.

De er ikke bare nærende selvom ... de er også healing.

Forskning har vist, at regelmæssig spise linser kan sænke farlige blodtryk niveauer og endda forbedre tilstanden af ​​blodkar, der er blevet beskadiget af højt blodtryk.

Det lyder som de er temmelig fortjener et år i deres ære!

Linser og andre bælgfrugter, kan bruges i en række forskellige måder - fra udskiftning hakket oksekød i visse retter, til at skabe solide salater og traditionelle indiske retter. Du kan også prøve disse velsmagende Linser-Kikært Veggie Burgers med Avocado Green Harissa.

Bladgrøntsager grønne grøntsager

På samme måde, som de nitrat i rødbeder medvirke til at sænke blodtrykket, så gør nitrat i bladgrøntsager grønne grøntsager.

Forskere siger, at spise sundt mængder af nitrat-rige grøntsager - såsom en skål af salat - vil have en positiv effekt på blodtryk niveauer for omkring 24 timer.

Regelmæssigt rotere bladgrøntsager som grønkål, kål, spinat, Collard greens, fennikel, schweiziske chard, sennep greens osv i din kost.

Bagte kartofler

Bagte kartofler, med huden tilbage på, er en af ​​de mest kalium rige fødevarer rundt. En gennemsnitlig kartoffel vil give omkring 26% af dit anbefalede daglige værdi af kalium.

The American Heart Association siger, at en kost, der indeholder naturlige kilder til kalium er vigtigt for dem med højt blodtryk som kalium mindsker virkningerne af natrium - en kæmpe bidragyder til forhøjet blodtryk.

Avocado

Avocadoer er en anden stor naturlig kilde til kalium - med en frugt, der indeholder 28% af dine daglige kalium behov.

Faktisk kan avocado give dig et utal af sundhedsmæssige fordele, så de er værdige til en plads i dit spisekammer.

Der er en advarsel, når det kommer til avocadoer selv - de er en højt fedtindhold fødevarer. Overvægt er et stort problem for dem med højt blodtryk, så hvis du ønsker at medtage avocadoer i din kost for deres indhold af kalium, skal du sørge for at skære ned på fedt indtag andetsteds.

Kiwi

Kiwi frugt er en fantastisk frugt - det er kendt for at hjælpe med fordøjelsen, øjet sundhed, sund hud og immunitet.

En 2011 undersøgelse, finansieret af Oslo Universitetshospital, fandt, at kiwier spises dagligt hjulpet lavere blodtryk niveauer i deltagerne.

50 mænd og 68 kvinder med mildt forhøjet blodtryk spiste tre kiwifrugter om dagen i otte uger og så lovende resultater.

Mens tre kiwier en dag er for stor, nyder et par en uge sammen med de andre fødevarer, der er anført her, kan spille en rolle i at sænke dit blodtryk.

Hvidløg

Denne naturlige antibiotikum, antiviral, antifungal og antiinflammatorisk er en af ​​de bedste fødevarer at have på hånden.

En hvidløgsekstrakt mellem 600 mg og 1500 mg blev fundet at være lige så effektive som medicin ordineret for højt blodtryk, da det blev taget over en 24 ugers periode.

Andre undersøgelser har vist, at hvidløgstilskud have en betydelig indvirkning på over 12 uger, men kun i milde tilfælde af forhøjet blodtryk.

Det er forbindelsen allicin i hvidløg, der er ansvarlige for disse positive effekter. Som allicin er mindre potent, når kogt, anbefales du nyde din hvidløg rå - ligesom i en bruschetta eller salat - eller investere i en god kvalitet hvidløg supplement.

Andre urter krydderier

Hvidløg er ikke den eneste urt med en effekt på blodtrykket. Spise en bred vifte af urter og krydderier løbende kan se du nyde alle former for sundhedsmæssige fordele. For højt blodtryk prøve:

basilikum - ekstrakt af basilikum har vist sig at lavere blodtryk (selv om virkningerne kun blev set kortvarigt). Det smager lækkert selv, så kan det ikke skade at prøve det og se!

kardemomme - Deltagerne givet pulverform kardemomme hver dag i flere måneder haft betydelige reduktioner i deres blodtryk.

Selleri Seed -celery frø ekstrakt har vist sig at sænke blodtrykket i hypertensive rotter, men ikke i dem med normale blodtryk niveauer.

Kanel - patienter med prædiabetes og type 2 diabetes oplevede en reduktion i deres blodtryk niveauer efter indtagelse kanel.

Vil du vide mere om urter og deres sundhedsmæssige egenskaber? Oplev nogle mere under-rated helbredende urter her.