5 Super grønne grønkål smoothie opskrifter, der rent faktisk smager godt

5 Grøn "kale Smoothie Opskrifter" Yoursquo-ll faktisk nyder Drinking

Disse sunde og flavorful grønkål smoothies får du snige i en vifte af superfood modparter som "ananas", "Chia frø", "cacao", "avocado", og "spirulina" i hvert dit måltid!

Det er en sikker måde at genstarte dit helbred, pleje din krop, og føler helt forynget med næringsrige superfoods.

Tilføjelse grønkål smoothies til din daglige måltid planlægning er også en af de nemmeste måder at få ekstra næringsstoffer i din kost.

Det er fordi grønkål selv er pretty damn nærende.

Grønkål er fuld af afgørende endnu mest almindeligt mangelfuld sundhed-styrke vitaminer og mineraler som vitamin A, K og calcium (1).

For eksempel:

Bare en enkelt kop rå grønkål (ca. 67 gram eller 2,4 ounces) giver (2):

Kalorier: 33
Vitamin A: 206% af ADT (fra beta-caroten).
Vitamin K: 684% af ADT
Vitamin C: 134% af ADT
Vitamin B6: 9% af ADT
Mangan: 26% af ADT
Calcium: 9% af ADT
Kobber: 10% af ADT
Kalium: 9% af ADT
Magnesium: 6% af ADT

Blot at tilføje en servering af rå grønkål til din daglige kost ikke kun opfylder disse almindeligt mangelfulde vitaminer navngivet af Dr. mercola men hjælper dig med at opfylde din C-vitamin indtag og supplerer en tiltrængt mineral ligesom mangan.

Grønkål har også en temmelig imponerende makronæringsstoffer forhold på 6 gram carb (hvoraf 30% er fiber), 3 g protein, og meget lidt fedt.

Og den store del af fedtstoffet i grønkål er omega-3-fedtsyre kaldet alfa-linolensyre. Det er en sund fedt, at de fleste af os kunne bruge meget mere af (3).

Overraskende eller ej, grønkål er også rig på antioxidanter såsom beta-caroten, C-vitamin, forskellige flavonoider, og polyphenoler (4).

Antioxidanter hjælpe med at forsvare mod oxidative skader af frie radikaler i kroppen. Mens deres anti-aging fordele er mest kendte, de støtter også immunsystemet, hjerne hukommelse, og hjertesundhed.

Ingen tvivl om, grønkål er en af de mest næringsrige fødevarer, du kan spise for dit helbred.

Heldigvis, grønkål er relativt nemt at tilføje til din kost.

Det kan spises rå i salater eller bagt som "kale chips" til "sunde snacks".

Men hvis du er på udkig efter en endnu nemmere og bedre måde at inkludere grønkål i dine måltider, `grønne smoothies` er vejen at gå. Dette er evig sandt, hvis du er generet af grønkål bitterhed.

"Kale smoothies" er en sikker måde at slå denne bitre grønne grøntsager i en velsmagende drik, som du rent faktisk kan nyde at drikke. Især den 2. opskrift, jeg ved ikke engang smage enhver grønkål! Og sørg for at tjekke # 4. Det er min favorit.

Også disse fem smoothies fik nogle ekstra boosts i næringsstoffer ved at pakke i andre sunde ingredienser.

Her er 5 lækre grønkål smoothies, du faktisk elsker.

5 Kale Smoothie Opskrifter

At bemærke, er disse ikke nødvendigvis protein shakes eller protein pakket måltid udskiftning drikke.

Hvis du er interesseret i protein shakes, så tjek dette indlæg. Hvis du gerne vil tilføje nogle protein til disse fem smoothies, kan du helt sikkert gøre det ved at tilføje protein pulver såsom hamp protein og valleprotein.

1. Kale, ananas, og kokos vand Smoothie

Den søde smag fra ananas, vil hjælpe maskere den bitre bismag af grønkål. Ud over sin sødme, ananas kommer med deres egen liste over sundhedsmæssige fordele.

Ananas

Ananas er kendt verden over som en naturlig kur mod fordøjelse og allergi takket være sin høje forsyning af vitamin C, vitamin B1, kalium og mangan (5).

Antioxidanter i ananas også hjælpe med at forhindre dannelsen sygdom.

Deres sundhedsmæssige fordele omfatter beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme, forbedret frugtbarhed, reduceret inflammation og mere (6).

I forhold til dens sundhedsmæssige fordele og rige næringsstoffer, ananas er super tilgængelige, meget billig, og overraskende alsidig i opskrifter.

