11 Ting, der sker med din krop, når du ikke spiser nok fedt

Du læste rigtigt. En af de mest ærgerlige ironi af en fedtfattig kost er, at der foregår en faktisk mere tilbøjelige til at gøre gevinst mave fedt. Og det er ikke det eneste negative bivirkning.

Kosten fedtstoffer er en vigtig ernæringsmæssig komponent i en sund kost mønster, ikke kun fordi de er afgørende for at give vores krop med energi, bygge raske celler, og regulere hormoner, men også fordi fedt er nødvendig for optagelsen af ​​fedtopløselige vitaminer, der øger immunitet og vedligeholde knogler, øjne og hud sundhed.

Selvom fedtstoffer har fået et dårligt ry i de seneste årtier, er historien blive omskrevet, takket være moderne forskere revurdere tidligere data. For eksempel, i april 2016 tidsskriftet BMJ offentliggjort en revurdering af en 40-årig undersøgelse, der oprindeligt indgået mættet fedt forårsager højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Den chokerende sandhed? Det stik modsatte er tilfældet, og eksperter spekulere en præcis analyse blev aldrig offentliggjort, fordi resultaterne ikke støttede fast-holdt forestillingen om, at mættet fedt var dårlig.

Nu er vi langsomt at stykke den virkelige historie sammen igen. Og eksperter rydde op både de fordele, fedtstoffer spiller i at opretholde en sund livsstil, samt de negative bivirkninger, vi oplever, hvis vi ikke spiser nok. Ikke sikker på, hvis du spiser nok af de ting? Læs videre for at se de overraskende ting, der sker med din krop, hvis din kost ikke indeholder nok fedt. Og hvis du søger at slanke, start med at komme af med disse 40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

1

Du vil være sulten Ofte

Når du spiser mindre af en MAKRONÆRINGSSTOFFET (dvs. fedt, kulhydrater og protein), er du nødt til at gøre op for de kalorier et andet sted. De, der spiser mindre fedt ende med at spise flere kulhydrater. Kombinationen af ​​at spise flere kulhydrater og mindre fedt kan gøre dig sulten hele tids- her er hvorfor.

Din Blood Sugar vil svinge Jævnligt

Når du spiser flere kulhydrater, er du også tilbøjelige til at spise mere simple kulhydrater-de hastigt fordøjede næringsstoffer, der kan spike dit blodsukker. Hvis du ikke træner, din krop typisk ikke brug for alle denne energi. Et hormon kendt som insulin vil lagre overskydende energi som fedt og dit blodsukker vil styrtdykke. Et fald i blodsukkeret advarer din hjerne, at du er sulten-igen-selvom du lige har spist. Det er en af ​​de 30 grunde til, at du altid er sultne.

Fedtstoffer Langsom optagelse af næringsstoffer, der fremmer Mæthed

Undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition støtter det faktum, at indtagelse af fedt kan hjælpe med at reducere sult og forringe fødeindtagelsen ved at øge mæthed signaler og aftagende fordøjelse.

2

Dit hjerte sundhed vil være i fare

Når en undersøgelse søgt at sammenligne de kliniske fordele ved en konventionel fedtfattig kost med højt fedtindhold middelhavskost, den The New England Journal of Medicine Undersøgelsen havde faktisk at blive stoppet tidligt, fordi middelhavskosten deltagerne reduceret deres risiko for hjerteanfald og slagtilfælde sats så meget mere end den konventionelle kost, det blev anset for uansvarligt at holde patienterne på det konventionelle kost. Find ud af, hvorfor fedtfattig kost sætte dit hjerte sundhed i fare nedenfor.

Du vil ikke Reap Beskyttelse fra enkeltumættet fedt

Når spises med måde, og på steder, hvor transfedtsyrer og mættede fedtstoffer, enkeltumættet fedt kan have en gavnlig effekt på dit hjerte. Ifølge en gennemgang af aktuelle undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer, højt enkeltumættet fedtindhold kost øge niveauet af "godt" HDL-kolesterol og fald niveauer af triglycerider, som Mayo Clinic siger svarer til faldende din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Uden monoumættede fedtstoffer i din kost, vil du ikke høste deres hjertebeskyttende fordel eller det faktum, at mange fødevarer med denne MAKRONÆRINGSSTOFFET gøre det på vores liste over 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

Du vil spise mere sukker

Før 2016, folk troede, at reducere indtaget af mættet fedt var den mest effektive måde at reducere din risiko for koronar hjertesygdom (CHD). Det er ikke tilfældet. Ifølge en Fremskridt i Kardiovaskulære sygdomme undersøgelse offentliggjort i år, sukker er faktisk skylden. Forfatterne konkluderede, at sukker forbrug, især raffineret tilsat sukker (og endnu mere specifikt, fructose), er en større bidragsyder til CHD end mættede fedtstoffer.

