Hvad sker der med din krop, når du ikke spiser nok frugt eller grøntsager

En skål af korn til morgenmad, en kalkun sandwich og chips til frokost, nogle pasta eller kylling og ris til middag ... det er normen for mange amerikanere. Men når du stole mest på proteiner, emballerede fødevarer og korn til at fylde dine måltider-og kun se frugt og grøntsager som valgfrie toppings eller sider-you`re gør din krop en skræmmende bjørnetjeneste. På trods af, at halvdelen af ​​din tallerken formodes at bestå af frugt og grøntsager, en masse mennesker ikke blot lever op til den anbefalede mængde-de er ikke fjernt tæt på at få nok. Det er et stort problem for din krop.

Ikke alene er frugt og grønt lækre, utallige undersøgelser enige om, at spise regnbuen af ​​grøntsager og frugter kan hjælpe dig med at tabe, ophold sundere, og kæmpe mod sygdom. Læs videre for at finde ud af, hvad der sker med din krop, når du ikke laste op på ROYGBIV-infunderes sunde godhed. Og når din motivation har sparket i at ramme producere midtergangen, overveje at nå til disse 20 Frugt og veggies, der udfylder du op!

1

Du vil være mærkelig

"Hvis du springer frugter, reducere kulhydrater, og for det meste med fokus på at spise protein, er der en god chance for, at du bliver irritabel, og det vil blive sværere at fokusere," siger aktier Mitzi Dulan, RD, forfatter Den Pinterest Kost: Sådan Pin din vej Thin og hold ernæringsekspert for Kansas City Royals. "Vores hjerner er glucose afhængige og har brug for kulhydrater for at fungere optimalt." Ikke opsat på kulhydrater? Tag vores quiz: Hvilke frugter og veggies er low-carb?!

2

Du vil være super-lav på fiber

"Uden nogen frugter eller grøntsager i din kost, er du sandsynligvis til at falde kort af dit daglige fiber behov," siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE forfatter Mave Fat Diet For Dummies. Fiber hjælper til at regulere appetitten og blodsukkeret, reducerer kolesterol og fremmer et sundt fordøjelsessystem. "Når du mangler kostfibre, du er mere udsatte for fedme, hjertesygdomme, og selv visse kræftformer," hun siger.

3

Og dit fordøjelsessystem vil være en diva

"Dit fordøjelsessystem vil have en vanskelig tid fungerer uden tilstrækkelig fiber," siger Julieanna Hever, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Frugt og grøntsager indeholder en række forskellige fibre, der øger transittiden, fremme fjernelsen af ​​toksiner, og forbedre immunforsvaret." Bemærk: frugt og veggie juice kan være stor for dig, men husk, at fiber er tabt gennem saftpresning proces, så du skal ikke regne med kun flasker til din fiber rettelse.

4

Du kan lide af forstoppelse

"Uden fiberen fra frugt og grøntsager til at hjælpe skubbe mad igennem, affald er langt mere sandsynligt sidde i tyktarmen, der forårsager ubehag," sige Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos bringer skam over, ernæring Twins, forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "Også råvarer er rig på vand, som er nødvendig for at skubbe affald ud af systemet. Frugt og grøntsager bliver især vigtigt, fordi mange mennesker er dehydreret og spiser disse vand-rige fødevarer bidrager til at forebygge forstoppelse." Spise dine frugter og grøntsager og stadig frustreret i badeværelset? Så tværs tjekke din kost med disse 15 Fødevarer, der gør dig forstoppet!

5

Du vil gå glip af vitamin A

Frugter og grøntsager er en primær fødekilde af vitamin A (findes i søde kartofler, gulerødder, græskar) og vitamin C (fundet i papaya, peberfrugt, jordbær, appelsiner). "Begge næringsstoffer er betragtes antioxidanter," rådgiver Rebecca Lewis, RD, in-house ernæringsekspert til Hello Fresh. "Disse antioxidanter er hvad reparere de skader vi gøre for at vores kroppe på daglig basis. For eksempel vil en vitaminmangel sidste ende føre til natteblindhed og / eller tør hud."

6

Din krop vil tørster vitamin K

Du må ikke læse meget om det, men vitamin K er nøglen til at holde dig sund. "Vitamin K er kritisk for blodpropper og knoglemetabolisme," siger Hever. "De ideelle kilder til vitamin K er mørkegrønne grøntsager. Ikke alene har mørkegrønne grøntsager giver denne nøgle næringsstof, de er også fyldt med tusindvis af beskyttende forbindelser, der understøtter optimal sundhed."

7

Du vil bunke på kalorier

Spise frugt og grønt er nøglen til at reducere kalorie forbrug. "[Spise frugt og grøntsager] offset dit kalorieindtag," siger Palinski-Wade. "Grøntsager og frugt er rige på fibre og høj volumen med få kalorier. Uden frugt og grøntsager i din kost, vil du højst sandsynligt blive forbrugende fødevarer mindre i volumen og højere i kalorier, hvilket fører til en manglende mæthed eller en overdreven indtagelse af de samlede kalorier. De mere frugt og grønt, du spiser, jo mere sandsynligt du er til at få en sundere kropsvægt og en mindre taljemål." Hvis du ønsker at forbruge færre kalorier, så prøv disse 36 veje til at nedbringe 50 kalorier eller mere!