I smoothies, det er en perfekt naturligt sødemiddel, der tilbyder ø brise, friskhed, og en smule tanginess.

Denne grønkål smoothie opskrift vil ikke helt sikkert have den samme glatte og sød smag uden.

Kokosmælk

Kokos vand er en lækker og forfriskende lavt kalorieindhold naturlig drik.

Det er jordens fineste energi drikke fyldt med antioxidanter, aminosyrer, enzymer, vitamin B og C og mineraler som jern, calcium, kalium, magnesium, mangan og zink (7).

Plus, plante hormoner kaldet cytokininer i denne sundhed drikke udviser anti-aging, anti-trombotiske og anti-cancer effekter.

Det er også siges at beskytte immunsystemet og rehydrere kroppen, hvilket gør dette til en perfekt væske valg for denne super grøn grønkål smoothie.

Ingredienser:

1 kop kokosnød (100%)
frac12- kop frisk ananas (hakkede)
1 kop grønkål (hakkede, pakket)

Kørselsvejledning

I en blender blender, kombinere alle ingredienser og blend på høj indtil glat.

Hæld i en murer krukke og god fornøjelse!

2. Kale, banan, Mango Spirulina Smoothie

Bananer er yderst velsmagende.

De er kendt for deres sødme og cremet konsistens, som er perfekt til denne grønkål smoothie.

Ud over, at bananer er en fantastisk sundhed booster trods sin højere end gennemsnittet stivelsesindhold.

De indeholder flere essentielle næringsstoffer og har fordele for fordøjelsen, hjerte sundhed, og vægttab.

Næringsstoffer i bananer omfatter (per portion):

Vitamin B6 - 0,5 mg
Mangan - 0,3 mg
C-vitamin - 9 mg
Kalium - 450 mg
Kostfibre - 3g
Protein - 1 g
Magnesium - 34 mg
Folat - 25,0 mcg
Riboflavin - .1 mg
Niacin - 0,8 mg
Vitamin A - 81 IU
Jern - 0,3 mg

Hver medium banan indeholder kun omkring 105 kalorier og næsten udelukkende består af vand og kulhydrater. Bananer indeholder meget lidt protein og næsten ingen fedt.

På grund af sin carb indhold, bananer er sædvanligvis egnet som et post-workout måltid, fortrinsvis inden for 2 timer eller mindre efter træning ifølge Joe Dowdell, CSCS.

mangofrugter

Mangos og bananer ikke kun gøre en perfekt smag combo, men de har også komplimenterer godt i ernæring arena.

Mango er en tropisk frugt højt fiberindhold, antioxidanter og vitamin A (fra beta-caroten) og C.

De er relativt lav i kalorier og har glykæmisk indeks værdier fra lav til middel, hvilket betyder at det er mindre tilbøjelige til at forårsage en væsentlig stigning i blodsukkeret end fødevarer med et højt GI.

Tilføjelse mangoer til denne smoothie er en instant hit, omdanne en mindre end stjernernes drikke til en tropisk himlen. Hvis friske mango er ikke tilgængelige i dit område, er du velkommen til at bruge frosne dem.

Spirulina

Spirulina er en naturlig "alger" pulver særligt højt proteinindhold, antioxidanter, jern, vitamin B, og andre næringsstoffer, såsom calcium, kalium og magnesium. (FDA)

Det betragtes som en af naturens mest kraftfulde superfoods og er blevet omfattende undersøgt for sine sundhedsmæssige fordele.

Nogle af de kendte sundhedsmæssige fordele omfatter:
Langvarig energi
Styrker immunsystemet
Boost hjernen sundhed
Støtte hjerte-kar-sundhed

Spirulina er fremstillet af mellem 55 til 70 procent fordøjeligt protein (mere end oksekød, kylling og andre planteprotein lignende sojabønner) og indeholder alle de essentielle og ikke-essentielle aminosyrer.

Det er en stærkt anbefales kilde til protein for vegetarer.

Tilføjelse spirulina til din super grøn smoothie tilføjer protein og jern til din drink, hvilket gør det til en perfekt power smoothie, der driver dig til at fungere i en optimal tilstand.

Ingredienser:

2 kopper grønkål hakkede
1/2 agurk hakket
1 medium banan
1 kop frosne mango
1 tsk Spirulina
1 tsk rå kakaopulver
1 spsk kokossmør
1 spsk rå honning
1 kop mandelmælk

Kørselsvejledning:

Blend alle ingredienserne i den viste rækkefølge. Drys cacao nibs før drikker. God fornøjelse!