3

Din krop kan blive kronisk betændt

Selvom inflammation er en naturlig immunrespons, der beskytter din krop fra forkølelser og skader, er det muligt at skifte din krop til en kronisk tilstand af betændelse. Dette kan forårsage vægtstigning, ledsmerter, døsighed, hudproblemer, og en lang række sygdomme fra diabetes til kræft. Så hvordan gør en fedtfattig kost spiller en rolle i inflammation? Find ud af følgende.

Du spiser mere sukker

Ligesom sagde vi før, når du ikke spiser nok fedt, er du sandsynligvis at spise mere kulhydrater. Her er handlen: Spise en high-carb måltid, der mangler fordøjelse-bremse næringsstoffer som fibre, sunde fedtstoffer, eller protein kan spike dit blodsukker hurtigt. (overnight havre er fulde af kulhydrater, men bevare deres plads på vores foretrukne anti-inflammatoriske fødevarer, fordi de indeholder en fiber, der er gæret i anti-inflammatoriske fedtsyrer i din tarm.) Forskning har vist, at post-spise blodsukker pigge kan øge betændelse på grund af din kroppens overproduktion af inflammatoriske frie radikaler kaldet reaktive oxygenarter (ROS).

Du spiser Færre anti-inflammatoriske Fedtstoffer

Når du ikke spiser nok fedt, kan du ikke høste frugterne af sunde fedtstoffer, såsom flerumættede fedtstoffer EPA og DHA. Findes i overflod i fede fisk, disse omega-3 fedtsyrer angriber overskydende inflammation ved at forøge adiponectin-et hormon, der øger musklernes evne til at bruge carbs for energi, øger stofskiftet, og forbrænder fedt-som i sidste ende nedsætter betændelsesmarkører, ifølge en gennemgå i tidsskriftet PLoS One.

Du vil ikke høste den anti-inflammatoriske Fordele ved antioxidanter findes i sunde fedtstoffer

En af de vigtigste årsager middelhavskosten har vist sig at være en effektiv betændelse-kampene kost? Oleocanthal. Det er ikke en fed, men en antioxidant forbindelse findes kun i et fedt: uraffineret ekstra jomfru olivenolie. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences, denne polyphenol reducerer inflammation på en lignende måde at ibuprofen gør: det forhindrer produktionen af ​​to proinflammatoriske enzymer, COX-1 og COX-2.

Du vil ikke høste den anti-inflammatoriske Fordele ved fedtopløselige vitaminer

Tidligere forskning offentliggjort i Tidende Inflammation Research har fundet en korrelation mellem D-vitaminmangel og forøgede niveauer af pro-inflammatoriske markører.

4

Du kan øge din risiko for kræft

Ikke spiser nok fedt kan gøre dig mere modtagelig for visse typer af kræft.

Fedtfattig "Kost" Fødevarer er mere tilbøjelige til at indeholde Potentielt kræftfremkaldende Tilsætningsstoffer

Nogle mennesker, der vælger at forlade fedt ud af deres kost er ofte tiltrukket af "fedtfattig" kost fødevarer. Desværre er disse forarbejdede fødevarer forventes at gøre op for den tabte smag af fedt ved at tilføje mere kunstige smagsstoffer og skadelige tilsætningsstoffer. En af disse additiver, polysorbat 80, er en syntetisk emulgator tilsættes fødevarer for at holde deres ingredienser i at adskilles. Det er ofte fundet i fedtfattig kost fødevarer-lignende disse kost isFordi fedt fungerer naturligt som en emulgator, og producenterne måtte finde en kemisk erstatning. Desværre, en nylig undersøgelse fra Georgia State University forskere konstateret, at dette tilsætningsstof kan fremkalde kræft ved at skabe de ideelle gut betingelser for kolon kræftceller til at blomstre.

High-Carb kostvaner Opret kræftfremkaldende frie radikaler

Igen, hvis du ikke spiser nok fedt, du sandsynligvis spise for mange kulhydrater. Spise en high-carb måltid kan forårsage stigninger i blodsukkeret, som vi tidligere nævnt kan skabe frie radikaler. Ifølge Lisa Hayim, MS, RD, og ​​grundlægger af The WellNecessities, disse "frie radikaler fører til oxidation af dine celler og DNA, og de kan forårsage skade nok til at føre til kræft eller andre sundhedsmæssige forhold."

