Hvorfor du ikke tabe på trods af din sund kost

Af Dana Leigh Smith

Men uanset hvor sund du er spise, kan `t du synes at tabe sig-og du føler fast. Det `s kun naturligt at føle blokeret, når du er forsøger at gøre alting rigtigt og stadig ikke kan se resultater. Den luskede sandhed: Forskellen mellem en statisk skala og en, tips i din favør er sandsynligvis gemmer sig blandt de tilsyneladende ligegyldige-eller såkaldte "sunde-valg` re gør hver dag Vi `re her for at hjælpe Læs vores specielle.. rapport for at lære om fælles kost Defeaters og hvordan man kan overvinde dem til gode:

Du spiser den anbefalede 2.000 kalorier om dagen

Hvis man ser på en fødevare etiket, kan du se den daglige værdi af hvert næringsstof i forhold til en 2000 kalorieindhold kost. Men ikke alle bør indtage 2.000 kalorier om dagen-det er bare en afrundet og noget vilkårlige-nummer valgt af FDA baseret på undersøgelser fødevareforbrug gennemført i 1990`erne. Dine daglige værdier kan være højere eller lavere afhængigt af din vægt, køn, alder, højde, aktivitetsniveau og mål kropsvægt. Spiser for få kalorier, og du kunne afspore dit vægttab vinder, spiser for mange kalorier og du `ll løbe ind i samme problem. For at finde ud af, hvor mange kalorier du rent faktisk skal spise hver dag for at tabe sig, så tjek den Kropsvægt Planner, en ny, ekstremt detaljeret regering udviklet lommeregner.

Du spise for Sunde fødevarer

Når det kommer til vægttab, portionsstørrelse er lige så vigtigt som at spise smart. Bare fordi noget er sundt gør ikke `t give dig frie tøjler til at overfylde din plade med de ting. Faktisk har mange nærende fødevarer-lignende avocado, havregryn, quinoa, mørk chokolade, nødder og nøddesmør-kan føre til vægtøgning, når den spises i de forkerte mængder. Næste gang du er oppiske et måltid, notere disse portion kontrol signaler: En portion møtrik smør eller revet ost må ikke være større end en ping-pong kugle- en sand servering af ris og pasta er på størrelse med din fist- og magert kød skulle være på størrelse med et spil kort. Spis noget mere end den anbefalede portionsstørrelse og du risikerer at pakke på pounds.

Du tænker på at arbejde ud en masse

Der `s ikke benægtes, at arbejder ud er en vigtig vægttab faktor, men mærkeligt nok, tænker om dine kommende sved sessioner for ofte kan gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskning viser, at når håndvægte og løbebånd er på hjernen, folk forbruge flere kalorier-sandsynlige, fordi de antager de `ll brænde det, når de træningspas. For den gennemsnitlige gym rotte, det er næsten aldrig tilfældet. Undgå overdreven gumlede, og brændstof dit vægttab indsats med en pre-workout snack skræddersyet til din fitness rutine i stedet.

Du Don`t Sleep Enough

Spise smart og arbejder ud er bestemt et skridt i den rigtige retning, men forsøgsfasen på søvn kan fortryde alle dine tapre indsats. Faktisk er kortere mængder af søvn forbundet med højere BMI niveauer og større taljemål. Når du får ikke nok lukke øjne, niveauer af dine kroppens `s primære stresshormonet cortisol stigning, der forårsager fedt oplagring. Faktisk en nylig undersøgelse af 500 deltagere fandt, at miste blot 30 minutters lukke øjne øger fedme risikoen med 17 procent! Søvnmangel påvirker også med træning opsving, hvilket gør det til en udfordring at give det din alle, hver gang du rammer gymnastiksalen, som kan skråstreg din potentielle kalorie brænde. At bo på sporet mod dit mål, har til formål at få mindst syv timers søvn hver nat.

Du bestiller den sundeste Sounding menupunkt

Mærkeligt, men sandt: Når du tænker på dit måltid som en let valg, kan det medføre, at din hjerne til at pumpe ud mere ghrelin (det hormon, der øger appetitten og bremser stofskifte), Ifølge en Yale University undersøgelse. For at holde dine ghrelin niveauer afbalanceret, stick med restaurant fødevarer, der kun lyd overbærende. For eksempel, hvis du `re på Chick-fil-A, gå til paneret og stegt kyllingesandwich over Cobb salat. Sandwich lyder som den mere overbærende alternativ, men i virkeligheden, at spise det over greens holder 300 kalorier og 36 gram fedt fra din tallerken. For flere nej-offer swaps, check-in med Spis Dette, ikke at! inden turen går ud for at spise.

Miste op til 14 pund i en uge spiser morgenmad!

De nye bog Zero Belly Breakfasts vil få dig til at se og føle stor på ingen tid flad, takket være hundredvis af lækre og nærende morgenmad hemmeligheder-og mere end 100 tænderne opskrifter du kan forberede på få minutter! Købe Nul Belly Breakfast i dag!