3. Kale, kokos, og avocado smoothie med Chia Frø

Hvis du er på udkig efter nogle grønne detox drikkevarer til at hjælpe afgifte kroppen, kan dette grønne grønkål, kokos, og avocado smoothie bare være det.

Jeg elsker at have denne grønne smoothie drink første ting om morgenen. Det fylder ikke kun mig op på den rigtige måde, men også giver energi og opfrisker mig med det samme. Takket være den perfekte combo af alle ting sunde, mine skind føles glat, blød, og glødende med denne drik.

Samlet set er det min go-to drikke, når jeg har brug for at rense indefra og ud og føle forynget efter.

Da denne smoothie indeholder chiafrø, der udvider i maven, er det tilfredsstillende og arbejder for at undertrykke sult og reducere din appetit i løbet af dagen.

Hvis du forsøger at tabe sig, gå ikke glip af chiafrø.

Kokosnød

Coconut er en sund naturlig kilde til vitaminer og mineraler, der fortjener mere kredit.

Her er grunden:

Kokosnødder er meget nærende, meget rige på fibre, og pakket med essentielle vitaminer og mineraler, såsom vitamin C, E, B1, B3, B5, B6, jern, selen, natrium, calcium, magnesium og phosphor.

Coconut er en "superfood" der gavner alt fra vægttab, hjernens funktioner, sund hud og mere.

Alt i alt, vil kokosnød helt sikkert forbedre din næringsstof indtag.

Avocado

Der er ingen bedre måde at tilføje en god smag og rig tekstur til dit grønne smoothie end at bruge en avocado.

I et tillæg til sin bløde tekstur, vil du også få fordelene ved sunde fedtstoffer.

De fleste frugter består primært af kulhydrat, men avocado er høj i enkeltumættet fedtsyre, en sund fedt, der positivt påvirker din generelle sundhed.

Avocadoer er også rige på fibre og mineraler som kalium, magnesium, mangan, kobber, jern, zink og phosphor. Her kan du læse mere om "avocado ernæring" og fakta.

Chia frø

Chia frø er en af vores foretrukne gamle kerner - de er naturligt glutenfri og fyldt med en liste af næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, kulhydrater, proteiner, fibre, antioxidanter og calcium. Du navngiver det!

Når dyppet i flydende, de udvide til mere end fire gange deres oprindelige størrelse, hvilket giver dem en tapioka-lignende konsistens. De arbejder godt i vægttab giver mæthed og energi boost.

Ingredienser:

1 kop grønkål (hakkede)
1/2 kop avocado
1/2 kop, frosne kokos
2 tsk frisk lime juice
1 kop Coconut Water
2 tsk chiafrø

Kørselsvejledning:

Hæld kokos vand i en blender. Tilføj grønkål, avocado, frosne kokos, limesaft, chiafrø. Dæk med låg og blend indtil glat. Hæld i et glas og server straks.

4. Kale og chokolade Smoothie

Chokolade og grønkål kan ikke være en oplagt par i smag, men med en lille smule af knowhow (og de rigtige ingredienser), kan de to oprette en lækre sunde smoothie perfekt til ethvert måltid eller post-workout snack.

Mørk chokolade

Jeg er en stor fan af mørk chokolade, men ikke den sukkerholdige slags. Og ved mørk chokolade, mener jeg chokolade med over 70% kakao indhold.

Alt mindre er ikke anderledes end en candy sukkerrør.

Mørk chokolade er en helsekost med fordele lige fra at sænke risikoen for hjertesygdomme at øge dit sexliv.

Det er også en vigtig kilde til antioxidanter. Cacao som er den vigtigste ingrediens i mørk chokolade er rig på antioxidanter flavonoider kaldet flavanoler, som omfatter procyanidiner, epicatechin s og catechiner.

Ifølge nogle forskning, uforarbejdede rå kakaopulver er blandt de højeste antioxidanter-holdige testede fødevarer. De rangeret selv det højere end andre superfoods som ingefær, hindbær, acai bær, blåbær, brombær, og en masse mere.

Det er ret fantastisk.

Med dette er sagt, de fleste af chokolade på markedet er intet andet end en mælk og sukker bar. For at få det bedste af mørk chokolade, skal du vælge en kvalitet økologisk chokolade bar med over 70% kakao indhold.