5

Du kan udvikle vitaminmangel

Fire vitaminer-vitaminer A, D, E og K-er fedtopløselige, snarere end vandopløselige. Det betyder, at disse essentielle mikronæringsstoffer er kun optages i kroppen, når de er opløst i fedtkugler. (Det er derfor, vi altid anbefale nogle olivenolie-baseret dressing på din salat.) Når de er fordelt over hele kroppen, bliver de vitaminer derefter lagret i leveren og fedtvæv til lang tids brug. Når folk ikke spiser nok fedt, kan de blive mangelfuld i disse fedtopløselige vitaminer, der spiller forskellige roller i at opretholde en ordentlig knogle, øjet, og hudens sundhed.

6

Dit immunforsvar kan lide

Mens Tufts University forskere konstateret, at en fedtrig kost (omkring 38 procent fedt) kan hæmme en effektiv immunrespons, betyder det ikke, du skal skære fedt fra din kost helt.

Fedtstoffer er en vigtig byggesten i immunrespons

Ifølge et dokument offentliggjort i tidsskriftet Tendenser i Immunologi, fedtsyrer er en vigtig energikilde for T-celler, en type hvide blodlegemer, som spiller en central rolle i at opretholde en stærkt fungerende immunrespons.

Kosten fedt hjælper dig Absorber vitaminer, der spiller en rolle i immunitet

Desuden, hvis du klippe dit fedt indtag for meget, du måske ikke være i stand til at absorbere fedtopløseligt vitamin E, som forskere fra Tufts fundet at forbedre funktionen af ​​immunceller og hjælpe med at sikre sundhed immunforsvar, som vi alder. D-vitamin, en anden fedtopløseligt vitamin, har også været impliceret i at hjælpe din krop afværge forkølelser. Derudover to essentielle fedtsyrer (dem du kan kun få fra din kost) -omega-3`ere og omega-6s-spiller vigtige roller i et velfungerende immunsystem.

7

Du vil sætte dit mentale helbred i fare

High-fructose Foderet Skader Hundredvis af gener i Brain-Fats Reverse Denne Skader

Den typiske amerikanske kost er fuld af sukker. Faktisk Department of Agriculture anslås, at amerikanerne forbrugt i gennemsnit 27 pounds af høj fruktose majssirup i 2014. Det er dårlige nyheder, fordi en ny undersøgelse fra UCLA fandt, at høj-fructose kostvaner kan slukke hundredvis af gener i din hjerne . Endnu værre nyheder? Hvis du ikke spiser nok fedt, vil du ikke være tidskrævende omega-3 fedtsyrer, som viste sig at bidrage til at vende denne skade.

Fedtstoffer Beskyt din hjerne og bidrage til at bevare hukommelse

En storstilet undersøgelse om ældre befolkningsgrupper offentliggjort i tidsskriftet Neurologi fandt, at tilslutte sig en middelhavskost, der var rig på sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og fisk kan bidrage til at bevare hukommelse og reducere risikoen for kognitiv svækkelse.

Inflammation skader din Gut Health, der påvirker depression og angst

Da du vil spise flere carb-lastet fødevarer, der forårsager betændelse, vil du begynde at skade din tarm sundhed. Montering videnskabelige beviser viser, at sammensætningen af ​​vores tarm spiller en afgørende rolle i at påvirke kognitive adfærd og følelser som angst, depression, stress, autisme, læring og hukommelse gennem det, der kaldes en "gut-hjerne akse," efter en revision i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Faktisk er en forbløffende 95 procent af din glade hormon serotonin lavet og gemt i din tarm. Der kan man bare se? Problemet er, at betændelse skader din tarm sundhed, og dermed kan øge følelser af angst, depression og stress.

Mere Cortisol betyder mere stress

Forhøjede blodsukker er også blevet associeret med forhøjede cortisolniveauer: det hormon, der lagrer fedt og får dig til at føler sig stressede.

Fedtstoffer Byg Brain cellecentre Uden det, du måske lyst til din hjerne er i en tåge

Fedtstoffer fungere som strukturelle komponenter i ikke kun cellemembraner i hjernen, men også af myelin: fedtlaget, der omgiver hver nerve fiber og giver dine hjerneneuroner at bære meddelelser.