8

Din bod vil gå glip af C-vitamin

"En C-vitaminmangel i sidste ende vil føre til svaghed, irritabilitet og træthed," rådgiver Lewis. " I værste fald, kan C-vitamin-mangel forårsager skørbug, hvilket fører til hævede og blødende tandkød, hævelse i kroppen, og manglende evne til at helbrede sår!"

9

Du kompromittere dit immunforsvar

"Hvis du springer over frugt og grønt du også glip af alle de vigtige fytonæringsstoffer [gavnlige stoffer, der findes i vegetabilske fødevarer] for at holde dit immunforsvar stærkt," siger Dulan. "Frugt og grøntsager giver også de antioxidanter, der hjælper med at holde din hud sund og overordnede hjælp kamp betændelse." Dette er de 20 anti-inflammatoriske Foods til vægttab at starte æder!

10

Du er mere tilbøjelige til at få syge

"Frugt og grøntsager har forbindelser, der reparerer skaderne i vores kroppe," siger Lewis. "Disse fytokemikalier er ekstra potente, idet nogle er 50-100 gange kraftigere end C-vitamin! Så når vi ikke spiser nok frugt og grøntsager, vi sætter en større belastning af vores immunsystem, hvilket gør os mere tilbøjelige til at blive syge."

11

Du vil indtaste Oppustethed By

For rigtige, fyre og gals. "Takket være den manglende fiber, vil sandsynligvis sidde i din mave i længere tid, forårsager grimme buler og skabe ubehag affald," sige ernæring Twins. "Når affald, der ikke er skubbet effektivt ud af tyktarmen kan du også opleve overskydende gas. Plus, er grøntsager og frugter pakket med kalium og vand, som typisk vil modvirke bloat mest mennesker erfaring fra at få for meget salt." Skal nogle madplaner inspiration? se: 25 Fødevarer, ramte Oppustethed!

12

Du vil ikke være så glad som du bør være

"Ny forskning tyder på, at mennesker, der spiser frugt og grøntsager er faktisk gladere," aktier Dulan. "I undersøgelsen, at de mere frugt og grønt blev spist, jo større stigning i lykke. De er ikke helt sikker på hvorfor, men har mistanke om antioxidanter kan spille en rolle i optimisme. Spise frisk vandmelon eller en saftig fersken betyder sætte et smil på mit ansigt!" Som gør disse 30 Swoon-værdig avocado opskrifter for spise dette, ikke at! hold...

13

Din krop vil tørster kalium

Din krop gør så meget for dig, hvorfor så ikke gøre gengæld? "Frugt og grøntsager er også en rig kilde til kalium (tænker: spinat, bananer, avocado), som er et vigtigt næringsstof for korrekt muskel og nerve funktion, for ikke at nævne vores væskebalance," siger Lewis. "Mangel på dette kan føre til muskelsvaghed, følelsesløshed, oppustethed og forstoppelse." Brug for nogle forslag? Tjek disse høj kalium fødevarer for at holde dine muskler sund og stærk.

14

Du vil savne afgørende ernæring du ikke kan få andre steder

Beklager, men kosttilskud ikke har alle svarene. "Veggies og frugter er fyldt med immun-styrke vitaminer, anti-inflammatoriske og phytonutrients. Mens nogle af disse beskyttere kan findes i nogle andre vegetabilske fødevarer, kan de naturligt forekommende, sundhed-styrke kombinationer af phytonutrients i hver frugt og veggie ikke blive gentaget," sige ernæring Twins. "Det betyder, at det ikke kan findes i andre fødevarer eller isoleret og proppet i en menneskeskabt vitamintilskud. Hvis du ønsker at forblive sunde, du har brug for dine frugter og grøntsager!"

15

Du vil føle brutto og tung

Det nedslidte, lavenergi, blah-gange-tolv følelse bør ikke være din normen! "Den nemmeste måde at føle lys er at spise energi-styrke, lys, immun-styrkende, sygdomsfremkaldende forhindre fødevarer," rådgive ernæring Twins. "Uden frugt og grøntsager, er du overladt til at spise tungere fødevarer, hvoraf mange er højere i fedt og kan gøre dig til at føle træg, da fedt langsomt nedbrydes. De fedtholdige fødevarer føler tungere i maven og vejer dig ned." Bundlinie? Uden nok frugt og grøntsager, alt fra dine kropsfunktioner til glød i huden til, hvordan du fysisk føler bare sidder der alle kan lide. Nu hvor du ved hvad der sker med din krop, holde forbedring sundhed og velvære går med disse 30 Ernæring Myter-Busted!