Ingredienser:

1 kop grønkål blade hakkede
1 medium banan (hakket, frosset)
2 spsk rå økologisk chokolade pulver
1 tbsp mandel smør (valgfrit)
1 tbsp Chiafrø
1 spsk rå honning
1 kop mandelmælk (usødet)

Kørselsvejledning:

I en blender, blend alle ingredienserne i den viste indtil glat (undtagen chia frø) rækkefølge. Top med Chia frø og usødet revet kokosnød. God fornøjelse!

5. Kale, Apple, selleri Detox Smoothie

Denne detox smoothie er en nem og lækker måde at skylle ud toksiner ud af kroppen og hjælpe dig tabe sig hurtigt.

Denne detox grønne drikke er fuld af vitaminer, antioxidanter, fibre og andre sunde næringsstoffer. Dette faktisk er virkelig vigtigt, da antioxidanter er en vigtig komponent til enhver detox plan og spiller en afgørende rolle i vitaminindsprøjtning dit helbred og rense din krop indefra og ud.

De indeholder også store mængder vand, som hjælper med at fugte din krop og boost stofskifte.

Lad os tage et kig på ingredienserne:

æbler

Der er meget sandhed i "Et æble om dagen holder lægen væk."

Æbler er ikke bare utrolig velsmagende og gøre en stor cirkel, men de er super nærende.

De er ekstremt rige på vigtige antioxidanter, flavonoider, og kostfibre. De phytonutrients og antioxidanter i æbler kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle kræft, forhøjet blodtryk, diabetes, og hjertesygdomme.

Kostfibre findes især i frugt ligesom apples- er bedst kendt for sin evne til at forebygge eller lindre forstoppelse, opretholde en sund vægt, og sænke din risiko for diabetes og hjertesygdomme.

En anden fordel ved æbler er dens friske, sprøde sød smag. Det er også nemt at parre med noget, og alt fra grønkål, spinat, til ananas. Det blander sikkert perfekt med selleri og grønkål i denne smoothie.

Selleri

Selleri er kendt for sine sprøde stilke, som dieters ofte bruger så et lavt kalorieindhold snack.

Men der er mere at selleri sticks end sin lave-på-kalorier funktion.

Selleri menes at gavne fordøjelseskanalen og det kardiovaskulære system, og frøene af planten anvendes i medicin til at hjælpe med at lindre smerter.

Andre sundhedsmæssige fordele af selleri og dens frø omfatter sænke inflammation og blodtryk, hvilket reducerer risikoen for kræft, og forebyggelse af aldersrelateret degeneration af synet.

Selleri er en glimrende kilde til vitamin K og molybdæn. Det er også en meget god kilde til folat, kalium, kostfibre, mangan og pantothensyre.

Du kan finde mange flere vitaminer i selleri herunder vitamin B2, kobber, vitamin C, vitamin B6, calcium, phosphor, magnesium og vitamin (i form af carotenoider).

1 kop hakkede selleri indeholder kun 16 kalorier. Det er virkelig et godt køb, når man tænker på alle de næringsstoffer i selleri.

Kale og Apple Green Detox Smoothie.

Ingredienser:

1 kop mandelmælk (usødet)
frac34- cup is
1 kop grønkål (hakkede)
1 stilk selleri (hakkede)
frac12- rød eller grøn æble (uden kernehus og hakket)
1 spsk jorden hørfrø
1 tsk honning (valgfrit)

Kørselsvejledning:

I en blender, kombinere alle ingredienser og blend på høj indtil glat.

Hæld i en murer krukke og god fornøjelse!

Der har du det!

Jeg elsker grønne smoothies, fordi de er en sikker måde at snige sig ind bladgrøntsager i måltider.

Selvfølgelig kan du spise grønkål salater, men en grønkål smoothie er måde mere sjov og meget velsmagende, især når du tilføjer tropiske frugter som mango og ananas, som vi gjorde i nogle af de ovennævnte opskrifter.

De ikke kun give din drink en sød smag og tropiske flare men tilføjer glathed og mildhed, som masker grønkål bitre smag. Det alene er en temmelig awesome fordel!

Samlet set superfood grønne smoothies er en god måde at få ekstra næringsstoffer i din kost og en af de nemmeste måde at få flere portioner af grøntsager i et måltid.

Hvis du er på udkig efter flere måder at spise grønkål, så tjek vores utrolig lækker grønkål chip opskrift her ...

Prøv alle fem af smoothie opskrifter, og efterlade mig en kommentar nedenfor for at lade mig vide, hvilke grønkål smoothie opskrift, du elsker det bedste!

Del på sociale netværk:

Relaterede