8

Du Mangel Endurance

Føle sig som dit løft rutine indlæg elliptisk session er særligt belastende? Du ved, at kulhydrater er nøglen til at give din krop med en hurtig energikilde løbet af din træning, men de er ikke den eneste makro, du har brug for at være bekymre sig om, hvis din motion rutine overstiger 20 minutter. Ifølge Leah Kaufman, MS, RD, CDN, mens din krop vil brænde igennem kulhydrater først, "Når kulhydrater er opbrugt, kan kroppen begynde at bruge lagret fedt til brændstof." Så mens du måske være i stand til at presse gennem en kort elliptisk session forarmet, din krop har brug for energi fra fedt at komme igennem en længere cardio eller løfte session. Uden spiser nok fedt, vil din motion rutine blive forkortet.

9

Din fysiske fremtoning kan lide

Du har tør, skællende hud Fra glip af fedtopløselige Skønhed Vitaminer E og K

Mono- og flerumættede fedtstoffer holde dine celler og hud glad. To vitaminer-vitamin E og vitamin K-kræver fedt for at blive absorberet af kroppen. Uden dem kan lide din hud. "Vitamin E hjælper til at rehydrere huden og reducerer tør og ru hud," siger Tanya Zuckerbrot, MS, RD. Som for vitamin K, denne mikronæringsstoffer spiller også en rolle i at opretholde en sund hud og menes at forebygge rynker og tidlig ældning.

Du May Se flere Inflammatoriske hudsygdomme

Omega-3 fedtsyrer arbejde for at formindske inflammation. "Omega-3 fedtsyrer kan reducere forekomsten af ​​acne og andre hudsygdomme så godt," forklarer Kathy Siegel, RD, CDN, der konstaterer, at forskning har vist en stigning i kosten essentielle fedtsyrer kan også forhindre både kronologisk og solskadet induceret ældningstegn.

Højt sukkerindhold kost resultere i dannelsen af ​​Age-accelererende forbindelser

En gennemgang offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition konkluderet, at et højt indtag af sukker er forbundet med dannelsen af ​​avancerede ende glycosyleringsprodukter (alder, som tilfældigvis fremskynde aldring). Når kroppen har forhøjede niveauer af glucose og fructose (to sukkermolekyler), kan disse overskydende sukkerarter linke tilfældigt til proteiner, producerer disse forbindelser kendt som "Aldre." Undersøgelser har vist, at to af de proteiner, der er særligt målrettet er kollagen og elastin-to stoffer, der holder din hud stram og buttet.

10

Dine Hormoner vil være ude af whack

Kvinder kan miste deres menstruationscyklus

Fedtstoffer hjælpe regulere produktionen af ​​kønshormoner. Casestudier af unge teenagepiger, der ikke spiser nok fedt har fundet de oplever forsinket pubertetsudvikling. Derudover kan post-pubertet kvinder oplever et tab af tid på grund af et lavt body-fedtprocent. (PS Fedt er ikke det eneste, der påvirker din periode-så gør disse 14 bedste og værste fødevarer til Din menstruation.)

For meget sukker Årsager Metabolic Issues

Når din kost er høj i kulhydrater og sukker, kan det medføre hormonelle ubalancer, "herunder forhøjede niveauer af cortisol, glucose og det øgede behov for insulin," forklarer Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Dette kan føre til centrale abdominal fedme (alias mave fedt) og metaboliske forstyrrelser som diabetes."

11

Du vil sandsynligvis tager på i vægt

Hvis du søger at tabe sig og holde det ud, en fedtfattig kost er ikke din bedste satsning. Omega-3 fedtsyrer reducere mave fedt lagring ved at tackle betændelse hoved på, og fedt generelt forbedre mæthed og forhindre dig i at overspisning blod-sukker-spiking raffinerede kulhydrater.

Spis det her!

De 2015-2020 kostråd for amerikanerne anbefaler bruger mindre end 10 procent af kalorier per dag fra mættet fedt, eller omkring 22 gram for dem efter en 2000 kalorieindhold kost. Fordi kostråd gør anbefale en sund kost stil kan indeholde op til 35 procent af den samlede kalorier om dagen fra fedt, op til 25 procent af din samlede kalorier, eller rundt regnet 56 gram fedt bør komme fra flerumættede fedtstoffer-lignende fisk, chiafrø og hørfrø-og enkeltumættet fedt-i nødder, olivenolie og avocadoer. For mere god-til-dig fedtstoffer, så tjek disse 20 sunde fedtstoffer, der hjælper dig Get Thin.